ОксанаК
21.06.2023 09:36
День 221.
Вес: кг
Рацион: все по плану. Немного урезала ужин, не захотела есть после тренировки.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 18,9 тыс
треня - силовая. Ноги прочувствовала от 40 кг, руки так слегка, пресс вообще нет - меняли упры 3 раза и никак, все-таки под конец еле-еле включился, но вместе с шеей и плечами, мне это не сильно нравится. Но на утро ничего не болит. В след раз не буду опасаться вес добавлять - перестраховываюсь и боюсь за суставы, хотя тренер следит за техникой, уверена что все норм будет, вот характер - шибко осторожный!
зарядка для глаз - забыла(
Цель: выполнить задуманное по делам на сегодня. Придерживаться рациона до конца!
Вечер: тренировка, ужин.
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: я молодец, собой сегодня довольна, ощущения огонь!
Вес: кг
Рацион: все по плану. Немного урезала ужин, не захотела есть после тренировки.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 18,9 тыс
треня - силовая. Ноги прочувствовала от 40 кг, руки так слегка, пресс вообще нет - меняли упры 3 раза и никак, все-таки под конец еле-еле включился, но вместе с шеей и плечами, мне это не сильно нравится. Но на утро ничего не болит. В след раз не буду опасаться вес добавлять - перестраховываюсь и боюсь за суставы, хотя тренер следит за техникой, уверена что все норм будет, вот характер - шибко осторожный!
зарядка для глаз - забыла(
Цель: выполнить задуманное по делам на сегодня. Придерживаться рациона до конца!
Вечер: тренировка, ужин.
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: я молодец, собой сегодня довольна, ощущения огонь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
28
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 1838 | 355 | 37 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 420 | 205 | 6 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
150
|
191.3 | 23 | 9 | 4.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 545 | 468 | 33 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Пастила |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 94 | 171 | 10 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 80 | 11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2977 | 1210 | 87 | 56 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
ОксанаК
20.06.2023 11:51
День 220.
Вес: кг
Рацион: добавила фрукты на ужин, не удержалась. Но все в рамках вполне. После выходных тяжковато снова в жесткие рамки рациона входить.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 22,5 тыс.
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем дома вечером
Вечер: думала сейчас немного поотдыхаю и буду готовить. Лучше бы я не садилась. Поиграла и спать пошла вот и весь вечер. Все таки вечер не мое активное время! Зато выспалась и утром все наготовила)
Сон: 21.00 час.
Выводы по цели на день: Всем довольна.
Вес: кг
Рацион: добавила фрукты на ужин, не удержалась. Но все в рамках вполне. После выходных тяжковато снова в жесткие рамки рациона входить.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 22,5 тыс.
треня - отдых
зарядка для глаз - нет
Цель: не ем дома вечером
Вечер: думала сейчас немного поотдыхаю и буду готовить. Лучше бы я не садилась. Поиграла и спать пошла вот и весь вечер. Все таки вечер не мое активное время! Зато выспалась и утром все наготовила)
Сон: 21.00 час.
Выводы по цели на день: Всем довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
50
|
100.3 | 9.8 | 3.1 | 7.7 |
| DopDrops Паста ореховая без сахара |
20
|
94.2 | 3.3 | 7.5 | 2.4 |
| Итого | 1715 | 580 | 28 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 340 | 175 | 4 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Курица, только мясо, запечённое |
200
|
334 | 50 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 580 | 534 | 56 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 180 | 82 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2815 | 1372 | 90 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
19.06.2023 10:54
День 219.
Вес: кг
Рацион: пикник, открытие пляжного сезона как никогда рано для нас)) так соскучилась по морю, что даже речка нормально зашла)) рацион в связи с этим не сильно испортился. Курочка запечённая, картошечка, овощи, абрикоски вкуснючие😋.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - не считала.
треня - отдых
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: с погодой прямо реально повезло! 28, периодами тучки набегают, ветерок дует, как это прекрасно. Особенно здорово, что дети уже взрослые)))) хоть и наблюдаю за ними (дочка младшая и 2 ее подружки) одним глазом, но не висят на мне и это большой плюс😅😁.
Сон: прерывистый, стирала ночью, 2 раза просыпалась.... Сон так себе.
Выводы по цели на день: устали, отдохнули, все супер. То
Вес: кг
Рацион: пикник, открытие пляжного сезона как никогда рано для нас)) так соскучилась по морю, что даже речка нормально зашла)) рацион в связи с этим не сильно испортился. Курочка запечённая, картошечка, овощи, абрикоски вкуснючие😋.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - не считала.
треня - отдых
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: с погодой прямо реально повезло! 28, периодами тучки набегают, ветерок дует, как это прекрасно. Особенно здорово, что дети уже взрослые)))) хоть и наблюдаю за ними (дочка младшая и 2 ее подружки) одним глазом, но не висят на мне и это большой плюс😅😁.
Сон: прерывистый, стирала ночью, 2 раза просыпалась.... Сон так себе.
Выводы по цели на день: устали, отдохнули, все супер. То
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 1875 | 393 | 37 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пегодя с Мясом и Капустой [Кореана] |
2
|
448 | 18 | 10 | 70 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Итого | 720 | 923 | 46 | 27 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 200 | 289 | 23 | 17 | 9 |
| Итого за день | 2795 | 1605 | 107 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
19.06.2023 10:49
День 218.
Вес: 62,2 кг
Рацион: опять были кафе и вкусности. Не смогла отказаться от круассана с мужем и от молочного коктейля с тетей.
Активность:
Зарядка - прогулка утренняя
шаги - 26.5 тыс.
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: с'ездили в таганрог, покушали там, тренер сказал после нарушений все равно есть, белок. Ела куриный стейк))) и солянку. Каллорий больше, но углеводов вредных больше не было. Готовилась к воскресной поездке на отдых на речку.
Сон: поздно в 0.40 час.
Выводы по цели на день: муж любимый накормил вкусняхами, с тетей гуляли тоже не смогла отказаться от вкусняшки за компанию. В целом довольна днём, могло быть все гораздо хуже)) зато тренировка огонь была, чувствую руки и ноги!
Вес: 62,2 кг
Рацион: опять были кафе и вкусности. Не смогла отказаться от круассана с мужем и от молочного коктейля с тетей.
Активность:
Зарядка - прогулка утренняя
шаги - 26.5 тыс.
треня - силовая
зарядка для глаз - да
Цель:
Вечер: с'ездили в таганрог, покушали там, тренер сказал после нарушений все равно есть, белок. Ела куриный стейк))) и солянку. Каллорий больше, но углеводов вредных больше не было. Готовилась к воскресной поездке на отдых на речку.
Сон: поздно в 0.40 час.
Выводы по цели на день: муж любимый накормил вкусняхами, с тетей гуляли тоже не смогла отказаться от вкусняшки за компанию. В целом довольна днём, могло быть все гораздо хуже)) зато тренировка огонь была, чувствую руки и ноги!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1744 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль клубничный Вкусно и точка |
1
|
244 | 6.1 | 4.6 | 45 |
| Итого | 300 | 244 | 6 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сырные |
60
|
248.4 | 5.5 | 12.5 | 26.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
40
|
184.8 | 4.6 | 17.5 | 1.9 |
| Хлеб батон с тонкой корочкой |
40
|
98.3 | 2.9 | 1.6 | 18.1 |
| стейк из филе курицы |
300
|
492 | 90 | 15 | 3 |
| Итого | 590 | 1254 | 118 | 64 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
250
|
457 | 11.5 | 39.8 | 9 |
| Итого | 250 | 457 | 11 | 39 | 9 |
| Итого за день | 2884 | 2079 | 144 | 114 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОксанаК
16.06.2023 22:35
День 217.
Вес: 62,1 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал. Неожиданно получилось даже меньше.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 14,4 тыс.
треня - кардио дома с фитстар 20 мин
зарядка для глаз - да
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Дела дома по плану, Читаю книгу, Рисую картину! Зарядка для глаз. Спать в 22.00 час.
Вечер: готовилась к воскресной поездке на базу мариновали курицу. Откроем пляжный сезон лишь бы с погодой повезло🤞
Сон:
Выводы по цели на день: все по плану, собой довольна!
Вес: 62,1 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал. Неожиданно получилось даже меньше.
Активность:
Зарядка - йога
шаги - 14,4 тыс.
треня - кардио дома с фитстар 20 мин
зарядка для глаз - да
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Дела дома по плану, Читаю книгу, Рисую картину! Зарядка для глаз. Спать в 22.00 час.
Вечер: готовилась к воскресной поездке на базу мариновали курицу. Откроем пляжный сезон лишь бы с погодой повезло🤞
Сон:
Выводы по цели на день: все по плану, собой довольна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
180
|
142.4 | 9.7 | 9 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
30
|
81.3 | 2.1 | 0.4 | 17.4 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
109
|
200.2 | 22.8 | 5.1 | 14.8 |
| Итого | 1825 | 423 | 34 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Пастила |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 535 | 279 | 9 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Говядина в соусе ПП |
140
|
270.5 | 18.2 | 19.3 | 5.9 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 462 | 528 | 23 | 25 | 49 |
| Итого за день | 2823 | 1231 | 67 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ОксанаК
16.06.2023 11:45
День 216.
Вес: 62.4 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал. Не выходит пока, не думаю что стоит к этому стремиться, мне ощутимо голодно так. Урезала чуток и не оч комфортно. Вообще тренер больше упирает на белков 90, углей до 160 типа можно, но при таком кбжу ккал больше нужного выходит. Урезала угли, в последнее время распоясалась, много опять ем не пп углеводов.... Исправляю ситуэйшн, не зря же денег заплатила))
Активность:
Зарядка - йога перед завтраком с Лесей Белусяк.
шаги - 21.4 тыс.
треня - силовая. Руки слабые это я знала, но чтобы так, вчера чуть тренажер не сломала))) Ну мышцы грудные деревянные, руки развести далеко назад не получается. Чувствую только руки по итогу. На ноги увеличили нагрузку. Делать сложно, но не чувствую все равно после трени. Но это и хорошо, мне рук моих хватает.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Придерживаюсь рациона, ужин по плану! после тренировки. Спать в 22.00 час.
Вечер: После трени успела только душ принять, приготовить рацион и 10 мин книгу почитать и заснула.
Сон: 22.30 час.
Выводы по цели на день: Все хорошо, мне все нравится. Настрой боевой, ощущения тоже. Стала завтракать на работе, так надольше хватает чувства сытости и комфортнее днем себя ощущаю, только до работы стало сложнее доходить - сил вообще на пределе. Надо утром кроме воды что-то в рот класть, попробую урбеч употреблять утром.
Вес: 62.4 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал. Не выходит пока, не думаю что стоит к этому стремиться, мне ощутимо голодно так. Урезала чуток и не оч комфортно. Вообще тренер больше упирает на белков 90, углей до 160 типа можно, но при таком кбжу ккал больше нужного выходит. Урезала угли, в последнее время распоясалась, много опять ем не пп углеводов.... Исправляю ситуэйшн, не зря же денег заплатила))
Активность:
Зарядка - йога перед завтраком с Лесей Белусяк.
шаги - 21.4 тыс.
треня - силовая. Руки слабые это я знала, но чтобы так, вчера чуть тренажер не сломала))) Ну мышцы грудные деревянные, руки развести далеко назад не получается. Чувствую только руки по итогу. На ноги увеличили нагрузку. Делать сложно, но не чувствую все равно после трени. Но это и хорошо, мне рук моих хватает.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Придерживаюсь рациона, ужин по плану! после тренировки. Спать в 22.00 час.
Вечер: После трени успела только душ принять, приготовить рацион и 10 мин книгу почитать и заснула.
Сон: 22.30 час.
Выводы по цели на день: Все хорошо, мне все нравится. Настрой боевой, ощущения тоже. Стала завтракать на работе, так надольше хватает чувства сытости и комфортнее днем себя ощущаю, только до работы стало сложнее доходить - сил вообще на пределе. Надо утром кроме воды что-то в рот класть, попробую урбеч употреблять утром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники лёгкие ПП запеченные (с ц/з мукой) |
135
|
285.9 | 28.1 | 8.6 | 21.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Финиковый сироп пп |
15
|
47.6 | 0.3 | 0 | 11.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1737 | 415 | 29 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Эклер фисташковые "Культ Эклера" |
0.5
|
111.8 | 2 | 7.7 | 8.5 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 650 | 449 | 13 | 30 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП |
120
|
117.5 | 21.2 | 2 | 3.4 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 331 | 25 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
50
|
79 | 13.2 | 2.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
17.2 | 1.3 | 1.3 | 0 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
89
|
113.5 | 13.6 | 5.3 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 244 | 237 | 29 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2974 | 1434 | 98 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ОксанаК
15.06.2023 09:37
День 215.
Вес: 63 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал (стараюсь придерживаться). Кроме эклера, вписанного в рацион, нарушений не было.
Активность:
Зарядка - есть, йога с лесей белусяк
шаги - 16 тыс
треня - отдых. Тренер просит сверить данные из мзр с данными проги фитсикрет. Может кто знает, что это за прога, так лень мне ее осваивать, мзр уже родное, я в нем как рыба в воде, новое осваивать вообще нет сил и желания, а он спрашивает, сравнила или нет. Он с этой прогой работает, говорит результат есть, но у меня же и на мзр есть результат....
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ смотрю видео никакие, НЕ играю в игры. НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Дела дома по плану, Читаю книгу, Рисую картину! Зарядка для глаз. Спать в 22.00 час.
Вечер: Не ела вечером дома! :хорошо:А думала!! Еле удержалась... Сидела играла в игру и досматривала дораму)) Книгу почитала, хорошо я от нее засыпаю, прямо без проблем)))
Сон: 21.16 час
Выводы по цели на день: Муж занимается (учится онлайн) в спальне допоздна, я сижу на кухне. Сил не было на активность, решила почилить. В цели не уложилась, зато отдохнула.
Вес: 63 кг
Рацион: перешла на 1300 ккал (стараюсь придерживаться). Кроме эклера, вписанного в рацион, нарушений не было.
Активность:
Зарядка - есть, йога с лесей белусяк
шаги - 16 тыс
треня - отдых. Тренер просит сверить данные из мзр с данными проги фитсикрет. Может кто знает, что это за прога, так лень мне ее осваивать, мзр уже родное, я в нем как рыба в воде, новое осваивать вообще нет сил и желания, а он спрашивает, сравнила или нет. Он с этой прогой работает, говорит результат есть, но у меня же и на мзр есть результат....
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ смотрю видео никакие, НЕ играю в игры. НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Дела дома по плану, Читаю книгу, Рисую картину! Зарядка для глаз. Спать в 22.00 час.
Вечер: Не ела вечером дома! :хорошо:А думала!! Еле удержалась... Сидела играла в игру и досматривала дораму)) Книгу почитала, хорошо я от нее засыпаю, прямо без проблем)))
Сон: 21.16 час
Выводы по цели на день: Муж занимается (учится онлайн) в спальне допоздна, я сижу на кухне. Сил не было на активность, решила почилить. В цели не уложилась, зато отдохнула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1650 | 220 | 7 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Эклер фисташковые "Культ Эклера" |
1
|
223.6 | 4 | 15.4 | 17.1 |
| Итого | 600 | 509 | 13 | 34 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 367 | 22 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр) |
1
|
169.6 | 7.5 | 7.8 | 17.1 |
| Итого | 240 | 342 | 30 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2830 | 1439 | 73 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
ОксанаК
14.06.2023 10:27
День 214.
Вес: кг
Рацион: все съела до тренировки. Тренер сказал все равно поесть вечером, получился перебор небольшой. Но вообще с среды буду наедать на 1300 ккал - рекомендации тренера.
Активность:
Зарядка - "йога перед завтраком с Лесей Белусяк"
шаги - 21,1 тыс
треня - первая с тренером. Болят немного руки и ноги, пресс не пойму то ли он у меня сильный, то ли я что-то неправильно делаю.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ смотрю видео никакие, НЕ играю в игры. НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Потерпеть 3 дня! Дела дома по плану, Читаю книгу. Спать в 22.00 час.
Вечер: Пришла после трени, только поесть успела, собрать рацион на завтра, искупаться и посмотрела мин 10 камеди клаб, Марина просто шедевр))
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: все норм, я довольна собой. Тренировка больше боялась, что опозорюсь, а в целом все прошло хорошо. Тренером довольна пока, все четко рассказывает, контролирует. Дальше видно будет!
Вес: кг
Рацион: все съела до тренировки. Тренер сказал все равно поесть вечером, получился перебор небольшой. Но вообще с среды буду наедать на 1300 ккал - рекомендации тренера.
Активность:
Зарядка - "йога перед завтраком с Лесей Белусяк"
шаги - 21,1 тыс
треня - первая с тренером. Болят немного руки и ноги, пресс не пойму то ли он у меня сильный, то ли я что-то неправильно делаю.
зарядка для глаз - да, на работе.
Цель: Из рациона убираю неПП угли! НЕ смотрю видео никакие, НЕ играю в игры. НЕ ем дома вообще! Ощущение легкого голода! Потерпеть 3 дня! Дела дома по плану, Читаю книгу. Спать в 22.00 час.
Вечер: Пришла после трени, только поесть успела, собрать рацион на завтра, искупаться и посмотрела мин 10 камеди клаб, Марина просто шедевр))
Сон: 23 час.
Выводы по цели на день: все норм, я довольна собой. Тренировка больше боялась, что опозорюсь, а в целом все прошло хорошо. Тренером довольна пока, все четко рассказывает, контролирует. Дальше видно будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Оптимал КД+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1814 | 242 | 25 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Батончик Яблоко & Клубника [Bionova] |
1
|
120 | 2 | 3 | 19 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
20
|
92 | 1.7 | 6.6 | 6.6 |
| Сочники (ц/з мука) |
54
|
186.5 | 7.7 | 10.8 | 14.4 |
| Итого | 628 | 717 | 22 | 44 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
40
|
146.8 | 3 | 1.3 | 29.1 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Итого | 335 | 322 | 22 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Коктейль Провитель Zаряд, 300 г Арт Лайф (Порция 40гр) |
1
|
169.6 | 7.5 | 7.8 | 17.1 |
| Итого | 140 | 197 | 9 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
50
|
79 | 13.2 | 2.9 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Итого | 230 | 181 | 15 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3147 | 1661 | 95 | 71 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
ОксанаК
27.05.2023 08:10
День 196.
Вес: 62,1 кг
Рацион:
Активность: Зарядка -сделана, шаги -13.6 тыс, треня - сделана. зарядка для глаз -нет .
Вечер: ходила на собрание в школу, тренировка.
Сон: 22 час
Выводы: устала, выматывает дождь, идёт как начался днём, так всю ночь лил!
Вес: 62,1 кг
Рацион:
Активность: Зарядка -сделана, шаги -13.6 тыс, треня - сделана. зарядка для глаз -нет .
Вечер: ходила на собрание в школу, тренировка.
Сон: 22 час
Выводы: устала, выматывает дождь, идёт как начался днём, так всю ночь лил!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грин Стар Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АстаМегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейростронг АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисоблин |
142
|
309 | 17.2 | 14.8 | 25 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1752 | 350 | 17 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
40
|
184 | 3.4 | 13.2 | 13.2 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
107
|
72.8 | 5.4 | 3.4 | 3.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 561 | 595 | 18 | 40 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП |
117
|
114.5 | 20.7 | 2 | 3.3 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 265 | 233 | 25 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
40
|
136 | 2.6 | 0.4 | 28.8 |
| БАД МКЦ 500 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочный тортик пп |
170
|
205.2 | 11.7 | 7.3 | 21.9 |
| Итого | 212 | 341 | 14 | 7 | 50 |
| Итого за день | 2791 | 1520 | 76 | 68 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
ОксанаК
26.05.2023 10:24
День 195.
Вес: 62 кг
Рацион: Все по плану. Не тянуло на приключения и это круто! :D
Активность: Зарядка - йога, шаги - 13,5 тыс. Прошла мало натерла новыми тапочками мозоли на обеих пятках.:| треня - сделана, зарядка для глаз - да днем на работе.
Вечер: тренировка и все, бобик сдох, поиграла минут 30 и отдыхать.
Сон: 22 час. :D
Выводы: Все хорошо, ощущение как на рельсы стала, нащупала мотивацию ттт, выходных уже боюсь! :help:
Вес: 62 кг
Рацион: Все по плану. Не тянуло на приключения и это круто! :D
Активность: Зарядка - йога, шаги - 13,5 тыс. Прошла мало натерла новыми тапочками мозоли на обеих пятках.:| треня - сделана, зарядка для глаз - да днем на работе.
Вечер: тренировка и все, бобик сдох, поиграла минут 30 и отдыхать.
Сон: 22 час. :D
Выводы: Все хорошо, ощущение как на рельсы стала, нащупала мотивацию ттт, выходных уже боюсь! :help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Формула Женщины Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грин Стар Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АстаМегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мемори райс Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейростронг АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1805 | 388 | 16 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
169
|
11.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Шоколад темный без сахара Победа |
40
|
184 | 3.4 | 13.2 | 13.2 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
100
|
60 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 544 | 467 | 13 | 30 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка, в кефирно-горчичном соусе ПП |
120
|
117.5 | 21.2 | 2 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
179
|
19.7 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 339 | 274 | 27 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хлебцы лимонные |
20
|
66 | 1.8 | 0.4 | 12.8 |
| Йогурт 3.2% Белый медведь |
100
|
60 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 275 | 343 | 27 | 10 | 31 |
| Итого за день | 2963 | 1472 | 84 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
Новые рецепты
Стейк из говяжьей печени
184.1
20.2
8
7.7
0
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Лучшие рационы
