Блог Радмира

Радмира

04.06.2024 05:50

Дневник тренировок за 04.06.2024

Ну наконец-то лето и походы и прогулки увеличились в два раза.
Итак отчёт за два дня.
Вчера открыла сезон купания, в реке ополоснулась и проплыла два метра, вода всё таки холодновата.
Ну а натопала нормальненько😀.

Шаги

	Итог
Количество шагов

Результаты за день

3

Радмира

29.05.2024 00:00

Дневник питания за 28.05.2024

Сегодня низкая калорийность. А это от того, что я в аптеке при купила клетчатку в виде гранул, очень вкусные с кефиром, йогуртом, молоком, в общем любым напитком.
Насыщает так, что есть не хочется.
Вот такие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Клетчатка	20	50.6	3	0.9	7.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	1125	85	4	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	50	103.5	14.9	4.5	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб клетчатка и лук	25	36.5	3.2	1.4	2.8
Итого	685	328	28	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яйцом	477	189.4	11.9	6.7	21.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Бёдра и голень гриль	55	96	6.8	7.2	1.1
Клетчатка	35	88.6	5.3	1.5	13.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	777	628	34	24	67
Итого за день	2587	1041	67	39	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Радмира

24.05.2024 09:37

Дневник питания за 23.05.2024

Ну сегодня дорвалась, себя только успокаиваю, что это только один день перебор с калориями.
В этот день у меня и безалкогольное пиво и мороженое без сахара, и кукурузные палочки без сахара с витаминами, ну в общем-то слава богу на сахар в крови это не повлияло, с утра натощак сахар норм Пятёрочка.😊😀
А это фотки нашего города. Закат в нашем провинциальном городке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)	64	28.8	0.6	0.1	6.1
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	50	58.9	9.9	2.1	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Морковь по-корейски [Рестория]	80	63.8	1.2	3	7.7
Мороженое эскимо с миндалем без сахара, Снек фабрик	60	204	5.4	15.6	7.8
Кукурузные палочки без сахара с витаминами Вкусвилл	10	33.6	0.8	0.1	7.1
Итого	573	495	20	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Башкирские пельмени приготовленные	300	575.4	53.4	15	56.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Морковь по-корейски [Рестория]	35	27.9	0.5	1.3	3.4
Пиво безалкогольное Frau Danre	500	100	0	0	20
Чипсы твистер twister	30	165	1.7	11.1	14.4
Итого	912	910	63	27	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	20	111	6	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное протеиновое Bombbar Пралине с карамелью без сахара	100	150	9	7	12
Итого	100	150	9	7	12
Итого за день	1605	1667	98	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

5

Радмира

20.05.2024 23:09

Дневник питания за 20.05.2024

Надоела курица и рыбу 🐟🐟🐟 дня три могу есть, не больше.
Последние дни делаю салат с крабовыми палочками добавляю зелень, огурец, лук зелёный или репчатый сытно, правда калорийно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Редис (Мытьё, нарезка)	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	2115	324	19	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	70	50.5	1.3	0.2	10.7
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шурпа с курицей	350	279.7	16.5	15.4	17.5
Итого	720	542	37	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби в молоке	140	129.6	6.4	3.4	15.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Салат крабовый с луком зелёным	200	407.6	19.2	26.6	22.2
Итого	440	580	26	30	45
Итого за день	3275	1447	84	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Радмира

06.05.2024 13:23

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Калорийность - 205.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 9 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Гречневая мука (Запекание)	100 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	100 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	100 г
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100 г
Сосиски "Детям"	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Смешать муку яйца сыр кефир сода ложить одну часть теста на неё сосиски картофель залить другим частью теста.
Запекать в микроволновке около 20 минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	12.19%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	59 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

9.8%

b-car

0.7%

В1

9.1%

B2

14.8%

Холин

13.7%

B5

10.1%

B6

5.2%

B9

1.2%

B12

12.2%

C

5.3%

D

7.7%

E

1.7%

H

10.6%

вит.К

1.7%

PP

19%

Калий

9.2%

Ca

24.3%

Si

28.8%

Mg

6.8%

Na

16.8%

P

36.2%

Cl

14.7%

Fe

26%

I

3.7%

Co

31.3%

Mn

2.8%

Cu

5.5%

Mo

5.1%

Se

18.6%

F

0.5%

Cr

5.9%

Zn

8.8%

3

2

Радмира

04.05.2024 07:08

ПОДВОЖУ ИТОГИ

И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на этом сайте и на диете.
Год назад я узнала, что у меня сахарный диабет, пока не сдала полностью все анализы. Подозреваю, что диабет у меня уже года за четыре до этого образовался, так как за эти года была большая прибавка в весе и плохое самочувствие, ну как всегда пока совсем не станет худо обращаемся к врачам.
Конечно пройти некоторых врачей и сдать анализы изъявила желание конечно сама, а не врачи. К сожалению у нас к врачам ходить, это совсем пустое дело, поэтому люди так часто прибегают к самолечению.
Ну возвращаюсь к тому с чего начала, итак итог: за год минус 11 кг, конечно это не цель, до цели ещё далеко, но всё-таки радует такой результат.,
🚴🤾⛹️🫶💯😁

19

45

Радмира

03.05.2024 09:08

Выпечка за 14 минут

Теперь всё выпечку я делаю в микроволновке и всего лишь за 14 минут.
Раньше как-то сомневалась, что можно в микроволновке что-то испечь, а теперь и хлеб и бисквиты и пироги, и всё без дрожжей.
Раньше, чтобы сделать бисквит долго взбивала яйца, аккуратно смешивала с другими ингредиентами, ну я ничего не пеку с мукой сейчас.
А сейчас замешиваю фрукты, соевую муку или какао, или другие виды,добавила яйца разрыхлитель и всё в микроволновку, и печётся.
И что я раньше мучилась с этими духовками. И ведь помню, когда купила микроволновку, там книжечка была рецептов, что можно делать выпечку, ну как-то сомневалась. В духовке сухой жар, а в микроволновке всё-таки влага, но когда накрываешь пергаментной бумагой то нет влаги. Также в микроволновки можно печь в силиконовой форме, всё прекрасно отходит, если хорошо всё пропечённое, всё просто выпрыгивает из формы. И главное быстро без заморочек.
Теперь ещё думаю пироги с овощами с рыбой делать.

4

2

Радмира

28.04.2024 12:38

Дневник питания за 27.04.2024

Вчера был перебор с углеводами, думала натощак утром сахар будет высокий, а нет оказалось 5,3. Вот и пойми этот организм, не поймёшь от чего сахар скачет раньше всегда думала то гулеводов, ну вроде бы эндокринологи тоже так говорят.🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	404	36	0	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Торт Шок банан с соей	100	149	12.5	3.9	15.3
Огурец помидором и яйцом заправленный творожком	500	254	25.5	11.5	12.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	870	534	41	18	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская пастила с вишней без добавления сахара	50	138	2	0	32.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	150	192	4	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец помидором и яйцом заправленный творожком	500	254	25.5	11.5	12.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Торт Шок банан с соей	90	134.1	11.3	3.5	13.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Итого	718	453	39	17	35
Итого за день	2142	1215	85	41	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Радмира

22.04.2024 16:16

Дневник питания за 21.04.2024

В этот день у меня был день рождения, я не накрывала стол и не приглашала гостей , но гости собрались сами ко мне прийти и принести подарки, пришлось угощать их бутерброды с колбасой и сыром, овощами, фруктами, кому чай, кому кофе, больше ничего не было, сама съела лишь кусочек торта, оставшийся от предыдущего дня, ПП тортик приготовленный своими руками конечно.
Вечером проводила гостей, прогулялись, погода была очень тёплая.
🌹🌹🌹💐💐💐🍒😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пастила без Сахара [Пастилушка]	15	39.5	0.4	0	8.9
Итого	460	110	6	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1140	0	0	0	0
Торт Шок банан с соей	60	95.6	8.2	2.2	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1600	99	8	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бёдра и голень гриль	130	227	16.1	17	2.6
Фисташки несолёные, сухая обжарка	100	572	21.1	45.8	18
Пиво безалкогольное Frau Danre	550	110	0	0	22
Тушёная капуста	100	77.1	6.5	3.1	5.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Майонез на соевом масле	14	95.6	0.3	10.3	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	1221	1139	47	76	59

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4781	1349	61	84	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Радмира

18.04.2024 18:29

Дневник питания за 18.04.2024

Сегодня опять начала принимать метформин ещё и углеводов набралось.
В России, в стране тревожный прогноз на погоду, ещё этот год високосный сегодня на улице около 30, прошлась и фотографировала во дворах клумбы, черёмуха уже цветёт, зацветают вишни и яблони, очень будет жаль если будут заморозки в начале мая.
Последние фото это на мини рынке искусственные цветы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.7	9.9	9.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	706	328	21	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами	158	102.2	10.1	1.7	11.4
Три капусты и фасоль рагу	128	58.5	2.8	2.2	6.5
Хлеб жёлтый	19	41	1.9	1.7	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Салат (латук) зеленолистный	2	0.3	0	0	0
Яблоко Гренни Смит	100	53	0.3	0.1	11.6
Груша Анжу красная	100	62	0.3	0.1	11.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	568	338	16	6	49

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шок банан	290	418.8	33.4	15.1	38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Итого	500	459	36	15	44
Итого за день	3174	1126	74	40	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5