Блог Ирина

Ирина

21.05.2023 10:33

Дневник питания и тренировок за 20.05.2023

Голод был днём. Но съела на много меньше чем обычно.
В остальном сплю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	40	262	2.6	27.8	0
B-complex	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	60	80.4	8.8	4.6	1.1
Итого	567	510	20	45	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	731	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
18.04	100	45.9	1.5	2.5	4.4
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	0.5	0	0	0	0
Печень свиная на овощах	120	103.2	15.8	2.9	7.3
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Итого	752	324	23	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пиколинатхрома	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Итого	299	464	26	34	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	2851	1307	70	100	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили вечером гулять. У мужа энергия через край. Я сплю на ходу

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Количество шагов: 12000

1

Ирина

20.05.2023 11:42

Дневник питания и тренировок за 19.05.2023

Я захотела холодца. Вот прям сильно. Вышла по белкам за норму и фиг с им.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	40	262	2.6	27.8	0
B-complex	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	527	549	15	51	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Холодец по домашнему	250	644.5	65.3	38.8	9
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	343	831	77	53	11
Итого за день	1572	1380	92	104	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили на скалы "Соколиный Камень". Красиво. От машины до скал и обратно примерно 6 км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11700	11700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 11700

1

Ирина

18.05.2023 06:05

Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

Аппетита нет совсем. Вес в районе 78.
Много хлопот с заменой документов и сдачей одной из квартир в аренду.
Ремонт в спальне встал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	100	45.9	1.5	2.5	4.4
Рувит (а, б1/2,с)	1	2	0	0	0.5
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	40	262	2.6	27.8	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Курица 1 кат. (Жарка)	175	275.8	27.1	18.7	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	333	673	34	56	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Итого	731	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	120	55.1	1.8	3	5.3
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	1	0	0	0	0
Горбуша с овощами	150	156.8	20.4	6.3	4.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	288	303	22	19	11
Итого за день	1353	985	57	76	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За вычетом минимума.
В зал мне пока запретили. Ходить не много до 5км за раз. По самочувствию.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Количество шагов: 7000

Ирина

16.05.2023 01:36

Сходила вчера на УЗИ. Плюс ещё кое какие анализы с...

Сходила вчера на УЗИ. Плюс ещё кое какие анализы сдала. Там все в норме. Что это было не понятно, от слова "напрочь". Сказали мониторить анализы ещё несколько раз .

2

Ирина

15.05.2023 04:20

Анализы сдала. Женские все были хорошие. Глюкоза 5...

Анализы сдала. Женские все были хорошие. Глюкоза 5, инсулин 10 (это многовато). ТТГ тоже в норме, это при условии что пью йод, который повышает показатель.
Голода нет и аппетита нет.
Вчера пришлось срочно ехать в больницу, открылось кровотечение (мазание). Обследовали как могли, ничего толком не нашли. Выписали таблетки. Сидела опять пол вечера рыдала. Сегодня пойду дальше обследоваться.

Ирина

12.05.2023 18:59

Дневник тренировок за 12.05.2023

Ходили в зал. Очень бережно с собой.
Утром сдала анализы. Днём начала ремонт в доме. За едой не следила.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	8	160

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	25	25	1400

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	20	25	25	800

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7.5	7.5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 145 раз

Тоннаж: 2585 кг

1

Ирина

11.05.2023 20:08

Дневник питания и тренировок за 11.05.2023

Завтра пойду сдавать анализы. Мой любимый индекс хома (глюкоза+ инсулин). Ещё пара пунктов по женски. Ещё включу ттг и д3 на всякий пожарный.
Голода и аппетита нет вообще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	120	55.1	1.8	3	5.3
Щековина свиная (щёки, баки)	30	196.5	1.9	20.9	0
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Варка)	157	272.7	25.4	19.1	0
Итого	612	528	29	42	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Итого	761	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	150	68.9	2.3	3.8	6.6
Свинина на овощах с чесноком	140	262.6	13.3	22	2.8
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	1	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	323	518	20	42	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	623	307	18	24	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	2820	1370	68	110	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили на прогулку в парк. После трени вчерашней немного напряжены мышцы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Количество шагов: 11000

2

Ирина

11.05.2023 02:26

Дневник тренировок за 10.05.2023

Сходили в зал. В очень щадящем режиме. Я часто хочу спать и сил объективно мало. Питание перестраиваю. По утрам голода нет совсем. Вчера ещё перенервничала и сорвалась.

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	15	20	20	1175

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	15	20	20	1175

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 2350 кг

Время: 25 мин

Количество шагов: 7500

2

Ирина

09.05.2023 05:39

Дневник питания и тренировок за 08.05.2023

Голод был только часов в 9. Сил с утра очень много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	0	0	0	0	0
Щековина свиная (щёки, баки)	25	163.8	1.6	17.4	0
Рувит (а, б1/2,с)	2	3.9	0	0	1
Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Свинина на овощах с чесноком	30	56.3	2.9	4.7	0.6
Итого	357	223	4	22	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Цитрат калия	1.5	0	0	0	0
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	751	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.04	120	55.1	1.8	3	5.3
Свинина на овощах с чесноком	140	262.6	13.3	22	2.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Калия Йодид	2	0	0	0	1
Мальтофер	1	0	0	0	0
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	583	458	18	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле	2	0	0	0	0
Итого	117	278	15	22	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк цитрат 24мг/капс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2108	974	38	82	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили в лесу, вдоль реки. 4 с лишним часа. Устала к вечеру.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	24900	24900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 776 ккал

Количество шагов: 24900

Повторения: 50 раз

Ирина

07.05.2023 19:32

Неожиданно в среду закончился интернет. `Да и фиг ...

Неожиданно в среду закончился интернет. "Да и фиг с ним подумала я" и не стала ничего делать до нового пакета.
Что сказать. Все праздники окончены.
Еда на завтра приготовлена и записана.
Рабочая четырех дневка стартует. По планам завтра прогулка, возможно тренька.
Подталкиваю мужа на ремонт в спальне.
Вчера разобрала букеты. Некоторые стоят хорошо.
Сегодня ходили гулять в лес. Резко похолодало с 25 до 6... Думала меня вынесет ветром и это в лесу, что на открытом пространстве. В итоге примерно 4 часа км 15.

3