Вес утром 78.4; а я только подумала о плато))))
Настроение и состояние хорошее.
Я влюбилась, влюбилась в орех и имя ему макадамия)))
Ох сегодня накосясила в еде. Много 1700, это все мой новый любимчик. Но надеюсь в связи с нагрузками это не выйдет мне суровым боком.
Ещё сегодня накупила семян и орехов, зелени как обычно и мелочи. Поставила варить костный бульон. Посмотрим что из этого выйдет.
Съездила на маникюр.
Завтра выходной. Утром донация, потом поеду к маме у нее было ДР. На завтра запланирован загруз углеводами - чит.

Вес встал 78.8
Предполагаю что сильно много внимания и белков (честно старалась поднимала до 100 хотя бы) видать перестаралась, как следствие больший инсулиновой отклик и вес встал. Проверю налегая на жиры.
Вчера купила орехи макадамия. Сегодня пробовали - вкусно конечно, ну уж ооочень безумно дорого.
Смотрю за соотношением омега 3к омега 6, что-то у меня регулярно 3 уходит за верхнюю границу нормы, а отношение с 6, от1к0.5до 1к 2м, вроде как это хорошо.
Мол, за что ценят 3 что он борется с "плохим" (ЛПНП) холестерином. Посмотрим на липидограмма в январе.
Меню на завтра составила легко, ещё один пункт присмотра это клетчатка. В норме ее должно быть 35 гр в сутки, у меня самый нижняя граница нормы 20.
Как обычно прогулка перед сном, днём приседания и отжимания.
Усиливаю питание витаминами железа (странно гемоглобин был 118 - при норме 120, а феретин в норме);
Понятно калий и магний - электролиты и кальцием, творога нет - смотрю лаг по нему.
Витамин д как и е добираются орехами и песнью трески.

Воскресенье утро встретило дождем, привесом (79 (+0.3 от предыдущего раза) и жаждой, ночью просыпалась и пила.
Всё очевидно вчера много ходила, мало пила днём. Вечером хотелось пить, в воду добавила калий - вывод организм задержал много воды. Жду дальнейшего.
Состояние и настроение прекрасное. Выспалась. Долго ковырялась с утра по этому на работу на машине поехала. Из радостного легко влетела в летние джинсы, они не то что не растягиваются, слегка болтаются. Ещё из заметок. Вчера купили орехи (миндаль и фундук). 20 гр того и другого восполняют 60 % от суточной нормы, запомню и буду применять. Остаётся мой любимый витамин Д. На день взяла рыбу - привет йоду.

Вчера вечером нагулялась за все предыдущие дни) почти 2 часа, правда по городу, накупила всяких полезностей (сельдь мороженную, печень трески в консерве - витамины е и д нужно вас поднимать с колен; кости - хочу попробовать сварить костный бульон, говорят очень полезен; мелочи типо печени, капусты и зелени).
С утра после готовки сходила на анализы, ох жэш... Куча всего. Как результаты придут буду разбираться.
Позавтракала поздно, но и проснулась сегодня почти в 7 вместо привычных 4х, даже успела испытать голод, правда такой "может что-то съездим? А нет, ну ладно" хотя для порядка желудок поурчал.
Сейчас собираемся в длинный поход выходного дня, по местным красотам.

Вчера усилием воли уложила сеья спать. Пусть и не совсе во время, но раньше.
В итоге проснулась до будильника, состояние на много лучше чем вчера, силы появились. Вес опять же смотрю на это положительно мякнул и ещё - 200 грамм. Сказать чесно, лет 5 таких цифр не помню.
Вчера купила цикорий и решила пробовать.😒 Нэ... Ну явно не мое это. Горький, не вкусный. Как кофе, разницы нет ни какой, даже пол кружки не смогла осилить.
По дефицитаи по прежнему лидеры витамин д и е. Остальное где то ещё приемлемо.
Уже отработалась, дома.
Наконец-то помыла и начала есть черноплодную рябину, у нее чуть терпковатый, слалко вяжущий вкус. Да это угдевод а на кето лучше их сильно резать, но во первых ем по чуть-чуть, во вторых как оказалось для инсулинорезистености и диабета это просто кладис. Обязательно напишу пост про это красавицу.
По планам небольшой отдых, поход в магазин, и составление списка анализов.

Рацион мне мой нравиться, он разнообразен по продуктам. Самое главное наедаюсь (что меня всегда бесило и угнетало в диетах - сидеть голодом), причем часто у меня вообще нет аппетита, наоборот порой тяжело съесть все что нужно до нормы. И это уже не первая неделя низко углеводная или даже кето,с интервалом 10/14.
Посмотрела сейчас по микро элементам, м-да не хватало и вчера и сегодня йода и витамина д (а у меня и так диагностирован его дефицит).
Да иногда ем морскую капусту салатом с яйцом, но не каждый день морское разнообразие, и вспомнила про сушёную морскую капусту. Прикинула для нормы нужно 2_3 грамма. Сказано сделано, пошла в магазин купила да и добавила в сухом виде в салат с белокочанной капустой, что у меня каждый день. Очень отменно вышло, прямо и вкусно и полезно. В пачке 10 листов по 2.8 грамма. То есть большой пачки для ролов хватит на полторы, а то и больше недели (ведь ещё рыба будет).
Остаётся решить вопрос с витамином д. Временно увеличу прием капелек, буду пить утром и за ужином.
А ещё в ход пустила семя льна.
По планам сегодня ещё прогулка и мелочи по дому, но самое главное отдохнуть и выспаться.

Доброе утро!
Вес утром 79.3 но это после кружки воды с ябл. уксусом.
Опять не выспалась, точнее в теле усталость.
Скорее всего это от недостатка отдыха. Ведь знаю, что 7 часов сна мне мало, но никак не могу уложить себя спать. Утром тяжело встаю, долго раскачиваюсь, настроение опять же не горы покорять, в в углу посидеть на весь мир пообижаться.
Нужно взять этот вопрос на контроль и не смотря ни на что отправлять себя спать.
Из прочего по ощущениям обвис живот (стараюсь делать ручной массаж) и тело мне кажется под кожей все в толстом слое жира. Редко такие ощущения ловлю, может конечно мозг с недосыпу выполняет)))
Питание остаётся в тех же рамках 1300-1500 к/ка , жиры до 110, углеводы до 50 остальное белок. Я постоянно сыта, чувство дайте что-нибудь съесть и аппетита нет.
Активность от 19 тыс шагов в том числе прогулка не короче 35 минут за раз.