Ирина
14.03.2023 18:03
У человека за место кого в офисе день варенья. Съела днём
пиццу.
В остальном голода и аппетита нет.
Усталость дикая. Хочу просто лечь и спать часов много.
Увы завтра с утра на обследование (работодатель в обязательном порядке обследует нас раз в год), потом снова в офис.
В остальном голода и аппетита нет.
Усталость дикая. Хочу просто лечь и спать часов много.
Увы завтра с утра на обследование (работодатель в обязательном порядке обследует нас раз в год), потом снова в офис.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
2
|
3.9 | 0 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
70
|
27 | 1 | 1.3 | 2.9 |
| Спаржа Фучжу Соевая [Vego] |
50
|
240 | 20 | 13 | 11.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
20
|
131 | 1.3 | 13.9 | 0 |
| Итого | 563 | 513 | 23 | 38 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы |
120
|
126.1 | 6 | 7.3 | 8.8 |
| Пицца Деревенская [Додо Пицца] |
150
|
309 | 11.9 | 11.4 | 37.7 |
| Итого | 623 | 443 | 19 | 19 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холина битартрат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 42 | 57 | 0 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инулин [Bionova] |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 5 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2287 | 1016 | 44 | 62 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По прежнему указываю шаги только свыше норматива (то есть свыше 9
тыс шагов).
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Количество шагов: 4000
2
Ирина
13.03.2023 18:59
Голода и аппетита нет. Сижу в офисе. Настроение по прежнему рваное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
80
|
30.8 | 1.1 | 1.4 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Свинина на овощах с чесноком |
80
|
150.1 | 7.6 | 12.6 | 1.6 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
35
|
229.3 | 2.2 | 24.4 | 0 |
| Итого | 627 | 585 | 12 | 55 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Говяжья печень на овощах |
150
|
169.1 | 22.3 | 4.5 | 9.3 |
| 01.02 |
80
|
30.8 | 1.1 | 1.4 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 625 | 464 | 32 | 29 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инулин [Bionova] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2656 | 1049 | 44 | 84 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки. Ноги идут хорошо. Хотя сил не особо. Спать хочется
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 9500
3
Ирина
12.03.2023 09:12
Вес спал до 79. Пришли женские дела, что в целом ожидаемо.
Все время хочется спать. При облачности и при ярком солнце, это эмоционально. В остальном силы есть.
Еда... Ох всё так же с переменным успехом. Я планирую, готовлю, но если крышу сносит и эмоции берут верх уже как бы и пофигу на всё.
С понедельника перехожу в офис... Бееее. Ну ладно.
С лыжами стало сложно, снег сильно растаял,а где есть рыхлый и тяжёлый, скорее лёд.
Все время хочется спать. При облачности и при ярком солнце, это эмоционально. В остальном силы есть.
Еда... Ох всё так же с переменным успехом. Я планирую, готовлю, но если крышу сносит и эмоции берут верх уже как бы и пофигу на всё.
С понедельника перехожу в офис... Бееее. Ну ладно.
С лыжами стало сложно, снег сильно растаял,а где есть рыхлый и тяжёлый, скорее лёд.
1
Ирина
10.03.2023 18:13
И все было ничего... Но вечером пошла к психологу. . Ну блин тяжко
мне...срывает крышу и хомячу.
Очень до много что обсуждаем дошла уже сама, все таки предыдущий опыт работы тут даёт пользу. Но от некоторых вещей мой мозг и нервы сдают... В первые в работе мне дали домашнее задание на неделю... Про заедание сказала и ладно, мол сейчас это не самая важная часть кроссворда.
Из прочего не высыпаюсь. Вот прям мечтаю уже спать до вечернего обеда, но ведь опять проснусь в 5 утра и не усну.
В выходные работаю так что пока это мечты.
Очень до много что обсуждаем дошла уже сама, все таки предыдущий опыт работы тут даёт пользу. Но от некоторых вещей мой мозг и нервы сдают... В первые в работе мне дали домашнее задание на неделю... Про заедание сказала и ладно, мол сейчас это не самая важная часть кроссворда.
Из прочего не высыпаюсь. Вот прям мечтаю уже спать до вечернего обеда, но ведь опять проснусь в 5 утра и не усну.
В выходные работаю так что пока это мечты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
148 | 21.1 | 6.3 | 0.1 |
| 01.02 |
70
|
27 | 1 | 1.3 | 2.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 582 | 439 | 27 | 31 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Белый гриб (Варка без слива) |
20
|
6.7 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Свинина мясная (Тушение) |
66
|
223.9 | 9 | 20.9 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Маслята (Варка без слива) |
20
|
1.7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 654 | 520 | 19 | 42 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Итого | 724 | 869 | 38 | 38 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3014 | 1829 | 85 | 111 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох и побегала сегодня на работе. загорелась у меня первая телега во
втором вагоне... Прям с огенным шоу, искрами и дымом... Плюс поход
вечером.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество шагов: 10000
1
Ирина
10.03.2023 04:35
Смена на работе была длинная, слушала видео. В том числе попалось
одно про антидепрессанты. Очень интересно жалко что мало понятно)))
что больше всего наверное позабавило - побочные действия:
депрессивное состояние, суецидальные мысли, повышенная агрессия,
сонливость, тремор, летальный исход... Сидишь и думаешь а надо ли
при там раскладе их пить. При чем это ведь по назначению врачей
🤦🏼♀️ мда.
Зима у нас уходить не очень хочет, температура около 0. И снег, мокрый. Ещё 3 дня и пойду снова в офис на подмену.
Не голодно, совсем. Аппетита нет. Настроение переменное. Вес резко прибавил (80), но думаю вода - завтра после завтра сойдёт.
Зима у нас уходить не очень хочет, температура около 0. И снег, мокрый. Ещё 3 дня и пойду снова в офис на подмену.
Не голодно, совсем. Аппетита нет. Настроение переменное. Вес резко прибавил (80), но думаю вода - завтра после завтра сойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
140
|
53.9 | 2 | 2.5 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
148 | 21.1 | 6.3 | 0.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 478 | 29 | 33 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 391 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Белый гриб (Варка без слива) |
20
|
6.7 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Маслята (Варка без слива) |
20
|
1.7 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
40
|
262 | 2.6 | 27.8 | 0 |
| Мальтофер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Спаржа Фучжу Соевая [Vego] |
30
|
144 | 12 | 7.8 | 6.7 |
| Итого | 585 | 506 | 20 | 39 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 01.02 |
120
|
46.2 | 1.7 | 2.2 | 4.9 |
| Свинина на овощах с чесноком |
90
|
168.8 | 8.6 | 14.1 | 1.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
30
|
196.5 | 1.9 | 20.9 | 0 |
| Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 490 | 15 | 44 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2971 | 1494 | 65 | 118 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После смены ушла кататься на лыжах. Снег мокрый, тяжёлый, рыхлый,
но по лыжне кататься легко.
После вчерашних горных болят руки, часто старалась удержаться ими в последний момент, что бы не упасть и немного внутряняя поверхность бедра.
Пройдёт.
После вчерашних горных болят руки, часто старалась удержаться ими в последний момент, что бы не упасть и немного внутряняя поверхность бедра.
Пройдёт.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
бег на лыжах
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Повторения: 80 раз
Количество шагов: 10000
1
7
Ирина
08.03.2023 17:32
Сегодня катались на горных лыжах... Ну как катались... Я пока
учусь. Постоянно падаю, сложно поворачивать особенно на крутых
склонах.
Странное дело на учебной трассе начало на много круче, чем на срегнкй уровне сложности.
Мне очень нравиться. Да тяжело, да падаю. Да встаю с помощью мужа или тупо отстёгиваю лыжу. В этот раз мужчина каьался на других трассах, иногда только приходил. Он сделал 24 подъёма за 4 часа,я 5 за 2 часа... Уработалась. 
Странное дело на учебной трассе начало на много круче, чем на срегнкй уровне сложности.
Мне очень нравиться. Да тяжело, да падаю. Да встаю с помощью мужа или тупо отстёгиваю лыжу. В этот раз мужчина каьался на других трассах, иногда только приходил. Он сделал 24 подъёма за 4 часа,я 5 за 2 часа... Уработалась.
катание на горных лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 836 ккал
Время: 120 мин
4
Ирина
08.03.2023 05:05
Решила увеличить калорийность до 1480-1550 (до этого старалась
держать около 1400).
Что ещё в настройках вернулась к стрлм питания умеренное кето.
Сегодня весь день на работе рыдала... Очень похоже что колеса действуют на меня совсем противоположно. Написано они поднимают настроение, увеличивают проницаемость и захват серотонина и чего то там ещё... Походу не у меня.
Отработала 6 дней. Завтра перерыв вроде как пойдем с милым на горных лыжах.
Что ещё в настройках вернулась к стрлм питания умеренное кето.
Сегодня весь день на работе рыдала... Очень похоже что колеса действуют на меня совсем противоположно. Написано они поднимают настроение, увеличивают проницаемость и захват серотонина и чего то там ещё... Походу не у меня.
Отработала 6 дней. Завтра перерыв вроде как пойдем с милым на горных лыжах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Итого | 715 | 420 | 26 | 30 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
150
|
57.8 | 2.1 | 2.7 | 6.1 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина на овощах с чесноком |
100
|
187.6 | 9.5 | 15.7 | 2 |
| Фундук жареный |
25
|
175.8 | 4.5 | 16.5 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 300 | 487 | 19 | 40 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
120
|
90 | 2.4 | 4 | 11 |
| Белый гриб (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
10
|
0.9 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Подосиновик (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
50
|
327.5 | 3.2 | 34.8 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Мальтофер |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холина битартрат |
0.33
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 595 | 17 | 52 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2326 | 1502 | 64 | 123 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на лыжах на большой круг. Обычно катаюсь 3.5 км и сколько
получится, а тут решила замахнуться на 5. В час уложилась.
Плюс ходьба. С ней решила так. Норму и до нее (9000 там шагов в день) не писать, а то что выше уже фиксировать.
Плюс ходьба. С ней решила так. Норму и до нее (9000 там шагов в день) не писать, а то что выше уже фиксировать.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 825 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000
Повторения: 40 раз
1
Ирина
07.03.2023 04:19
Сплю, прямо как сурок. Утром, днём и вечером. Пришла домой и спать.
Поделала что-то по дому снова спать.
Силы вроде есть, но глаза закрываются.
Агрессия, ее прямо много. Знаю что в такие моменты мне хорошо заходит джиббериш, но как только выделяю на это время силы прямо внутреннее не желание. Борьба идёт очень сильная и все это сверху я заедаю.
Силы вроде есть, но глаза закрываются.
Агрессия, ее прямо много. Знаю что в такие моменты мне хорошо заходит джиббериш, но как только выделяю на это время силы прямо внутреннее не желание. Борьба идёт очень сильная и все это сверху я заедаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| 01.02 |
110
|
42.4 | 1.5 | 2 | 4.5 |
| Итого | 675 | 404 | 26 | 29 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 436 | 40 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
110
|
42.4 | 1.5 | 2 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Свинина на овощах с чесноком |
100
|
187.6 | 9.5 | 15.7 | 2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 255 | 418 | 18 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 417 | 246 | 12 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 247 | 8 | 18 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2427 | 1356 | 65 | 102 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Писать ходьбу не стала, там строго норма. В остальном только
зарядка.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 40 раз
2
Ирина
05.03.2023 17:47
В целом хорошо. Не голодно. Настроение рваное.
Для настроения /нервишек: Пью таблетки два вида, только по моему толку никакого.
Работаю, ещё 2 дня. 8 марта выходной и потом снова в путь -пахать.
Для настроения /нервишек: Пью таблетки два вида, только по моему толку никакого.
Работаю, ещё 2 дня. 8 марта выходной и потом снова в путь -пахать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Фолиевая кислота с витаминами в 6 и в 12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рувит (а, б1/2,с) |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
180
|
69.3 | 2.5 | 3.2 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Свинина на овощах с чесноком |
80
|
150.1 | 7.6 | 12.6 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 418 | 15 | 33 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк цитрат 24мг/капс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень на овощах |
140
|
157.8 | 20.9 | 4.2 | 8.7 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| 01.02 |
180
|
69.3 | 2.5 | 3.2 | 7.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 365 | 497 | 29 | 33 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень на овощах |
100
|
112.7 | 14.9 | 3 | 6.2 |
| Кальция карбонат + Колекальциферол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Итого | 501 | 245 | 22 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний хелат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2852 | 1160 | 66 | 80 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силы есть, не скажу что фонтан и можно заряжать от меня, но почти
на всё хватает .
Ходили на лыжах с милым в новом месте. Обычно по ровному, а тут горки: подъемы и спуски... Навалялась в снегу ибо опыта мало и ножки держат не всегда.
Ещё конечно ходила от работы домой и обратно.
Спать хочу меньше, носом так не клюю; но диван далеко не убирайте.
Ходили на лыжах с милым в новом месте. Обычно по ровному, а тут горки: подъемы и спуски... Навалялась в снегу ибо опыта мало и ножки держат не всегда.
Ещё конечно ходила от работы домой и обратно.
Спать хочу меньше, носом так не клюю; но диван далеко не убирайте.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 978 ккал
Повторения: 40 раз
Количество шагов: 15000
Время: 55 мин
1
Ирина
04.03.2023 14:18
Настроение состояние опять очень равно. Питание пробуксовывает.
Могу начать день нормально, потом сорвать вечером... Или наоборот
день два питаться норм, в потом прямо с утра уйти во все тяжкие. К
вечеру вязать себя в лапки.
Сходила к психологу. Эта прекрасная маленькая дама знает подход к моим таракашам, ну или по крайней мере умело выдает им мелки что бы сидели тихо. Что сказать: ее вердик время лечит (Америку не открыли); в целом говорит не плохо справляюсь.
Что ещё анализы. Пришли.
Инсулин 11 норма до 8( но я не огорчена, при условии что хомячу, сбой в циклах и прочее). Индекс хома 2.9 вроде - точно помню что в пределах нормы.
Липидограмма в целом все хорошо. Высоковат холестерин сверх низкой плотности, норма до трёх у меня 3.2. прогестерон и пролактин к норме, овуляция происходит. То есть огранизм запустил цикл. Мазки все хорошие ничего лишнего не нашли.
Купила себе успокоительное, нервы все таки шалят. Ещё витамины группы Б, какой то мега комплекс там все и раз.
Милый подал заявление на свадьбу , сейчас со сроками решается ибо там торжественная /не торжественная...
Сплю. Прямо дайте мне диван и второй рядом проставьте.
Стараюсь гулять и тело это воспринимает хорошо, как правило силы есть.
Сходила к психологу. Эта прекрасная маленькая дама знает подход к моим таракашам, ну или по крайней мере умело выдает им мелки что бы сидели тихо. Что сказать: ее вердик время лечит (Америку не открыли); в целом говорит не плохо справляюсь.
Что ещё анализы. Пришли.
Инсулин 11 норма до 8( но я не огорчена, при условии что хомячу, сбой в циклах и прочее). Индекс хома 2.9 вроде - точно помню что в пределах нормы.
Липидограмма в целом все хорошо. Высоковат холестерин сверх низкой плотности, норма до трёх у меня 3.2. прогестерон и пролактин к норме, овуляция происходит. То есть огранизм запустил цикл. Мазки все хорошие ничего лишнего не нашли.
Купила себе успокоительное, нервы все таки шалят. Ещё витамины группы Б, какой то мега комплекс там все и раз.
Милый подал заявление на свадьбу , сейчас со сроками решается ибо там торжественная /не торжественная...
Сплю. Прямо дайте мне диван и второй рядом проставьте.
Стараюсь гулять и тело это воспринимает хорошо, как правило силы есть.
2
12
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
