Радмира
14.06.2023 13:46
Калорийность - 26.4 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1500 г |
| Морковь (Тушение) | 180 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 140 г |
| Кабачок (Тушение) | 175 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 14 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 80 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
| Соевое масло | 36 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В этом супе вместо картошки по совету эндокринолога кабачок.
Сначала все овощи пассеровались с маслом и добавлением небольшого
количества воды. Томаты предварительно очищенные от кожицы. Потом
всё переложила в кастрюлю и уже с водой доварилось. Кабачок в
последнюю очередь так как быстро разваривается.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.4 кКал | 1.57% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 94.2 г | 4.14% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
18.6%
b-car
20.3%
В1
1%
B2
1.1%
Холин
0.8%
B5
1.8%
B6
2%
B9
1.4%
B12
~
C
6.2%
D
~
E
3%
H
0.4%
вит.К
11.8%
PP
1.2%
Калий
3.5%
Ca
1.5%
Si
29.7%
Mg
2.1%
Na
0.5%
P
2%
Cl
0.4%
Fe
2%
I
0.9%
Co
7.3%
Mn
5.4%
Cu
2.7%
Mo
4.3%
Se
0.5%
F
1.9%
Cr
1.5%
Zn
1.3%
4
4
Радмира
14.06.2023 09:35
Углеводы догнало до 90, но уровнять не получилось. Если планировать
на весь день рацион питания, то тоже не вариант, так как, что
запланировано, организм не хочет воспринимать. Ну не силком же
запихивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
400
|
16 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
51
|
85.7 | 6.1 | 6.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Шиповник (На пару) |
7
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
50
|
120 | 2.9 | 9 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 932 | 362 | 21 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Суп овощной с брокколи |
450
|
53.6 | 2.7 | 0.5 | 9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
52
|
64.8 | 9.8 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
138
|
27.6 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
118
|
47.2 | 3.5 | 1.2 | 4.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Итого | 1534 | 357 | 27 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с брокколи |
487
|
58 | 2.9 | 0.5 | 9.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
52
|
64.8 | 9.8 | 2.8 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Шиповник (На пару) |
7
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плавленный Сырок [Дружба] |
50
|
120 | 2.9 | 9 | 7 |
| Лосось атлантический (семга) |
29
|
44.4 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Итого | 1000 | 410 | 36 | 21 | 19 |
| Итого за день | 4366 | 1130 | 85 | 46 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
08.06.2023 22:21
После приёма врача эндокринолога у меня был проверочный контроль
сахара, кто ещё не знает, у меня поставлен диагноз диабет 2
степени. Я так думаю, что калорийность у меня теперь может очень
сильно упасть, так как врач мне выписала лекарство после принятия
которого, говорит, что от него я могу похудеть. От этого лекарства
не только падает сахар, но ещё уменьшается аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонная вода |
400
|
16 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 713 | 33 | 3 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из злаков |
20
|
46.6 | 1.5 | 1.5 | 6.9 |
| Кефир 1% жирности |
145
|
58 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
52
|
71.2 | 14.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 527 | 247 | 25 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
174
|
94 | 5 | 4.4 | 8.4 |
| Итого | 174 | 94 | 5 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на соевом масле |
300
|
379.5 | 23.1 | 9.6 | 49.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
280
|
39.2 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевое масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Минтай в овощах |
72
|
42.4 | 6.8 | 0.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
178
|
71.2 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп |
65
|
72.8 | 10.4 | 3.4 | 0 |
| Спаржа |
87
|
18.3 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 1874 | 816 | 58 | 28 | 82 |
| Итого за день | 3288 | 1190 | 92 | 38 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Радмира
07.06.2023 08:34
Какой день подряд обед 🍜🍜🍜 застаёт меня на свежем воздухе тобишь
как перекус на ходу. Так как у меня теперь будет главным -это
завтрак и обед. Ужин, нужно успеть до 7 вечера, поздних ужинов не
должно быть, а то его и во все исключить, так как сахар повышается,
так мне рекомендовал врач.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонная вода |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Свежие овощи заправлены кефиром |
150
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1055 | 204 | 15 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 850 | 228 | 36 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
160
|
219.2 | 44.8 | 4.5 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
72
|
97.2 | 13 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Плов на соевом масле |
300
|
379.5 | 23.1 | 9.6 | 49.2 |
| Овощи заправлены соевым маслом |
200
|
54.4 | 1.6 | 2.2 | 7.6 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 1361 | 873 | 92 | 21 | 76 |
| Итого за день | 4066 | 1306 | 143 | 36 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
07.06.2023 08:18
В этот день у меня сочеталась ходьба и тренировка. И занятия на
велотренажёре, как в помещении, так и на свежем воздухе. В
помещение так, как врач прописал мне эту процедуру, а на свежем
воздухе, это у нас на набережной поставили всякие тренажёры
бесплатные. Эти тренажёры более силовые для ног не то, что я
занимаюсь в поликлинике в физкультурном зале. 
Тренировка №1 14:05 16:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9957 |
9957 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 751 ккал
Количество шагов: 9957
Время: 25 мин
Радмира
05.06.2023 13:38
Летний сезон начался, сезон купания ещё не начался, у нас пока ещё
прохладненько жду, когда пойду купаться на речку. Речка, у меня от
дома недалеко. За что люблю лето это много движа☺😺🌼🌺🥀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
57
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морковь (Тушение) |
205
|
65.4 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
105
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 7.8 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
33
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
130
|
16 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
99
|
22.8 | 2.1 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 1161 | 451 | 29 | 18 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77 | 7 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в овощах |
480
|
282.7 | 45.6 | 3.8 | 15.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
82
|
16.4 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
245
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Соевое масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
177
|
70.8 | 5.3 | 1.8 | 7.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
199
|
45.8 | 4.2 | 1 | 1.7 |
| Итого | 1476 | 597 | 60 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
257
|
36 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
211
|
48.5 | 4.5 | 1.1 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Скумбрия дальневосточная |
43
|
102.8 | 8.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 761 | 264 | 21 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3648 | 1391 | 118 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Радмира
31.05.2023 22:47
Сегодня после всяких походов по делам проголодалась и зашла в
торговый центр, ну что же тут поесть диабетику? Столько кафешек
разных, и все-таки я нашла вьетнамская еда, вьетнамский суп с
говядиной. Да ещё и калорийность есть, да ещё. Что в состав входит
на 100 грамм. Только попробовала супчик, я ощутила немного
сладковатый, пришлось обратиться к повару, да действительно они
добавляют. Минимум какого то сахара, девушка администратор даже
вынесла мне и показала сахар такой чудной. Надо было конечно
сфотографировать. К этому супу можно было добавить всяких соусов,
маринада, я этого ничего не добавила, но увидела лимон, который
понижает сахар. И в итоге я сегодня пришла, померила. Довольно таки
нормально семерочка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонная вода |
335
|
13.4 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Каша из злаков |
35
|
81.6 | 2.6 | 2.6 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
48
|
80.6 | 5.7 | 6.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1128 | 350 | 18 | 16 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной диетический |
500
|
51 | 2.5 | 0.5 | 9 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
51
|
49.4 | 10.7 | 0.6 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 597 | 152 | 17 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вьетнамский |
400
|
391.6 | 32 | 16.8 | 35.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
55
|
18.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (На пару) |
45
|
100.5 | 2.3 | 0.1 | 22 |
| Капуста с зеленью квашеная |
60
|
19.7 | 1.1 | 0.7 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 1056 | 753 | 53 | 29 | 69 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2786 | 1265 | 88 | 49 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Радмира
30.05.2023 12:59
День выдался насыщенный, много прогулок от первой поликлиники к
другой поликлинике, физиотерапия велотренажёр. Перекус оказался в
первой половине дня на ходу ну зато купила курочку , а у бабушки
купила укропчик зелень и водичку в фикс прайсе. 😊😁 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6397 |
6397 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
160 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество шагов: 6397
Повторения: 40 раз
Тоннаж: 160 кг
Время: 15 мин
Радмира
29.05.2023 17:49
Анастасия Григорьева, а вы что тут решили подзаработать? Свои
услуги, предоставить? Вы что думаете, тут сидят идиоты, если они
сидят в интернете, если кому-то нужен личный нутрициолог, они и так
без вас смогут найти в границах бескрайнего интернета, а то что вы
здесь свою рекламу делаете, Админы! Оксана! обратите внимание тут
по моему человек хочет за счёт вашего сайта подзаработать себе
денег. 
2
11
Радмира
25.05.2023 22:01
Меня очень интересовал вопрос, на каком масле можно пожарить, чтобы
не выделялись транс жиры, оказывается, это топлёное масло. А ещё я
хотела предоставить вашему вниманию доктор Ольга Павлова
эндокринолог.https://youtu.be/e7ec8yjkFpI
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Котлеты из минтая |
144
|
145.7 | 17.6 | 3.6 | 10.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1160 | 306 | 30 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли агар, сушеные |
33
|
101 | 2 | 0.1 | 24.1 |
| Итого | 33 | 101 | 2 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из минтая |
129
|
130.5 | 15.7 | 3.2 | 9.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Боржоми |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
27
|
38.6 | 6 | 1.7 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
115
|
23 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1618 | 435 | 51 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
134
|
59 | 1.2 | 0.1 | 12.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
115
|
23 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 357 | 205 | 3 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Итого | 431 | 218 | 15 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Борщ на овощном бульоне |
373
|
54.8 | 2.2 | 0.7 | 9.3 |
| Котлеты из минтая |
50
|
50.6 | 6.1 | 1.3 | 3.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 484 | 133 | 12 | 2 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 5 | 14 | 2 | 0 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
90
|
27.9 | 2.7 | 0 | 3.6 |
| Итого | 90 | 27 | 2 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4178 | 1443 | 120 | 55 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
