Блог Галина

Галина

27.11.2022 19:50

Дневник питания за 27.11.2022

Поздравляю всех мам с Днём матери! Мира, здоровья и счастья нам и нашим детям. Отмечали День матери тортиком, но суточные показатели не превысила и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Белок яичный жареный ЗЕЛЕНАЯ ЛИНИЯ	55	39.4	9.1	0	0.7
Филе цыпленка	66	56.1	12.5	0.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	82	11.5	0.5	0	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	268	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 2,5%	64	33.9	1.9	1.6	3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Лосось соленый домашнего приготовления	25	58.9	5.6	3.7	0.6
Протеиновый батончик с бананом в шоколаде	7	21.2	1.4	0.6	2.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	787	275	32	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом пряная тыква и корицей	350	166.6	7	7.4	17.2
Итого	350	166	7	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	47	72.4	16	0.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.6	0	3.9
Торт Кокетка	61	242.6	15	11.3	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	277	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5%	63	33.4	1.9	1.6	3
Итого	566	404	35	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Торт Кокетка	46	182.9	11.3	8.5	15.3
Риет из тунца домашний	30	47.7	4.3	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	388	3.9	0	0	1.2
Итого	561	521	30	35	20
Итого за день	2764	1368	105	64	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

26.11.2022 19:54

Дневник питания за 26.11.2022

Сегодня весь день болит нога, поэтому прогулялась совсем немного по аптекам, да в магазин. Есть практически не хочется из-за боли, поэтому и некоторые показатели не очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Риет из тунца домашний	73	116.1	10.4	7.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	285	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Сыр Легкий 35%	24	62.2	6.4	4.1	0
Протеиновый батончик с бананом в шоколаде	11	33.3	2.2	1	4.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	718	475	30	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	76	148.2	19	7.4	0
Спагетти №3 отварные Federici	55	77.6	1.7	0.3	17.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.5	0	3.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Протеиновый батончик CRUNCH карамель и воздушный рис	20	80.5	5.3	4.2	2.5
Итого	258	375	28	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом пряная тыква и корицей	350	166.6	7	7.4	17.2
Итого	350	166	7	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	345	3.5	0	0	1
Сыр Легкий 35%	31	80.3	8.2	5.3	0
Протеиновый батончик с бананом в шоколаде	7	21.2	1.4	0.6	2.7
Итого	409	261	15	19	6
Итого за день	2035	1278	80	65	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

25.11.2022 20:40

Дневник питания за 25.11.2022

Сегодня погода более ветреная и соответственно более холодная, чем вчера. Но всё равно вышла погуляла, правда всего часа 1,5, и сходила в поликлинику на процедуры. Всем хороших выходных.:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Риет из тунца домашний	52	82.7	7.4	5.6	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Сыр Легкий 35%	31	80.3	8.2	5.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	247	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Протеиновый батончик CRUNCH карамель и воздушный рис	9	36.2	2.4	1.9	1.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	663	461	25	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты белковые	50	98.4	13.4	2.9	4.5
Изделия макаронные без глютена. Спагетти № 3 Federici	54	180.9	3.9	0.6	39.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Филе цыпленка	39	33.2	7.4	0.4	0
Какао-напиток Чука	9	5.4	0.1	0.1	1.1
Вода	221	0	0	0	0
Молоко 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	645	499	31	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный жареный ЗЕЛЕНАЯ ЛИНИЯ	53	37.9	8.8	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	132	257.4	33	12.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Протеиновый батончик CRUNCH карамель и воздушный рис	11	44.3	2.9	2.3	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	581	408	50	20	3
Итого за день	2504	1459	110	68	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

24.11.2022 20:58

Дневник питания за 24.11.2022

Сегодня солнечная погода, но ветер и всего плюс 5. Однако погуляла в первой половине дня чуть больше часа и вечером около часа, водила внука в бассейн. Наконец-то купила жидкий белок в Перекрестке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Овсяноблин	140	304.4	19.6	16.4	18.9
Риет из тунца домашний	35	55.7	5	3.8	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	305	6.1	0.3	0	1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	721	558	31	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	380	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты белковые	84	165.3	22.6	4.9	7.6
Спагетти №3 отварные Federici	75	105.8	2.3	0.4	23.3
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Какао-напиток Чука	10	6	0.1	0.1	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	231	0	0	0	0
Молоко 2,5%	135	71.6	4.1	3.4	6.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	585	457	31	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный жареный ЗЕЛЕНАЯ ЛИНИЯ	43	30.8	7.1	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	134	261.3	33.5	13.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	135	18.9	0.8	0	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Итого	580	344	43	14	8
Итого за день	2517	1414	107	66	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

23.11.2022 20:56

Дневник питания за 23.11.2022

Сегодня удалось погулять всего 2 часа. Сходила продлила внуку абонемент в бассейн и просто погуляла. А затем зашла в магазин за продуктами, так что обратно шла с небольшим утяжелением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Котлеты белковые	98	192.9	26.4	5.7	8.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	62	162.4	13.7	11.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	292	5.8	0.3	0	1
Молоко 2,5%	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	672	427	43	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	380	53	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	164	120.4	6.6	2.6	17.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Батон высшего сорта	33	82.5	2.5	0.3	17.5
Риет из тунца домашний	50	79.5	7.2	5.4	0.7
Какао-напиток Чука	15	9	0.1	0.1	1.9
Вода	260	0	0	0	0
Молоко 2,5%	126	66.8	3.8	3.2	5.9
Итого	688	367	20	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	134	175	24.3	8.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	132	18.5	0.8	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	20	98.4	1	4.9	12.7
Итого	656	492	30	31	22
Итого за день	2396	1340	95	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

22.11.2022 21:01

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня у нас плюс 14, снова весь день было пасмурно и дождливо, но я все равно прогуляла 2,5 часа. Сколько прошла километров не могу сказать, так как не чем измерять. Дочка отругала за заметки к дневнику. Говорит ты хоть читай, что люди пишут и как общаются. Я зашла на общую ленту и столько позитива и примеров для себя нашла, что лишний раз убедилась в том, что я иду в правильном направлении и в ногу со многими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Котлеты белковые	98	192.9	26.4	5.7	8.8
Яичный белок куриный (Жарка)	66	31.6	7.3	0.1	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	264	5.3	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	684	409	45	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	351	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	270	198.2	10.8	4.3	28.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.8	1.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	61	14	1.1	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	298	6	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	71	59.6	2	4.3	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	794	394	33	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
Риет из тунца домашний	35	55.7	5	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	522	392	24	30	5
Итого за день	2602	1216	104	59	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Галина

21.11.2022 21:23

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня количество потребленных белков, жиров и углеводов прямо порадовало. Нужно подтянуть количество потребляемых калорий, а это для меня сложно так как я и так стала съедать большее количество продуктов чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Запеканка с курицей и цветной капустой	157	178.4	21.7	8.6	2.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	244	4.9	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	9	34.8	2	1.8	1.8
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	690	525	42	34	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Тунец натуральный (макрелевый, куски)	27	27	6.2	0.3	0
Итого	427	94	6	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с вермишелью	213	156.3	8.5	3.4	22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	221	4.4	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Итого	592	326	31	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты белковые	94	185	25.3	5.5	8.5
Фасоль, зерно (Варка)	15	41.2	3	0.3	6.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	75	18	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Итого	524	247	29	5	18
Итого за день	2533	1193	109	50	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

20.11.2022 18:35

Дневник питания за 20.11.2022

Контрольное взвешивание показало минус 900 г за прошедшую неделю. Понятно, что это уходит вода, а не вес, однако всё равно приятно. Количество потребленного белка сегодня снова получилось меньше предыдущих дней. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Овсяноблин 1	82	196.1	10.3	9.3	15.3
Лосось соленый домашнего приготовления	31	73	6.9	4.5	0.7
Сыр Легкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	10	38.7	2.2	2	2
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	565	421	26	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и цветной капустой	186	211.3	25.7	10.2	3.2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	62	12.4	0.7	0.1	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	235	4.7	0.2	0	0.8
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	592	417	38	22	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Риет из тунца домашний	35	55.7	5	3.8	0.5
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	337	3.4	0	0	1
Финики	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Итого	660	376	23	18	29
Итого за день	2368	1215	88	63	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

19.11.2022 19:25

Дневник питания за 19.11.2022

Сегодня к обычной ежедневной активности добавилась пешая прогулка длиною в два часа с утяжелением (покупок было много) :D Стараюсь поддерживать количество потребляемого белка на стабильном уровне. Сегодня ещё день удачный тем, что наконец-то удалось не превысить количество потребляемых жиров. Завтра будет контрольное взвешивание для мониторинга результатов за неделю. :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Лосось соленый домашнего приготовления	38	89.5	8.4	5.5	0.9
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	33	59.4	2.1	0.3	11.9
Сыр Легкий 35%	30	77.7	8	5.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	296	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	8	31	1.8	1.6	1.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	743	516	38	30	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	430	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	135	218.7	30.3	9.9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	264	246	31	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капучино на миндальном молоке без сахара с корицей	50	7.7	0.2	0.4	0.9
Итого	350	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей и цветной капустой	169	192	23.3	9.3	2.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Сыр Легкий 35%	20	51.8	5.3	3.4	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	23	103.7	1.4	4.1	14.8
Итого	561	381	31	18	20
Итого за день	2349	1238	102	59	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

18.11.2022 18:42

Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня ещё на немножко повысила количество потребляемого белка, а вот норму жиров снова немного превысила. Радует стабильный дефицит в количестве потребляемых углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Лосось соленый домашнего приготовления	48	113	10.7	7	1.2
Хлеб "пшенично-ржаной" заварной на закваске из пророщенного зерна	32	57.6	2.1	0.3	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Сыр Легкий 35%	35	90.6	9.3	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	254	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 3,4%-6%	60	50.4	1.7	3.6	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	713	518	35	31	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	405	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	152	246.2	34.2	11.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	291	5.8	0.3	0	1
Молоко 3,4%-6%	55	46.2	1.5	3.3	0
Протеиновый батончик соленая карамель с кокосом в шоколаде	7	27.1	1.6	1.4	1.4
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	569	430	45	23	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Какао-напиток Чука	18	10.8	0.2	0.1	2.3
Вода	146	0	0	0	0
Молоко 3,4%-6%	146	122.6	4.1	8.8	0
Итого	395	271	20	12	10
Итого за день	2383	1291	102	68	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1