Ирина
06.01.2023 12:16
Вставая на весы лучше закрыть глаза -
77.1.
Бывают черные дыры когда ты ешь и на весах убывает, у меня видимо обратная сторона этой дыры...
Вчера сильно устала, за ноябрь-декабрь было много постельного и лежачего режима. Организм отвык от прогулок.
Муж ушел на лыжах и в зал,у меня нет столько сил. осталась дома кашеварить)))
Сегодня потеплело и пошел снег, он кружится в медленном танце за окном.
Все же постараюсь выбраться на час, побродить закутавшись в капюшон.
Кишечник хвала всем начал работать, по крайней мере выдача отработанного идёт на ура. Физически почти ничего не болит, только иногда голова (а голова предмет тёмный и исследованию не подлежит).
Эмоционально становится на много легче, уже так не накрывает. Эмоции порой накатывают, но это уже не так тотально. У меня чудесный великолепный муж, он очень помогает, даже тем что порой спокойной храпит когда у меня ночью сносит башню.
77.1.
Бывают черные дыры когда ты ешь и на весах убывает, у меня видимо обратная сторона этой дыры...
Вчера сильно устала, за ноябрь-декабрь было много постельного и лежачего режима. Организм отвык от прогулок.
Муж ушел на лыжах и в зал,у меня нет столько сил. осталась дома кашеварить)))
Сегодня потеплело и пошел снег, он кружится в медленном танце за окном.
Все же постараюсь выбраться на час, побродить закутавшись в капюшон.
Кишечник хвала всем начал работать, по крайней мере выдача отработанного идёт на ура. Физически почти ничего не болит, только иногда голова (а голова предмет тёмный и исследованию не подлежит).
Эмоционально становится на много легче, уже так не накрывает. Эмоции порой накатывают, но это уже не так тотально. У меня чудесный великолепный муж, он очень помогает, даже тем что порой спокойной храпит когда у меня ночью сносит башню.
3
Ирина
05.01.2023 19:01
Второй день мы активно гуляем. Да прохладно. Да сил пока объективно
маловато. Прогулки, природа, вода очень полезно для здоровья как
физического так и эмоционального. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16000 |
16000 |
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
150 |
150 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 832 ккал
Повторения: 40 раз
Время: 0.833 мин
Дистанция: 16000 м
Количество шагов: 18000
Перепад высот: 150 м
2
2
Ирина
05.01.2023 09:23
Вес продолжает брать вершины. 76.7...
Чуть помедленнее кони... Вот прямо хорошо отражает состояние.... Какая-то гонка и ощущение обрыва.
Сегодня молочный день. Основа йогурт со злаками и для кишечника надеюсь будет помощь. Планируем уехать с мужем гулять, хотя у нас -25. 
Чуть помедленнее кони... Вот прямо хорошо отражает состояние.... Какая-то гонка и ощущение обрыва.
Сегодня молочный день. Основа йогурт со злаками и для кишечника надеюсь будет помощь. Планируем уехать с мужем гулять, хотя у нас -25.
Ирина
04.01.2023 18:21
Называется что получилось.
Утром съездили в консультацию. Деж врач осмотрела, сказала заживает хорошо. Выписала таблетки если будет болеть, освободила от вагона - высадили на лёгкий труд. ощупала говорит не очень с кишечником - но тут согласная, пробуксовывать он. Выписали сироп.
Завтра будет день йогурта.
Утром съездили в консультацию. Деж врач осмотрела, сказала заживает хорошо. Выписала таблетки если будет болеть, освободила от вагона - высадили на лёгкий труд. ощупала говорит не очень с кишечником - но тут согласная, пробуксовывать он. Выписали сироп.
Завтра будет день йогурта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
69
|
234 | 9.4 | 21.8 | 0 |
| Салат базовый 3.1 |
180
|
75.1 | 2.5 | 3.6 | 8.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 627 | 425 | 12 | 37 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
46
|
109.5 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 241 | 323 | 13 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
135
|
225.3 | 16.3 | 17.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 606 | 32 | 50 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1354 | 57 | 104 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ооочень активный день.
Погода -10. Мы выбрались с мужем на прогулку. Много и долго ходили. Виды просто не реально красивые, после снегопада, нетронутая природа.
Были на карьерах старая и новая линза. Это пригород. Пасмурно, иногда шел снежок и он медленно кружился, падал на всё. (Большой и красный на фото муж). 
Погода -10. Мы выбрались с мужем на прогулку. Много и долго ходили. Виды просто не реально красивые, после снегопада, нетронутая природа.
Были на карьерах старая и новая линза. Это пригород. Пасмурно, иногда шел снежок и он медленно кружился, падал на всё. (Большой и красный на фото муж).
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
Количество шагов |
22000 |
22000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 875 ккал
Время: 0.833 мин
Дистанция: 20000 м
Количество шагов: 22000
Ирина
03.01.2023 15:09
Вес окончательно афигел 76.2...
М-да. Хотя мы вчера гуляли 5 с лишним км около часа, я вроде как перестала лопать сладкое... Взялась за ум и зарядку. На сегодня даже рацион составила и вполне успешно его воплощаю.
Боюсь представить что будет дальше.
Ещё начала пить крапиву, она хорошо влияет на кровь (гемоглобин/свёртываемость), гладкую мускулатуру и вообще для женского здоровья няшка. Там много витаминов .
М-да. Хотя мы вчера гуляли 5 с лишним км около часа, я вроде как перестала лопать сладкое... Взялась за ум и зарядку. На сегодня даже рацион составила и вполне успешно его воплощаю.
Боюсь представить что будет дальше.
Ещё начала пить крапиву, она хорошо влияет на кровь (гемоглобин/свёртываемость), гладкую мускулатуру и вообще для женского здоровья няшка. Там много витаминов .
1
3
Ирина
01.01.2023 17:06
Вес сошел с ума. 30 вечером 72.6 сегодня 75.4
Понимаю, что с движением не ахти, да и за питанием не следила, но что бы прямо так… Боюсь только что это сбой.
Состояние с переменным успехом. Физически то вроде норм: ну чуть чуть иногда, ноет/тянет, силы даже есть… эмоционально швах конечно, то вроде успокаиваюсь то такие качели карусели.
Стараюсь себе не отказывать, если появляются желания: хочешь драить дом – вперед, шить – машина под боком; сегодня захотела наконец выбраться из кокона дома, пошла на прогулку – 25 ладно, закуталась хорошенько. Бродила по лесу почти 2 часа, замерзла правда, но не сильно. Иногда эмоции накатывают через край, лежу рыдаю. Купила афабозол (валерьянка и пустырник, которые рекомендовали в консультации это вообще не работает), усиленно пью вместе с мелатонином – спать хоть начала, а то, как сова, всю ночь от малейшего хороша просыпалась и потом тупо в одну точку.
Завтра на работу… вообще не понимаю как.
4 на прием. Почитала немного про восстановление. Нужно ждать 2 недели, узи контрольное, потом вероятнее всего гормоны (но не хочу их). 
Понимаю, что с движением не ахти, да и за питанием не следила, но что бы прямо так… Боюсь только что это сбой.
Состояние с переменным успехом. Физически то вроде норм: ну чуть чуть иногда, ноет/тянет, силы даже есть… эмоционально швах конечно, то вроде успокаиваюсь то такие качели карусели.
Стараюсь себе не отказывать, если появляются желания: хочешь драить дом – вперед, шить – машина под боком; сегодня захотела наконец выбраться из кокона дома, пошла на прогулку – 25 ладно, закуталась хорошенько. Бродила по лесу почти 2 часа, замерзла правда, но не сильно. Иногда эмоции накатывают через край, лежу рыдаю. Купила афабозол (валерьянка и пустырник, которые рекомендовали в консультации это вообще не работает), усиленно пью вместе с мелатонином – спать хоть начала, а то, как сова, всю ночь от малейшего хороша просыпалась и потом тупо в одну точку.
Завтра на работу… вообще не понимаю как.
4 на прием. Почитала немного про восстановление. Нужно ждать 2 недели, узи контрольное, потом вероятнее всего гормоны (но не хочу их).
2
Ирина
28.12.2022 15:40
Пост печальки.
Сходила сегодня на УЗИ... Слёзы, сопли, госпитализация.
Малыш замер на 8 неделе, сейчас 13 почти. Сердце не бьётся, он как был малюсенький, так и ...
Отправили в больницу.
Головой все понимаю... Первая, так бывает у многих, потом как швейная машина строчат, но мне в этом момент тяжело. Настроилась уже на долго и счастливо.
Сходила сегодня на УЗИ... Слёзы, сопли, госпитализация.
Малыш замер на 8 неделе, сейчас 13 почти. Сердце не бьётся, он как был малюсенький, так и ...
Отправили в больницу.
Головой все понимаю... Первая, так бывает у многих, потом как швейная машина строчат, но мне в этом момент тяжело. Настроилась уже на долго и счастливо.
5
29
Ирина
28.12.2022 03:48
Добрый день.
Ездила на прием к гинекологу. Меня даже не смотрели/щупали. Изба говорильня)))
Взвесили+ давление.
Анализы все хорошие. Врач молодая.
Выписали ещё витамины, получу у них.
Состояние чудесное. Все прошло: не морозит, не тошнит, не мутит, да более того салаты заходят на ура, сил стало прям очень заметно бо́льше (днём не сплю, в то ведь дай подушку подавить); активность повысилась. Мозг правдо иногда зависает.
Дали справу о том, что перевести меня на облегченные условия труда.
Вес обратно пропорционален сну. Чем больше сна - те ниже вес.
Да ещё хочется схомячить шербет. Но это скорее нервы и разбалованный аппетит.
Ездила на прием к гинекологу. Меня даже не смотрели/щупали. Изба говорильня)))
Взвесили+ давление.
Анализы все хорошие. Врач молодая.
Выписали ещё витамины, получу у них.
Состояние чудесное. Все прошло: не морозит, не тошнит, не мутит, да более того салаты заходят на ура, сил стало прям очень заметно бо́льше (днём не сплю, в то ведь дай подушку подавить); активность повысилась. Мозг правдо иногда зависает.
Дали справу о том, что перевести меня на облегченные условия труда.
Вес обратно пропорционален сну. Чем больше сна - те ниже вес.
Да ещё хочется схомячить шербет. Но это скорее нервы и разбалованный аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат 27.12 |
200
|
73.8 | 2.6 | 3.6 | 8.2 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
114
|
198 | 18.5 | 13.8 | 0 |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Козинак подсолнечник |
20
|
112.8 | 3.4 | 8.1 | 6.7 |
| Итого | 746 | 541 | 29 | 40 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 554 | 29 | 38 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цитрат калия |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
54
|
90 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 106 | 9 | 6 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
0.25
|
39.3 | 1.8 | 0.7 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 39 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3039 | 1359 | 71 | 86 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Времени на активность пока не много, обследование, но ходить
стараюсь.
Ещё хочу записаться в бассейн,но с графиками полное не совпадение.
Ещё хочу записаться в бассейн,но с графиками полное не совпадение.
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 0.833 мин
Количество шагов: 15000
1
Ирина
25.12.2022 19:50
Сегодня сделала салат с разной зеленушкой и счастье он зашёл и даже
нигде ничего не забурчало в знак негодования. Буду стараться
вернуть салаты в рацион.
Самочувствие чудесное. Не тошнит, не мутит. Сил значительно больше.
Помылась легко.
Тянет на сладкое... Сильно..
Самочувствие чудесное. Не тошнит, не мутит. Сил значительно больше.
Помылась легко.
Тянет на сладкое... Сильно..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зелёный |
180
|
69.1 | 1.8 | 4.9 | 5.4 |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
43
|
74.7 | 7 | 5.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак подсолнечник |
20
|
112.8 | 3.4 | 8.1 | 6.7 |
| Итого | 805 | 413 | 17 | 33 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 711 | 100 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Итого | 202 | 335 | 18 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 470 | 27 | 37 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 202 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3168 | 1323 | 63 | 93 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох душка, как же я рада. Утром и зарядка и растяжка и прогулка
днём... Мур мур да и только. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.833 |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 538 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 5.833 мин
Количество шагов: 17000
Ирина
24.12.2022 18:25
Добрый день. Рацион выправляется. Вкусовые предпочтения
странные.... Ходила гулять: увидела маринованный имбирь... Да,
иногда он мне заходил, но что бы вот прямо так хотелось...
Запланировала рацион на 1500, но не смогла столько съесть.
Для меня и до беременности это было много.
Тянет на сладкое, сильно. Не мучное, скорее карамельки или шербет.
Запланировала рацион на 1500, но не смогла столько съесть.
Для меня и до беременности это было много.
Тянет на сладкое, сильно. Не мучное, скорее карамельки или шербет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.9 | 13.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
114
|
198 | 18.5 | 13.8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Козинак подсолнечник |
12
|
67.7 | 2 | 4.9 | 4 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 387 | 23 | 23 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 723 | 143 | 4 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
171.1 | 10.9 | 13.9 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Итого | 271 | 478 | 26 | 37 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
25
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
94
|
188 | 16.6 | 13.5 | 0 |
| Итого | 120 | 194 | 16 | 13 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ma-Mamelle |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 202 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3128 | 1306 | 71 | 88 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка от дома до работы, туда обратно. И после сна прогулка
минут на 40. В целом очень хорошо.
Ещё утром зарядка и растяжка.
Ещё утром зарядка и растяжка.
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.667 |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 3.667 мин
Повторения: 10 раз
Количество шагов: 14000
