Тамара
12.05.2023 17:01
Мой рацион на сегодня 85 баллов, на завтрак: Картофельный драник с
яйцом и зелёным луком, банановые вафли и какао.
Обед - скумбрия запечённая с овощами и зелёным салатом.
А весна месте вновь 🙈☹️
Обед - скумбрия запечённая с овощами и зелёным салатом.
А весна месте вновь 🙈☹️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
6
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 483 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банановые вафли пп рецепт |
21
|
33.7 | 2.5 | 0.9 | 3.7 |
| Итого | 481 | 337 | 15 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая в духовке |
135
|
321.6 | 27.9 | 22.8 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
110
|
19.8 | 1 | 0.2 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| ?? ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ |
200
|
73 | 0.6 | 1.6 | 13.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
25
|
13.5 | 0.5 | 1 | 0.6 |
| Итого | 570 | 438 | 30 | 25 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли пп рецепт |
25
|
40.1 | 3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 25 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Высокобелковый ужин! |
200
|
263.6 | 26.6 | 14.4 | 6.6 |
| Итого | 480 | 266 | 26 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3239 | 1191 | 77 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
11.05.2023 16:16
Доброго всем вечера!!! 💥💥💥Ну вот прошёл ещё один весенний денёк.
Погода не радует. После тепла +27, сегодня всего
+17.холодно!!!
На даче пока ничего больше неделала. Прохладно. Жду тепла. Только когда оно будет....
Ну а по питанию сегодня что то перебор с жирами. Все вкусненько было ☺️
На даче пока ничего больше неделала. Прохладно. Жду тепла. Только когда оно будет....
Ну а по питанию сегодня что то перебор с жирами. Все вкусненько было ☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 481 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банановые вафли пп рецепт |
100
|
160.4 | 12.1 | 4.2 | 17.4 |
| Каша геркулесовая |
110
|
81.7 | 3.3 | 2.1 | 12.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
21
|
123.7 | 5.1 | 10.5 | 2.8 |
| Итого | 431 | 367 | 20 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Банановые вафли пп рецепт |
30
|
48.1 | 3.6 | 1.3 | 5.2 |
| Итого | 141 | 211 | 7 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ТАБУЛЕ С КУРИЦЕЙ(Пахирко) |
150
|
193.5 | 19.7 | 5.3 | 16.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 350 | 195 | 19 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли пп рецепт |
30
|
48.1 | 3.6 | 1.3 | 5.2 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 42 | 121 | 5 | 7 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки на электрогриле |
60
|
68 | 0.7 | 5.5 | 3.6 |
| Скумбрия запечённая в духовке |
130
|
309.7 | 26.9 | 22 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 379 | 27 | 27 | 4 |
| Итого за день | 2825 | 1287 | 81 | 65 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Тамара
08.05.2023 14:36
Всем прекрасного тёплого, солнечного, весеннего дня. 💥💥💥
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
Рациончик мой за сегодня и это на даче, в кругу семьи. Думаю что не плохо. Соблюдала рацион. Пирог хоть и ПП, но немного лишний был по каллориям 🙈. Но с другой стороны, физическая нагрузка, работа в огороде, все в порядке.
Вес продуктов примерный. Возможно чуть завышен, но только не наоборот.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 467 | 24 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
150
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
15
|
88.4 | 3.6 | 7.5 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 525 | 370 | 13 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
116
|
198.1 | 20.3 | 5.8 | 15.1 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 296 | 199 | 20 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
70
|
147.8 | 9.9 | 10.9 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 365 | 229 | 13 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
40
|
56 | 1.1 | 4 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Пирог ПП с заливной начинкой |
94
|
160.5 | 4.2 | 7.1 | 19.7 |
| Итого | 404 | 494 | 34 | 23 | 36 |
| Итого за день | 3257 | 1452 | 87 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
07.05.2023 15:25
Сегодня у меня полнейший "зашкал" по потребленным каллориям. Но и
большой расход, так как вновь большая физическая нагрузка. Вновь
весь день работа в огороде и я хотела и хотела кушать, потому что
расчёт калорий сделан на мало подвижный образ жизни. А так все в
норме, по питанию следила что кушала и сколько. В целом в прогнозе
снижение веса. 😁😁😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 483 | 29 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
341.6 | 35 | 10 | 26 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
30
|
35 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 406 | 444 | 37 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
160
|
92.8 | 0.7 | 0.3 | 17.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 190 | 196 | 8 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб живое зерно |
20
|
55.2 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
20
|
58 | 3.3 | 4.2 | 1.7 |
| Итого | 720 | 115 | 5 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
200
|
344.2 | 33.1 | 23.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
30
|
82.5 | 2.7 | 0.4 | 16.1 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 488 | 36 | 28 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Перец сладкий желтый |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Чай |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Итого | 293 | 172 | 7 | 9 | 13 |
| Итого за день | 3415 | 1661 | 105 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
06.05.2023 15:45
Мой дневник питания за 6 мая.
Весь день на даче. Высаживала в теплицу помидоры и огурцы, да ещё начала обрабатывать викторию ещё вчера, сегодня предполагала закончить. Но нет, устала ☺️☺️☺️
Весь день на даче. Высаживала в теплицу помидоры и огурцы, да ещё начала обрабатывать викторию ещё вчера, сегодня предполагала закончить. Но нет, устала ☺️☺️☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 483 | 29 | 0 | 2 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины ажурные |
120
|
153.5 | 5.6 | 5.9 | 19.4 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 416 | 386 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 150 | 131 | 5 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ |
210
|
132.1 | 13.4 | 4.4 | 8.8 |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
70
|
147.8 | 9.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 280 | 279 | 23 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Высокобелковая курица в грузинском стиле - Чкмерули |
120
|
253.3 | 16.9 | 18.7 | 3.4 |
| Итого | 207 | 266 | 17 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 190 | 34 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3231 | 1343 | 76 | 60 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
05.05.2023 18:29
Наконец то закончила все дела.
День прошёл в работе на огороде.
Обработала все деревья, только не побелила. Немного дождь мешал. Но был незначительный. Работать можно было. Обработала викторию, ещё одна грядка осталась. Просто уже устала.
Завтра в плане высадить в теплицу помидоры. Но как погода. Хотя там то дождика нет 😁.
Ну а питание все по плану, никаких отступлений. С вечера все готовила, чтоб соблюсти рациончик. ☺️☺️☺️
День прошёл в работе на огороде.
Обработала все деревья, только не побелила. Немного дождь мешал. Но был незначительный. Работать можно было. Обработала викторию, ещё одна грядка осталась. Просто уже устала.
Завтра в плане высадить в теплицу помидоры. Но как погода. Хотя там то дождика нет 😁.
Ну а питание все по плану, никаких отступлений. С вечера все готовила, чтоб соблюсти рациончик. ☺️☺️☺️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 479 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| ВАФЛИ ПП С ЯБЛОКОМ |
183
|
380.3 | 21.8 | 17.8 | 32.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 403 | 490 | 23 | 24 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 180 | 114 | 3 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
230
|
109.5 | 11.3 | 3.7 | 7.8 |
| Тефтели с булгуром |
60
|
82.1 | 7.7 | 2.8 | 5.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 340 | 279 | 22 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 14.3 | 0.5 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 170 | 159 | 15 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ. |
150
|
127.5 | 20.1 | 3.3 | 4.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 430 | 135 | 20 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3002 | 1202 | 84 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
04.05.2023 15:41
Доброго всем вечера!!!
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
Наконец-то и к нам пришло тепло. Сегодня день прям весенний был, солнечный.
В выходные дни едем за город на дачу. Пора браться за уборку и готовить теплицу к высадке рассады.
Ну а по питанию, вот такой был мой рациончик на сегодня.
На утро готовила картофельный драник с яйцом на сковороде ( на первом фото).
А на ужин филе минтая с овощами. Запекала в духовке.
Всё было вкусненько 🔥🔥🔥
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Витамин D3+K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Живица кедровая на кедровом масле с добавлением Прополиса |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 482 | 25 | 0 | 1 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
55
|
64.1 | 1.5 | 5.4 | 2.4 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 482 | 333 | 14 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
45
|
124.7 | 0.8 | 0.1 | 30.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 57 | 203 | 2 | 7 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сытный салатик |
126
|
184.2 | 10.8 | 12 | 8.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Тефтели с булгуром |
80
|
109.4 | 10.2 | 3.7 | 7.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
20
|
31.9 | 3.3 | 1.3 | 1.8 |
| Итого | 436 | 334 | 25 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП яично-сырная намазка на хлеб |
50
|
96.9 | 6.1 | 7.2 | 1.7 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 326 | 192 | 9 | 7 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| РЫБА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ. |
200
|
170 | 26.8 | 4.4 | 5.6 |
| Свинина мясная (Варка) |
20
|
49.5 | 2.6 | 4.3 | 0 |
| Итого | 400 | 221 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3183 | 1310 | 81 | 58 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А это моя физическая активность за сегодняшний день
Готовить, мыть посуду, протирать пыль
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Да/Нет |
||
Расход калорий |
||
Уборка в квартире |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7776 |
7776 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 7776
1
3
Тамара
03.05.2023 14:55
Мой рацион питания за 3 мая. Вот такой вот перекос . Белки за
пределом нормы, а Ж и У недобрала.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
177
|
169.7 | 6.7 | 4.1 | 26.4 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
48
|
68.6 | 6 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 441 | 410 | 17 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.9 | 0.7 | 0 | 4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
38
|
22.8 | 0.3 | 0 | 5 |
| Итого | 223 | 173 | 8 | 7 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тефтели с булгуром |
124
|
169.6 | 15.9 | 5.7 | 12.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
179
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 453 | 206 | 17 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 177 | 218 | 26 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 455 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
100
|
159.5 | 16.6 | 6.3 | 8.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
17
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сытный салатик |
63
|
92.1 | 5.4 | 6 | 4.2 |
| Итого | 434 | 277 | 23 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3143 | 1313 | 93 | 54 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Тамара
02.05.2023 16:35
Ну вот идёт к завершению второй день мая. А тепла так и нет
☹️.
Сегодня сходили на фильм "Вызов" .
Понравился, рекомендую посмотреть.
На обед сегодня был новый в рационе, высокобелковый салатик.
Сегодня сходили на фильм "Вызов" .
Понравился, рекомендую посмотреть.
На обед сегодня был новый в рационе, высокобелковый салатик.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка сибирская с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 464 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| ПП кекс от Пахирко Надежды |
190
|
381.5 | 22.4 | 14.4 | 40.1 |
| Итого | 446 | 453 | 24 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 50 | 182 | 2 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
227
|
87.6 | 7.9 | 0.9 | 11.8 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
54
|
86.1 | 9 | 3.4 | 4.8 |
| Сытный салатик |
104
|
152 | 8.9 | 9.9 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 535 | 327 | 25 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 45 | 189 | 4 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ В СМЕТАНЕ |
100
|
98.6 | 11.6 | 4.7 | 2.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
70
|
78.4 | 2.7 | 0.1 | 15.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 430 | 192 | 15 | 5 | 20 |
| Итого за день | 2470 | 1350 | 73 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была пешая прогулка до кинотеатра и обратно. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7534 |
7534 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 7534
1
3
Тамара
30.04.2023 16:31
Доброго всем вечера 🌹🌹🌹
Мой рацион за сегодня. Все зелененько ☺️, кроме клетчатки. Забываю её употреблять!!!
День прошёл обычно. Занималась домашними делами, гуляла.
Мой рацион за сегодня. Все зелененько ☺️, кроме клетчатки. Забываю её употреблять!!!
День прошёл обычно. Занималась домашними делами, гуляла.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 485 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковное пирожное |
180
|
314.1 | 14.2 | 14.2 | 34.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
50
|
58.3 | 1.3 | 4.9 | 2.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 399 | 412 | 16 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
80
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Классическая итальянская брускетта ⠀ |
80
|
155.8 | 5.8 | 8.2 | 15.2 |
| Итого | 160 | 156 | 5 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
120
|
191.4 | 19.9 | 7.6 | 10.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
60
|
67.2 | 2.3 | 0.1 | 13.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 493 | 280 | 23 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 170 | 187 | 14 | 2 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Куриные бедра, запеченные с овощами |
100
|
215.4 | 15.6 | 16 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 240 | 16 | 16 | 6 |
| Итого за день | 3087 | 1315 | 76 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
