Maximus Otto
26.03.2024 13:12
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 260 | 382 | 51 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
90
|
151.2 | 21.4 | 6.6 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 217 | 308 | 24 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 117 | 10 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Соус Том Ям |
30
|
42 | 0.4 | 2.4 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 288 | 10 | 8 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2571 | 1131 | 99 | 31 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Maximus Otto
24.03.2024 21:58
Доброго времени суток!
Сегодня кратко ). Формирую свой рацион.
Сегодня кратко ). Формирую свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 275 | 338 | 20 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 322 | 243 | 6 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 362 | 218 | 20 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 265 | 292 | 55 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 100 | 95 | 7 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1324 | 1187 | 110 | 36 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
23.03.2024 15:53
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Живем в мире ограниченных ресурсов. Что можем взять из овощей? - картошка, лук, капуста, морковка, свекла, чеснок, помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, тыква, редис, репа, ну , еще 20 наименований.
По другим продуктам тоже самое.
И среди этой ограниченности стараемся составить разнообразие😊)))).
Двигаемся по похудетельному пути.
Живем в мире ограниченных ресурсов. Что можем взять из овощей? - картошка, лук, капуста, морковка, свекла, чеснок, помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, тыква, редис, репа, ну , еще 20 наименований.
По другим продуктам тоже самое.
И среди этой ограниченности стараемся составить разнообразие😊)))).
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
90
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
250
|
72.5 | 9.1 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 565 | 161 | 13 | 2 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 15 | 135 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
140
|
83.1 | 18.2 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 260 | 271 | 33 | 14 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 400 | 279 | 25 | 11 | 14 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 40 | 136 | 4 | 0 | 25 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 4 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2846 | 1073 | 78 | 44 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Maximus Otto
22.03.2024 18:16
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Изучаю МЗР. Зашел на страницу статьи. Понравилась статья «Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?».
Двигаемся по похудетельному пути.
Изучаю МЗР. Зашел на страницу статьи. Понравилась статья «Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 202 | 207 | 30 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 287 | 182 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной бульон |
200
|
22 | 1 | 0.6 | 3.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 295 | 236 | 10 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
25
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 275 | 256 | 41 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 300 | 181 | 30 | 2 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1063 | 115 | 28 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
22.03.2024 06:43
Как найти нужную статью по названию или по ключевым словам? Кто
знает? Или только листать и искать?
1
2
Maximus Otto
22.03.2024 06:36
Доброго времени суток.
Для себя открыл многогранные возможности поисковой системы МЗР.
Если заходишь в раздел статьи в меню слева, появляется таблица калорийности и нет таблицы КБЖУ. 
В поисковой системе в меню слева меняется цель поиска, например
если набираешь гамбурер в поиске, то в разделе статьи система ищет продукт по химическому
составу и калорийности 
а в разделе обычный, система ищет по дневникам
питания пользователей 
Также по меню слева,
• в таблице КБЖУ (раздел обычный), поиск продукта ведется по закладке основной дневника питания.
• в таблице калорийности (раздел статьи), поиск продукт ведется по закладке расширенный в дневнике питания 
Для себя открыл многогранные возможности поисковой системы МЗР.
Если заходишь в раздел статьи в меню слева, появляется таблица калорийности и нет таблицы КБЖУ.
• в таблице КБЖУ (раздел обычный), поиск продукта ведется по закладке основной дневника питания.
• в таблице калорийности (раздел статьи), поиск продукт ведется по закладке расширенный в дневнике питания
Maximus Otto
21.03.2024 18:29
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня ел «завтрак для девочек»😊.
Читаю «Письма русского путешественника» Н.М. Карамзина написанные в 1791—1792гг. Понравилась выдержка из одного письма, прям к месту:):
«В одном трактире со мною живет молодой доктор медицины, который вчера пришел ко мне пить чай и просидел у меня весь вечер. По его мнению,
все зло в мире происходит оттого, что люди не берегут своего желудка….
Испорченный желудок бывает источником не только всех болезней, но и всех пороков, всех дурных навыков, всех злых дел….
Беспорядок душевный бывает всегда следствием телесного беспорядка».
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня ел «завтрак для девочек»😊.
Читаю «Письма русского путешественника» Н.М. Карамзина написанные в 1791—1792гг. Понравилась выдержка из одного письма, прям к месту:):
«В одном трактире со мною живет молодой доктор медицины, который вчера пришел ко мне пить чай и просидел у меня весь вечер. По его мнению,
все зло в мире происходит оттого, что люди не берегут своего желудка….
Испорченный желудок бывает источником не только всех болезней, но и всех пороков, всех дурных навыков, всех злых дел….
Беспорядок душевный бывает всегда следствием телесного беспорядка».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 310 | 361 | 22 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 152 | 103 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 314 | 320 | 29 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 195 | 59 | 3 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
30
|
56.7 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 232 | 157 | 21 | 2 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2453 | 1001 | 77 | 23 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Maximus Otto
20.03.2024 18:17
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня представляю дневник в формате приема пищи (завтрак/обед/….). Первый прием в 08:30 последний в 17:30. После 6 вечера, пью воду по жажде.
Заметил, что в США и Британии большинство людей с достатком ниже среднего имеют хорошую тучность. М.б. из-за того, что общепит ЗОЖ дороже, чем обычный фастфуд, появляется тучность? Ведь у них, решающее значение имеет время и поэтому питаются в основном в ресторанах и фаст-стритфудах.
Двигаемся по похудетельному пути.
Сегодня представляю дневник в формате приема пищи (завтрак/обед/….). Первый прием в 08:30 последний в 17:30. После 6 вечера, пью воду по жажде.
Заметил, что в США и Британии большинство людей с достатком ниже среднего имеют хорошую тучность. М.б. из-за того, что общепит ЗОЖ дороже, чем обычный фастфуд, появляется тучность? Ведь у них, решающее значение имеет время и поэтому питаются в основном в ресторанах и фаст-стритфудах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 237 | 301 | 9 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 237 | 152 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной бульон |
200
|
22 | 1 | 0.6 | 3.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
25
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 470 | 218 | 11 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кальмар (Припускание) |
120
|
104.3 | 18.6 | 2.2 | 2.4 |
| Итого | 370 | 155 | 21 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
150
|
100.4 | 22.1 | 1.3 | 0 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
100
|
45 | 2.9 | 2 | 3.1 |
| Итого | 350 | 174 | 28 | 3 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3114 | 1003 | 72 | 32 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
19.03.2024 12:58
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В базе МЗР цикорий салатный (эндивий) - это ФРИССЕ (фризе) салат.
Двигаемся по похудетельному пути.
В базе МЗР цикорий салатный (эндивий) - это ФРИССЕ (фризе) салат.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Бобовые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
115
|
51.8 | 3.4 | 2.3 | 3.5 |
| Итого | 115 | 51 | 3 | 2 | 3 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 365 | 97 | 5 | 0 | 16 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 100 | 1 | 0 | 19 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 5 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 15 | 135 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
180
|
103.2 | 23.2 | 1.1 | 0 |
| Итого | 180 | 103 | 23 | 1 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 400 | 366 | 63 | 5 | 14 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 40 | 69 | 3 | 0 | 11 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
6
|
19.1 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 13 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2610 | 1001 | 102 | 28 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
18.03.2024 16:51
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Зачем пить воду от 1л до 2л?
• Вода помогает прохождению каловых масс.
Горячую, теплую, холодную воду пить?
• Американцы любят холодные напитки.
• Китайцы теплые, и всегда с собой носят термос с теплой (ближе к горячей) водой.
• Русские какую любят?
Двигаемся по похудетельному пути.
Зачем пить воду от 1л до 2л?
• Вода помогает прохождению каловых масс.
Горячую, теплую, холодную воду пить?
• Американцы любят холодные напитки.
• Китайцы теплые, и всегда с собой носят термос с теплой (ближе к горячей) водой.
• Русские какую любят?
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 124 | 9 | 1 | 16 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 104 | 1 | 0 | 22 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 10 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 15 | 135 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Жарка) |
180
|
129.2 | 28 | 2 | 0 |
| Итого | 180 | 129 | 28 | 2 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 400 | 374 | 59 | 7 | 13 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Итого | 70 | 193 | 8 | 1 | 33 |
Соль, сахар, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
25
|
79.8 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
| Итого | 37 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Чай и кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2541 | 1251 | 112 | 33 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
