Анна Васенина
19.10.2022 13:36
Выглядит скромно, но вкусно 😋😋😋😋😋 Правда, полуфабрикат - не зожно
❌❌❌❌❌ Но способ приготовления - гриль, не жарка. И сегодня все
бегом - быстро 🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный с ароматом ванили 20% |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 105 | 184 | 3 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг] |
225
|
720 | 33.8 | 60.8 | 11.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 920 | 744 | 34 | 60 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг] |
75
|
240 | 11.3 | 20.3 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 517 | 263 | 12 | 20 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2592 | 1400 | 60 | 103 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На самом деле это была тренировка с резинками ❗️❗️❗️❗️❗️ Но
поскольку таких упражнений нет, вбила похожие ❗️❗️❗️❗️❗️ Честно
сказать, не очень понравились резинки, скручиваются и впиваются в
кожу 🥺🥺🥺🥺🥺 Но тяга на широчайшую и становая с резинками нормик,
зашло 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
450 |
450 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Приседания со штангой на груди
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
||||
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
25 |
25 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
740 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Дистанция |
||||
Количество шагов |
180 |
180 |
180 |
540 |
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 450 м
Количество шагов: 540 кол
Время: 19 мин
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3740 кг
Анна Васенина
19.10.2022 13:27
2
Анна Васенина
18.10.2022 21:51
Так себе рациончик сегодня 😔😔😔😔😔 завтра тренировка, может, дело
веселее пойдёт 🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️ Вообще ощущение, что я ем
калорий больше, чем считает это приложение 🤔🤔🤔🤔🤔 Есть какое-то
мнение на этот счёт? ❓❓❓❓❓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.4 | 4.7 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 670 | 252 | 9 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Маслины без косточки |
10
|
13.4 | 0.1 | 1.4 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
120
|
36 | 2.5 | 0.3 | 4.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Пшенично-ржаная чиабатта |
63
|
146 | 5 | 0.8 | 29.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 700 | 261 | 9 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила клюквенная |
40
|
131.6 | 0.1 | 0 | 32.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 134 | 0 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Мяфли [Акульчев] |
60
|
270 | 4.2 | 15.6 | 28.8 |
| Итого | 410 | 476 | 14 | 26 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста морская маринованная Классическая |
80
|
28 | 0.6 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 80 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2900 | 1155 | 34 | 40 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Васенина
17.10.2022 19:13
Сегодня рацион не очень 😏😏😏😏😏 Поздно проснулась, настроение было
так себе. На кухню попала голодная, запихала в себя что попало
😔😔😔😔😔 завтра исправлюсь, обещаю! 🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаски куриные |
35
|
178.5 | 8.8 | 15.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печенье Пампини со сгущёнкой |
80
|
373.6 | 4.1 | 20 | 44.3 |
| Итого | 815 | 584 | 14 | 37 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
50
|
110.5 | 21 | 3 | 0 |
| Итого | 300 | 110 | 21 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
285
|
299.8 | 62.6 | 5 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Пампини со сгущёнкой |
80
|
373.6 | 4.1 | 20 | 44.3 |
| Итого | 797 | 688 | 67 | 25 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2612 | 1385 | 102 | 65 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня такие замечательные уши, что из них вываливаются все
наушники 😂😂😂😂😂 пыталась сегодня примотать беспроводные наушники к
ушам с помощью резинки 🙈🙈🙈🙈🙈 ничего не получилось 😅😅😅😅😅 надо,
видимо, прикупить вариант спорт с заушинами 👂👂👂👂👂 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1500 |
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
350 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
500 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
||||
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Дистанция |
||||
Количество шагов |
190 |
180 |
180 |
550 |
Время |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
950 |
950 |
Количество шагов |
||
Время |
12 |
12 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Дистанция: 1750 м
Количество шагов: 550 кол
Время: 31 мин
Повторения: 575 раз
Тоннаж: 3325 кг
Анна Васенина
17.10.2022 15:14
Вот! Получила вчера! 👻👻👻👻👻 В дословном переводе с греческого ergo –
работа, gen – рождающий ☝️☝️☝️☝️☝️Термин эргогеническая диететика
означает специальный режим питания, или потребление отдельных
пищевых продуктов, вызывающих выраженное повышение физической
работоспособности человека 💪💪💪💪💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
80
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Мяфли [Акульчев] |
60
|
270 | 4.2 | 15.6 | 28.8 |
| Итого | 410 | 278 | 4 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток NITRO Effect |
500
|
90 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы WOW Тайский перец |
30
|
135 | 22.5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 530 | 225 | 22 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| холодец |
300
|
386.7 | 26.1 | 30.9 | 0.9 |
| Итого | 750 | 391 | 26 | 30 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50.5
|
248 | 3.8 | 12 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 251 | 3 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
150
|
385.5 | 35.1 | 27.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гранатовый сок, необработанный |
350
|
189 | 0.5 | 1 | 45.6 |
| Итого | 600 | 595 | 36 | 28 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
150
|
43.5 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лещ вяленый |
30
|
66.3 | 12.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 180 | 109 | 13 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3320 | 1850 | 107 | 93 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Васенина
17.10.2022 13:23
Еееее! ✌️✌️✌️✌️✌️ Свершилось!!! 🥳🥳🥳🥳🥳 Шесть недель учебы 24/7!
Кусок лета минус! И потом ещё месяц на практику! 🙃🙃🙃🙃🙃 Но теперь он
мой!!!!! 🎓🎓🎓🎓🎓 Красный!!!!! 🔴🔴🔴🔴🔴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
300
|
180 | 3 | 9.6 | 19.5 |
| Коллаген |
2
|
42 | 7.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 309 | 222 | 10 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны Пикантные [Самбери] |
180
|
424.8 | 4.9 | 32.8 | 27.7 |
| Морковь по-корейски |
72
|
125.6 | 0.9 | 10 | 8.6 |
| Салат Спаржа [Ля Фантази] |
106
|
371 | 18.7 | 28.1 | 11.3 |
| Итого | 358 | 921 | 24 | 70 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snickers с Лесным Орехом |
50.5
|
258.1 | 4 | 14 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 500 | 262 | 4 | 14 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния Темпура [Суши Мастер] |
1
|
601 | 15.9 | 9 | 114.5 |
| Pinot Grigio [Canti] |
100
|
8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 310 | 609 | 16 | 9 | 116 |
| Итого за день | 2327 | 2018 | 54 | 103 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Анна Васенина
15.10.2022 00:09
Сегодня приезжала лучшая подруга праздновать мой ДР 🤓🤓🤓🤓🤓 да,
пришлось опять согрешить 😋😋😋😋😋 Но если бы не Мой здоровый рацион,
все было бы гораздо хуже ☺️☺️☺️☺️☺️ (Если что, порция на троих)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ne moloko Не молоко овсяное классическое 3.2% |
50
|
125 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Сырок глазированный |
45
|
172 | 3.4 | 10.4 | 16.2 |
| Итого | 845 | 299 | 4 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Круассан Классический [Paul] |
1
|
219 | 3.7 | 11.5 | 26.6 |
| Лосось каспийский соленый |
100
|
269 | 21 | 20.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 775 | 498 | 24 | 32 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок гранатовый |
300
|
168 | 0.9 | 0.3 | 42.6 |
| Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные] |
500
|
400 | 0 | 0 | 40 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
250
|
642.5 | 58.6 | 45.1 | 1.5 |
| Итого | 1535 | 1342 | 62 | 54 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3355 | 2142 | 91 | 98 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю осваивать круговые тренировки на жиросжигание
🚴♀️🚴♀️🚴♀️🚴♀️🚴♀️ Пока не привычно. Удаётся сделать три круга
3️⃣3️⃣3️⃣3️⃣3️⃣ Надо четыре 4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣ 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
800 |
800 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
6 |
650 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
||||
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
||||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Дистанция: 800 м
Время: 11.5 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 2900 кг
4
Анна Васенина
14.10.2022 09:43
Единственная конфета, которую я себе позволяю, - это батончики
😌😌😌😌😌 Так посмотреть, тут прилично и белков, и жиров, и углеводов.
Калорийность высокая. 😋😋😋😋😋 Но граммовка не большая, и в
ингредиентах экстракт шиповника. Как думаете, польза шиповника
перевешивает вред консервантов?❓❓❓❓❓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
158
|
275.9 | 23.1 | 19.8 | 1.3 |
| Масло подсолнечное + оливковое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
35
|
18.9 | 0.6 | 1.4 | 0.8 |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
30
|
159 | 3 | 8.7 | 16.5 |
| Итого | 1083 | 503 | 26 | 35 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 605 | 269 | 9 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bounty |
110
|
532.4 | 3.6 | 27.6 | 66 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 560 | 536 | 3 | 27 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Минестроне с соусом песто |
1
|
164.5 | 9.8 | 9.1 | 10.5 |
| Хлеб бородинский [Коломенский] |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 964 | 196 | 10 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1508 | 51 | 79 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пересдавала экзамен по бодибилдингу в Коллледже Вейдера.
Наконец-то все отлично! ✌️✌️✌️✌️✌️ В субботу получу наконец-то кучу
своих дипломов 🎓🎓🎓🎓🎓 Инструктор по фитнесу и бодибилдингу,
персональный тренер тренажёрного зала 🥰🥰🥰🥰🥰 ура! 🏆🏆🏆🏆🏆 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
||
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 60 мин
1
11
Анна Васенина
14.10.2022 09:32
Сегодня лопала арбуз 🍉🍉🍉🍉🍉 Арбуз люблю лопать ложкой! 🥄🥄🥄🥄🥄 По мне
это самое вкусное - лопать арбуз прямо из арбуза! 😋😋😋😋😋 Могу прям
половину съесть! 🙃🙃🙃🙃🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
350
|
210 | 3.5 | 11.2 | 22.8 |
| Коллаген |
1
|
21 | 3.7 | 0 | 0.8 |
| Итого | 354 | 231 | 7 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 690 | 145 | 13 | 3 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
30
|
159 | 3 | 8.7 | 16.5 |
| Итого | 130 | 160 | 3 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1195
|
322.7 | 8.4 | 1.2 | 69.3 |
| Итого | 1195 | 322 | 8 | 1 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Цветная капуста (Тушение) |
400
|
120 | 8.3 | 1.1 | 15.7 |
| Масло подсолнечное + оливковое |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Конфета Батончик [Рот Фронт] |
30
|
159 | 3 | 8.7 | 16.5 |
| Итого | 920 | 415 | 13 | 20 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3389 | 1275 | 45 | 44 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Васенина
11.10.2022 21:37
Вот пришла домой и кааак не буду есть углеводы!!! 
1
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
