Радмира
05.07.2023 22:53
С утра как то еда не лезла, зато под вечер открылся жор 😊. За
сегодня:
Отчёт: шагов 7000; сахар в крови 🩸 утром:6,5; вечером 6,2 . За неделю потеря в весе ещё килограмм.
Отчёт: шагов 7000; сахар в крови 🩸 утром:6,5; вечером 6,2 . За неделю потеря в весе ещё килограмм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
60
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
78
|
33.5 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
100
|
134.4 | 10.3 | 5.4 | 10.8 |
| Итого | 328 | 343 | 29 | 16 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Итого | 544 | 222 | 16 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
380
|
53.2 | 2.3 | 0 | 14.4 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
100
|
54.9 | 12.2 | 0.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Борщ на овощном бульоне |
350
|
86.5 | 4.9 | 3.2 | 9.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
37
|
72.1 | 9.3 | 3.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез на соевом масле |
25
|
111.5 | 0.7 | 11.8 | 0.6 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
100
|
134.4 | 10.3 | 5.4 | 10.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
78
|
33.5 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Минтай жареный на соевом масле |
45
|
49.5 | 7.6 | 2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
230
|
52.9 | 4.1 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 2243 | 771 | 60 | 29 | 63 |
| Итого за день | 3915 | 1337 | 106 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Радмира
04.07.2023 21:33
Только сегодня 4 июля я открыла для себя сезон купания. Наплавалась
вдоволь. Загадала ещё завтра сходить на речку. Не знаю получится ли
🫤, но очень хочется 😊. . 🏊. Вода по температуре отличная. Заходила
в воду постепенно и когда уже привыкла, то поплыла, м-м-м класс 👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник (На пару) |
20
|
21 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Каша манная |
300
|
151.2 | 6.3 | 6 | 17.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
43
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 785 | 231 | 9 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на соевом масле |
125
|
137.4 | 21.1 | 5.6 | 0.3 |
| Майонез на соевом масле |
60
|
267.5 | 1.7 | 28.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
357
|
85.7 | 3.9 | 0.7 | 13.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
84
|
34.4 | 1.2 | 0.2 | 6.9 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Бедро жареное |
12
|
27.4 | 2.1 | 1.7 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Каша манная |
60
|
30.2 | 1.3 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 945 | 599 | 32 | 37 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на соевом масле |
70
|
76.9 | 11.8 | 3.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
197
|
47.3 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
89
|
38.3 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 650 | 257 | 17 | 4 | 33 |
| Итого за день | 2380 | 1087 | 59 | 51 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Радмира
29.06.2023 22:23
Пол дня лил дождь ☔☔☔, думала под дождём в поликлинику пойду, а
нет, закончился, да ещё и солнышко проглянуло на обратном пути.
Хорошо прошлась. Ну 11 тыщ шагов не прошла. Только 3 с половиной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
340
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
80
|
107.5 | 8.2 | 4.3 | 8.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
27
|
74.3 | 5.7 | 5.2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Итого | 928 | 407 | 28 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на овощном бульоне |
404
|
99.8 | 5.7 | 3.6 | 10.5 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
50
|
67.2 | 5.2 | 2.7 | 5.4 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
55
|
68.6 | 10.4 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 891 | 313 | 23 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томат в майонезе |
355
|
197 | 3.6 | 13.8 | 16 |
| Жареный кабачок |
200
|
91.8 | 1.8 | 4 | 12 |
| Яичница |
95
|
206.8 | 14.8 | 16.1 | 0.9 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 810 | 559 | 21 | 34 | 41 |
| Итого за день | 2629 | 1281 | 73 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
25.06.2023 20:54
Вот интересно 🤔 в основной базе есть цикорий, но только в свежем
виде. Я последнее время кофе ☕ не пью, а пью 🫖 цикорий, как пишет
производитель натуральный. Можно конечно заносить из расширеной
базы, но ей я пользуюсь очень редко. Польза ноль🙄.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
362
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
112.9 | 4 | 0.9 | 22.1 |
| Индейка, только мясо |
50
|
57.5 | 11.3 | 1 | 0.1 |
| Тушёные морковь и луком |
60
|
28.6 | 0.6 | 1.6 | 2.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
259
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
30
|
40.3 | 3.1 | 1.6 | 3.2 |
| Итого | 801 | 247 | 19 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
259
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 259 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
259
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
124
|
68.1 | 15.2 | 0.8 | 0 |
| Тушёная капуста с грибами |
88
|
46.6 | 1.8 | 2.3 | 4.7 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
50
|
67.2 | 5.2 | 2.7 | 5.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
259
|
7.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор с луком в майонезе |
220
|
111.5 | 2 | 7.9 | 9.7 |
| Итого | 1090 | 427 | 31 | 20 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с вермишелью |
517
|
23.8 | 1.6 | 0.5 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
40
|
53.8 | 4.1 | 2.2 | 4.3 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
58
|
31.9 | 7.1 | 0.4 | 0 |
| Томат в майонезе |
360
|
139.3 | 2.5 | 9.4 | 13 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Печенье толокнянка с кунжутом |
42
|
122.9 | 7.5 | 7.1 | 7.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
95
|
68.9 | 1.8 | 0.4 | 14.5 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
54
|
72.9 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 1193 | 536 | 36 | 24 | 44 |
| Итого за день | 3343 | 1218 | 86 | 50 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Радмира
24.06.2023 20:26
Питание моё, сегодня было какое-то невдумчивое с этими новостями в
стране я просидела почти весь день в чате. На рутуб канале. От
таких проблем в стране. Даже о питании, как то забываешь, хотя вот
нельзя, нужно строго следить за питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
44
|
73.9 | 5.2 | 5.8 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Кефир с зеленью |
245
|
113.9 | 9.3 | 2.9 | 11 |
| Итого | 1189 | 271 | 24 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка на сковороде |
130
|
199.9 | 34.8 | 5.1 | 2.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Баклажан (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
80
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1572 | 242 | 36 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Молоки рыб, все виды |
6
|
8.6 | 1.3 | 0.4 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
408
|
411.7 | 17.1 | 4.5 | 75.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1074 | 587 | 29 | 9 | 93 |
| Итого за день | 3835 | 1101 | 91 | 27 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радмира
21.06.2023 22:33
Не удивляйтесь низкой калорийности. Я худею ☺😺😊. С декабря месяца я
на этом сайте. Потеря веса 10 килограмм! Я считаю это успех.
Шаги за сегодня 7081.
Шаги за сегодня 7081.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянка на воде |
264
|
153.4 | 5.3 | 2.6 | 26.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
32
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 733 | 219 | 11 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Биточки рыбновощные с гречкой в томатах |
81
|
89.3 | 6.6 | 3.8 | 7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Индейка тушёная в овощах |
78
|
92.7 | 11.2 | 4.1 | 2.6 |
| Итого | 779 | 299 | 23 | 9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Бедро жареное |
130
|
296.4 | 22.9 | 18.2 | 9.2 |
| Тушёные морковь и луком |
100
|
47.6 | 1 | 2.7 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Томат в майонезе |
22
|
14.8 | 0.2 | 1.3 | 0.8 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
17
|
22.8 | 1.8 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 1009 | 498 | 31 | 24 | 37 |
| Итого за день | 4121 | 1017 | 65 | 38 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Радмира
21.06.2023 07:58
Калорийность - 110.2 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш минтая | 500 г |
| Кабачок (Тушение) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 160 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Семена льна | 25 г |
| Соевое масло | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 284 г |
| Вода | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Так делать, как обычные биточки, сначала обжариваем с 2 сторон,
потом тушим. Главное, что в этом блюде это то, что гречку промолола
через кофемолку эта панировка шла и добавилась в фарш. И льняная
мука вместо зёрен льна, помидоры ошпарила кипятком, сняла с них
кожуру затем, промолола блендером залила биточки и тушила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.2 кКал | 6.54% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 8.6 г | 3.93% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 75.5 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
14.3%
b-car
15.1%
В1
8.2%
B2
5.3%
Холин
8.3%
B5
4.8%
B6
5.8%
B9
2.3%
B12
19.6%
C
4.7%
D
1.4%
E
5.4%
H
3.8%
вит.К
15.6%
PP
14.3%
Калий
13.5%
Ca
3.4%
Si
62.1%
Mg
13.4%
Na
12.4%
P
18.7%
Cl
12.6%
Fe
8.4%
I
35.8%
Co
75.4%
Mn
16.9%
Cu
18.6%
Mo
12.2%
Se
14%
F
6.5%
Cr
42.4%
Zn
7.4%
1
8
Радмира
20.06.2023 07:32
Сегодня в семье готовила свинину. Пришлось попробовать немножко,
переживала за сахар в крови 🩸. Ну ничего. Вечером оказалась
семерочка с половинкой. Хоть сегодня организм получил немного жира,
а то все только рыба-селедка. Сегодня выложила рецепт хлеба, так
хотелось давно какого-нибудь хлеба с таким удовольствием, я его ела
в него ещё можно добавлять кориандр про него, я забыла. Ну ничего в
следующий раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с грибами |
170
|
160.3 | 7.7 | 3.6 | 24.3 |
| Биточки рыбновощные с гречкой в томатах |
74
|
81.5 | 6 | 3.5 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1129 | 273 | 15 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки рыбновощные с гречкой в томатах |
74
|
81.5 | 6 | 3.5 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречка с грибами |
105
|
99 | 4.7 | 2.2 | 15 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
280
|
30.8 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
20
|
26.9 | 2.1 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 747 | 323 | 21 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные |
74
|
182.8 | 20.5 | 10.6 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Биточки рыбновощные с гречкой в томатах |
234
|
257.9 | 19 | 11 | 20.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
380
|
41.8 | 2.7 | 0.4 | 7.2 |
| Хлеб из отрубей за пять минут |
20
|
26.9 | 2.1 | 1.1 | 2.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1692 | 570 | 48 | 26 | 33 |
| Итого за день | 3568 | 1167 | 84 | 41 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Радмира
20.06.2023 07:17
Калорийность - 134.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 57 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Пищевая сода | 0.1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Гречку прополола кофемолкой. Вышло 2, 5 столовые ложки. Отрубей 7
ложек. В сухую смесь добавила соду соль перемешала, добавила яйца,
перемешала, затем добавила кефир. Дала настояться 5 минут для
набухания и поставила в микроволновку. На 12 минут периодически
проверяла, получилась ли корочка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.4 кКал | 7.98% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 10.8 г | 4.93% | |
| Пищевые волокна | 11.1 г | 55.5% | |
| Вода | 56.8 г | 2.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
10.5%
b-car
3.5%
В1
15.9%
B2
16.4%
Холин
21.7%
B5
21.3%
B6
18.8%
B9
6.1%
B12
8.3%
C
1.5%
D
7.1%
E
17.8%
H
17.8%
вит.К
11%
PP
25.7%
Калий
17.9%
Ca
11.2%
Si
25.1%
Mg
32.6%
Na
63.9%
P
43%
Cl
54.4%
Fe
27.1%
I
5.8%
Co
44.2%
Mn
137%
Cu
33.6%
Mo
13.2%
Se
51.4%
F
0.7%
Cr
5%
Zn
20.1%
1
Радмира
17.06.2023 09:09
Ну очень маленькая калорийность 🤔 до тысячи набрала кефиром. Хотя в
хорошие рационы попала. Часы ужина пропустила. В субботу крестины,
я избранная крёстной в церковь ходила все обряды прошла☺😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
90
|
121.5 | 16.2 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свежие овощи с отрубями |
100
|
28.8 | 2.1 | 0.5 | 3.8 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Минтай в овощах |
50
|
32.3 | 0.6 | 2.3 | 2.5 |
| Итого | 800 | 254 | 31 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
| Минтай в овощах |
40
|
25.8 | 0.4 | 1.8 | 2 |
| Минтай (Тушение) |
79
|
52.2 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Салат свежие овощей с маслом |
346
|
112.8 | 3.5 | 5.5 | 11.8 |
| Итого | 1019 | 357 | 25 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 540 | 410 | 33 | 10 | 43 |
| Итого за день | 2359 | 1022 | 89 | 30 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
