Блог Ольга

Ольга

27.11.2022 14:18

Дневник питания за 26.11.2022

Кушать в меру не так сложно как казалось. Были в гостях, но ели только мясо, овощи, пили сок. Порции примерные, но уже знаю как выглядит мяса 200 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	745	547	55	34	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-банановое желе	200	158.6	16.6	4.2	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Печеночный торт	50	119.9	2.1	11.6	1.9
Итого	650	278	18	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	200	414.2	35.3	30.4	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	609	38	31	42
Итого за день	2395	1435	112	81	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.11.2022 10:07

Дневник питания за 25.11.2022

Сегодня планируется шашлык вечером, поэтому построить рацион пришлось на день поменьше калорий, а на вечер все остальное. Зато вкусьненько было, и в баню сходили, там наверное еще расход энергии был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	1180	284	9	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Творожно-банановое желе	200	158.6	16.6	4.2	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет	150	82.9	2	3.5	10.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Печеночный торт	100	239.7	4.1	23.2	3.7
Итого	950	509	23	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Лопатки с Луком [Мясновъ]	250	625	30	55	2.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	50	93.5	3.7	0.7	18.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	563	778	38	56	31
Итого за день	2693	1573	72	100	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

25.11.2022 10:05

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня поменяла вес на меньший и калорий доступных сразу уменьшилось. Пришлось конфетку убрать. Старалась все есть как обычно, чтобы как с диеты не сорваться, но убрать сильно калорийную пищу. Оказывается чем меньше вес, тем меньше нужно есть)) Вроде бы очевидно, но сразу до меня это не дошло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1140	242	10	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	160	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	160	177.6	5.8	3.2	31.7
Вода	400	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	569	224	8	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	277	12	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горошница [Мегамарт]	200	312	22	6	44
Ребрышки Свиные Гриль [Мираторг]	120	325.2	16.8	27.6	2.4
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	830	810	48	44	54
Итого за день	2969	1650	81	82	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

24.11.2022 06:38

Дневник питания за 23.11.2022

Сегодня полностью разгрузочный день. Один раз в неделю можно дать отдых пищеварительной системе. За один день не должен успеть обмен веществ замедлиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	1900	4	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга

23.11.2022 06:43

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня переставила кефир со льном и черносливом на ужин. Гораздо приятнее чем на завтрак это есть. Везде пишут, что это полезно для кишечника. Уже почти месяц это ем, но особых не заметила отличий. На скорость снижения веса это не влияет, все равно около 2 кг в месяц уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	180	177.7	6.5	4	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Греческий салат	130	130.3	3	11.1	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1210	311	10	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука [Глобус]	10	32	0	0	8
Итого	120	104	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [Сметанин]	10	16	0.3	1.5	0.4
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	916	419	30	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	100	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Пророщенные Молодые Семечки [Настин Сластин]	15	39.2	0.6	3.6	0.3
Итого	625	340	25	21	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Витаминная конфета	20	57.7	0.9	2	9
Итого	260	295	11	12	28
Итого за день	3231	1538	79	72	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

22.11.2022 05:27

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня нет печени и желудков и сразу по макронутриентам просадака. Из бедра меньше наверное полезного. Семена льна в кефире по утрам, дают клетчатку дневную норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Витаминная конфета	30	86.5	1.3	3	13.5
Итого	1130	312	10	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	814	528	43	32	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	220	243	2	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	60	30	0.1	0.1	7.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Салат витаминный	130	75.8	1.7	3.9	8.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Пророщенные Молодые Семечки [Настин Сластин]	10	26.1	0.4	2.4	0.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Калий + Магний Форте [Эвалар]	1	0	0	0	0
Итого	826	413	21	23	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Итого	100	32	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4090	1529	79	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.11.2022 10:54

Дневник питания за 19.11.2022

Получается всегда белка больше, а углеводов не достаточно. Искала по отбору какие продукты дают много углеводов и мало ккал. Наверное надо сгущенку в кофе добавлять)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Бекон, жареный на сковороде	30	140.4	10.2	10.5	0.5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Итого	240	424	33	30	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	685	668	52	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	60	30	0.1	0.1	7.1
Каштан японский, запечённый	100	201	3	0.8	45.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	710	404	23	5	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Итого	100	32	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	190	218	8	10	17
Итого за день	2425	1746	120	71	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Ольга

21.11.2022 10:42

Дневник питания за 18.11.2022

Столько много можно всего съесть оказывается и не выйти за заданные нормы. Питание практически не поменяла, но раньше старалась всегда мяско пожирнее выбрать, а теперь понимаю, что это были лишние калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кальмар, все виды, жареный	30	52.5	5.4	2.2	2.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Боржоми	300	0	0	0	0
Каштан китайский, сырой	30	67.2	1.3	0.3	14.7
Итого	1605	573	26	27	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Жарка)	150	143.5	27.7	5.6	0.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	140	219.8	8.1	1.3	40.3
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	60	30	0.1	0.1	7.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1283	730	40	27	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	70	120.4	18	4.5	0.8
Говядина отварная, по 1-392	20	50.8	5.2	3.4	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	30	42.6	2.7	0.2	4.6
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Итого	145	438	25	33	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	50	52	6	1	2
Итого за день	3683	1796	100	89	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.11.2022 06:29

Дневник питания за 17.11.2022

Оказывается из питания получаешь нормально витаминов и микроэлементов. Всегда дополнительно пила железо, селен, витамины В и другие. А оказывается можно просто съесть хурму, репу и несколько орешек, чтобы все восполнить. Конечно нужно есть мясное, но я люблю курицу, печень, желудки, поэтому это не сложно. И семечек вечером немножко пощелкать есть возможность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	280	380	17	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Спаржа	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	345	381	26	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Фарш творожный (для блинчиков)	30	55.5	5	2.5	3.4
Желудок куриный (Жарка)	300	287	55.4	11.1	1.8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Итого	590	626	82	32	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1800	148	3	0	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	61	125	11	7	3
Итого за день	3076	1661	140	70	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

21.11.2022 06:24

Дневник питания за 16.11.2022

Добрый день. Долго искала удобную программу для подсчета КБЖУ. Это просто находка. Начала два месяца назад с 80 кг, сейчас 75 кг. Медленно но верно помогает дефицит калорий худеть. Перепробовала кучу диет, пока не поняла что надо менять подход к питанию.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	223	206	10	12	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	3	19	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	490	804	58	43	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	81.3	7.4	5.3	1.1
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	30	177	3.7	13	10.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Свекольные котлеты по 1-234	100	187	4.1	8.1	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	2000	0	0	0	0
Репа припущенная по 1-214	30	13.5	0.5	0.5	1.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	2380	664	19	28	82
Итого за день	3096	1695	88	85	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3