Блог Ольга

Ольга

09.12.2022 15:52

Дневник питания за 07.12.2022

Поменяла кефир со льном на ночь, вместо завтрака. Не очень с утра самочувствие. Наверное все-таки нужно на ночь не есть совсем, например после часов 7 вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Д3	1	0	0	0	0
Итого	923	248	10	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	70	123.9	12.7	7.8	4.9
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Коровка Сливочная [Сладовянка]	20	75.6	0.5	0.9	16.4
Итого	1228	590	54	31	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринад Свекольный [Сити Гурмэ]	130	93.6	2.1	3.9	13.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	230	160	2	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	162	21.3	3.6	10.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	311	182	23	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	144	211	7	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	100	160	2	14	1
Итого за день	2936	1553	99	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

09.12.2022 15:25

Дневник питания за 06.12.2022

Наверное на ночь все таки есть нельзя. Даже при ежедневной норме по калориям должно уходить хотя бы грамм 250 в неделю. А последнее время вес не меняется, может конечно мышцы потихоньку растут от тренировок. Но объемы тоже не уходят

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Оладьи Печеночные [Равис]	130	293.8	13	13	31.2
Д3	1	0	0	0	0
Итого	1053	600	34	31	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо	200	98	3.6	6.2	5.8
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	792	335	14	24	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	162	21.3	3.6	10.2
Желудок куриный (Жарка)	30	28.7	5.5	1.1	0.2
Зельц, из свинины	40	62.8	5.5	4.4	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Итого	408	274	33	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	140	211	7	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Зелень Укропа Сушеная [Cykoria S.A.]	10	28.5	1	0.1	6
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	170	119	1	0	26
Итого за день	2563	1541	90	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга

09.12.2022 15:23

Дневник питания за 05.12.2022

Вечером пришлось идти в гости на проводы в армию. Там салатик и курочка. Пыталась съесть не много, поэтому порции на глаз примерно определила. Так вроде слишком за норму не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо	200	98	3.6	6.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Д3	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1203	492	30	36	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы	400	258	36.4	4.4	18
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	1211	335	39	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
крабовый салат	150	163.4	15.6	8.9	5.3
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	150	285	28.5	19.5	0
Салат Сырный с Чесноком [Salad Bar]	50	150	3.5	14	1.5
Блины	50	112.5	3.3	4.9	13.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	30	51.6	2	4.4	1.1
Итого	433	771	54	51	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий+магний	4	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	104	38	0	0	7
Итого за день	2951	1637	125	97	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

07.12.2022 06:23

Дневник питания за 04.12.2022

Не хватало калорий, пришлось блинчиков поесть и вечерком какао с молоком попить. В выходные поздно встаю и дел по дому куча, получается только два раза поесть, больше не лезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Д3	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	950	348	23	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	137	7.2	6.6	11.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	80	158	7	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Заливное из курицы 1000г бульон	400	216	28.4	4.8	13.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	910	230	29	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	803	523	21	9	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий+магний	4	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	204	154	7	4	19
Итого за день	2947	1415	88	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

04.12.2022 06:23

Дневник питания за 03.12.2022

Вечерком пиццу с дочкой делали. Недобор по калориям получился, поэтому с удовольствием кусочек съела. На ночь не хочется есть, но очень вкусно пахло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Д3	1	0	0	0	0
Итого	383	293	22	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
аджика	150	184.5	1.7	16.2	8.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности (Жарка)	30	45.4	0.7	4.2	1
Итого	912	471	20	33	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	180	104	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	563	195	33	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	154	411	21	19	34
Итого за день	2192	1475	98	80	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

03.12.2022 06:59

Дневник питания за 02.12.2022

Ура пятница! Сегодня салат с морской капустой и печень говяжья. И практически все витамины восполнены. Для витамина С хурму добавила и для Д рыбий жир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1082	198	7	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь под шубой	60	115.8	3.1	9.7	4.4
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	50	5.8	0.3	0	1.6
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Чеснок (Запекание)	20	25.9	1.2	0.1	5.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1397	651	43	38	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	883	519	48	29	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15
Итого за день	3612	1506	100	77	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

02.12.2022 07:36

Дневник питания за 01.12.2022

С печенью говядины сразу витаминов гораздо больше, хотя меню то же практически. Овощи зимой не лезут совсем, только если вареные или запеченые. Свежих не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1115	266	9	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдь под шубой	60	115.8	3.1	9.7	4.4
Чеснок (Запекание)	20	25.9	1.2	0.1	5.1
Итого	1338	645	45	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Заливное из Мяса Куриного [Торговая Площадь]	150	135	18	6.8	0.6
Трюфели без Сахара [Победа]	20	106	1.3	8.8	5.2
Итого	250	278	19	15	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	753	217	25	3	20
Итого за день	3456	1407	100	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга

02.12.2022 07:20

Дневник питания за 29.11.2022

Сегодня кефирчик со льном на ночь. Заказала белые семена льна, ни разу не брала. Надеюсь вкусные. Уже месяц пью кефир с семенем льна, никаких 10кг обещанных не скинула как везде пишут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1030	370	20	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	130	85.8	1.2	6.1	5.6
Печеночный торт	50	119.9	2.1	11.6	1.9
Итого	570	622	42	36	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое желе	200	158.6	16.6	4.2	12.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	272	17	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	3	8	1	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	30	21	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	200	242	8	12	18
Итого за день	2233	1539	91	80	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

02.12.2022 07:19

Дневник питания за 28.11.2022

С понедельника хотела прекратить есть на ночь плотный ужин, но не получилось. Тяжело утром просыпаться после этого. Несмотя на правильную калорийность за неделю не скинула вес, думаю из-за поздних ужинов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	171.1	14.9	7.5	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	1040	320	24	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	10	25	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сытный свекольный салат	100	77.6	5.3	3.1	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке	100	262	26.8	15	3.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	1546	527	40	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое желе	200	158.6	16.6	4.2	12.6
Итого	200	158	16	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	353	413	40	18	19
Итого за день	3149	1446	123	65	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

27.11.2022 14:32

Дневник питания за 27.11.2022

Много ходили в выходные, много дел по дому было, надеюсь дополнительные калории сжигались. А то довольно жирное мясо было, могла не верно оценить калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Итого	1050	411	23	34	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кокос, мякоть, сырая	30	106.2	1	10	1.9
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	200	484	56.4	27	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Перец сладкий красный, пассерованный	100	133	1	12.8	4.8
Итого	940	982	67	52	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	500	146	10	8	7
Итого за день	2490	1540	101	95	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1