Maximus Otto
23.07.2025 09:26
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 92%
Стоимость рациона - 354Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 92%
Стоимость рациона - 354Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Чай с малиновым вареньем |
1
|
58.9 | 0.3 | 0 | 14.9 |
| Итого | 564 | 580 | 31 | 30 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый на курином бульоне |
250
|
245 | 15.5 | 10.5 | 22 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Котлета куриная |
100
|
129.3 | 15.7 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 559 | 639 | 35 | 33 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Салат Витаминный |
150
|
43.8 | 2.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 400 | 182 | 21 | 3 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2523 | 1401 | 87 | 67 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
22.07.2025 10:29
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 352Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 352Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями |
1
|
403.5 | 42.1 | 14.3 | 29.8 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 500 | 448 | 42 | 14 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара спагетти |
1
|
516.2 | 24.1 | 27 | 41.8 |
| Моцарелла с помидорами |
1
|
204.9 | 14.7 | 13.9 | 6.2 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 442 | 768 | 39 | 45 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное семейное |
1
|
217.8 | 5.3 | 8.1 | 30.3 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 423 | 282 | 7 | 13 | 32 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2365 | 1499 | 88 | 73 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Maximus Otto
21.07.2025 11:16
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 90%
Стоимость рациона - 270Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 90%
Стоимость рациона - 270Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с отрубями |
1
|
403.5 | 42.1 | 14.3 | 29.8 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 525 | 457 | 42 | 14 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Итого | 405 | 247 | 17 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Итого | 280 | 196 | 3 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
180
|
398.3 | 30.5 | 30.8 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 250 | 584 | 32 | 30 | 43 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2460 | 1485 | 95 | 70 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
20.07.2025 09:40
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 234Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 234Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" |
1
|
344.2 | 14.2 | 9.5 | 50 |
| Чай с малиновым вареньем |
1
|
58.9 | 0.3 | 0 | 14.9 |
| Итого | 564 | 403 | 14 | 9 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
250
|
210.3 | 14.8 | 4.3 | 27.8 |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 635 | 634 | 47 | 14 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное семейное |
1
|
217.8 | 5.3 | 8.1 | 30.3 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 578 | 529 | 40 | 23 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2777 | 1566 | 101 | 47 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Maximus Otto
19.07.2025 16:49
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 73%
Стоимость рациона - 325Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%
Клетчатка, насыщение 73%
Стоимость рациона - 325Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-банановый с орехами |
1
|
288.6 | 18 | 11.3 | 28.3 |
| Итого | 257 | 288 | 18 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 255 | 109 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 400 | 513 | 33 | 18 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
350
|
157.5 | 4.9 | 9.1 | 12.6 |
| Минтай жареный |
1
|
368.5 | 37.3 | 17 | 15.5 |
| Итого | 589 | 526 | 42 | 26 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3001 | 1437 | 95 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
18.07.2025 09:47
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=24/46/30
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 577Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=24/46/30
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 85%
Стоимость рациона - 577Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Яичница с колбасой и сыром |
1
|
583.9 | 30.6 | 39.6 | 25.9 |
| Итого | 417 | 669 | 33 | 41 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма Карелия |
1
|
449.1 | 24.1 | 14.4 | 52.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 533 | 451 | 24 | 14 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель-фри |
50
|
139.3 | 1.7 | 9.1 | 12.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
100
|
194 | 27.7 | 9.3 | 0 |
| Итого | 250 | 358 | 33 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помог'c |
1
|
82.4 | 3 | 3.5 | 8.9 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 321 | 94 | 3 | 3 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3071 | 1574 | 94 | 78 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
17.07.2025 08:19
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=24/34/42
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 388Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=24/34/42
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 388Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Творожный хлеб |
0.5
|
216 | 17.5 | 8.2 | 17.3 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 521 | 700 | 32 | 32 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Салат Витаминный |
230
|
67.2 | 3.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 430 | 283 | 39 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 629 | 442 | 14 | 13 | 65 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2780 | 1426 | 86 | 53 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
16.07.2025 09:45
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Чай с шиповником |
250
|
42.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 383 | 458 | 14 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный молочный коктейль |
1
|
250.3 | 8.1 | 12.7 | 25 |
| Итого | 325 | 250 | 8 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Салат Витаминный |
230
|
67.2 | 3.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 505 | 338 | 41 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
1
|
273.2 | 19.9 | 1.5 | 44.9 |
| Итого | 209 | 273 | 19 | 1 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2622 | 1320 | 83 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
16.07.2025 09:21
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/40/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 334Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/40/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 334Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный хлеб |
1
|
432.1 | 35 | 16.4 | 34.6 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 488 | 570 | 43 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 250 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка котлеты) |
150
|
265.7 | 26.2 | 17.9 | 0 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 549 | 521 | 33 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат Витаминный |
1
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Итого | 305 | 580 | 28 | 36 | 34 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2592 | 1783 | 107 | 78 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
14.07.2025 06:19
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В каждом возрасте свой кайф. Прошлое - это опыт, позволяющий избежать ошибок сегодня и завтра.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 227Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В каждом возрасте свой кайф. Прошлое - это опыт, позволяющий избежать ошибок сегодня и завтра.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 227Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
160
|
246.7 | 25 | 11.4 | 10.4 |
| Салат "Зеленый" |
1
|
25.4 | 2 | 0.2 | 3.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 551 | 346 | 28 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
2
|
59 | 3 | 0.2 | 10.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Итого | 511 | 402 | 38 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 250 | 253 | 19 | 9 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2512 | 1002 | 86 | 30 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
