Галина
15.02.2025 22:56
Сегодня ближе к вечеру пошел дождь и плюсовая температура, ночью и
утром обещают снова мороз. :-o Активность 15000
шагов. Рейтинг хороший 95, а вот баланс калия и натрия опять
красный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с креветками и шпинатом |
168
|
198.7 | 29.9 | 8.1 | 1.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
34
|
84.3 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
11
|
65.2 | 2.9 | 5.7 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 949 | 469 | 44 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки варёные |
80
|
146.1 | 16.8 | 7.8 | 0.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
38
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Редька маргеланская |
43
|
9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
76
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чили-соль |
0.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Адыгейская Абадзехская |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
65
|
185.9 | 13.3 | 14.3 | 0.3 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 486 | 37 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 450 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Карпаччо из индейки |
20
|
18.8 | 3.6 | 0.4 | 0 |
| Салат листовой |
30
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 496 | 173 | 9 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3046 | 1277 | 92 | 58 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
13.02.2025 21:39
Видно в феврале месяце зима решила наверстать упущенное, мороз с
вечера до утра минус 11, а днём где-то минус
6-7. Активность 10500 шагов. Баланс каля и
натрия :-o :cry:.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Горбуша соленая |
19
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Помидоры черри |
42
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Пироженое протеиновое "Морковный тортик" |
0.3
|
48 | 1.4 | 3.1 | 3.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 418 | 26 | 25 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки варёные |
140
|
255.6 | 29.4 | 13.7 | 1.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
57
|
42.8 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Капуста квашенная со свеклой |
80
|
24.2 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 777 | 504 | 39 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 657 | 376 | 35 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2990 | 1300 | 101 | 55 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
11.02.2025 22:24
Как сегодня всё зелено получилось, вот только баланс калия и натрия
снова подвёл. :evil: Морозы продолжаются, днём - 5, а к
вечеру - 9, но хоть ветер чуть тише стал. Норма по шагам
выполнена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустная лепёшка |
165
|
170.9 | 12.9 | 5.4 | 16.3 |
| Горбуша соленая |
32
|
54.1 | 7.1 | 2.9 | 0 |
| Творожный сыр с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Омлет с крабовыми палочками, черри и кинзой |
61
|
84.5 | 7 | 3.8 | 5.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
12
|
71.2 | 3.1 | 6.2 | 1.4 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 996 | 496 | 33 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки варёные |
120
|
219.1 | 25.2 | 11.8 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Капуста квашенная со свеклой |
80
|
24.2 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 925 | 499 | 33 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 631 | 312 | 33 | 8 | 23 |
| Итого за день | 3168 | 1398 | 103 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
10.02.2025 23:15
Вчера в СОК "Южный меридиан" г. Ростов-на-Дону состоялся "Юношеский
Кубок Спартака по плаванию". В соревнованиях приняли участие
более 300 спортсменов. Внук занял 2 место на
дистанции 100 м вольный стиль и 2 место в эстафете
4х50м на спине в своей возрастной категории. А у меня неплохие
результаты только по ходьбе - 14500 шагов. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капустная лепёшка |
138
|
151.8 | 11.5 | 5.2 | 13.4 |
| Творожный сыр с зеленью |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Икра палтуса |
10
|
9.8 | 2 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
10
|
59.3 | 2.6 | 5.1 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 928 | 403 | 25 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 315 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с крабовыми палочками, черри и кинзой |
181
|
250.9 | 20.8 | 11.4 | 16.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 801 | 475 | 28 | 19 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 360 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 640 | 335 | 34 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3044 | 1333 | 92 | 61 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
08.02.2025 21:42
Сегодня очень холодно, пронизывающий ветер, да ещё и
скользко, поэтому специально не гуляла, а только по делу.
Норму по шагам не выполнила. Рацион получился разноцветный с низким
рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Гренки с сыром |
147
|
333.8 | 21.2 | 17.3 | 22.3 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
44
|
76.8 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 986 | 508 | 29 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Суп-пюре грибной со сливками |
210
|
161.3 | 4.2 | 9 | 15.1 |
| Ребра Свиные Варено-Копченые |
46
|
96.6 | 6.9 | 7.8 | 0 |
| Капуста квашеная |
44
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
10
|
59.3 | 2.6 | 5.1 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 815 | 366 | 14 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Помидоры черри |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
15
|
37.2 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 540 | 243 | 10 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2941 | 1118 | 55 | 61 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
06.02.2025 22:12
Сегодня всего 3-4 градуса мороза, а по ощущениям больше -10, и так
холодно из-за ветра 11 м/с. Но прогулки никто не отменял, прошла
11200 шагов, правда немного замерзла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
153
|
264.2 | 27.1 | 7.3 | 20.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
24
|
55 | 1.5 | 5.1 | 0.9 |
| Икра палтуса |
17
|
16.7 | 3.4 | 0.3 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 976 | 507 | 37 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Печень с черносливом |
140
|
346.9 | 29.7 | 16.8 | 18.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 682 | 499 | 33 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре грибной со сливками |
175
|
134.4 | 3.5 | 7.5 | 12.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Помидоры черри |
66
|
11.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 722 | 356 | 17 | 16 | 33 |
| Итого за день | 2981 | 1362 | 88 | 61 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
05.02.2025 23:04
Сегодня весь день солнце играло с нами в прятки, то спрячется, то
выглянет. :D Температура днём -1, но снег тает,
везде лужи и местами скользко. Однако и гулять надо, и внука
отводить и забирать тоже, поэтому ежедневная норма по шагам пока
выполняется. Сегодня прошла 14900 шагов. Рацион
получился такой, баланс калия и натрия выдержан, а вот жирные
кислоты нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури на рисовой муке |
154
|
274.6 | 27.9 | 8.9 | 19.1 |
| Икра палтуса |
20
|
19.6 | 4 | 0.4 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
10
|
59.3 | 2.6 | 5.1 | 1.2 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 956 | 442 | 36 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
101
|
47.5 | 0.8 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 401 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Печень с черносливом |
131
|
324.6 | 27.8 | 15.7 | 17.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Помидоры черри |
65
|
11.7 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 742 | 515 | 33 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 347 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Пищевые дрожжи неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 557 | 335 | 27 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3004 | 1385 | 98 | 59 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
04.02.2025 22:09
Утром выглянула в окно, какая красота за окном, кругом всё бело,
температура -1-2 градуса. Снега за ночь выпало где-то сантиметров
15-20, все деревья стоят в снегу. :хорошо:И такую погоду
обещают дней на 10, правда мороз до -8 прогнозируют. Хорошо
было бы чтобы снег до выходных долежал, чтоб детвора
порадовалась. Но, к сожалению, уже в обед снег стал таять и под
ногами мокрая снежная каша :cry:, а ночью обещают мороз -5 и
страшно представить какой ужас будет твориться на
дорогах. :-o Активность, не смотря на погоду, 11400
шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый хачапури на рисовой муке |
168
|
299.5 | 30.4 | 9.7 | 20.8 |
| Форель слабосоленая |
36
|
72.7 | 8.1 | 4.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 978 | 483 | 41 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Печень с черносливом |
101
|
250.3 | 21.4 | 12.1 | 13.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 755 | 459 | 32 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Помидоры черри |
76
|
13.7 | 0.7 | 0.2 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Блины 03.02.2025г |
89
|
196.4 | 5.2 | 5.5 | 31.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 682 | 465 | 26 | 21 | 42 |
| Итого за день | 3016 | 1409 | 100 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
04.02.2025 09:07
А к нам видно зима решила всё-таки
заглянуть, вечером пошёл снежок, посмотрим что будет
утром, если за ночь не растает. Прошла 15600 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты |
70
|
185.7 | 16 | 12.6 | 1 |
| Помидоры черри |
45
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Блины 03.02.2025г |
100
|
220.7 | 5.8 | 6.2 | 35.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 930 | 503 | 23 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 405 | 49 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Куриная голень, запеченная в духовке |
136
|
289.1 | 32 | 16.6 | 0.7 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
108
|
154.4 | 9.7 | 0.7 | 18.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидоры черри |
65
|
11.7 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 814 | 491 | 42 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Цитрат магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
24
|
59.5 | 2.1 | 0.8 | 10.5 |
| Форель слабосоленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр Большой куш 20% Радость вкуса |
26
|
56.3 | 8.5 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Протеиновый батончик какао в молочном шоколаде |
6
|
24.6 | 1.5 | 1.6 | 1 |
| Итого | 572 | 261 | 18 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2722 | 1306 | 86 | 50 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Галина
02.02.2025 10:57
Утром занималась домашними делами. Затем за две прогулки
выполнила норму по шагам, погода комфортная для прогулок +4.
Вечером прошёл внук с ночёвкой, а родители пошли в театр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вигантол |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Яичница с добавками |
158
|
393.1 | 29.1 | 26.4 | 9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидоры черри |
48
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 976 | 490 | 31 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
126
|
84.4 | 0.6 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 426 | 84 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Куриная голень, запеченная в духовке |
124
|
263.6 | 29.1 | 15.1 | 0.6 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
75
|
107.3 | 6.8 | 0.5 | 12.9 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль Адыгейская Абадзехская |
0.1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами |
5
|
29.7 | 1.3 | 2.6 | 0.6 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 827 | 471 | 39 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 450 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовый бальзам Легкость даижения |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
390
|
3.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 610 | 303 | 26 | 6 | 34 |
| Итого за день | 3290 | 1403 | 98 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
