Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
14.01.2023 20:13
Дневник питания за 11.01.2023
Два кило лишних действительно быстро ушли до предновогоднего веса, буду теперь стараться дальше придерживаться питания. Вернула на завтрак кефир+семя льна+курага+чернослив. Еще туда кунжут добавляю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 925 320 9 12 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Свекольный маринад
130
 106.7 1.7 5.3 12.9
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 1230 167 5 5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
 222.2 18 16.3 1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Смузи
100
 53.8 1.3 1.4 8.8
Заправка для салата Цезарь
20
 108.4 0.4 11.6 0.6
Цезарь
100
 97.8 9.6 5.4 2.4
Итого 430 553 31 35 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
200
 150 32.4 2.2 0
творог
50
 51.9 4.4 0.7 6.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Итого 450 331 43 8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Халва тахинно-арахисовая
20
 100.4 2.5 5.8 9.4
Итого 120 144 3 6 16
Итого за день 3155 1517 92 68 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
13.01.2023 10:53
Дневник питания за 10.01.2023
Конфетки новогодние не кончились, так и манят. Стараюсь ограничиться одной в день. Когда-нибудь они закончатся и можно будет постараться избавиться полностью от сахара в питании

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Итого 920 304 9 12 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный пирог
130
 189.7 20.3 5.7 13.7
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89.7 3.4 6.5 4
Итого 1160 299 24 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Смузи
100
 53.8 1.3 1.4 8.8
Итого 230 220 11 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера
200
 244 41.4 8 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук жареный по 2-56
50
 125.5 2.3 6.8 13.7
Хреновина
100
 31 1.4 0.2 5.3
Итого 360 490 45 24 20
Итого за день 2670 1313 90 59 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ольга
12.01.2023 07:50
Дневник питания за 09.01.2023
С понедельника начинаем потихоньку возвращаться к доновогоднему питанию. Набранные 2 кг не должны долго задержаться, не могло же столько жира прирасти. Главное вернуться к дефициту

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Итого 895 271 19 15 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
 165.2 1.2 6.2 26
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6.8 29.2
Минтай, приготовленный на жару
100
 111 23.5 1.2 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89.7 3.4 6.5 4
Итого 1370 587 35 20 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
150
 397.5 3.6 18.8 55.7
Итого 150 397 3 18 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Куриные лапки, вареные
100
 215 19.4 14.6 0.2
Итого 200 270 20 14 11
Итого за день 2615 1526 78 70 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
12.01.2023 05:13
Дневник питания за 03.01.2023
За новый год так переели, что было плохое самочуствие. К вечеру оклемалась, поела. По весу вернулась к доновогоднему состоянию. Но скоро юбилей, поэтому не получится так быстро вернуться к прежнему питанию

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Кета соленая
100
 184 24.3 9.6 0
Какао с молоком, напиток
300
 231 10.6 7 29.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
 147.3 2.3 7.2 17.8
Итого 610 718 46 26 69
Итого за день 610 718 46 26 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
10.01.2023 08:07
Дневник питания за 02.01.2023
Для второго января был не такой уж и большой загруз по калориям. Но к вечеру стало не очень хорошо, наверное от перебора жиров, которые я уже давно не ем в таком количестве

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат мясной из говядины, по 1-80
200
 438 10.6 37.6 14.2
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
 374 0.3 41.3 0.4
Шампанское [Bosca]
200
 140 0 0 15
мясо по-французски
200
 332.2 21.4 26 3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 2053 1671 56 135 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
1000
 220 9.3 3.1 33.7
Итого 1000 220 9 3 33
Итого за день 3053 1891 65 138 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
09.01.2023 18:16
Дневник питания за 01.01.2023
Первое переедание в 8-ми дневном марафоне. Надеюсь после него найду силы вернуться к своему плану похудения. Главное не успеть вернуться к исходному весу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Салат мясной из говядины, по 1-80
200
 438 10.6 37.6 14.2
А-ля шуба
200
 225.8 12 15.6 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Кета соленая
200
 368 48.6 19.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
 374 0.3 41.3 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
100
 413 3 15.5 65
Итого 1833 2488 112 162 141
Итого за день 1833 2488 112 162 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
09.01.2023 17:00
Дневник питания за 31.12.2022
На все праздничные дни не разбивала на обед, завтрак, ужин, потому что все перепуталось. Вставали поздно и ложились поздно, даже не понятно было в какой день писать съеденное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Салат мясной из говядины, по 1-80
200
 438 10.6 37.6 14.2
мясо по-французски
200
 332.2 21.4 26 3
Шампанское [Bosca]
200
 140 0 0 15
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
30
 59.7 9.6 4.5 0
Салат с кальмарами
100
 82.7 10.9 3.2 2.6
Итого 1755 1509 78 87 87

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
20
 82.6 0.6 3.1 13
Итого 20 82 0 3 13
Итого за день 1775 1592 78 90 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.01.2023 16:31
Дневник питания за 30.12.2022
Перед новым годом старалась держать калории, чтобы на праздник немного расслабиться. Но подарки сладкие новогодние так подводят, то одну конфетку, то другую

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Печеночный пирог
50
 73 7.8 2.2 5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 830 237 11 18 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
 165.2 1.2 6.2 26
Итого 40 165 1 6 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюшки Сёмги Х/К [Рыбка]
150
 465 37.5 36 0
Пицца
100
 331.5 7.6 25.3 19.7
Тоник [Напитки безалкогольные]
200
 68 0 0 16.6
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
30
 79.2 7.4 5.4 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 508 1055 54 73 47
Итого за день 1378 1458 66 98 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга
09.01.2023 16:29
Дневник питания за 29.12.2022
Сегодня на работе новый год отмечали тортиками. С ними сложно полезно питаться, совсем скудно по микроэлементам получалось. Пришлось морскую капусту на вечер запланировать, в ней всего полно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 945 284 19 15 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
180
 205.2 42.6 2.7 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Торт слоеный
150
 813 12.8 56.6 63.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
40
 165.2 1.2 6.2 26
Итого 1270 1203 57 65 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный пирог
50
 73 7.8 2.2 5.3
Итого 50 73 7 2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
200
 49.8 1.8 0.4 6
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 790 170 17 4 11
Итого за день 3055 1731 102 87 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга
03.01.2023 12:41
Дневник питания за 28.12.2022
В предверии нового года очень сложно продолжать питаться в своей норме калорий. Каждый день кто-то поздравляет, конфетками угощает. Домашние все настроились на вкусняшки, приходится готовить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Итого 920 362 24 23 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
 65.6 1.4 1.7 11.1
Халва без добавок
20
 93.8 2.5 4.3 11.2
Итого 90 253 6 7 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
180
 205.2 42.6 2.7 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Свекольный маринад
130
 106.7 1.7 5.3 12.9
Итого 1210 331 45 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь
100
 97.8 9.6 5.4 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
50
 261.5 3.8 15.9 26.8
Итого 150 359 13 21 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
 137 7.2 6.6 11.3
Итого 110 216 10 12 13
Итого за день 2480 1524 100 72 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
8 57
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6