Татьяна
31.12.2022 22:45
Всех с Новым Годом!
Здоровья Вам и Счастья!
Любви, доброты, понимания.
И пусть ваше несбыточное обязательно сбудется!!!

Обжорства сегодня точно не миновать)))
Буду стараться хотя бы полезным наполняться и по немногу)))
Надела платье "постройнее" для того что бы меньше влезло)))

Надеюсь хватит сил пойти гулять и пожечь салюты)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Просфора
30
71 2.2 0.2 15
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой
8
32 0 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
100
72.8 1.9 0.4 15.4
Салат огурцы и помидоры
200
135.4 1.6 12.4 5.2
Крабовый салат
150
99.8 3.5 4.2 11.9
Салат кальмаровый
50
41.2 3.5 2.2 2.1
сельдь под "шубой"
200
262 12 18 14
Помидоры Черри
100
15 0.8 0.1 2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.12.2022 14:26
Сегодня наконец закончили все дела в этом году))
Все экзамены сданы успешно, переведены в следующий год.
Остаются новогодние и рождественские выступления, но они в новом году и это приятные хлопоты.
Салаты вечером порезаны, завтра утром на службу)))
Осталось поблагодарить Бога за этот год)))
Спасибо всем!
Спасибо этому миру за то что он до сих пор еще есть!!!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7.8 0.5 16.3
Ламинария восстановленная
70
14.6 0.5 0.1 1.6
Макароны
250
930 30.8 6.5 185.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель жареный с грибами
230
323.2 5.8 16.8 37.3
Свекла (На пару)
90
36.4 1.3 0.1 7.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой
4
16 0 0 4
Ягоды годжи, сушеные
15
52.4 2.1 0.1 9.6
Морковь (На пару)
35
11.8 0.4 0 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
70
407.4 13.5 34.9 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9 тыс шагов за сегодня.
после вчерашней тренировки с ребенком болит все)))

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
 1 
Татьяна
29.12.2022 22:27
Сегодня последние продукты закуплены, вещи разобраны, чистота частично наведена)))
Завтра последняя тренировка у дочки, врач и будем готовить овощи на салатики)))
Дом украшен, елка сияет, хлопушки, огни и салюты готовы.... ура!!
Новый год на носу))
Будем паковать подарочки)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
170
80.8 3.2 1.5 13.8
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария восстановленная
100
20.8 0.7 0.2 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
35
203.7 6.8 17.4 4.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой
8
32 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
29.12.2022 22:07
Сегодня первый день за долгое время, когда выдалось отдохнуть...
Дочка сдала вчера экзамены по хореографии и со второй школой покончено)))
Каникулы немного начались))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь тушеная с рисом по 1-224
250
305 4.5 12.5 43
Масляная рыба (Запекание)
70
72 12.1 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.12.2022 20:31
Как хочется уже просто поваляться и поспать)))
побыть немного мишкой)
А все же желание покататься на лыжах и коньках надеюсь возьмет верх))
Закончится в пятницу все лечение и наконец то мы свободные))
Правда дочка выступает в другом городе в спектакле уже 5 числа, а потом еще в храме поет 6и 7 числа.
Будем больше активничать, что бы снять все это напряжение.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
320
348.8 9 10.9 53.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
70
166.6 8.4 11.6 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь тушеная с рисом по 1-224
200
244 3.6 10 34.4
Горошек зеленый. Консервы
300
120 9.3 0.6 19.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой
8
32 0 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 7,5т шагов.
Утром с дочерью пробовала несколько упражнений из комплекса пловцов, завтра будем все вместе делать.)

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 1 
Татьяна
27.12.2022 21:51
Сегодня последний день физио процедур.
Пока так и не поняла, что мне дал 10ти дневный курс смтфореза.
В руки дало по старым проблемам, шея не лучше, про зрение и шум в ушах вообще молчу..
от уколов тоже пока не вижу сильного эффекта, подождем, может позже что то придет...
За то вес пошел вниз))
после смерти бабушки вес ушел вверх и ничто не помогало его год снизить...
сейчас пробит долгожданный порог в 52кг..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Банан
200
192 3 1 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
300
174 6.6 1.2 33.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
180
587.3 12.3 1.8 130.5
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня только шаги, 9,5 тыс
беготни все еще очень много и хочется поскорее на каникулы))

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
 1 
Татьяна
27.12.2022 21:43
Наконец то мы поставили елку, нарядили дом, пишу списки на праздники, закончили внешние дела...
Школу принудительно закончили))
Наступают праздники...
Осталось сделать заказ продуктов и вуаля, 30 поехать погулять куда-нибудь...
Может хоть в этот год не придется вступать загнанной лошадкою))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
280
403.2 6.7 9.8 72.2
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Репа припущенная по 1-214
20
9 0.3 0.3 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
35
203.7 6.8 17.4 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
100
87 1.9 0.1 18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совсем не густо(((
куча домашних дел, елку наконец нарядила))
Шагов совсем маловато, а утром 15 отжиманий и спина с растяжкой, как то и все...

Тренировка №1 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Татьяна
20.12.2022 20:34
Без тренировок вес ползет вверх(((
нужно срочно добавлять.
буду делать с дочкой ее комплекс на каникулах)))

Тренировка №1

Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Татьяна
19.12.2022 21:29
Сегодня сложилось такое впечатление, что все коммунальщики повымирали и осталось по пяти таджиков на райончик))
Казалось что всем автовладельцам абсолютно фиолетово на то что во дворах столько снега. Они просто побросали свои авто и наверное все пешком пошли))
Машины стоят, люди не торопятся ничего расчищать, трактора проходят по дорогам и вкапывают машины уже покрывая их фары....
И такое ощущение, что всех все устраивает)))
Мы у храма территорию приличную расчистили, сменяя уставших, за полчаса, просто было огромное желание навести порядок! 2 скребка, 4 лопаты)))

Думаю Москва еще неделю не откопается такими темпами)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Халва без добавок
35
164.2 4.4 7.5 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Лаваш Кавказский
100
273 8.4 0.9 57.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4
Рис, зерно цельное необработанное
200
606 15 5.2 124.6
Морковь (На пару)
200
67.6 2.5 0.2 13.2
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Перец сладкий красный, пассерованный
10
13.3 0.1 1.3 0.5
Горошек зеленый. Консервы
60
24 1.9 0.1 3.9
рыба с травами на пару
90
110.6 15.5 4.4 1.5
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Ягоды годжи, сушеные
15
52.4 2.1 0.1 9.6
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлорелла
0.36
1.2 0.2 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.81
2.3 0.5 0.1 0.2
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
232.8 7.7 19.9 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
уборка снега.

нам его еще долго грести, много нападало.

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Тренировка №3 00:00 00:00

Тренировка №4 00:00 00:00

Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Татьяна
18.12.2022 21:56
Добрый вечер!
Как же все наглядно за месяц.
Четко видно что нужно дополнять, подсказки с суперфудом отлично помогают все понять.
Сегодня мне уже больше нравится мой рацион и с голоду не умираю)))
Даже углеводов не перебор.

Сегодня у нас сильный снегопад, дороги атас, я чистила у себя сегодня дорогу от дома к основной проезжей, хорошо у нас 2й дом с краю))
Зато горки отменные, дети катаются, лес сказочный, красота неописуемая)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
700
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
90
214.2 10.8 14.9 8.6
Пшеничные отруби
40
66 6.4 1.5 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черники
200
97 0.8 0.4 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
190
142.5 4 1.5 27.9
рыба с травами на пару
70
86 12 3.4 1.2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Соевый соус
25
13.3 2 0.1 1
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
55
320.1 10.6 27.4 7.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде
200
10 0.8 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.81
2.3 0.5 0.1 0.2
Хлорелла
0.36
1.2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты