Блог Тамара

Тамара

26.05.2023 15:57

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Ну вот что значит дома. И рацион другой, не так как на даче, с семьёй.
Прям соскучилась по своим блюдам 😁.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	4	6.4	0.4	0.1	1
Итого	471	26	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой драник с грибной начинкой	271	278	12.2	8.1	37.4
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	7	15.4	1.3	0.9	2
Вода	180	0	0	0	0
Опенок (Жарка)	100	20.1	2.1	1.1	0.4
Итого	558	313	15	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.7	7.5	2.3	0
Итого	195	131	8	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка по-арабски	140	302.5	27.6	17.6	8.1
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	670	434	33	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки на электрогриле	90	102	1.1	8.3	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Блинчики из печени	160	220.3	22.6	8.3	12.8
Итого	420	324	23	16	18
Итого за день	3334	1361	84	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха от всех и от всего 😁Прогулка совсем небольшая

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5400	5400

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Количество шагов: 5400

Тамара

23.05.2023 15:26

Дневник питания и тренировок за 23.05.2023

Мой рацион питания за день 🙈.
Кушала что готовила доча

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	480	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай	200	2	0	0	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр крем Чиз	30	81	1.2	7.8	0.9
Итого	360	326	5	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Творог влажный 4,3% жирности	80	78.4	8.9	3.4	2.7
Мандарин (Мытьё, нарезка)	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	360	202	10	4	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб живое зерно	45	124.2	4.2	0.7	25.4
Борщ	150	71.4	7.4	2.4	5.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	30	60	8.8	2.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Сырники с зеленью на завтрак	70	112.1	13.2	3.1	7.5
Итого	556	450	37	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	70	134.4	2	6.7	16.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	170	201	4	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	100	204	24.9	10.8	0
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	310	226	25	12	1
Итого за день	3236	1413	84	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посадки продолжаются. Занимаюсь огородом. Много движения, много работы

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12276	12276

Готовить, мыть посуду, протирать пыль

	1	Итог
Время	60	60
Заметка
Время начала
Время конца
Да/Нет
Расход калорий
Уборка в квартире

Работа в огороде

	1	2	Итог
Время		120	120
Расход калорий
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

Результаты за день

Энергозатраты: 1035 ккал

Количество шагов: 12276

Время: 180 мин

2

7

Тамара

22.05.2023 17:37

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Мой дневник питания за сегодня. Живём за городом у дочери. В семье не совсем получается питаться как дома. Но благо, что физические нагрузки и больше движения

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	4	6.4	0.4	0.1	1
Итого	471	26	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с зеленью на завтрак	220	352.2	41.4	9.7	23.5
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	6	13.2	1.1	0.8	1.7
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Итого	466	402	44	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	78	6.6	2.6	7.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб живое зерно	25	69	2.3	0.4	14.1
Кета соленая	15	27.6	3.6	1.4	0
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	35	117.3	1.5	4.3	18.8
Сырники с зеленью на завтрак	35	56	6.6	1.5	3.7
Итого	520	397	21	13	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты из Говядины [Бахетле]	100	176	9.7	4.9	23.6
Хлеб живое зерно	15	41.4	1.4	0.2	8.5
Кета соленая	26	47.8	6.3	2.5	0
Кабачки на электрогриле	60	68	0.7	5.5	3.6
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Черемша (Мытьё, нарезка)	15	5.2	0.4	0	0.9
Соус Сметанно-чесночный	20	28.4	1.1	2.1	1.2
Итого	416	368	19	15	38
Итого за день	3373	1194	86	40	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А это мои трудрзатраты ☺️
Занимаюсь посадками на огороде

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12176	12176

Работа в огороде

	1	2	Итог
Время		160	160
Расход калорий
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

Результаты за день

Энергозатраты: 1059 ккал

Количество шагов: 12176

Время: 160 мин

1

Тамара

21.05.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 21.05.2023

Доброго всем вечера!!! Ну вот такой у меня сегодня рациончик 🙈.
Занятость сказывается. Занималась посадками в огороде.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	4	6.4	0.4	0.1	1
Итого	471	26	0	0	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	6	13.2	1.1	0.8	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Вода	120	0	0	0	0
Итого	446	268	12	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Чай	200	2	0	0	0.6
Пастрома, из индейки	40	55.6	6.5	2.5	1.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай	170	1.7	0	0	0.5
Итого	510	282	21	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб живое зерно	30	82.8	2.8	0.5	16.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай	170	1.7	0	0	0.5
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Итого	845	287	25	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный сок [Соки и компоты]	200	76	0	0	18
Торт слоеный	30	162.6	2.6	11.3	12.7
Итого	230	238	2	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биологически активная добавка BiotechUSA	1	216	9.4	1.5	39
Вода	200	0	0	0	0
Итого	255	216	9	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8
Итого за день	3767	1353	71	45	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну я сегодня и "натопала", шагомер был со мной постоянно. Да плюс ещё энергозатраты на посадку грядок.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15909	15909

Готовить, мыть посуду, протирать пыль

	Итог
Время
Заметка
Время начала
Время конца
Да/Нет
Расход калорий
Уборка в квартире

Работа в огороде

	1	2	Итог
Время	60	60	120
Расход калорий
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...

Результаты за день

Энергозатраты: 1000 ккал

Количество шагов: 15909

Время: 120 мин

Тамара

17.05.2023 15:30

Дневник питания за 17.05.2023

Сегодня готовила блюдо Шампиньоны с творогом и шпинатом. Нашла этот рецепт здесь на сайте. Вкусненько получилось и малокалорийно.
На первом фото это мой ужин.
На втором запечённые шампиньоны на противене.
Сегодня был насыщенный день. Пекла коржи для тортов, зефир готовила. У дочери день рождения 19 мая.
Ну и мой рациончик за сегодняшний день. 😁

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	489	34	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	130	68.8	3.7	3.2	6.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	390	322	13	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП кекс от Пахирко Надежды	82	162.8	10	6.6	15.7
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	7	15.4	1.3	0.9	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	289	204	12	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливочном соусе	200	307.2	35	16.6	4.8
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Итого	540	331	36	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП кекс от Пахирко Надежды	82	162.8	10	6.6	15.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	241	299	15	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны фаршированные творогом и шпинатом	190	97.1	15.4	2.9	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	490	120	16	3	4
Итого за день	3439	1314	95	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Тамара

16.05.2023 15:18

Дневник питания за 16.05.2023

Сегодняшний рацион. Дала немного "слабинку". Посмотрю как в этой ситуации отреагирует мой организм 😁

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	489	34	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочки из лаваша с творогом и бананом	234	400.4	29.7	6.6	53.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	439	439	29	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага	15	34.8	0.8	0	7.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	62	4.5	4.9	0.1
Итого	130	143	5	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лодочки с картофелем и курицей	200	248.6	23.4	10.8	14.2
Суп с чечевицей	200	87.2	7.6	0.6	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	500	336	31	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикантная закуска из свеклы	100	194.4	4	13.6	13.3
Итого	100	194	4	13	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливочном соусе	200	307.2	35	16.6	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кефир 2,5% жирности	123	65.2	3.6	3.1	4.9
Итого	553	381	39	19	10
Итого за день	3211	1531	110	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

15.05.2023 12:02

Дневник питания за 15.05.2023

Мой рацион на сегодня. По каллориям не добираю, а в разрезе бжу по белкам перебор

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	489	34	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбический завтрак за 5 минут	250	365.5	21.5	15	35.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	367	21	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	47	109	2.4	0.1	24
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Итого	62	167	6	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог(Пахирко)	200	319	33.2	12.6	17.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Итого	430	332	33	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	6	35.3	1.4	3	0.8
Итого	506	35	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Окунь терпуг запеченый с овощами	295	309.8	36.3	9.1	20.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	535	327	37	9	21
Итого за день	3102	1326	101	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Тамара

14.05.2023 17:21

Дневник питания за 14.05.2023

Сегодня день оказался очень суетной, но насколько я могла, настолько поддерживала питание.
Правда перекус и ужин были не дома. Как то вот так получилось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	483	15	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Большой драник с грибной начинкой	271	227.4	13.3	7.3	25.5
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	6	13.2	1.1	0.8	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	50	58.3	1.3	4.9	2.2
Сыр крем Чиз	30	81	1.2	7.8	0.9
Итого	557	379	16	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАНАНОВО -ГРУШОВЫЙ СМУЗИ	200	167.4	12.8	3	21.2
Итого	200	167	12	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Высокобелковый ужин!	182	239.9	24.2	13.1	6
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	49	5.4	0.3	0	0.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	9	1.2	0.1	0	0.2
Итого	338	272	25	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	100	41	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	25	46	6.1	2.4	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	3	10	0	1	0.3
Черемша (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.7	0	1.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне	50	87	13.1	3.4	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	246	251	22	8	21
Итого за день	2924	1127	79	46	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

13.05.2023 16:23

Дневник питания и тренировок за 13.05.2023

Мой рациончик за сегодняшний день. Перебор с белками. А углеводы в минусе 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Витамин D3+K2	1	0	0	0	0
Клетчатка сибирская с зелёным кофе	6	9.6	0.6	0.2	1.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	483	15	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб живое зерно	35	96.6	3.3	0.5	19.7
Сыр крем Чиз	35	94.5	1.4	9.1	1.1
Семга соленая	67	135.3	15.1	8.4	0
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	6	13.2	1.1	0.8	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	423	380	22	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	40	16.8	0.6	0	3.5
Итого	178	142	1	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Высокобелковый ужин!	214	282.1	28.5	15.4	7.1
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Чай	180	1.8	0	0	0.5
Итого	509	306	29	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог(Пахирко)	220	350.9	36.5	13.9	19.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.5	0	3.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Цикорий	6	0.2	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	560	411	37	14	33
Итого за день	3253	1298	92	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, хотя и погода не очень, прохладно и ветер прям холодный, но гуляла. Не ездила, а пешком прогулялась до торгового центра.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8950	8950

Готовить, мыть посуду, протирать пыль

	1	Итог
Время	60	60
Заметка
Время начала
Время конца
Да/Нет
Расход калорий
Уборка в квартире

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Количество шагов: 8950

Время: 60 мин

3

Тамара

12.05.2023 17:12

ДРАНИК С ЯЙЦОМ

Калорийность - 121.8 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Жарка)	170 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Укроп (Жарка)	20 г
Лук репчатый (Жарка)	35 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

ДРАНИК С ЯЙЦОМ
170г картофеля (очищенного)
35г репчатого лука
3г подсолнечного масла
1 яйцо
соль, перец, зелень - по вкусу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать

Шаг 2.

Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца.
При подаче посыпать зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	7.23%
	Белки	5.4 г	7.11%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	14.3 г	6.53%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	68.2 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

13.2%

b-car

7.1%

В1

7.1%

B2

10%

Холин

14.7%

B5

12.1%

B6

13%

B9

1.9%

B12

4.6%

C

16.1%

D

5.6%

E

7%

H

11.3%

вит.К

6.6%

PP

12.8%

Калий

18.7%

Ca

4.9%

Si

111%

Mg

6.7%

Na

32.1%

P

13.5%

Cl

28.8%

Fe

8.5%

I

5.7%

Co

68.2%

Mn

13.2%

Cu

15%

Mo

11.4%

Se

14.9%

F

0.9%

Cr

17.6%

Zn

6.2%

1