ОксанаК
14.07.2023 10:08
День 243.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - да, вчера легла вовремя - сегодня встала как надо в 5 утра. Все успела.
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио 20 мин.
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: перекус кусочек мяса запеченного индейка, фрукты, приготовила на утро протеин и овсяноблин и пошла спать. Книга действует как снотворное - 2 страницы и готово.
Сон: 22.15 час.
Выводы по цели на день: все ок, все по плану и в рамках.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - да, вчера легла вовремя - сегодня встала как надо в 5 утра. Все успела.
шаги - 19 тыс
треня - силовая + кардио 20 мин.
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: перекус кусочек мяса запеченного индейка, фрукты, приготовила на утро протеин и овсяноблин и пошла спать. Книга действует как снотворное - 2 страницы и готово.
Сон: 22.15 час.
Выводы по цели на день: все ок, все по плану и в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Завтрак минутка ПП |
214
|
324 | 21.8 | 18.4 | 18.2 |
| Киндер пингви молочный ломтик пп |
80
|
148.8 | 13 | 6 | 9.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 1909 | 549 | 35 | 24 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 50 | 282 | 17 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
140
|
178.5 | 21.4 | 8.4 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 430 | 365 | 28 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 532 | 401 | 16 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные шашлычки ПП |
30
|
44.3 | 7.8 | 1.2 | 0.7 |
| Итого | 30 | 44 | 7 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2951 | 1643 | 107 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
ОксанаК
13.07.2023 12:56
День 242.
Вес: кг
Рацион: Много получилось. Кукуруза - калорийная бомба просто, огорчение((
Активность:
Зарядка - нет
шаги - 17,5 тыс
треня - отдых.
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: делами занимались, съела кукурузку, такая маленькая и столько ккаллорий!
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: Муж предложил вечером угостить синабоном! Задумалась, но вспомнила, что ребенок давеча отказалась от сладкого в своей компании, меня поддерживая, не смогла ее подвести! Отказалась))) Пили капучино, оно тоже свое весит! В целом довольна очень. Погода у нас зверствует! Стихия и утром и вечером на апокалипсис похоже очень!
Вес: кг
Рацион: Много получилось. Кукуруза - калорийная бомба просто, огорчение((
Активность:
Зарядка - нет
шаги - 17,5 тыс
треня - отдых.
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: делами занимались, съела кукурузку, такая маленькая и столько ккаллорий!
Сон: 22.00 час.
Выводы по цели на день: Муж предложил вечером угостить синабоном! Задумалась, но вспомнила, что ребенок давеча отказалась от сладкого в своей компании, меня поддерживая, не смогла ее подвести! Отказалась))) Пили капучино, оно тоже свое весит! В целом довольна очень. Погода у нас зверствует! Стихия и утром и вечером на апокалипсис похоже очень!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
50
|
30 | 1.6 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
30
|
81.3 | 2.1 | 0.4 | 17.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 1946 | 503 | 29 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Пастила |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 50 | 205 | 15 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
140
|
178.5 | 21.4 | 8.4 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 430 | 365 | 28 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
400
|
180 | 3.6 | 0.4 | 38 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 512 | 404 | 16 | 11 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы |
50
|
180 | 3.5 | 5 | 30 |
| Кукуруза, зерно |
50
|
162.5 | 5.2 | 2.5 | 30 |
| Итого | 100 | 342 | 8 | 7 | 60 |
| Итого за день | 3038 | 1820 | 98 | 55 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
ОксанаК
12.07.2023 10:26
День 241.
Вес: кг (взвешиваюсь по понедельникам)
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет (поздно встала),
шаги - 18 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: поели фрукты с семьей, посмотрели последнего богатыря половину)) пошли спать, но заснула в итоге поздно
Сон: 23.00 час
Выводы по цели на день: Все супер. С фруктами мне хорошо. На сладкое благодаря помощи дочки не тянет совсем. Даже пп десерт не ела.
Вес: кг (взвешиваюсь по понедельникам)
Рацион:
Активность:
Зарядка - нет (поздно встала),
шаги - 18 тыс
треня - силовая + кардио
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
Вечер: поели фрукты с семьей, посмотрели последнего богатыря половину)) пошли спать, но заснула в итоге поздно
Сон: 23.00 час
Выводы по цели на день: Все супер. С фруктами мне хорошо. На сладкое благодаря помощи дочки не тянет совсем. Даже пп десерт не ела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киндер пингви молочный ломтик пп |
50
|
93 | 8.1 | 3.8 | 6.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
45
|
122 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Финиковый сироп пп |
5
|
15.9 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1835 | 517 | 32 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
128
|
163.2 | 19.6 | 7.7 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 528 | 523 | 31 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
450
|
202.5 | 4.1 | 0.5 | 42.8 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 562 | 426 | 16 | 11 | 60 |
| Итого за день | 2955 | 1621 | 95 | 66 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
ОксанаК
11.07.2023 10:32
День 241.
Вес: 63,6 кг
Рацион: с учетом рассчетной активности по данным мзр нормально.
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18.3 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним - ее инициатива))
Вечер: домашние дела, поела фрукты, отдых.
Сон: 23.20
Выводы по цели на день: сон поздновато, в целом все ок.
Вес: 63,6 кг
Рацион: с учетом рассчетной активности по данным мзр нормально.
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18.3 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним - ее инициатива))
Вечер: домашние дела, поела фрукты, отдых.
Сон: 23.20
Выводы по цели на день: сон поздновато, в целом все ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киндер пингви молочный ломтик пп |
110
|
204.6 | 17.8 | 8.3 | 13.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
47
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 1838 | 568 | 38 | 26 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
140
|
178.5 | 21.4 | 8.4 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 420 | 620 | 34 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
400
|
180 | 3.6 | 0.4 | 38 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Итого | 512 | 404 | 16 | 11 | 55 |
| Итого за день | 2800 | 1746 | 103 | 81 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
10.07.2023 10:52
День 240.
Вес: кг
Рацион: с учётом тренировок все хорошо.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - оказывается можно в КД заниматься. Пропустила 2 трени, прямо чувствуется. Постараюсь больше не пропускать.
зарядка для глаз - нет.
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
День\Вечер: занимались делами семейными. Ходим по воскресеньям на родник с тётей. Вода 9 градусов, бодрит. Путь до родника 3,5 км по ботаническому саду. Замечательное утро для меня! Будем окунаться до ноября. Планы такие. Позагорали, пообщались.
После сходила на кардио. После перерыва тяжеловато. Выносливости не хватает. Другие бегают и норм даже не потеют, я вся красная, пыхчу как паровоз. Но свои 10 мин бегаю из 40 мин кардио. Прямо достижение. Посмотрю как будет, если не пропускать. Задаюсь вопросом интенсивность потоотделения выше, если выносливость меньше? Это показатель моей слабости? Прямо морально тяжело бегать, когда на соседней дорожке бежит такой спортсмен, по 5 минут за подход и не потеет даже. Начинаю на него отвлекаться. Так хорошо, когда я сама в зале)))) Ну хотя бы на дорожках одна. Надо раньше приходить!
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: сегодня все получилось.
Вес: кг
Рацион: с учётом тренировок все хорошо.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 22 тыс
треня - оказывается можно в КД заниматься. Пропустила 2 трени, прямо чувствуется. Постараюсь больше не пропускать.
зарядка для глаз - нет.
Цель: не ем сахар месяц - до 5 августа! С младшей дочей марафоним
День\Вечер: занимались делами семейными. Ходим по воскресеньям на родник с тётей. Вода 9 градусов, бодрит. Путь до родника 3,5 км по ботаническому саду. Замечательное утро для меня! Будем окунаться до ноября. Планы такие. Позагорали, пообщались.
После сходила на кардио. После перерыва тяжеловато. Выносливости не хватает. Другие бегают и норм даже не потеют, я вся красная, пыхчу как паровоз. Но свои 10 мин бегаю из 40 мин кардио. Прямо достижение. Посмотрю как будет, если не пропускать. Задаюсь вопросом интенсивность потоотделения выше, если выносливость меньше? Это показатель моей слабости? Прямо морально тяжело бегать, когда на соседней дорожке бежит такой спортсмен, по 5 минут за подход и не потеет даже. Начинаю на него отвлекаться. Так хорошо, когда я сама в зале)))) Ну хотя бы на дорожках одна. Надо раньше приходить!
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: сегодня все получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
100
|
60 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Хлеб батон с тонкой корочкой |
90
|
221.1 | 6.5 | 3.6 | 40.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
169
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 2234 | 746 | 47 | 30 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с креветками |
200
|
372.2 | 22.8 | 25 | 13.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
40
|
86.4 | 1.5 | 4.4 | 10.8 |
| Корнерсы Dr Korner Ц/з чипсы |
25
|
90 | 1.8 | 2.5 | 15 |
| Итого | 475 | 594 | 28 | 32 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Итого | 285 | 217 | 3 | 5 | 38 |
| Итого за день | 3024 | 1711 | 94 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
04.07.2023 10:01
День 234.
Вес: кг
Рацион: Утром съела мороженое. Выровнять не удалось рацион. Но углеводы остались в рамках, дозволенных тренером - 160 гр. Клетчатки мало.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых. В субботу была тренировка силовая, в воскресенье 35 мин кардио. Бегать стала в интервальном режиме. Заметила, что выносливость значительно выросла.
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: домашние дела, поела черешню и попила кофе с протеином и кунжутной пастой.
Сон: 23.30 час
Выводы по цели на день: с небольшими перекосами, но вполне.
Вес: кг
Рацион: Утром съела мороженое. Выровнять не удалось рацион. Но углеводы остались в рамках, дозволенных тренером - 160 гр. Клетчатки мало.
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,5 тыс
треня - отдых. В субботу была тренировка силовая, в воскресенье 35 мин кардио. Бегать стала в интервальном режиме. Заметила, что выносливость значительно выросла.
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: домашние дела, поела черешню и попила кофе с протеином и кунжутной пастой.
Сон: 23.30 час
Выводы по цели на день: с небольшими перекосами, но вполне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи пышные от Мадины |
200
|
447.4 | 17.2 | 7 | 78 |
| Финиковый сироп пп |
10
|
31.7 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Мороженое молочное с шоколадной глазурью |
80
|
184.8 | 2.6 | 12 | 16.5 |
| Итого | 1820 | 704 | 20 | 22 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 500 | 129 | 6 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
300
|
218.7 | 24.9 | 6.3 | 13.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 500 | 243 | 26 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кальмар (Варка) |
65
|
59.6 | 10.6 | 1.3 | 1.3 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 340 | 365 | 22 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Итого | 30 | 152 | 14 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3190 | 1594 | 90 | 64 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ОксанаК
30.06.2023 10:35
День 230.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - нет
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: поела фрукты.
Сон: 23.00 час.
Выводы по цели на день: Хороший день.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - нет
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: поела фрукты.
Сон: 23.00 час.
Выводы по цели на день: Хороший день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
157.2 | 5.9 | 1 | 29.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 238 | 353 | 23 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Итого | 2050 | 454 | 13 | 37 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с птицей и грибами |
300
|
350.4 | 39.6 | 8.1 | 27.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Морковь |
96
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 566 | 469 | 41 | 8 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 320 | 159 | 10 | 3 | 19 |
| Итого за день | 3174 | 1436 | 88 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
ОксанаК
29.06.2023 10:19
День 229.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - да, на работе в обед
Цель: Дома не ем! Рацион на завтра составить. Дома по плану дела поделать!
Вечер: Поела фрукты. Рацион составила на работе в обед, на дела сил и желания не было, пошла отдыхать и спать.
Сон: 22 час.
Выводы по цели на день: всем довольна.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - йога,
шаги - 18 тыс
треня - отдых
зарядка для глаз - да, на работе в обед
Цель: Дома не ем! Рацион на завтра составить. Дома по плану дела поделать!
Вечер: Поела фрукты. Рацион составила на работе в обед, на дела сил и желания не было, пошла отдыхать и спать.
Сон: 22 час.
Выводы по цели на день: всем довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
132
|
242.5 | 27.6 | 6.2 | 18 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Персик |
162
|
72.9 | 1.5 | 0.2 | 15.4 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 403 | 30 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2040 | 389 | 12 | 31 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с птицей и грибами |
300
|
350.4 | 39.6 | 8.1 | 27.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Итого | 490 | 501 | 40 | 8 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 320 | 152 | 10 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3270 | 1446 | 94 | 54 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
ОксанаК
28.06.2023 13:06
День 228.
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,7 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: Тренировка, ужин, сон
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: По калл получился перебор, но хоть вредным не злоупотребляла. Успокаиваюсь и беру себя в руки понемногу!
Вес: кг
Рацион: по плану
Активность:
Зарядка - нет,
шаги - 18,7 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: ужин пп вечером!
Вечер: Тренировка, ужин, сон
Сон: 22.00 час
Выводы по цели на день: По калл получился перебор, но хоть вредным не злоупотребляла. Успокаиваюсь и беру себя в руки понемногу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Матнакаш |
60
|
134.2 | 3.7 | 2.6 | 22.9 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
40
|
158.4 | 5.5 | 14.5 | 1.1 |
| Мороженное Серебряная пуля |
80
|
264 | 3.2 | 17.6 | 24 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 1898 | 819 | 29 | 51 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 540 | 389 | 12 | 31 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина в соусе ПП |
130
|
251.2 | 16.9 | 17.9 | 5.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 430 | 423 | 23 | 18 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 360 | 219 | 7 | 5 | 31 |
| Итого за день | 3228 | 1852 | 72 | 107 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
23.06.2023 10:50
День 223.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: не есть вечером
Вечер: персики поела после тренировки
Сон: 23.30
Выводы по цели на день: в принципе довольна. Хотелось сладкого и ела днем понемногу.
Вес: кг
Рацион:
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 20 тыс
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель: не есть вечером
Вечер: персики поела после тренировки
Сон: 23.30
Выводы по цели на день: в принципе довольна. Хотелось сладкого и ела днем понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб |
60
|
167.1 | 4.4 | 3.3 | 30.1 |
| Икра Мойвы с Икрой Трески [Санта Бремор] |
40
|
148.4 | 2.1 | 13.8 | 3.9 |
| Пирожное трубочка Золотой колос |
1
|
390 | 6.5 | 18 | 51 |
| Итого | 1669 | 705 | 13 | 35 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 390 | 308 | 8 | 27 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриные котлеты с сыром и зеленью |
120
|
178.9 | 28.3 | 6.6 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Пастила |
40
|
105.2 | 1 | 0 | 23.6 |
| Итого | 340 | 410 | 34 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 72 | 144 | 8 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2771 | 1703 | 66 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
