Блог Радмира

Радмира

13.01.2024 20:28

Дневник питания за 13.01.2024

Вчерашнее переживание повышение глюкозы в крови не оправдались. Утренний забор на сахар показал отличный результат 5,6, ура 🙂. Так, что сегодня был гороховый супчик и съела его в большом количестве.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с картофелем	266	374.3	24.5	24.7	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Печенье с гречкой на стевии	40	162.1	4.2	3.9	26.3
Итого	486	547	29	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста с морковью	172	120.6	1.7	8.3	7.9
Картофель (Запекание)	130	94	2.5	0.5	19.8
Курица 1 кат. (Варка)	114	198	18.5	13.8	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	481	473	23	27	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	433	197.9	13.9	1.3	32.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	691	244	16	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	433	197.9	13.9	1.3	32.5
Итого	433	197	13	1	32
Итого за день	2091	1463	83	61	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Радмира

12.01.2024 11:24

Дневник питания за 11.01.2024

У меня опять перебор с углеводами. Стараюсь за день набирать 100 максимум 105. Пока ещё не мерила сахар крови, но подозреваю 7 будет, а это не есть хорошо для меня 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	405	45	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	34	16	0.1	0.1	3.3
Куриная грудка на сковороде	199	283.6	52.7	5.4	3.6
Салат (латук) зеленолистный	45	6.8	0.6	0.1	0.7
Овёс приготовленный	100	91.9	2.9	1.8	16
Яблоко (Мытьё, нарезка)	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сироп Топинамбура [Магия Природы]	20	50.8	0	0	13.9
Итого	856	480	57	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	39	7.8	0.5	0	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	9	3.6	0.2	0	0.6
Рассольник	400	154.4	4.8	1.2	30.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Курица 2 кат. (Варка)	46	57.4	8.7	2.5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	14	30.1	1.2	0.4	7.1
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	16	34.4	1.4	0.4	8.1
Груша (Мытьё, нарезка)	136	63.9	0.5	0.4	14
Печенье на Фруктозе [Клинский Хлебокомбинат]	14	47.5	0.7	0.7	7.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Огуречный салат	100	23.5	1.2	0.9	2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	1552	614	25	14	93

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3613	1140	82	27	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Радмира

11.01.2024 10:49

Дневник питания за 10.01.2024

В этот день был не самый лучший рациончик , когда ещё в первой половине дня съедено была рыбка горбуша собственного соления, я посмотрела сочетание соли и натрия и оно оставило ожидать лучшего . Наверное из за этого проснувшись заметила не большую отечность пальцев на руках,

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша своя солёная	45	60	8.8	2.8	0
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	57	122.6	4.9	1.4	28.8
Яйцо куриное (Варка)	106	166.4	13.5	12.2	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	145	16	1	0.1	2.8
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Шиповник	250	24.8	0.3	0.3	5
Итого	627	498	31	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс приготовленный	100	91.9	2.9	1.8	16
Яйцо перепелиное (Варка)	33	55.4	3.9	4.3	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.6	0	3.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Печенье на Фруктозе [Клинский Хлебокомбинат]	24	81.4	1.2	1.2	13.5
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	3	22.5	0	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Гуляш	70	142	5.3	12	3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Путассу (Припускание)	67	47.2	10.7	0.5	0
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	35	75.3	3	0.9	17.7
Итого	632	744	33	32	81

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2759	1242	64	59	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Радмира

10.01.2024 00:03

Дневник питания за 09.01.2024

После этих праздников поздно вечером появляется жор, ну сегодня обошлось салатиком лёгким, заправленный йогуртом, вообщем голод удалось заглушить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с курицей и зеленью	110	141.8	12.3	3.2	18.6
Бутер с грудкой	97	120.2	11.5	1.6	17.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	662	338	25	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	31	66.6	2.7	0.8	15.7
Путассу (Припускание)	63	44.4	10	0.5	0
Печенье мюсли из хлопьев	11	35.5	1.3	0.5	6.7
Кефир 1% жирности	212	84.8	6.4	2.1	8.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	323	270	21	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	560	137.8	10.6	2.8	18.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	31	66.6	2.7	0.8	15.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	315	34.7	2.2	0.3	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	184	25.8	1.1	0	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	43	8.6	0.6	0	1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Печенье с гречкой на стевии	30	121.6	3.2	2.9	19.7
Итого	1695	638	35	15	92
Итого за день	2680	1247	82	34	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Радмира

05.01.2024 22:20

Дневник питания за 05.01.2024

У нас мороз до 20. Особенно к вечеру. Днём было мороз и солнце, как в тех стихах. В переди рождество, поэтому на улицах также празднично. После нового года тоже постепенно вхожу в нормальный рацион.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	400	98.4	7.6	2	13.2
Печенье мюсли из хлопьев	40	129	4.6	1.6	24.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	67	64.9	14.1	0.8	0.3
Майонез на соевом масле	13	89.6	0.4	9.5	0.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	720	469	29	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	360	128.2	12.6	1.8	14.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Хлеб Гречневый с Луком [Лён и Гречка]	30	83.4	2.7	0.4	17.3
Суп с грибами	485	119.3	9.2	2.4	16
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Хлеб спорт	60	135.4	5.1	4.9	17
Печенье мюсли из хлопьев	10	32.3	1.2	0.4	6.1
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	30	55.5	7.9	2.4	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	123	46.7	1	0.2	9.2
Картофель (Жарка)	27	19.4	0.5	0.1	4.1
Морская капуста с морковью	57	40	0.6	2.7	2.6
Гуляш	60	140.6	5	12.4	2
Итого	1392	940	55	35	96
Итого за день	2112	1409	84	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Радмира

01.01.2024 11:24

Дневник питания за 31.12.2023

Не всё записала не всё завешивала потому что пробовала ещё и колбасу всяких сортов ещё буженина из утки с апельсином не знаю как её записать сколько съела колбаса копчёная окорок Ну это всё по чуть-чуть не записала всё что успела взвесила. Новый год чуть не проспала, что-то так устала прилегала смотреть телевизор и подождать уснула проснулась без двух минут 12 ночи.😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	35	75.3	3	0.9	17.7
Майонез на соевом масле	15	103.4	0.5	11	0.5
Шампиньоны жареные	15	11.2	0.6	0.7	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	4	0.9	0.1	0	0.1
Буженина нашпигованная куриная	40	56.5	9.8	1.3	1.2
Итого	109	247	14	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Сырокопченая Бородинская [Черкизово]	10	45	2.2	3.8	0.5
Окорок тамбовский вареный	20	57.6	2.9	5.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Груша (Мытьё, нарезка)	136	63.9	0.5	0.4	14
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Салат черепаха	175	336.3	19.8	25	7.7
Шуба в селёдке под домашним майонезом	170	247.2	12.1	17.5	10.2
Итого	631	835	38	56	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из печенья	190	322.8	21.1	18.2	14.8
Итого	190	322	21	18	14

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, безалкогольное	145	8.7	0.7	0	1.6
Итого	145	8	0	0	1

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4575	1414	73	89	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Радмира

01.01.2024 11:07

Торт из печенья

Калорийность - 169.9 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 7.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Печенье толокнянка с кунжутом	300 г
Печенье с кукурузными отрубями кунжутом и стевием.	350 г
Сметана 10% жирности	600 г
Яичный белок куриный	200 г
Козинак без сахара	20 г
Грецкий орех	20 г
Киви (Мытьё, нарезка)	200 г
Мандарин (Мытьё, нарезка)	70 г
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Печенье выкладываем слоями между ними сметана взбитая предварительно и фрукты и оставляем в холодильнике на несколько часов не менее 4 часов.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	10.09%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	9.6 г	17.14%
	Углеводы	7.8 г	3.56%
	Пищевые волокна	8.5 г	42.5%
	Вода	60.3 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

2.7%

b-car

0.6%

В1

18.1%

B2

8.9%

Холин

7.7%

B5

10.5%

B6

9.6%

B9

8.8%

B12

4.6%

C

24.9%

D

0.3%

E

9.7%

H

4.1%

вит.К

4.1%

PP

13.4%

Калий

13.1%

Ca

15.2%

Si

21.3%

Mg

24.3%

Na

13.1%

P

38.9%

Cl

5.4%

Fe

15.8%

I

2.8%

Co

5.5%

Mn

61.8%

Cu

34.9%

Mo

5.5%

Se

18.4%

F

0.6%

Cr

2.7%

Zn

14.3%

2

5

Радмира

31.12.2023 12:57

Салат черепаха

Калорийность - 192.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яичный белок куриный (Варка)	156 г
Яичный желток куриный (Варка)	86 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	150 г
Куриная грудка на сковороде	228 г
Майонез на соевом масле	102 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	94 г
Шампиньоны жареные	57 г
Грецкий орех	25 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все ингредиенты выкладываем слоями и промазываем майонезом тонким слоем . Сверху посыпаем сыром и орехами и делаем панцирь майонезом . Глава и лапки из смеси что входит в состав салата украшаем грецкими орешками и зеленью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.2 кКал	11.41%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21

A

21.4%

b-car

13.1%

В1

6.9%

B2

11.4%

Холин

19.6%

B5

19%

B6

15.5%

B9

4.8%

B12

8%

C

7%

D

7.3%

E

18%

H

15.3%

вит.К

40.5%

PP

18.3%

Калий

11.1%

Ca

8.1%

Si

13.4%

Mg

13%

Na

9.6%

P

17.4%

Cl

7.3%

Fe

17.7%

I

4.9%

Co

66.9%

Mn

21.7%

Cu

18.9%

Mo

9.5%

Se

29.4%

F

1.4%

Cr

17.2%

Zn

9.8%

2

3

Радмира

28.12.2023 20:00

Дневник питания за 28.12.2023

Приготовление к новому году продолжаются. 🙂 Хочется в этом году что-то такого необычного как я уже писала посмотрела, что можно придумать, хотелось бы стол разнообразить салатом в виде каких-нибудь фигурок. Ну например, год дракона попробовать дракона сделать, потом у меня есть формочка под ёлку .Ну вот уже нужно заранее попробовать как это всё будет выглядеть на столе. Вот первый мой салатик ввиде мандаринки и в разрезе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Буженина нашпигованная куриная	41	57.9	10	1.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	206	4.1	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36	16.2	1.1	0.5	1.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	53	10.6	0.7	0.1	1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Печенье мюсли из хлопьев	10	32.3	1.2	0.4	6.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	46	7.4	0.7	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	104	14.6	0.6	0	4
Козинак без сахара	18	95.3	3	7.6	3.7
Итого	826	409	30	18	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро жареное	90	204.5	14.7	15	1.2
Горбуша (Запекание)	91	115.6	17.2	5.3	0
Груша (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Печенье мюсли из хлопьев	22	71	2.6	0.9	13.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Картофель (Варка в кожуре)	20	14.7	0.4	0.1	3.1
Морковь (Варка в кожуре)	20	6.1	0.2	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	646	700	46	32	51

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2972	1109	76	51	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Радмира

28.12.2023 11:30

Козинак без сахара

Калорийность - 529.2 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 42.3 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечник, семечки	50 г
Кунжут	50 г
Сироп, кленовый	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

На сухой сковороде обжарить до золотистого цвета семена добавить сироп топинамбура где-то минуты две пока не превратится масса в комочки затем выложить на пергамент накрыть вторым пергаментом раскатать с помощью скалки дать остыть.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	529.2 кКал	31.43%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	42.3 г	75.54%
	Углеводы	20.6 г	9.41%
	Пищевые волокна	4.4 г	22%
	Вода	12.5 г	0.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

38

A

0.4%

b-car

0.6%

В1

87.1%

B2

24.3%

Холин

6.8%

B5

15.2%

B6

31.1%

B9

33.6%

B12

~

C

0.6%

D

~

E

93.1%

H

8.1%

вит.К

0.1%

PP

55.9%

Калий

20.5%

Ca

78.4%

Si

288%

Mg

90.1%

Na

7.7%

P

65.2%

Cl

1.2%

Fe

51.3%

I

3.9%

Co

30.4%

Mn

94.6%

Cu

136%

Mo

20.5%

Se

66.4%

F

1%

Cr

5.9%

Zn

54.9%

5