Maximus Otto
02.08.2025 08:05
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 367Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 367Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
263 | 17.3 | 14.3 | 15.3 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 616 | 453 | 38 | 19 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный балканский |
1
|
292.1 | 17.6 | 14.5 | 21.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Итого | 329 | 431 | 21 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
120
|
240 | 21.2 | 17.3 | 0 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 414 | 563 | 32 | 31 | 34 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2359 | 1447 | 92 | 67 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Maximus Otto
01.08.2025 12:12
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 504Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 504Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 350 | 335 | 37 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
130
|
81.9 | 0.5 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 130 | 81 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
1
|
483.3 | 28.6 | 26.3 | 33.2 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
75
|
208.5 | 6.3 | 4.1 | 34.1 |
| Итого | 409 | 696 | 35 | 30 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста+перец |
1
|
20.7 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 670 | 474 | 31 | 22 | 35 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2559 | 1588 | 104 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
31.07.2025 11:20
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 450Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 84%
Стоимость рациона - 450Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 33.8 |
| Итого | 532 | 494 | 19 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов Узбекский из баранины |
350
|
455.4 | 27.3 | 14.7 | 51.8 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 615 | 499 | 27 | 14 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикасе |
1
|
200.2 | 23.3 | 8 | 8.7 |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 601 | 535 | 28 | 32 | 31 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2898 | 1569 | 76 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Maximus Otto
30.07.2025 17:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 252Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 252Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Гречневая каша |
150
|
190.7 | 8.4 | 5.1 | 27.8 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 468 | 494 | 42 | 14 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
100
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 507 | 605 | 35 | 26 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Помогур" весенний с семечками |
1
|
155.7 | 4.8 | 8.8 | 13.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 366 | 386 | 12 | 21 | 32 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2541 | 1486 | 90 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
29.07.2025 09:52
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 333Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 333Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-банановый с орехами |
1
|
288.6 | 18 | 11.3 | 28.3 |
| Итого | 257 | 288 | 18 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
1
|
109.7 | 1.2 | 0 | 26.1 |
| Итого | 255 | 109 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
150
|
236.4 | 23.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 400 | 513 | 33 | 18 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
1
|
179.1 | 5.6 | 10.3 | 14.3 |
| Минтай жареный |
1
|
368.5 | 37.3 | 17 | 15.5 |
| Итого | 637 | 547 | 42 | 27 | 29 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3049 | 1459 | 95 | 57 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
28.07.2025 09:08
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 82%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 53%
Стоимость рациона - 394Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 82%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 53%
Стоимость рациона - 394Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моцарелла с помидорами |
1
|
204.9 | 14.7 | 13.9 | 6.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итальянский хлеб |
50
|
129.5 | 4.7 | 1.4 | 23 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 524 | 436 | 21 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рамен |
1
|
451.8 | 40.5 | 15.8 | 35.2 |
| Итого | 526 | 451 | 40 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лабскаус |
1
|
151.5 | 13.2 | 3.5 | 15.7 |
| Ролмопс |
1
|
133.4 | 7.2 | 9 | 5.1 |
| Итого | 262 | 284 | 20 | 12 | 20 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2312 | 1172 | 82 | 48 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Maximus Otto
28.07.2025 06:35
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 300Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 300Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
50
|
63.6 | 2.8 | 1.7 | 9.3 |
| Сырники семейные |
50
|
79.4 | 10.2 | 2.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлета куриная |
50
|
64.7 | 7.9 | 3.7 | 0.1 |
| Картофельное пюре |
50
|
63.4 | 1 | 3.7 | 6.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с лимоном |
150
|
24.9 | 0 | 0 | 6.2 |
| Итого | 490 | 563 | 33 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 100 | 63 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
300
|
252.3 | 17.7 | 5.1 | 33.3 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по -корейски |
25
|
29.4 | 0.3 | 2.2 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
25
|
11 | 0.4 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Заправка Лукмор |
25
|
14.6 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 540 | 655 | 32 | 29 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Салат "Помогур" летний |
200
|
140.4 | 2.2 | 11 | 7.4 |
| Жульен вегат |
1
|
37.8 | 2.1 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 406 | 395 | 35 | 20 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2536 | 1677 | 101 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
25.07.2025 20:14
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Познавательно: В 2019 году Федеральный финансовый суд Германии поддержал решение суда низшей инстанции, подтвердив, что, колбаса и сыр являются неотъемлемой частью“ завтрака, а обычная булочка с кофе не являются завтраком.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=27%/43%/30%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 89%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 395Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Познавательно: В 2019 году Федеральный финансовый суд Германии поддержал решение суда низшей инстанции, подтвердив, что, колбаса и сыр являются неотъемлемой частью“ завтрака, а обычная булочка с кофе не являются завтраком.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=27%/43%/30%
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 89%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 395Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
352.1 | 18.2 | 28.5 | 5.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 502 | 470 | 20 | 34 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
70
|
189 | 17.9 | 12.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
170
|
141.1 | 5.2 | 0.4 | 23.9 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
60
|
166.8 | 5 | 3.2 | 27.2 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 567 | 555 | 32 | 16 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Московский капустный |
1
|
54.9 | 2 | 2.2 | 5.7 |
| Котлета новомихайловская (по-киевски) |
1
|
528.2 | 59.7 | 26.1 | 13.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Итого | 557 | 730 | 65 | 29 | 50 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1756 | 117 | 80 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Maximus Otto
24.07.2025 12:47
Дневник питания за 24.07.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
23 Июля 2025г. на сайте Lancetбыл опубликован мета-анализ о прямой зависимости между количеством ежедневных шагов и состоянием здоровья.
Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день снижают риск всех изученных в исследовании (мета-анализе) последствий для здоровья и могут служить практическим количественным ориентиром для вашего самочувствия..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 346Р
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
23 Июля 2025г. на сайте Lancetбыл опубликован мета-анализ о прямой зависимости между количеством ежедневных шагов и состоянием здоровья.
Был сделан вывод, что 10 000 шагов в день по-прежнему могут быть достижимой целью для тех, кто ведёт активный образ жизни, но примерно 7000 шагов в день снижают риск всех изученных в исследовании (мета-анализе) последствий для здоровья и могут служить практическим количественным ориентиром для вашего самочувствия..
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Витамины и минералы, насыщение 86%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 346Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Котлета картофельная |
0.5
|
95.2 | 1.5 | 2.8 | 15.5 |
| Котлета куриная |
0.5
|
65.3 | 7.9 | 3.7 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Творожный хлеб |
50
|
116.2 | 9.4 | 4.4 | 9.3 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 617 | 30 | 29 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
200
|
188 | 9.5 | 0.7 | 34.1 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Итого | 429 | 526 | 39 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по -корейски |
50
|
58.8 | 0.6 | 4.3 | 4.1 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 675 | 339 | 32 | 11 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2690 | 1482 | 101 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Maximus Otto
24.07.2025 08:14
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 79%
Стоимость рациона - 367Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Разнообразие. Умеренность. Рациональность.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 79%
Стоимость рациона - 367Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный хлеб |
1
|
432.1 | 35 | 16.4 | 34.6 |
| Лосось соленый |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 379 | 568 | 43 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Итого | 431 | 476 | 25 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
100
|
194 | 28.6 | 8 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 540 | 402 | 35 | 20 | 16 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1491 | 105 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
