Блог
Войти
Галина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Галина
06.09.2025 22:45
Дневник питания за 06.09.2025
С утра занималась домашними делами, на прогулку вышла ближе к вечеру и прошла всего 6100 шагов. Испекла на пробу чечевичный хлеб.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Овсяноблин с семенами чиа
157
 303.5 22.3 11.5 24.6
Риет из Горбуши и Скумбрии
32
 102.4 2.9 9.9 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
81
 11.3 0.6 0.1 2
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1081 500 27 26 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Хурма
48
 32.2 0.2 0.2 7.3
Итого 348 32 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный 1
194
 189.9 22.9 5 12.2
Чечевичный хлеб
32
 74.7 4.8 2.7 6.8
Яблочные оладьи
88
 139.3 7.9 4.3 17.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 819 447 36 13 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
65
 31.9 0.5 0.2 6.2
Итого 365 31 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей
138
 354.7 32.3 24.9 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
122
 29.3 1.3 0.2 4.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
 7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 720 404 34 25 9
Итого за день 3334 1416 99 65 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Галина
06.09.2025 19:22
Дневник питания за 05.09.2025
Погода хорошая, днём +24 и солнышко. Гуляла утром и вечером, прошла 14700 шагов. У меня с шагами сейчас, то густо, то пусто, но в среднем дневную норму, наверное, выполняю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Пшённая каша
80
 100.3 2.6 3.4 14.8
Шакшука с шампиньонами
130
 128.3 9 7.5 5.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
62
 8.7 0.5 0.1 1.6
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1087 375 15 23 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
115
 56.4 0.9 0.3 11
Итого 415 56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный 1
342
 334.8 40.4 8.9 21.5
Пшеничный хлеб с отрубями
31
 76.9 2.7 1.1 13.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Инжир
53
 28.6 0.4 0.1 6.4
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 929 494 44 13 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Сало свиное соленое с прослойкой
33
 170.9 3.1 17.5 0
Пшеничный хлеб с отрубями
18
 44.6 1.6 0.6 7.9
Карпаччо из филе куриной грудки
31
 33.2 5.3 0.9 0.9
Творог 5% жирности
86
 124.7 18.1 4.3 2.6
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 686 432 29 23 23
Итого за день 3418 1358 90 60 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Галина
05.09.2025 15:17
Дневник питания за 04.09.2025
Что-то активность сегодня совсем низкая, всего 4850 шагов. Скучно без внука, без походов в бассейн за ним, без школы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Овсяноблин с семенами чиа
174
 322.8 23.5 12.9 24.9
Риет из Горбуши и Скумбрии
30
 96 2.7 9.3 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1073 509 28 27 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука с шампиньонами
197
 194.4 13.6 11.4 8.5
Пшеничный хлеб с отрубями
22
 54.6 1.9 0.7 9.6
Сыр Адыгейский из козьего молока
24
 54.7 4.3 4 0
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Мармелад желейный
6
 19.3 0 0 4.8
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 804 391 21 16 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный 1
321
 314.3 37.9 8.3 20.2
Пшеничный хлеб с отрубями
20
 49.6 1.8 0.7 8.8
Инжир
70
 37.8 0.5 0.1 8.4
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 809 453 41 13 40
Итого за день 2987 1354 91 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Галина
03.09.2025 21:48
Дневник питания за 03.09.2025
После вчерашнего дождика утром свежо и температура днём +28. Гуляла утром и вечером, потому что днём жарковато было. Прошла 8500 шагов. На 1 сентября вес 61 кг, а вот замеры последний раз делала три месяца назад, надо  сделать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Овсяноблин с семенами чиа
168
 309.3 22.5 11.9 24.7
Риет из Горбуши и Скумбрии
30
 96 2.7 9.3 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
 32.8 0.7 0.9 5.6
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1070 503 27 26 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
80
 39.2 0.6 0.2 7.7
Итого 380 39 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный 1
335
 328 39.5 8.7 21.1
Пшеничный хлеб с отрубями
47
 116.6 4.1 1.6 20.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
12
 71.2 3.1 6.2 1.4
Итого 887 519 47 16 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Груша
65
 30.6 0.3 0.2 6.7
Итого 365 30 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 580 325 34 8 29
Итого за день 3282 1417 110 52 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Галина
03.09.2025 14:17
Дневник питания за 02.09.2025
Сегодня с утра был дождь, наконец-то, обещания синоптиков оправдались. Дождь небольшой, но с громом и молнией. Гуляла мало, всего 6700 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Овсяноблин с семенами чиа
168
 311.6 22.8 12.1 25
Риет из Горбуши и Скумбрии
30
 96 2.7 9.3 0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
79
 11.1 0.6 0.1 2
Вишня замороженная, неподслащенная
98
 45.1 0.9 0.4 9.2
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1176 514 28 26 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
76
 37.2 0.6 0.2 7.3
Итого 376 37 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшённая каша
115
 144.2 3.7 4.9 21.3
Бедро индейки без кожи отварное
73
 102.2 13.4 3 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
 19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
92
 12.9 0.7 0.1 2.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
 11.9 0.5 0 2.4
Соль Адыгейская Абадзехская
0.2
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Сметана 10% жирности
15
 17.9 0.4 1.5 0.6
Пищевые дрожжи неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 901 449 23 20 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Груша
77
 36.2 0.3 0.2 7.9
Итого 377 36 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Люля-кебаб из курицы
100
 238.5 30.3 12.5 1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
72
 10.1 0.6 0.1 1.8
Пшеничный хлеб с отрубями
24
 59.5 2.1 0.8 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
 30.2 0.7 0 6.6
Итого 599 342 33 13 21
Итого за день 3430 1378 86 60 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Галина
01.09.2025 10:12
Дневник питания за 31.08.2025
Вот и пролетело лето, завтра уже осень и начало учебного года. Желаю всем ученикам и студентам успехов, а родителям сил и терпения. Гуляла мало, прошла всего 6300 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Овсяноблин с семенами чиа
168
 298.7 21.5 11.3 24.7
Риет из Горбуши и Скумбрии
30
 96 2.7 9.3 0.6
Салат фриллис
12
 1.7 0.2 0.1 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Помидоры черри
41
 7.4 0.4 0.1 1.1
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1109 468 26 25 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Виноград
130
 93.6 0.8 0.8 20
Итого 430 93 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп с шампиньонами
320
 228.8 25.9 7.4 12.8
Бедро индейки без кожи отварное
60
 84 11 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Соль Адыгейская Абадзехская
0.1
 0.1 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Арбуз
230
 62.1 1.6 0.2 13.3
Итого 730 404 39 10 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 400 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с фаршем
300
 253.2 34.5 6.9 11.4
Пшеничный хлеб с отрубями
23
 57 2 0.8 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 713 314 36 7 22
Итого за день 3382 1327 104 44 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Галина
31.08.2025 20:16
Дневник питания за 30.08.2025
Занималась домашними делами. После обеда вышла прогуляться, прошла всего 7000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Лаваш с начинкой
158
 334.8 31.8 14.2 18
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 975 484 35 27 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп с шампиньонами
280
 200.2 22.7 6.4 11.2
Бедро индейки без кожи отварное
78
 109.2 14.4 3.2 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
135
 32.4 1.5 0.3 5.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
 10.4 0.5 0 2.1
Соль Адыгейская Абадзехская
0.1
 0.1 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Пшеничный хлеб с отрубями
22
 54.6 1.9 0.7 9.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
15
 89 3.9 7.7 1.8
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1032 506 45 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуречище
120
 312 9 9 48
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Итого 510 315 9 9 49
Итого за день 2818 1307 90 54 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
29.08.2025 21:46
Дневник питания за 29.08.2025
У нашего лета видно открылось второе дыхание с сегодняшнего дня, днём +32, и где-то на недельку прогнозируют до +34 и со 2 сентября добавится пару капель дождика, посмотрим что будет, ведь обещать не значит ... :D Прогулялась сегодня на базу, пешком туда и обратно, а обратно ещё с продуктами. Вечером ещё вышла погуляла немного, итого  11100 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Лаваш с начинкой
165
 314 31.8 11.4 19
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Пирожное Протеиновые Брауни Банановое с Коллагеном
0.3
 57 1.8 3.9 3
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 982 427 35 20 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 360 28 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп с шампиньонами
300
 214.5 24.3 6.9 12
Пшеничный хлеб с отрубями
26
 64.5 2.3 0.9 11.4
Бедро индейки без кожи отварное
80
 112 14.7 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
179
 43 2 0.4 6.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
8
 11.9 0.5 0 2.4
Соль Адыгейская Абадзехская
0.2
 0.2 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1088 456 44 11 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 400 72 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с фаршем
200
 168.8 23 4.6 7.6
Пшеничный хлеб с отрубями
31
 76.9 2.7 1.1 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
 48.7 1.1 0.1 10.7
Итого 642 298 26 5 33
Итого за день 3473 1283 107 38 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Галина
29.08.2025 11:04
Дневник питания за 28.08.2025
Сегодня купила помидоры, а они трава-травой. Выбросить жалко, может кто подскажет рецепты как улучшить их вкусовые качества. Погода хорошая, прошла сегодня 7200 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Яичница-болтунья
142
 161.6 19.6 8.2 2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
68
 9.5 0.5 0.1 1.7
Сало свиное соленое с прослойкой
23
 119.1 2.1 12.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Вишня замороженная, неподслащенная
112
 51.5 1 0.5 10.6
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1170 444 26 26 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп с шампиньонами
300
 214.5 24.3 6.9 12
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
113
 27.1 1.2 0.2 4.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
7
 10.4 0.5 0 2.1
Соль Адыгейская Абадзехская
0.1
 0.1 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
 0.3 0 0 0
Бедро индейки без кожи отварное
122
 170.8 22.4 5 0
Сыр Адыгейский из козьего молока
31
 70.7 5.6 5.1 0
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
490
 0 0 0 0
Пирожное Протеиновые Брауни Банановое с Коллагеном
0.3
 57 1.8 3.9 3
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1083 561 56 21 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко
103
 48.4 0.4 0.4 10.1
Итого 403 48 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на овощной подушке.
116
 128.3 19.1 3.5 4.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
67
 9.4 0.5 0.1 1.7
Салат фриллис
40
 5.6 0.6 0.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 633 193 21 3 18
Итого за день 3590 1248 104 51 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Галина
28.08.2025 15:00
Дневник питания за 27.08.2025
Лето продолжается, утром свежо, а днём +25-27, на солнце даже жарковато бывает. Гулять по такой погоде одно удовольствие. Сегодня прошла 9550 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вигантол
1
 0 0 0 0
Яичница-болтунья
144
 174.5 19.6 9.8 2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Омлет
34
 61.1 4.9 2.7 4.3
Карпаччо из филе куриной грудки
53
 56.7 9 1.6 1.6
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко козье
45
 30.6 1.4 1.9 2
Вода
340
 0 0 0 0
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Грецкий орех
6
 39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 1009 459 38 27 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 400 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с фаршем
314
 265 36.1 7.2 11.9
Хлеб чиабатта
65
 170.3 5 2.5 31.1
Кофе растворимый, сухой
3
 3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
13
 77.1 3.4 6.7 1.6
Аскорбиновая кислота драже
1
 7.1 0 0 1.8
Итого 447 557 46 18 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 410 53 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай на овощной подушке.
124
 137.1 20.5 3.7 5.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.5 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
 3.9 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Сыр Адыгейский из козьего молока
30
 68.4 5.4 5 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 639 276 28 9 19
Итого за день 2906 1418 115 55 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
Автор Алиса
92.5
12.5
2.9
3.2
7
1 0
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Антон Иващук
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
4 68