Maximus Otto
14.11.2025 09:38
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 298Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 70%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 298Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат крабовый белковый |
2
|
362.6 | 29.9 | 16.9 | 21.9 |
| Какао напиток |
1
|
166.5 | 8.4 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 651 | 529 | 38 | 24 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп капустный с фрикадельками |
1
|
185.8 | 21 | 2.1 | 20.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 678 | 230 | 23 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
32
|
82.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 91 | 199 | 11 | 9 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2420 | 1000 | 83 | 37 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
14.11.2025 09:14
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 455Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 455Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
400
|
304 | 30.8 | 12.8 | 15.2 |
| Чай венский |
1
|
59.7 | 0.3 | 0.3 | 12.9 |
| Итого | 675 | 363 | 31 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша китайская жареная |
1
|
388.5 | 7.3 | 22.7 | 37.2 |
| Овощи осенние запеченные |
1
|
116.3 | 2.1 | 8.5 | 7.8 |
| Карп запечённый |
150
|
250.4 | 22.4 | 17 | 1.2 |
| Итого | 391 | 755 | 31 | 48 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
40
|
117.6 | 4.5 | 0.8 | 22.6 |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
400
|
172 | 1.8 | 0 | 40.9 |
| Итого | 440 | 289 | 6 | 0 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
120
|
264 | 29 | 15.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 272 | 381 | 32 | 16 | 22 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1789 | 101 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
12.11.2025 10:45
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона 435Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона 435Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат осенний овощи и зелень |
1
|
55 | 3.1 | 0.5 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай Марокканский |
1
|
41.7 | 0.3 | 0 | 9.7 |
| Итого | 662 | 422 | 30 | 21 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 550 | 485 | 29 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
400
|
172 | 1.8 | 0 | 40.9 |
| Итого | 400 | 172 | 1 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
200
|
253.6 | 4 | 14.8 | 26 |
| Котлета куриная "Белип-к" |
1
|
275.3 | 27.4 | 10.5 | 16.4 |
| Итого | 361 | 528 | 31 | 25 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3073 | 1608 | 93 | 62 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
11.11.2025 10:04
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 72%
Стоимость рациона 352Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 72%
Стоимость рациона 352Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 445 | 392 | 24 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб из говядины |
1
|
397.3 | 21.7 | 33.7 | 1.7 |
| Харчо |
0.5
|
295.8 | 15.8 | 17.7 | 18.4 |
| Чай с лимоном |
250
|
41.5 | 0 | 0 | 10.3 |
| Итого | 583 | 734 | 37 | 51 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные палочки |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 50 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 219 | 408 | 15 | 20 | 37 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2397 | 1552 | 77 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
10.11.2025 12:11
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 102%
Стоимость рациона 352Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 102%
Стоимость рациона 352Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша "Геркулес" на молоке |
200
|
238.2 | 9.8 | 6.6 | 34.6 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 490 | 291 | 10 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе Мокка |
1
|
212 | 4.2 | 10.7 | 24.6 |
| Итого | 191 | 212 | 4 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка) |
250
|
194.3 | 9.8 | 2.3 | 33.5 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
139.6 | 17.7 | 6.2 | 3.1 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 432 | 542 | 34 | 11 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Сепогур" зимний |
1
|
54.8 | 2.9 | 0.5 | 8.8 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
150
|
434.7 | 21.4 | 38.8 | 0 |
| Итого | 416 | 489 | 24 | 39 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Итого | 250 | 170 | 12 | 8 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2779 | 1706 | 85 | 75 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
09.11.2025 08:33
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сбились настройки, поэтому красные полоски.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 105%
Стоимость рациона 304Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сбились настройки, поэтому красные полоски.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 105%
Стоимость рациона 304Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники семейные |
200
|
317.4 | 40.6 | 10.4 | 13.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 595 | 453 | 41 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
80
|
281.6 | 11.1 | 2.3 | 51.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
130
|
376.7 | 18.5 | 33.6 | 0 |
| Итого | 310 | 681 | 33 | 36 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш с овощами пюре |
400
|
355.2 | 19.2 | 13.2 | 38.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 460 | 574 | 23 | 24 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2565 | 1815 | 104 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Maximus Otto
08.11.2025 09:42
Дневник питания за 07.11.2025
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вчера с удивлением узнал, что арахис относится к семейству бобовых и занимает лидирующую позицию среди них по своему нутриентному составу, при этом содержит витамины Е, Н и Омега-6, которые есть в семенах и орехах. Суперфуд получается.
Решил разбить приёмы пищи на группы продуктов в дневнике. В рационе было:
На завтрак - салат из яйца, творога и сыра с йогуртом
На обед - картофель с свеклой и сельдью, хлеб, чай
Перекус - хурма, арахис, подсолнечник семена, чай
На ужин - салат витаминный с зеленью, гречка с курицей
Перед сном - кефир.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 112%
Стоимость рациона 318Р
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Вчера с удивлением узнал, что арахис относится к семейству бобовых и занимает лидирующую позицию среди них по своему нутриентному составу, при этом содержит витамины Е, Н и Омега-6, которые есть в семенах и орехах. Суперфуд получается.
Решил разбить приёмы пищи на группы продуктов в дневнике. В рационе было:
На завтрак - салат из яйца, творога и сыра с йогуртом
На обед - картофель с свеклой и сельдью, хлеб, чай
Перекус - хурма, арахис, подсолнечник семена, чай
На ужин - салат витаминный с зеленью, гречка с курицей
Перед сном - кефир.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 112%
Стоимость рациона 318Р
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
1 Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
150
|
109.5 | 14.9 | 2.9 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 415 | 367 | 44 | 13 | 14 |
3 Птица и яйца
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
100
|
221.3 | 16.9 | 17.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 160 | 315 | 24 | 24 | 0 |
4 Рыбные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 50 | 112 | 8 | 8 | 0 |
5 Крупы, злаки, бобовые
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
85
|
256.5 | 10.5 | 2.7 | 47.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 100 | 339 | 14 | 9 | 49 |
7 Хлебобулочные изделия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Итого | 80 | 207 | 6 | 2 | 34 |
8 Картофель
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 108 | 2 | 0 | 23 |
9 Овощи, травы, зелень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 290 | 97 | 4 | 0 | 18 |
10 Фрукты, ягоды, сухофрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
11 Орехи и семена
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 15 | 90 | 3 | 7 | 1 |
12 Жиры, масла, соусы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
14 Чай, Кофе, Какао
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
15 Сахар, Соль, Специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3024 | 1838 | 110 | 77 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
07.11.2025 10:40
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 485Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 485Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи йогурт-манго-киви с орехами |
1
|
341.1 | 24 | 12.8 | 31.1 |
| Итого | 414 | 341 | 24 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифстроганов |
1
|
422.1 | 20 | 32.1 | 13.2 |
| Картофельное пюре |
1
|
265 | 4.2 | 15.5 | 27.2 |
| Салат Витаминный |
100
|
29.2 | 1.5 | 0.1 | 5.3 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 770 | 968 | 35 | 50 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
100
|
185 | 20.9 | 10.5 | 0.4 |
| Спагетти со шпинатом, сухие |
70
|
260.4 | 9.3 | 1.1 | 44.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 447 | 30 | 11 | 46 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1757 | 89 | 74 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Maximus Otto
06.11.2025 06:48
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 475Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 475Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Круассан с красной рыбой |
100
|
312.6 | 10.8 | 16.8 | 27.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 490 | 523 | 23 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной индекс |
1
|
343.3 | 24.3 | 17.8 | 20.7 |
| Свинина, сало |
15
|
112.2 | 0.8 | 12.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
120
|
310.8 | 10.2 | 4 | 51 |
| Итого | 423 | 767 | 35 | 33 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное осень |
1
|
217.8 | 5.3 | 8.1 | 30.3 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 554 | 435 | 36 | 15 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2717 | 1825 | 103 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
05.11.2025 08:57
Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим
вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 371Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 371Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и коул |
1
|
521.4 | 31.2 | 30.9 | 28.6 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 584 | 590 | 31 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
1
|
247.1 | 17.4 | 10.1 | 21.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Плов Узбекский из баранины |
300
|
390.3 | 23.4 | 12.6 | 44.4 |
| Итого | 730 | 677 | 41 | 26 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фиш (окунь) энд чипс |
1
|
470.3 | 35.2 | 12.7 | 46.9 |
| Салат перец+сельдерей |
100
|
25.1 | 1.4 | 0.1 | 4.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 440 | 540 | 36 | 17 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2754 | 1808 | 109 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
