Блог Ольга

Ольга

20.12.2022 13:03

Дневник питания за 17.12.2022

В субботу можно распределить еду правильно во времени, потому что не на работе. На ночь не наедаться, спортом позаниматься в течение дня, домашнюю работу переделать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	1095	676	34	38	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	411	235.5	52.9	2.5	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1373	727	60	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Итого	30	174	5	14	4
Итого за день	2498	1578	100	89	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.12.2022 09:51

Дневник питания за 16.12.2022

Вот пятница и снова гости и вечернее застолье, наверное для похудения новогодние праздники не лучшее время, попробуй от такого количества вкусняшек отказаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	976	431	28	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Заливное из курицы 1000г бульон	350	176.4	22.4	3.9	12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Печеночный пирог	130	189.7	20.3	5.7	13.7
венигрет	120	79.6	1.8	3.6	10.2
Итого	1142	697	45	40	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
крабовый салат	200	217.8	20.8	11.8	7
Крыло Куриное Копчено-Варёное [Ратимир]	70	156.8	7.7	14	0
Копченая Рыба [Тесей]	50	73.5	11.4	3.1	0
Итого	570	493	42	29	15
Итого за день	2838	1722	117	98	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

20.12.2022 09:42

Дневник питания за 15.12.2022

Сегодня очень старалась скорректировать вчерашнее переедание, но снова на ночь наелись. После работы пока приготовишь, уже семь-восемь вечера. А так легко спится, если на ночь не есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пицца на тонком тесте	70	124.5	8.9	4.5	12.3
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	180	275.4	7.9	6.5	46.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1096	571	20	22	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Желудок куриный (Жарка)	66	63.1	12.2	2.4	0.4
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	958	450	25	24	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	151.2	19.2	3.3	10.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	450	251	20	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	30	7	0	0	0
Итого за день	2684	1451	100	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

19.12.2022 12:50

Дневник питания за 14.12.2022

Сегодня годовщина свадьбы, конечно пока приготовили вечер уже настал. на ночь налопались, так что даже спалось плохо. Но с алкоголем завязать пришлось навсегда завязать, он слишком калорийный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Д3	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]	40	72.8	1.8	6.8	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	913	306	17	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	200	256.2	37.9	11	1.5
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Свекольный маринад	130	106.7	1.7	5.3	12.9
Яшкинская Картошка [KDV]	20	104.6	1.2	6.2	11.1
Итого	1325	591	43	31	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лук жареный по 2-56	40	100.4	1.8	5.4	11
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Салат Зимний [Волков]	150	159	7.7	10.6	7.7
Свекольный салат (сыроедный вариант Классики жанра)	100	169.8	3	11.8	12.2
Форель Малосоленая [Gustafsen]	100	160	21	9	0
Минеральная Вода [Карачинская]	500	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1500	813	72	45	33
Итого за день	3738	1711	133	97	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ольга

19.12.2022 07:31

Дневник питания за 13.12.2022

Уже почти три месяца привыкаю считать калории, каждый день занимаюсь спортом. Время летит очень быстро, спрашиваю себя постоянно почему раньше не начала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	300	462	31.7	35	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1125	675	43	47	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	250	320.3	47.4	13.7	1.8
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Чеснок (Запекание)	40	51.8	2.4	0.2	10.3
Итого	1475	599	56	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	500	71	0	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	79	132	4	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	30	7	0	0	0
Итого за день	3209	1485	105	76	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

18.12.2022 16:03

Дневник питания за 12.12.2022

Чтобы добрать белка приходится грудку вареную есть, вроде вкусно, но так хочется жареного чего-нибудь. Может быть это значит, что не хватает какого-то микроэлемента. Например, если пива хочется, то не хватает витамина В, можно поесть хлеба ржаного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]	20	36.4	0.9	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	998	505	34	34	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1173	320	9	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква запеченная	100	57.1	1.1	1.3	10.8
Чеснок (Запекание)	30	38.8	1.8	0.1	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Заливное из курицы 1000г бульон	300	151.2	19.2	3.3	10.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Печень куриная (Тушение)	38	48.7	7.2	2.1	0.3
Итого	1068	479	53	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	74	105	3	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	30	7	0	0	0
Итого за день	3343	1419	101	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

18.12.2022 15:51

Дневник питания за 11.12.2022

Действительно, наша задача не только калорий мало, но самое главное максимальная полезность. Еще не известно сколько реально наш организм усваивает из того что написано, но стараться хотя бы восполнить в полном объеме необходимое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Д3	1	0	0	0	0
Итого	853	529	28	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Заливное из курицы 1000г бульон	300	151.2	19.2	3.3	10.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Картофель запеченый	200	201.8	3.8	6.6	31.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1232	572	25	30	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыква запеченная	100	57.1	1.1	1.3	10.8
Чеснок (Запекание)	30	38.8	1.8	0.1	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	530	100	2	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	144	211	7	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	30	7	0	0	0
Итого за день	2789	1419	64	73	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

18.12.2022 15:37

Дневник питания за 10.12.2022

В субботу дома конфетки и шоколадки так и лезут сами в рот. Поэтому все нужное съела уже до 6 часов. Потом тренировка и спать. Наконец-то на ночь есть не буду, а то обычно на вечер остается еще калорий 300 и приходится что-то поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Д3	1	0	0	0	0
Итого	1233	789	49	49	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень куриная	200	275.2	40.8	11.8	1.5
Лук жареный по 2-56	40	100.4	1.8	5.4	11
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1032	560	51	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	56	115	1	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	9	37.2	0.3	1.4	5.9
Итого	29	42	0	1	6
Итого за день	2354	1507	102	76	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.12.2022 14:37

Дневник питания за 09.12.2022

Прочитала у девочек про тренировки по К.УСМАНОВОЙ. Завтра хочу потренироваться так. Тренируюсь каждый день по часику, все время разные включаю, чтобы одно и то же не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Д3	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	843	261	15	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	160	75	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Коровка Сливочная [Сладовянка]	20	75.6	0.5	0.9	16.4
Винегрет	120	156.1	2	12.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	1368	691	43	44	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из курицы 1000г бульон	300	162	21.3	3.6	10.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	411	320	43	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	144	211	7	11	15
Итого за день	2926	1559	110	81	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга

10.12.2022 14:34

Дневник питания за 08.12.2022

Уже неделю ложусь спать в 10 вечера. Раньше только к 12 ночи ложилась. Обычно засыпала махом, а теперь вожусь по часу. Не понятно сколько организму нужно времени, чтобы перестроиться на новый режим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	20	65.6	2	1	13.8
Д3	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	974	443	30	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	180	84	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Желудок куриный (Жарка)	200	191.4	37	7.4	1.2
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Коровка Сливочная [Сладовянка]	20	75.6	0.5	0.9	16.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	758	357	41	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под "шубой"	130	170.3	7.8	11.7	9.1
витаминная смесь из сухофруктов с орехами и медом	30	97.9	1.8	3.3	15
Итого	160	268	9	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	180	230.6	34.1	9.9	1.3
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	300	474	51	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	2376	1627	134	79	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2