Радмира
19.04.2023 02:36
Питание в этот день выдалось не равномерное. Это опять поход ко
врачу, теперь к окулисту, наконец-то попала, то в отпуске она была,
то записвлась аж за неделю вперёд, вчера пришла на приём, а она
куда-то ушла и приём перенесли на следующий день. Дурдом, что хотят
то и творят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из злаков |
30
|
69.9 | 2.2 | 2.2 | 10.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кисель свекольный |
175
|
33.8 | 1.2 | 0.4 | 6.3 |
| Итого | 405 | 183 | 9 | 4 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Запекание) |
60
|
76.9 | 11.4 | 3.3 | 0.4 |
| Итого | 60 | 76 | 11 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Картофель тушёный со свининой |
215
|
183.2 | 8.8 | 8.4 | 17.4 |
| Капуста квашеная с луком |
184
|
61.3 | 3.3 | 2 | 6.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
11
|
22.7 | 3.2 | 1 | 0 |
| Итого | 531 | 339 | 18 | 16 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
22
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Картофель отварной |
187
|
45.8 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Квашеная капуста лакомка |
150
|
42 | 2.6 | 0.2 | 6.3 |
| Фарш минтая жареный |
75
|
91.2 | 12.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 584 | 251 | 17 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
187
|
45.8 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Квашеная капуста лакомка |
150
|
42 | 2.6 | 0.2 | 6.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 496 | 176 | 10 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3666 | 1278 | 76 | 57 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поторопилась немного. Я уже на завтра сделала запись. Ну нечего
страшного, я опять так запишу. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5997 |
5997 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество шагов: 5997
Радмира
16.04.2023 19:32
Христос воскресе!!! Так как ночью отстояла службу в церкви ⛪️
Пришла и съела яичко так по ним соскучилась, так долго их не
ела.так что мой рацион начался с ночи, потом поспала. И уже начала
с завтрака. Ну, а эти фото 📷 я уже сделала когда все начали
расходиться после хода крестного .
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Семга соленая |
41
|
82.8 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 628 | 127 | 10 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
181
|
148.4 | 33.5 | 1.6 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 148 | 33 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
117
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Суп с гречкой и с куриным филе |
337
|
94.4 | 6.7 | 1 | 14.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 799 | 336 | 20 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
55
|
45.1 | 10.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 55 | 45 | 10 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тост с чесноком |
63
|
150 | 7.4 | 2.1 | 22 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
156
|
31.2 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 299 | 192 | 9 | 2 | 30 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Творожная масса своя |
40
|
59 | 7.7 | 0.3 | 6.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кекс Творожный с Изюмом [Дедовский Хлеб] |
120
|
448.8 | 8.6 | 18.6 | 63 |
| Итого | 528 | 598 | 23 | 24 | 71 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3692 | 1448 | 107 | 46 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Радмира
15.04.2023 19:34
У нас недалеко от дома открылся продсклад "победа". Ну, это такой
магазинчик, склад, продукты и промтовары, наверное, многие слышали
про такой. Вот мы сегодня туда прогулялись, отоварились. Ну а потом
я уже сходила в храм 🛕 освятить куличи с яичками. Храм 🛕 тоже
рядом. Он называется монастырь (женский). Теперь ещё пойду
посмотреть часиков в 11 вечера 🌌🌌🌌. Ох, и люблю этот праздник 🎂,
всех с наступающей Пасхой!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Персики, консервированные в водной заливке |
15
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 265 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с печенью куриной |
300
|
292.2 | 22.5 | 6 | 36.9 |
| Итого | 300 | 292 | 22 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 265 | 127 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из свинины |
26
|
99.3 | 5.2 | 8.3 | 0.5 |
| Гречка с грибами |
200
|
156.6 | 10 | 4.2 | 19.6 |
| Гречка с грибами |
100
|
78.3 | 5 | 2.1 | 9.8 |
| Кета соленая |
48
|
88.3 | 11.7 | 4.6 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
2
|
5 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Шоколад Пористый Темный [Победа] |
7
|
35.7 | 0.4 | 2.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 485 | 475 | 33 | 21 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Гречка с грибами |
250
|
195.7 | 12.5 | 5.3 | 24.5 |
| Итого | 384 | 258 | 13 | 5 | 37 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2899 | 1162 | 71 | 34 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Радмира
15.04.2023 06:32
За приготовлением к большому празднованию Пасхи, чуть не забыла
сделать какую нибудь запись в своём дневнике. Итак: яички в этом
году я решила прокрасить в чае каркаде, добавила уксус, там они
пролежали ночь 🌃. Фото выложу конечно завтра. Теперь осталось
испечь кулич и сделать творог с курагой.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша злаковая с сухофруктами и яблоком |
367
|
251 | 5.9 | 4 | 46.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
25
|
55.9 | 1.3 | 0.1 | 12.2 |
| Тост с чесноком |
33
|
78.6 | 3.9 | 1.1 | 11.5 |
| Итого | 680 | 415 | 12 | 7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Злаковая каша с кефиром |
214
|
180.2 | 8.6 | 5.1 | 23.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
76
|
97.4 | 14.4 | 4.2 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 322 | 23 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Суп с гречкой и с куриным филе |
420
|
117.6 | 8.4 | 1.3 | 18.1 |
| Итого | 440 | 140 | 10 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Куриная грудка на сковороде |
73
|
112.3 | 19.6 | 2.8 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
20
|
44.7 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Паста обжаренная |
200
|
75 | 2.4 | 1.2 | 12.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 613 | 374 | 27 | 9 | 42 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3728 | 1293 | 76 | 34 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Радмира
13.04.2023 21:00
Пока занималась уборкой влажной, мне приходили поздравления,
напомнили, что сегодня чистый четверг.так как обычно принимаю
лёгкий душ сегодня решила полежать в ванной солями с аромотерапией
расслабиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Соевое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 126 | 97 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
208
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Манго |
9
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Суп с гречкой и с куриным филе |
630
|
176.4 | 12.6 | 1.9 | 27.1 |
| Итого | 848 | 192 | 13 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель свекольный |
175
|
33.8 | 1.2 | 0.4 | 6.3 |
| Суп с гречкой и с куриным филе |
368
|
103 | 7.4 | 1.1 | 15.8 |
| Итого | 543 | 136 | 8 | 1 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная |
30
|
46.5 | 7.7 | 1.4 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 322 | 145 | 12 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
121
|
52 | 1.1 | 0.2 | 9.8 |
| Шампиньоны жареные |
140
|
122.2 | 7 | 10.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Путассу (Варка) |
170
|
126.9 | 28.6 | 1.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
20
|
44.7 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Яблоко Сушеное Резаное [Globus] |
10
|
20 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Изюм Голд [Termer] |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Груша Сушёная [I Love Nuts] |
5
|
12.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Капуста квашеная с луком |
114
|
38 | 2.1 | 1.3 | 4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Вишня (На пару) |
5
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 995 | 512 | 44 | 18 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с луком |
6
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
6
|
11.7 | 1.5 | 0.6 | 0 |
| Итого | 12 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Водный баланс за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4046 | 1104 | 81 | 30 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Радмира
13.04.2023 10:56
Калорийность - 28 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1500 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 130 г |
| Картофель (Варка без слива) | 96 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 20 г |
| Укроп (На пару) | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В 2 литрах воды с солью отвариваем филе курицы. Затем добавляем про
тушёное на бульоне морковку. Гречку запускаем картофель. И в конце
зелень. При подаче тоже. Подаём с зеленью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28 кКал | 1.66% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 4.3 г | 1.96% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 92.5 г | 4.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
16.1%
b-car
17.4%
В1
1.8%
B2
1.1%
Холин
1.4%
B5
2%
B6
2.8%
B9
0.6%
B12
0.3%
C
2.5%
D
~
E
0.8%
H
1.2%
вит.К
15.8%
PP
3.7%
Калий
3.3%
Ca
1.2%
Si
25%
Mg
4.9%
Na
0.3%
P
3.7%
Cl
0.5%
Fe
2.9%
I
0.5%
Co
9.4%
Mn
5.7%
Cu
5.2%
Mo
6.9%
Se
2.4%
F
2.2%
Cr
2.7%
Zn
1.9%
2
3
Радмира
12.04.2023 21:43
Такой хороший канал нашла. На своём цифровом телевидении. МТС
называется "живи". Я сегодня пол дня занималась вместе там йогой,
остальными. Физическими упражнениями, ещё там показывают полезные
завтрак, обед ужины очень интересно. Теперь я прям подсела на этот
канал.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
30
|
67 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
114
|
61.6 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
201
|
22.1 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Путассу (Варка) |
247
|
184.3 | 41.6 | 2 | 0 |
| Стручковая фасоль |
136
|
98.3 | 3.9 | 7.9 | 3.5 |
| Стручковая фасоль жареная маслом сои. |
113
|
109.6 | 3.2 | 9.7 | 2.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 479 | 53 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
7
|
38.7 | 2.2 | 3.4 | 0.3 |
| Молоки рыб, все виды |
2
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 309 | 41 | 2 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Суп куриный с цельнозерновой пастой |
525
|
176.4 | 20.5 | 4.2 | 13.1 |
| Итого | 570 | 221 | 25 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Бисквитный Рулет [Русский бисквит] |
30
|
102 | 1.5 | 2.7 | 18.3 |
| Куриная отбивная |
65
|
100.8 | 16.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 171 | 238 | 18 | 6 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
94
|
40.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 344 | 157 | 1 | 1 | 32 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
2
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 92 | 46 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3525 | 1281 | 104 | 39 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась дома всякими физическими упражнениями для спины,
для бёдер. И так далее.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 3000
5
13
Радмира
12.04.2023 15:33
Калорийность - 33.6 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 429 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Горох стручковый, свежий | 30 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 10 г |
| Соевое масло | 14 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 60 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 30 г |
| Укроп (На пару) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Немного проварить грудку и вытащить, затем добавить массированную
морковь, затем добавить горошек, кукурузу и в конце варки уже
добавить цельнозерновое спагетти зелень.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | 2% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 92.1 г | 4.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
9.8%
b-car
11%
В1
1.4%
B2
1%
Холин
2%
B5
3.8%
B6
3.7%
B9
0.9%
B12
1%
C
3.2%
D
~
E
1.5%
H
0.3%
вит.К
17.2%
PP
5%
Калий
2.7%
Ca
1.4%
Si
3.6%
Mg
4.5%
Na
5.9%
P
4.3%
Cl
5.2%
Fe
2.1%
I
0.5%
Co
14.2%
Mn
5.1%
Cu
3.4%
Mo
3.7%
Se
8.9%
F
2.2%
Cr
3.4%
Zn
2.6%
2
2
Радмира
12.04.2023 12:22
Мне кажется, с таким завтраком я доживу и до дневного перекуса.
Давно уже экспериментирую съесть какой-нибудь белок с утра, лучше
всего рыбу, любую красную, белую. В общем, на одной воде можно
протянуть до обеда, а то даже и до дневного перекуса, до
первого.
Листья салата, путассу без соли и воды приготовленная в микроволновке, огурец, 🥒,
Стручковая фасоль с соевым маслом на сковороде. 
Листья салата, путассу без соли и воды приготовленная в микроволновке, огурец, 🥒,
Стручковая фасоль с соевым маслом на сковороде.
1
Радмира
11.04.2023 21:31
У меня организм настолько привык к калорийности до 1400, что если я
начинаю кушать сверх этой нормы калорийности, у меня пища просто
выходит назад. Организм привык. Желудок не переполнен, он просто не
хочет и выталкивает наружу 🤪. Может это и не нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
12
|
26.8 | 0.6 | 0 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу (Запекание) |
1
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
152
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
25
|
61.6 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Каша из злаков |
30
|
69.9 | 2.2 | 2.2 | 10.3 |
| Кефир 1% жирности |
177
|
70.8 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Кисель свекольный |
175
|
43.9 | 3.2 | 0.4 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
14
|
13.6 | 2.9 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 599 | 275 | 14 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с цельнозерновой пастой |
695
|
212 | 27.1 | 5.6 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Корица Палочками [Волшебное Дерево] |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Итого | 1201 | 275 | 36 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
166
|
33.2 | 2 | 0.2 | 5.6 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
122
|
203.4 | 18.9 | 14.2 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
12
|
26.8 | 0.6 | 0 | 5.9 |
| Итого | 768 | 297 | 21 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с цельнозерновой пастой |
397
|
121.1 | 15.5 | 3.2 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 409 | 134 | 16 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Итого | 242 | 113 | 1 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3808 | 1180 | 92 | 31 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
