Блог Ольга

Ольга

02.01.2023 22:56

Дневник питания за 27.12.2022

У нас на работе девочка, когда ей нужно похудеть, перестает есть после 6 вечера и три раза в неделю дома занимается спортом. И за два месяца легко скидывает 5-7 кг. Я же калории считаю, каждый день занимаюсь спортом, и кое-как по килограмму в месяц уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Печеночный пирог	150	188.6	19.8	6.5	12.5
Итого	905	203	21	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Итого	1330	546	15	27	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	130	169.8	12.6	12	2.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	133	189	13	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	330	548	53	15	44
Итого за день	2698	1488	103	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Ольга

02.01.2023 22:46

Дневник питания за 26.12.2022

Привыкла за три месяца к ежедневным тренеровкам, откуда-то время появилось. Раньше казалось, что некогда. На походы в тренажерный зал тоже пока нет времени, занимаюсь дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	892	80	6	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Итого	975	539	14	27	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия копченая моя	200	374.2	36	25.2	0.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кунжутная халва	50	238.1	6.2	15.2	18.9
Итого	280	777	50	54	22
Итого за день	2147	1396	70	86	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.01.2023 22:34

Дневник питания за 25.12.2022

Катались на лыжах, целый день на воздухе. Купили рыбки копченой, скумбрия. Жирная, но очень вкусная. Не получается по жирам укладываться в норму. Вес снова стоит, но уже до конца новогодних праздников не заморачиваюсь по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	1272	468	23	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Скумбрия копченая моя	200	374.2	36	25.2	0.8
Смузи с черной смородиной	100	57.7	1.1	0.3	13.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	630	1049	57	61	72
Итого за день	1902	1517	81	87	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

29.12.2022 11:32

Дневник питания за 24.12.2022

Приходили гости. Сделали теплый салат с говядиной и овощами, такой вкусный и никакого майонеза. Из заправок только соевый соус. Низкокалорийно и полезно, надо почаще делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3	1	0	0	0	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	76.3	2.3	1.5	12.4
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Итого	1345	671	35	38	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	40	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Тёплый салат с говядиной	400	425.6	24.8	29.6	14.4
Итого	700	877	37	51	69
Итого за день	2085	1553	72	89	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

29.12.2022 10:54

Дневник питания за 23.12.2022

Пятница, как всегда друзья в гости, называется попробуй удержаться от вкусняшек. Спасает то что алкоголь не употребляю, а то калории зашкаливали бы всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке	150	465	31.7	30.1	16.6
Колбаса сырокопченая свиная	10	56.6	1.3	5.7	0
Итого	1013	802	37	55	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Итого	1230	208	15	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под "шубой"	150	196.5	9	13.5	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Свекольный салатик	50	79	2.2	4.7	6.9
аджика	100	50.1	2	0.2	10.2
Итого	358	482	21	27	37
Итого за день	2601	1493	74	94	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.12.2022 10:53

Дневник питания за 22.12.2022

Сегодня нужно разгрузиться после вчерашнего, но осталось столько всего вкусного. Репитиция нового года какая-то. Нужно действительно как и планировали просто расслабиться на новый год и спокойно кушать. А потом побольше дефицит сделать чтобы компенсировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	300	161.4	3.9	4.2	26.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Итого	1173	343	16	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
сельдь под "шубой"	170	222.7	10.2	15.3	11.9
Заливное из курицы	130	83.9	11.8	1.4	5.9
Итого	1200	326	23	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Итого	50	271	4	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо по-французски	200	332.2	21.4	26	3
Свекольный салатик	50	79	2.2	4.7	6.9
аджика	100	50.1	2	0.2	10.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	30	45	6.9	1.7	0
Итого	380	506	32	32	20
Итого за день	2803	1447	76	86	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

27.12.2022 10:13

Дневник питания за 21.12.2022

Сегодня юбилей у мужа был, поели как следует конечно. Представляю что будет в новый год. Старалась положить совсем по-немножку, но думаю все равно съедено было гораздо больше, чем отметила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Итого	1253	371	21	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Витаминная конфета	20	57.7	0.9	2	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	590	213	13	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
сельдь под "шубой"	150	196.5	9	13.5	10.5
мясо по-французски	200	332.2	21.4	26	3
Итого	508	1262	47	89	67
Итого за день	2351	1846	83	119	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.12.2022 10:07

Дневник питания за 20.12.2022

Сегодня врач гастроэнтеролог сказала не есть курицу, в ней антибиотики. Есть свинину, говядину, индейку. Но это все гораздо дороже курицы, а свинина еще и жирней. Нужно как-то теперь рацион пересматривать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	862	105	8	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	80	45.6	2.2	2.4	3.6
Печень куриная	140	192.6	28.6	8.3	1
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	1161	399	34	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	100	230	17.5	14.2	11.7
салат с кальмаром	120	126.2	10.7	8.3	2.3
Итого	230	419	28	29	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	79	132	4	7	8
Итого за день	2352	1102	76	67	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ольга

27.12.2022 05:34

Дневник питания за 19.12.2022

Сегодня в баню ходили, так хорошо попарились, надеюсь вода лишняя выходила. Судя по балансу натрий-калий, очень много соли ем. И жидкость наверняка задерживается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	980	391	24	27	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	57	2.8	3	4.5
Печень куриная	140	192.6	28.6	8.3	1
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
наполеон кусковой	150	582.5	7.8	25.8	81.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	5	45	0	5	0
Железа фумарат	1	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Итого	1448	976	43	45	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	70	132	12	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
калий+магний	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	2502	1501	80	81	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

27.12.2022 05:18

Дневник питания за 18.12.2022

Красную икру купили на новый год, но сколько мы ее сегодня слопали не уверена что доживет до нового года. Очень вкусно, но соли многовато. Потом пить сильно хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Q10 100%	1	6.8	0.1	0.7	0
Д3	1	0	0	0	0
Яйца жаренные	120	225.6	12.5	19.4	0.4
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	972	857	23	70	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Итого	950	264	29	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Хреновина	100	31	1.4	0.2	5.3
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	50	132	12.3	9	2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	370	437	34	18	34
Итого за день	2292	1559	87	91	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1