Maximus Otto
17.03.2024 17:40
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Ограничения по диете:
1. Объём пищи (без учёта жидкости) за один приём 150-250грамм, в обед возможно до 500г.
2. Не более 1450ккал за день
3. Не менее 3х не более 5ти приемов пищи за день
4. Употреблять не более 160г сложных углеводов по шкале КБЖУ (Гликемический индекс ниже 69)
5. Интервальная диета 15/9. Первый приём пищи 07:30-10:00; последний приём пищи 16:30-19:00 (не считая жидкости)
6. Утреннее и вечернее взвешивание
7. Сон не менее 7-8 часов
8. В зависимости от темпов снижения веса, регулировать калории
Двигаемся по похудетельному пути.
Ограничения по диете:
1. Объём пищи (без учёта жидкости) за один приём 150-250грамм, в обед возможно до 500г.
2. Не более 1450ккал за день
3. Не менее 3х не более 5ти приемов пищи за день
4. Употреблять не более 160г сложных углеводов по шкале КБЖУ (Гликемический индекс ниже 69)
5. Интервальная диета 15/9. Первый приём пищи 07:30-10:00; последний приём пищи 16:30-19:00 (не считая жидкости)
6. Утреннее и вечернее взвешивание
7. Сон не менее 7-8 часов
8. В зависимости от темпов снижения веса, регулировать калории
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 460 | 107 | 7 | 0 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 110 | 1 | 0 | 23 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 25 | 190 | 3 | 19 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Итого | 550 | 567 | 92 | 13 | 14 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Итого | 100 | 366 | 10 | 2 | 72 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 30 | 46 | 3 | 0 | 6 |
| Итого за день | 1365 | 1387 | 117 | 37 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Maximus Otto
16.03.2024 08:03
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Рацион на сегодня.
Двигаемся по похудетельному пути.
Рацион на сегодня.
Правила для моей диеты:
1. Пить воду по жажде
2. Исключать из рациона сладкие, соленые, жирные продукты, мучные кондитерские изделия и мучные кулинарные изделия с начинками
3. Есть фруктов в день 100-150г, овощей 350-400г.
4. Отказаться от жарки еды
5. Исключить из рациона холодные блюда
6. Основная еда может быть комнатной температуры
7. Исключить алкогольные напитки
8. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 (три) часа до сна
9. Вес продукта для подсчета КБЖУ, витаминов и минералов указываем в сыром виде
1. Пить воду по жажде
2. Исключать из рациона сладкие, соленые, жирные продукты, мучные кондитерские изделия и мучные кулинарные изделия с начинками
3. Есть фруктов в день 100-150г, овощей 350-400г.
4. Отказаться от жарки еды
5. Исключить из рациона холодные блюда
6. Основная еда может быть комнатной температуры
7. Исключить алкогольные напитки
8. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 (три) часа до сна
9. Вес продукта для подсчета КБЖУ, витаминов и минералов указываем в сыром виде
Цельно-зерновые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Макароны из твердых сортов
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Итого | 50 | 185 | 6 | 0 | 35 |
Крупы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 50 | 154 | 6 | 1 | 28 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 410 | 94 | 6 | 0 | 16 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 25 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 400 | 366 | 63 | 5 | 14 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 10 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 20 | 180 | 0 | 20 | 0 |
| Итого за день | 1160 | 1172 | 88 | 34 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
08.03.2024 17:52
Доброго времени суток.
Дамы, с праздником!
7-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
Дамы, с праздником!
7-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Итого | 341 | 357 | 15 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 12 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Итого | 418 | 519 | 25 | 20 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 200 | 114 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 365 | 450 | 51 | 2 | 54 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2837 | 1473 | 94 | 46 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maximus Otto
07.03.2024 17:54
Доброго времени суток.
6-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
6-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 243 | 378 | 12 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 200 | 220 | 44 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Маш (бобы мунг) |
70
|
210 | 16.5 | 1.4 | 32.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 190 | 330 | 18 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 235 | 133 | 1 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 17 | 101 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Итого | 300 | 299 | 21 | 9 | 32 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2385 | 1462 | 100 | 48 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.03.2024 18:14
Доброго времени суток.
5-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
5-й день похудетельного пути (похудей тело) заканчивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Итого | 225 | 312 | 17 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Итого | 290 | 328 | 34 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 310 | 324 | 36 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 230 | 130 | 1 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 22 | 99 | 5 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 85 | 259 | 7 | 0 | 55 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2163 | 1454 | 102 | 65 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
06.03.2024 11:26
Доброго времени суток.
4-й день похудетельного пути (похудей тело) пройден.
4-й день похудетельного пути (похудей тело) пройден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
60
|
205.2 | 6.9 | 2 | 39.9 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 180 | 292 | 18 | 4 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 235 | 347 | 52 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Белая рыба, все виды |
130
|
174.2 | 24.8 | 7.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 526 | 522 | 31 | 26 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 255 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Итого | 7 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 152 | 155 | 4 | 10 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2355 | 1477 | 109 | 54 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
04.03.2024 19:54
Доброго времени суток.
3-й день похудетельного пути (похудей тело) пройден.
3-й день похудетельного пути (похудей тело) пройден.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Итого | 310 | 349 | 25 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 285 | 50 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
90
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 287 | 451 | 11 | 21 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Виноград |
70
|
50.4 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 272 | 234 | 9 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 217 | 160 | 4 | 11 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2436 | 1480 | 101 | 52 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
04.03.2024 10:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
65.9 | 2 | 0.2 | 14 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Итого | 271 | 340 | 57 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 280 | 196 | 22 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
60
|
222.6 | 7.8 | 0.9 | 42.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 286 | 473 | 11 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 177 | 8 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5.5
|
16.6 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 7 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 224 | 238 | 4 | 19 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2819 | 1445 | 105 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
02.03.2024 06:37
Доброго времени суток.
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Надоели циклы набора-снижение веса (ИМТ) и сказал себе – СТОП! Разберись, что делаешь не так.
Поэтому, в последние 2 недели, предшествующей 02 марта 2024:
• смотрел записи и рационы в сообществе;
• читал литературу про питание для норм-человека и человека страдающем избыточным весом;
• прошел диспансеризацию.
Цель?
1. Понять причины циклов набора-снижение ИМТ, при моём норм-ИМТ=24.5, а сейчас выше 30.
2. Для сброса веса, найти соотношения КБЖУ продуктов в день для своего норм-ИМТ.
По результатам диспансеризации, диетолог назначил «средиземноморскую диету», на основе ее формирую свои ежедневные рационы.
Начинаю всё сначала. …….1-й день похудетельного (похудей тело) пути
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 362 | 384 | 18 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5.5
|
12.8 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 12 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
65
|
241.2 | 8.5 | 1 | 46.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
110
|
28.6 | 3.1 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
115
|
84 | 11.4 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 392 | 475 | 24 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 287 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
77
|
237.2 | 9.7 | 2.5 | 44 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 332 | 607 | 62 | 15 | 53 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2585 | 1675 | 108 | 60 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
