Тамара
29.04.2023 16:46
Ну вот что я сегодня наела 😁
Сегодня у меня было новое высокобелковое блюдо на вечер. Запеканка из куриной печени. Готовила в мультиварке. Вкусненько, сытненько получилось.
Сегодня у меня было новое высокобелковое блюдо на вечер. Запеканка из куриной печени. Готовила в мультиварке. Вкусненько, сытненько получилось.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клетчатка с Расторопшей [Сибирская Клетчатка] |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 479 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП кекс от Пахирко Надежды |
162
|
313.5 | 19 | 11.7 | 33 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
6
|
13.2 | 1.1 | 0.8 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 347 | 21 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 185 | 177 | 3 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, запеченные с овощами |
130
|
280 | 20.3 | 20.8 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
92
|
21.6 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Шампиньоны (Запекание) |
55
|
14.1 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чеснок (Запекание) |
28
|
36.3 | 1.7 | 0.1 | 7.2 |
| Сельдерей вареный, без соли |
32
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 537 | 359 | 25 | 21 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
105
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Итого | 105 | 49 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печеночный пирог(Пахирко) |
195
|
311 | 32.4 | 12.3 | 17.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 463 | 326 | 33 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3107 | 1268 | 84 | 57 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
27.04.2023 16:46
Всем доброго времени суток! 🌹🌹🌹Мой рацион за сегодня. Его я
разнообразила окунаем-терпугом. Что то все брала последнее время
скумбрию, но эта понравилась лучше. Нет специфического запаха, как
у скумбрии. Сочное белое мясо. Оно малокалорийно, но содержит много
ценных питательных веществ. Там помоему вся таблица Менделеева.
Прочла, что терпуг, широко используемый в кулинарии, поддерживает
работу центральной нервной системы, стимулирует функции головного
мозга, помогает избавиться от лишнего веса.
Сегодня его жарила на небольшом количестве масла. А отдельно пропассировала лук репчатый и морковь. При готовности рыбы, посыпала ещё пассированными овощами. Вкусненько однако. И по калориям на ужин все в норме.
Калорийность на 100 гр:
кКал 101,8
Белки, гр 17,8
Жиры, гр 3,4
Рыба терпуг содержит следующие элементы: Зола, Вода, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Никель, Цинк, Железо, Хлор.
Сегодня его жарила на небольшом количестве масла. А отдельно пропассировала лук репчатый и морковь. При готовности рыбы, посыпала ещё пассированными овощами. Вкусненько однако. И по калориям на ужин все в норме.
Калорийность на 100 гр:
кКал 101,8
Белки, гр 17,8
Жиры, гр 3,4
Рыба терпуг содержит следующие элементы: Зола, Вода, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Йод, Марганец, Хром, Фтор, Молибден, Кобальт, Никель, Цинк, Железо, Хлор.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клетчатка с Расторопшей [Сибирская Клетчатка] |
4
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 484 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| ПП шарлотка за 5 минут с грушей! |
200
|
327.6 | 14 | 9.4 | 45.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| джем из красной смородины |
40
|
31.4 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 500 | 398 | 14 | 9 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 160 | 126 | 3 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный суп с лососем |
250
|
94 | 7.8 | 3 | 9 |
| Хлеб живое зерно |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| ПП шарлотка за 5 минут с грушей! |
45
|
73.7 | 3.2 | 2.1 | 10.3 |
| Пицца ТВОРОЖНАЯ ПП |
40
|
72.5 | 5.6 | 3.2 | 4.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 625 | 336 | 20 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
140
|
79.8 | 5.7 | 2.1 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 180 | 149 | 7 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг (Жарка) |
200
|
183.8 | 33.5 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Морковь (Пассерование) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 465 | 213 | 35 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3414 | 1263 | 81 | 39 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Тамара
26.04.2023 15:23
Доброго всем вечера!
Сегодня на ужин готовила ПП пиццу. Основа творожное тесто из рисовой цельнозерновой и кукурузный муки. А начинка помидор( по рецепту черри нужно было, но не было ☹️). Так тоже вкусно, но влаги больше. Ещё в начинке шампиньоны порезанные и сыр моцарелла для пиццы. Сверху базиликом сушеным посыпала.
Вкусненько было. Муж заценил 😁
Сегодня на ужин готовила ПП пиццу. Основа творожное тесто из рисовой цельнозерновой и кукурузный муки. А начинка помидор( по рецепту черри нужно было, но не было ☹️). Так тоже вкусно, но влаги больше. Ещё в начинке шампиньоны порезанные и сыр моцарелла для пиццы. Сверху базиликом сушеным посыпала.
Вкусненько было. Муж заценил 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
3
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 483 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Алкализованный [Ёбатон] |
7
|
13.4 | 1.7 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
150
|
79.5 | 4.5 | 3.8 | 7.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш с яйцом, сыром |
151
|
294.5 | 16.2 | 15.7 | 21.4 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
10
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 648 | 391 | 22 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Льняное масло нерафинированное высший сорт Алтайское |
10
|
0 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 188 | 73 | 1 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный суп с лососем |
200
|
75.2 | 6.2 | 2.4 | 7.2 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Йогурт 3,2% без Сахара [Филимоново] |
125
|
70 | 4 | 4 | 4.4 |
| Опята Маринованные [Скатерть-самобранка] |
100
|
18 | 1.5 | 0.5 | 1.1 |
| Итого | 525 | 235 | 13 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Живое Зерно [Сибирский Хлеб] |
30
|
59.1 | 2.3 | 0.9 | 10.5 |
| Сыр Буррата [Избенка] |
40
|
86.8 | 5.6 | 6.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Кукуруза сладкая Classique Bonduelle |
63
|
36.4 | 1.8 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 227 | 195 | 10 | 8 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца ТВОРОЖНАЯ ПП |
220
|
398.6 | 31 | 17.8 | 27.1 |
| Итого | 220 | 398 | 31 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3441 | 1331 | 79 | 63 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Тамара
25.04.2023 14:47
Всех с радоницей.
Сегодня мой день начался с блинчиков на кукурузной, рисовой цельнозерновой муки и пшеничной. Ну и в дополнение семга слабосоленая, мягкий сыр страчателла.
Сегодня мой день начался с блинчиков на кукурузной, рисовой цельнозерновой муки и пшеничной. Ну и в дополнение семга слабосоленая, мягкий сыр страчателла.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины ажурные |
112
|
134.2 | 6 | 4 | 18.6 |
| Страчателла Мягкий Сыр [Самокат] |
62
|
93 | 7 | 6.8 | 1.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
62
|
88 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Какао Алкализованный [Ёбатон] |
7
|
13.4 | 1.7 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
247
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 328 | 27 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки, запеченные с творогом и изюмом |
150
|
134.4 | 4.7 | 2.6 | 22.5 |
| Итого | 150 | 134 | 4 | 2 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный суп с лососем |
266
|
100 | 8.2 | 3.2 | 9.6 |
| Хлеб Польза Зерна |
37
|
85.1 | 3 | 14.8 | 1 |
| Сыр Мягкий Буррата [Избенка] |
34
|
86.7 | 5.8 | 6.8 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 507 | 273 | 17 | 24 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Термостаты йогурт 1.5% Простоквашино |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 260 | 171 | 7 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
168
|
175.2 | 10.4 | 11.1 | 9.1 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 344 | 237 | 13 | 12 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины ажурные |
22
|
26.4 | 1.2 | 0.8 | 3.7 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
26
|
26.8 | 4.7 | 0.5 | 0.9 |
| Изюм Светлый без Косточки [Монетка] |
6
|
15.8 | 0.1 | 0 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
6
|
9.7 | 0.2 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 60 | 78 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3331 | 1227 | 76 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Тамара
24.04.2023 15:57
Мой рацион за сегодняшний день.
На ужин готовила впервые Нежный омлет с брокколи и шампиньонами. Разнообразила блюдо слабосоленым лососем. Вкусненько получилось.
Всё чётко просчитываю, ничего не учтённого не остаётся, но ооочень медленно снижается вес.
Вчера такая прогулка была и по времени длительная и нашагала 9тыс с хвостиком ещё шагов. Но вес ни на грамм не снизился ☹️☹️☹️.
Даже не знаю что ещё предпринять. Но сдаваться не буду!!! К цели вперёд и вперёд!!!
Вот не знаю правильно ли будет снизить ещё район по калорийности?
Правильно ли это будет?
На ужин готовила впервые Нежный омлет с брокколи и шампиньонами. Разнообразила блюдо слабосоленым лососем. Вкусненько получилось.
Всё чётко просчитываю, ничего не учтённого не остаётся, но ооочень медленно снижается вес.
Вчера такая прогулка была и по времени длительная и нашагала 9тыс с хвостиком ещё шагов. Но вес ни на грамм не снизился ☹️☹️☹️.
Даже не знаю что ещё предпринять. Но сдаваться не буду!!! К цели вперёд и вперёд!!!
Вот не знаю правильно ли будет снизить ещё район по калорийности?
Правильно ли это будет?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
100
|
81.6 | 3.4 | 2.2 | 12.2 |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| яйцо-пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.8 | 0.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 480 | 379 | 16 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Термостаты йогурт 1.5% Простоквашино |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 290 | 136 | 6 | 2 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
124
|
223.4 | 11.7 | 14 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield] |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
70
|
57.4 | 0.8 | 3.8 | 4 |
| Итого | 524 | 311 | 14 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий |
50
|
71 | 9.9 | 3.2 | 0 |
| НЕЖНЫЙ ОМЛЕТ С БРОККОЛИ |
190
|
150.7 | 11.6 | 9.3 | 4.6 |
| Итого | 240 | 221 | 21 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3319 | 1268 | 67 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Тамара
23.04.2023 13:39
Воскресенье. Прекрасный весенний день радует сегодня нас сегодня
своим солнышком. 💥💥💥На улице +19.Были на прогулке на острове. По
шагам рекорд 9178!. Но все таки до 10000 немного не хватило. Норма
не выполнена 😁.
Вес продолжает по немногу снижаться.
Вес продолжает по немногу снижаться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Льняное масло Алтайское |
5
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 525 | 85 | 0 | 5 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
7
|
22.4 | 0 | 0 | 5.6 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
24
|
141.4 | 5.8 | 12 | 3.3 |
| Высокобелковые блины на завтрак |
100
|
168.8 | 6.8 | 4.4 | 23.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 398 | 398 | 13 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Вильямс [Ашан] |
100
|
42 | 0.4 | 0 | 10.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Итого | 140 | 143 | 10 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
150
|
270.3 | 14.1 | 17 | 15.5 |
| Салат Листовой Кук [Выборжец] |
30
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 284 | 14 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
0.75
|
162 | 7.1 | 1.1 | 29.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 162 | 7 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТЕФТЕЛИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 😋 |
200
|
212.6 | 20 | 10.6 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат Листовой [Мистер Грин] |
15
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр Страчателла ужурский |
20
|
47.2 | 2 | 4.2 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 445 | 269 | 22 | 14 | 10 |
| Итого за день | 3309 | 1343 | 68 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Тамара
22.04.2023 17:53
Суббота, обычный день, для пенсионерки. А занималась сегодня своей
рассадой. Что посадила, пересадила, полила. Да на кухне готовлю
себе строго по меню и рецептам. Но вот по рейтингу у меня никак
больше не получается набрать. Ну главное что вес потихонечку
снижается. Это радует. 😁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Льняное масло Алтайское |
10
|
0 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 35 | 0 | 10 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ДРАНИК С ЯЙЦОМ |
207
|
252.1 | 11.2 | 9.7 | 29.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 407 | 254 | 11 | 9 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр с Пажитником [Беловежские Сыры] |
10
|
29.4 | 2.5 | 2.2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 160 | 99 | 3 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат Листовой [Мистер Грин] |
24
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лазанья с кабачком и говяжьим фаршем |
205
|
249.5 | 13.9 | 17.2 | 9.4 |
| Итого | 523 | 266 | 14 | 17 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биологически активная добавка BiotechUSA |
1
|
216 | 9.4 | 1.5 | 39 |
| Итого | 55 | 216 | 9 | 1 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Семга в сливочном соусе ? |
190
|
268.7 | 28.9 | 15.6 | 3.6 |
| Сыр Страчателла ужурский |
20
|
47.2 | 2 | 4.2 | 0 |
| Хлеб Польза Зерна |
10
|
23 | 0.8 | 4 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 600 | 376 | 33 | 23 | 11 |
| Итого за день | 2825 | 1248 | 72 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
20.04.2023 18:29
Маленькими шажками двигаюсь к цели. Минус 100 гр ещё!!
Стараюсь для себя любимой. Ну а фото как и всегда... Забыла.... 🙈
Стараюсь для себя любимой. Ну а фото как и всегда... Забыла.... 🙈
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 614 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковное пирожное |
156
|
272.2 | 12.3 | 12.3 | 29.8 |
| Какао-Порошок Premium Алкализованный [Easy Product] |
5
|
15.3 | 1.1 | 0.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
180
|
95.4 | 5.4 | 4.5 | 8.5 |
| Итого | 341 | 382 | 18 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Красное [Перекресток] |
100
|
72 | 0.4 | 0.2 | 19.1 |
| Сыр Твёрдый Грюнбергер [Избенка] |
25
|
97.5 | 6.8 | 7.7 | 0.3 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
3
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 128 | 174 | 7 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
250
|
109 | 9.3 | 1 | 14.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
80
|
168 | 5.4 | 0.6 | 35 |
| Сыр Полутвердый Легкий [Сыр Стародубский] |
50
|
108.5 | 14.5 | 5.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 675 | 428 | 29 | 9 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с кабачком и говяжьим фаршем |
234
|
284.8 | 15.9 | 19.7 | 10.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 414 | 286 | 15 | 19 | 11 |
| Итого за день | 3372 | 1282 | 72 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Тамара
18.04.2023 15:20
Ну с жирами сегодня перебор! Никак не удалось в норму уложиться ☹️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка с зелёным кофе |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 604 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вкусный белковый завтрак |
105
|
193.7 | 13.5 | 10.3 | 11.4 |
| Какао Алкализованный [Ёбатон] |
5
|
9.6 | 1.2 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
180
|
95.4 | 5.4 | 4.5 | 8.5 |
| Итого | 290 | 298 | 20 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
30
|
33.9 | 7.2 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 240 | 193 | 9 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
75.5 | 6.6 | 3.2 | 5 |
| Гречка вкусная моя |
100
|
89 | 5.3 | 2.1 | 12.3 |
| Котлета из говядины и филе курицы |
50
|
54.1 | 8.8 | 1 | 2.2 |
| Салат со свёклой и орехами |
110
|
119 | 3.6 | 7.4 | 6.8 |
| Итого | 410 | 337 | 24 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Живое зерно Ярхлеб |
30
|
82.8 | 2.8 | 0.5 | 16.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр плавленый Фетакса |
50
|
106.5 | 5.9 | 8.8 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай Зелёный Saito Milky Oolong с Ароматом Молока |
300
|
3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 480 | 210 | 9 | 9 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 504 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные бедра, запеченные с овощами |
185
|
270.3 | 16.8 | 16.7 | 12.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Арахисовая паста хрустящая с морской солью |
6
|
36.6 | 1.7 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 391 | 308 | 18 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3419 | 1361 | 82 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня была прям хорошая прогулка, хотя погода не айс!
Ветер и прохладно. Но прогулка удалась, 👏👏👏
Тренировка №1 00:00 00:00
Тренировка №2 00:00 00:00
Готовить, мыть посуду, протирать пыль
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Да/Нет |
||
Расход калорий |
||
Уборка в квартире |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 120 мин
Количество шагов: 8000
Тамара
17.04.2023 12:04
Мой рациончик на сегодня.
Вот только все забываю делать фото, 🙈
Вот только все забываю делать фото, 🙈
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
2
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 582 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич творожный |
93
|
249.4 | 9.1 | 8.8 | 34.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Маршмеллоу |
5
|
14 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] |
15
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Семга соленая |
41
|
82.8 | 9.2 | 5.1 | 0 |
| Итого | 431 | 373 | 22 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Масло Оливковое Extra Virgin [Вкуснотека] |
6
|
49.3 | 0 | 5.5 | 0 |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
2
|
3.2 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Пармезан 38% [Cheese Gallery] |
10
|
37.4 | 3.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 271 | 198 | 5 | 8 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из говядины и филе курицы |
90
|
97.3 | 15.7 | 1.8 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат со свёклой и орехами |
155
|
335.6 | 4.3 | 28.4 | 9 |
| Итого | 445 | 434 | 20 | 30 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Detox [Сибирская Клетчатка] |
4
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем Абрикосовый [365 Дней] |
35
|
70 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 479 | 203 | 10 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат из кальмара с яйцом |
207
|
154.6 | 22.6 | 3.9 | 7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 442 | 173 | 26 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3150 | 1394 | 85 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
