Maximus Otto
16.07.2025 09:45
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/30/45
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 415Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Чай с шиповником |
250
|
42.8 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 383 | 458 | 14 | 22 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный молочный коктейль |
1
|
250.3 | 8.1 | 12.7 | 25 |
| Итого | 325 | 250 | 8 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
200
|
215.8 | 36.1 | 7.8 | 0.6 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
75
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Салат Витаминный |
230
|
67.2 | 3.5 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 505 | 338 | 41 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из чечевицы |
1
|
273.2 | 19.9 | 1.5 | 44.9 |
| Итого | 209 | 273 | 19 | 1 | 44 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2622 | 1320 | 83 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
16.07.2025 09:21
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/40/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 334Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=25/40/35
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 334Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный хлеб |
1
|
432.1 | 35 | 16.4 | 34.6 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 488 | 570 | 43 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 250 | 111 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка котлеты) |
150
|
265.7 | 26.2 | 17.9 | 0 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 549 | 521 | 33 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
1
|
320 | 21.8 | 25.3 | 0.7 |
| Салат Витаминный |
1
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Итого | 305 | 580 | 28 | 36 | 34 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2592 | 1783 | 107 | 78 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
14.07.2025 06:19
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В каждом возрасте свой кайф. Прошлое - это опыт, позволяющий избежать ошибок сегодня и завтра.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 227Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В каждом возрасте свой кайф. Прошлое - это опыт, позволяющий избежать ошибок сегодня и завтра.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 227Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный |
160
|
246.7 | 25 | 11.4 | 10.4 |
| Салат "Зеленый" |
1
|
25.4 | 2 | 0.2 | 3.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 551 | 346 | 28 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
2
|
59 | 3 | 0.2 | 10.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Гречка вареная рассыпчатая |
1
|
185.7 | 7 | 3.4 | 31.6 |
| Итого | 511 | 402 | 38 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 250 | 253 | 19 | 9 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2512 | 1002 | 86 | 30 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
13.07.2025 10:33
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приправа "Полезная тройка" в плов, состоит из:
1. Барбарис (содержит Берберин) - оказывает такое же гипогликемическое воздействие, как и Метформин.
2. Зира (Кумин) - улучшает деятельность головного мозга; обладает тонизирующим эффектом и антисептическими свойствами.
3. Куркума - улучшает пищеварение; оказывают холеретическое, холекинетическое и гепатопротекторное действие.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/30/47
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 552Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Приправа "Полезная тройка" в плов, состоит из:
1. Барбарис (содержит Берберин) - оказывает такое же гипогликемическое воздействие, как и Метформин.
2. Зира (Кумин) - улучшает деятельность головного мозга; обладает тонизирующим эффектом и антисептическими свойствами.
3. Куркума - улучшает пищеварение; оказывают холеретическое, холекинетическое и гепатопротекторное действие.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=23/30/47
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 552Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутер с семгой и авокадо |
1
|
308.4 | 13.3 | 10.3 | 34.5 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 382 | 458 | 15 | 10 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов Узбекский из баранины |
1
|
720.8 | 43.2 | 23.3 | 82 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 804 | 790 | 43 | 23 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ачичук (помидор и красный лук) |
1
|
109.1 | 4 | 0.7 | 17.9 |
| Тыква запеченная |
1
|
68.3 | 2.3 | 2.8 | 9.1 |
| Карп запечённый |
1
|
295.5 | 30.4 | 18.1 | 1.8 |
| Итого | 740 | 472 | 36 | 21 | 28 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2626 | 1721 | 95 | 55 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
12.07.2025 10:18
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Клетчатка, насыщение 93%
Стоимость рациона - 532Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Клетчатка, насыщение 93%
Стоимость рациона - 532Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое жареное |
1
|
409.1 | 8.6 | 23 | 41.7 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 463 | 581 | 10 | 23 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Капуста тушенная |
1
|
222.7 | 3.9 | 15.4 | 16.7 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 769 | 514 | 50 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с авокадо, форелью и зеленью |
1
|
149 | 8.6 | 9.2 | 5.7 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Шпроты в масле. Консервы |
80
|
290.4 | 13.9 | 25.9 | 0 |
| Итого | 375 | 559 | 26 | 37 | 24 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2357 | 1655 | 87 | 79 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Maximus Otto
11.07.2025 09:43
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 425Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/41/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 425Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" |
1
|
344.2 | 14.2 | 9.5 | 50 |
| Белый хлеб низкокалорийный |
75
|
155.3 | 6.5 | 1.9 | 26 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 629 | 544 | 20 | 11 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
1
|
29.5 | 1.5 | 0.1 | 5.4 |
| Пататас Бравас (картофель острый) |
1
|
150.5 | 3.9 | 0.7 | 31.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
80
|
290.4 | 13.9 | 25.9 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 571 | 515 | 21 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
234.7 | 5 | 13.5 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке |
200
|
490 | 53.9 | 27.4 | 3.1 |
| Итого | 554 | 724 | 58 | 40 | 25 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2754 | 1784 | 101 | 79 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Maximus Otto
10.07.2025 08:35
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 662Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 662Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 445 | 193 | 12 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-клубника-черешня с орехами |
1
|
285.6 | 18.6 | 11.8 | 25.3 |
| Итого | 357 | 285 | 18 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 575 | 500 | 27 | 15 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (грузинское овощное рагу) |
1
|
232.1 | 4.9 | 13.5 | 22.2 |
| Шашлык классический |
1
|
356.3 | 21.7 | 28.5 | 2.8 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 836 | 768 | 33 | 44 | 54 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3213 | 1747 | 91 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Maximus Otto
09.07.2025 07:00
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 389Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/42/36
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 389Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 350 | 394 | 15 | 9 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
150
|
260.6 | 24.3 | 18.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
25 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 395 | 666 | 39 | 26 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Салат "Помогурец" постный |
200
|
45 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 460 | 497 | 30 | 36 | 11 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2305 | 1610 | 86 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
08.07.2025 08:56
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/41/37
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=22/41/37
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 447Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной |
1
|
364.8 | 26.2 | 25.9 | 6.1 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 770 | 692 | 37 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из морепродуктов в рассоле (мидии 80%, кальмар 10%, креветки 5%, осьминог 5%) |
1
|
75.3 | 11.5 | 1.8 | 3 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Греческий салат |
1
|
279.9 | 7.2 | 21.7 | 12.9 |
| Итого | 582 | 463 | 21 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушенная |
250
|
306 | 21.8 | 17.8 | 4.5 |
| Булгур вареный рассыпчатый |
1
|
182.6 | 6.1 | 2 | 31.8 |
| Итого | 402 | 488 | 27 | 19 | 36 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2854 | 1689 | 87 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
07.07.2025 09:27
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
БЖУ=23/29/48
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 288Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
1
|
195.4 | 12.5 | 10.1 | 13.5 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 591 | 394 | 33 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
1
|
141 | 17.9 | 6.3 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Салат "Помогурец" постный |
1
|
65.3 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 501 | 555 | 29 | 20 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
1
|
287.5 | 11.2 | 2.6 | 54.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 584 | 377 | 13 | 7 | 61 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2796 | 1383 | 77 | 43 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...