Блог
Войти
Тамара
Блог Кулинарная книга База продуктов
Тамара
13.11.2025 15:08
Дневник питания за 13.11.2025
Доброго всем дня!!!
Сегодня у меня перебор. Ну небольшой!!!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 593 48 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ПП пицца в лаваше
180
 439.7 34 21.1 28.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША
50
 72.7 2.1 1.1 13.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 430 525 36 22 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Профитроли
30
 75.9 2.9 4.8 5.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
80
 50.4 0.3 0.1 9.5
Итого 285 141 4 5 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
220
 112.9 7.7 2.9 13.2
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные
30
 68.4 9.4 3.4 0
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША
84
 122.1 3.4 1.8 23.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
 33.5 1 0.2 6.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Итого 391 346 22 8 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из кальмара с яйцом
260
 228.8 17.9 12 12.2
Нейрокомплекс с витаминами группы В
1
 0.8 0.2 0 0
ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША
30
 43.6 1.2 0.6 8.3
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]
160
 0 0 0 0
Итого 450 273 19 12 20

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3649 1333 82 52 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Тамара
12.11.2025 14:46
Дневник питания за 12.11.2025
Доброго всем дня!!!
Мой рациончик за сегодня.
Погода меняется, на улице сыро. Но сегодня теплее чем вчера, днем плюс 2. Вчера было - 7.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Итого 593 48 0 3 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой
200
 201.8 6.6 6 30.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
25
 39.3 3.2 2.9 0.2
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
7
 29.2 5.8 0.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
 1.7 0.2 0 0
Итого 417 325 19 13 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
19
 124.6 3.1 11.6 2.1
Яблоко
74
 34.8 0.3 0.3 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 113 205 4 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Жарка)
90
 25.4 2.4 0.3 2.5
Морковь (Жарка)
25
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Сельдерей (Жарка)
35
 3.5 0.3 0 0.5
Яичный белок куриный (Жарка)
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
90
 141.3 5.2 0.8 25.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Опенок (Варка без слива)
70
 15.1 1.5 0.8 0.3
Итого 410 339 23 11 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]
70
 41.3 7.3 0.1 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
 55.7 1.2 0.1 12.2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
35
 66.9 11.3 2.4 0
Итого 129 163 19 2 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Drink Mix
18
 70.7 9.6 1.6 3.5
Формула 1 коктейль Гербалайф
26
 100.1 9 2.5 8.5
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 294 170 18 4 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нейрокомплекс с витаминами группы В
1
 0.8 0.2 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2956 1254 86 46 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Тамара
11.11.2025 16:50
Дневник питания за 11.11.2025
Сегодня у меня спокойный день. Занималась домашними делами, стирка, уборка

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 595 66 0 5 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки творожные
167
 296.1 24.2 7.7 32.1
Смородина черная
70
 30.8 0.7 0.3 5.1
Какао порошок натуральный 1,5%содержание жира
5
 7.5 1.1 0.1 0.6
Вода водопроводная, городская
180
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Яблочный кекс
30
 54 2 1.3 8.4
Греч йогурт обезж Venn's
50
 27.5 5 0.1 2
Итого 527 429 33 10 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
70
 109.9 4.1 0.7 20.2
Брокколи (Жарка)
60
 17 1.6 0.2 1.7
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
17
 60.5 4.2 4.7 0.4
Сельдерей (Жарка)
45
 4.5 0.4 0 0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
150
 30 1.7 0.2 5.3
Яичный белок куриный (Жарка)
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Итого 457 324 22 11 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
270
 122.6 13.2 3 9.2
Итого 270 122 13 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль NL. С молоком 47 гр.
1
 160 16 4 13
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Нейрокомплекс с витаминами группы В
1
 0.8 0.2 0 0
Protein Drink Mix
6
 23.6 3.2 0.5 1.2
Итого 303 184 19 4 14

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 3152 1126 89 33 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамара
09.11.2025 15:47
Дневник питания за 09.11.2025
Сегодня в рационе у меня немного разнобой 🙈, не сбалансированны микро и макро нутриенты

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Итого 596 74 0 6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Идеальные блинчики на похудении
130
 161.2 6.9 3.9 23.5
Греч йогурт обезж Venn's
50
 27.5 5 0.1 2
Абрикосовый джем
50
 138 0.3 0 35.8
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Итого 280 383 22 4 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Итого 190 89 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные ножки в духовке
74
 227 21.3 15.3 1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
 12 0.7 0.1 2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
30
 3.9 0.3 0 0.6
Айсберг (салат кочанный)
25
 3.5 0.2 0 0.4
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
30
 27 0.6 0 5.2
Огурец парниковый
42
 4.6 0.3 0 0.8
Лук репчатый
24
 9.8 0.3 0 2
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
 47.3 1.5 0.3 9.6
Итого 313 341 25 15 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
64
 73 12.8 1.3 1.9
Черносмородиновый джем
17
 48.3 0.1 0 12.4
Итого 81 121 12 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль NL. С молоком 47 гр.
1
 160 16 4 13
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Нейрокомплекс с витаминами группы В
1
 0.8 0.2 0 0
Итого 297 160 16 4 13

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3757 1171 77 32 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Тамара
08.11.2025 13:07
Дневник питания за 08.11.2025
Всем прекрасного субботнего дня!!!
Мой рацион за сегодня. Стараюсь сбалансировать макро и микронутриенты.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Итого 596 74 0 6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
 142.5 25 2.5 3.8
Сметана 10% жирности
26
 30.9 0.7 2.6 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 357 235 27 5 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
?? ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ
350
 181 2.1 7.4 23.8
Итого 350 181 2 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночно-куриные оладьи
70
 113.6 12.5 5 4.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
100
 20 1.1 0.1 3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
21
 41.4 1.3 0.3 8.4
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
100
 90 2 0.2 17.4
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Лук репчатый
24
 9.8 0.3 0 2
Итого 409 331 18 9 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
12
 42.7 3 3.3 0.3
Итого 12 42 3 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
66
 31 0.3 0.3 6.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
30
 12.6 0.5 0 2.6
Тунец натуральный. Консервы
85
 81.6 19.1 0.6 0
Хлебцы Ржаные Бородинские
7
 19.1 0.6 0.1 3.9
Итого 218 154 20 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Коктейль NL. С молоком 47 гр.
0
 0 0 0 0
Protein Drink Mix
20
 78.5 10.7 1.8 3.9
Нейрокомплекс с витаминами группы В
1
 0.8 0.2 0 0
Формула 1 коктейль Гербалайф
20
 77 6.9 1.9 6.5
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
6
 25 5 0.3 0.2
Итого 296 181 22 4 10

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4238 1202 94 36 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Тамара
07.11.2025 15:09
Дневник питания за 07.11.2025
Мой рацион за сегодня.
Гулять сегодня не было времени. Занималась домашними делами

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Итого 596 74 0 6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Жарка)
80
 15.7 2.2 0.2 1.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
 4.5 0.3 0 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
31
 61.1 1.9 0.4 12.4
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Тушение)
15
 2.8 0.2 0 0.4
Брокколи (Жарка)
40
 11.3 1.1 0.1 1.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 336 255 18 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Перец фаршированный
130
 101.7 9 3.5 8.5
Салат с бобами Эдамаме
140
 123.1 5.6 7.7 6.2
Итого 330 285 17 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 140 65 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
125
 68.8 12.5 0.1 4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Черносмородиновый джем
25
 71 0.2 0 18.2
Итого 185 221 14 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с бобами Эдамаме
100
 62.7 3.3 3.3 3.5
Печёночно-куриные оладьи
119
 193.1 21.2 8.6 7.6
Итого 219 255 24 11 11

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3806 1158 75 42 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Тамара
06.11.2025 09:41
Дневник тренировок за 06.11.2025
Мой рацион за 6 ноября.
Стараюсь соблюдать баланс бжу.
Но как бы не считала, а в % белка получается меньше.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Псиллиум (отруби подорожника)
6
 11.8 0.1 0 0.2
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Итого 596 74 0 6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсеблин
126
 197.4 11.1 8.6 18.5
Яблоки в сиропе. Консервы
90
 43.2 0.2 0.1 10.4
Какао порошок натуральный 1,5%содержание жира
7
 10.5 1.5 0.1 0.8
Вода водопроводная, городская
180
 0 0 0 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
46
 25.3 4.6 0 1.6
Ореховая паста Арахис DopDrops
24
 132 5.8 10.8 1.4
Итого 475 419 23 20 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
19
 48.6 0.4 0.1 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
39
 90.5 2 0.1 19.9
Пекан, орех
28
 193.5 2.6 20.2 1.2
Итого 86 332 5 20 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
95
 74.3 6.6 2.6 6.2
Масло топлёное ГХИ Чеченская республика)
1
 9 0 1 0
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Капуста белокочанная, квашеная
90
 20.7 1.6 0.1 2.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 296 197 11 4 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
125
 68.8 12.5 0.1 4.3
Итого 125 68 12 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Формула 1 коктейль Гербалайф
16
 61.6 5.5 1.5 5.2
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
4
 16.7 3.3 0.2 0.1
Protein Drink Mix
20
 78.5 10.7 1.8 3.9
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 290 156 19 3 9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2868 1249 72 55 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузки можно сказать никакой. Очень сильно болит голова
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
30
30
Усилие
Время начала
Время конца
Тип силового движения
Пульс
Расход калорий
Количество шагов
Высота ступени
Количество ступеней
Уборка в квартире
Вес отягощения
Перепад высот
Копка земли под грядки, полив грядок, посадка саже...
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 40 мин
 1 
 2
Тамара
05.11.2025 14:46
Дневник питания за 05.11.2025
Мой дневник питания за 5 ноября.
Трудновато отрегулировать, чтобы все зелененьким было 😁😁😁

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
2
 10 0 0 0
Итого 584 10 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с зеленью на завтрак
180
 291.2 34.9 8.6 17.1
Клубника
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
50
 27.5 5 0.1 1.7
Шоколад Горький Пористый 70%
7
 39.2 0.7 2.7 2.7
Итого 297 382 41 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
30
 52.4 5 3.6 0
Хурма восточная, сушеная
20
 54.8 0.3 0.1 11.8
Сырники с зеленью на завтрак
80
 129.4 15.5 3.8 7.6
Итого 130 236 20 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
 106.2 10.2 5 5.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
 67 2.1 0.4 13.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
25
 13.8 2.5 0 0.9
Соус песто из петрушки
20
 53 0.6 4.8 1.8
Салат с кальмарами "Лассо" - обед
50
 38.4 4.1 2 1.1
Итого 344 400 19 25 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Псиллиум
6
 1.6 0.1 0 0.1
Итого 136 62 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
135
 105.6 9.3 3.6 8.8
Салат с бобами Эдамаме
120
 103.9 4.7 6.5 5.3
Итого 255 209 14 10 14

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3246 1302 96 55 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Тамара
01.11.2025 07:36
Дневник питания за 31.10.2025
Доброго всем дня! Все лето не вела дневник. Вес держится, колебание небольшое. За лето наелась 1.5 кг. Нужно возвращаться к своим привычным 64 кг.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
ДрейнЭффект
1
 10 0 0 8
Вода водопроводная, городская
580
 0 0 0 0
Витамин D3+K2
1
 0 0 0 0
Итого 590 10 0 0 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Идеальные блинчики на похудении
116
 179 5.2 8.6 20.2
Творог мягкий 0,1% Простоквашино
120
 66 12 0.1 4.1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Какао порошок натуральный 1,5%содержание жира
11
 16.5 2.4 0.2 1.3
Вода водопроводная, городская
240
 0 0 0 0
Арахисовая паста Особая
21
 115.5 5 9.5 1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
30
 8.7 1.1 0.2 0.4
Итого 638 426 26 18 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
 7.5 0.3 0 1.5
Булгур, приготовленный
90
 74.7 2.8 0.2 12.7
Куриный кебаб
56
 91.2 7.2 6.2 1.6
Паштет из печени
50
 69.8 6.6 3.1 3.8
Масло топлёное ГХИ Чеченская республика)
5
 45 0 5 0
Вода водопроводная, городская
2000
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Итого 2361 413 25 20 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
 130.4 0.3 0 31.9
Итого 40 130 0 0 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех гикори (кария пекан), сушеный
20
 131.4 2.5 12.9 2.4
Итого 20 131 2 12 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами "Лассо" - обед
259
 228.2 25.1 11.7 5.7
Итого 259 228 25 11 5
Итого за день 3908 1340 79 64 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Тамара
01.10.2024 17:00
Дневник питания за 01.10.2024
Вот такой у меня рациончик на сегодня. Разгрузка...., белковая, 🙄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Формула 1 коктейль Гербалайф
1
 100 9 2.5 8.5
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
1
 25 5 0.3 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Гербалайф Cell-uloss
1
 5 0 0 0
Комплекс минералов и витаминов Формула 2 Гербалайф
1
 0 0 0 0
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
 41 0.8 0.4 7.5
Термо Комплит
1
 0 0 0 0
Итого 385 252 19 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ.
53
 115.5 8.1 4.5 10.7
Итого 53 115 8 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запеченый под сырной корочкой
144
 140.5 18.9 5.6 3.2
Руккола
41
 10.3 1.1 0.3 0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
88
 9.7 0.6 0.1 1.7
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
0.3
 1.3 0.3 0 0
Киви (Мытьё, нарезка)
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 373 208 21 6 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ.
100
 217.9 15.2 8.4 20.1
Яичный белок куриный (Варка)
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Итого 135 234 19 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Формула 1 коктейль Гербалайф
1
 100 9 2.5 8.5
Формула 3 Продукт белковый Гербалайф
2
 50 10 0.6 0.4
Гербалайф Cell-uloss
1
 5 0 0 0
Комплекс минералов и витаминов Формула 2 Гербалайф
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Клубника (Мытьё, нарезка)
60
 24.6 0.5 0.2 4.5
Итого 400 179 19 3 13

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Растительный напиток Алоэ Гербалайф
1
 2 0 0 0.4
Вода водопроводная, городская
280
 0 0 0 0
Нравяной напиток
1
 0.4 0 0 0
Вода водопроводная, городская
350
 0 0 0 0
Растительный напиток Алоэ Гербалайф
1
 2 0 0 0.4
Вода водопроводная, городская
180
 0 0 0 0
Растительный напиток Алоэ Гербалайф
1
 0.1 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Нравяной напиток
1
 0.4 0 0 0
Итого 2094 5 0 0 0
Итого за день 3440 995 87 29 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Алла
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Витамины и минералы: 96%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 17
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
4 1
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11