Maximus Otto
20.06.2025 09:20
Дневник питания за 19.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по французскому рациону:
Круассан - Нисуаз - Мидии дор-блю - Кассуле
БЖУ=21/40/39
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 580Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по французскому рациону:
Круассан - Нисуаз - Мидии дор-блю - Кассуле
БЖУ=21/40/39
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 580Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
60
|
243.6 | 4.9 | 12.6 | 25.9 |
| Итого | 210 | 245 | 5 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Нисуаз |
1
|
143.7 | 15.4 | 6.1 | 5.7 |
| Заправка Нисуаз |
1
|
74.5 | 0.4 | 7.6 | 1.1 |
| Итого | 236 | 218 | 15 | 13 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в соусе дор-блю |
1
|
271.8 | 29.3 | 12.3 | 11 |
| Картофель-фри |
100
|
278.5 | 3.3 | 18.2 | 25.4 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салатная заправка винегрет |
1
|
49.2 | 0 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 499 | 629 | 34 | 36 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кассуле (рагу с курицей) |
1
|
408.9 | 34.7 | 19.9 | 21 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
100
|
319 | 13 | 2.1 | 58.8 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 719 | 877 | 49 | 22 | 112 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1971 | 105 | 84 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Maximus Otto
19.06.2025 08:56
Дневник питания за 18.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по голландскому рациону:
яйцо Бенедикт - Свекольный суп- Матье херринг - Битерболлен - гарнир "Горячая молния"
БЖУ=20/36/44
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 93%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 512Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по голландскому рациону:
яйцо Бенедикт - Свекольный суп- Матье херринг - Битерболлен - гарнир "Горячая молния"
БЖУ=20/36/44
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 93%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 512Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бенедикт яйцо |
1
|
221.2 | 9 | 20.1 | 1 |
| Английские маффины, пшеничные |
50
|
111.5 | 4.4 | 1 | 20.1 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
1
|
30.3 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 499 | 513 | 17 | 21 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный суп по-нидерландски |
2
|
126.1 | 4.9 | 0.5 | 23.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Итого | 596 | 275 | 16 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Коул слоу" |
1
|
45.8 | 2.4 | 0.3 | 8.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Матье херринг (сельдь по-голландски) |
1
|
227.3 | 16.5 | 13.3 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 431 | 496 | 26 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки голландские (Bitterballen) |
3
|
347.5 | 19.8 | 17.4 | 26.6 |
| Горячая молния (гарнир) |
1
|
80.8 | 1.7 | 0.6 | 16.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 466 | 474 | 23 | 18 | 52 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1758 | 83 | 69 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
18.06.2025 08:04
Дневник питания за 17.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по бельгийскому рациону:
Омлет-Вафли-Ватерзой-Льежский салат-Карбонада.
БЖУ=22/38/40
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 513Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по бельгийскому рациону:
Омлет-Вафли-Ватерзой-Льежский салат-Карбонада.
БЖУ=22/38/40
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 98%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 513Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет бельгийский |
1
|
332.7 | 20.6 | 8.5 | 43.6 |
| Вафли бельгийские |
1
|
179.1 | 5.4 | 5.7 | 26.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
8.8 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 642 | 523 | 26 | 14 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Ватерзой рыбный бульон |
1
|
119.6 | 13.1 | 3.9 | 6.9 |
| Льежский салат |
1.5
|
232.3 | 15.7 | 15.9 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 591 | 586 | 36 | 20 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонада (гуляш) по-фламандски |
1
|
464.2 | 34.8 | 25.9 | 20.1 |
| Картофель-фри |
100
|
278.5 | 3.3 | 18.2 | 25.4 |
| Итого | 342 | 742 | 38 | 44 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2775 | 1852 | 101 | 79 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
17.06.2025 08:40
Дневник питания за 16.06.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Каждый день, в течении недели из еды будет завтрак, обед, ужин принадлежащий к одной европейской стране с использованием следующих продуктов питания, в основном:
яйца - сыр - молоко - мясокопченности - говядина - птица - рыба - овощи+зелень - макароны/бобовые/крупы - мука - раст. масло - хлеб - чай/кофе - вода - соль/специи - сахар.
Статистика по немецкому рациону:
БЖУ=27/43/30
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 488Р
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Каждый день, в течении недели из еды будет завтрак, обед, ужин принадлежащий к одной европейской стране с использованием следующих продуктов питания, в основном:
яйца - сыр - молоко - мясокопченности - говядина - птица - рыба - овощи+зелень - макароны/бобовые/крупы - мука - раст. масло - хлеб - чай/кофе - вода - соль/специи - сахар.
Статистика по немецкому рациону:
БЖУ=27/43/30
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 488Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат баварский |
1
|
297 | 14.3 | 14.8 | 25.1 |
| Шницель куриный |
100
|
151.4 | 27.8 | 2.3 | 4.9 |
| Сок апельсиновый |
250
|
150 | 1.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 614 | 598 | 43 | 17 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айнтопф рагу куриный бульон |
1
|
311.2 | 20.7 | 15 | 21.6 |
| Штекельфиш |
1
|
444.9 | 33.7 | 33.7 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Итого | 535 | 954 | 64 | 51 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зауэрбратен (гуляш) |
0.5
|
180 | 16.6 | 7 | 5.7 |
| Картофельное пюре |
200
|
253.6 | 4 | 14.8 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 662 | 436 | 20 | 21 | 32 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2561 | 1989 | 128 | 91 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Maximus Otto
16.06.2025 09:42
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
с 16.06.2025 Начинаю Европейскую неделю питания по странам: Германия, Бельгия, Голландия, Франция, Италия, Испания, Англия.
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/44%/32%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.3
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 443Р.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
с 16.06.2025 Начинаю Европейскую неделю питания по странам: Германия, Бельгия, Голландия, Франция, Италия, Испания, Англия.
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/44%/32%
Соотношение БЖУ 1:0.8:1.3
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 443Р.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
1
|
185.9 | 5.8 | 10.7 | 14.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 433 | 331 | 7 | 26 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Чай заваренный "Лось" |
1
|
68.7 | 0.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 435 | 203 | 2 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
300.8 | 18.5 | 15.8 | 21.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 454 | 309 | 19 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Котлета новомихайловская (по-киевски) |
1
|
498 | 56.3 | 24.6 | 12.6 |
| Салат Витаминный |
170
|
95 | 2.9 | 5.3 | 8.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 717 | 63 | 30 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3156 | 1561 | 93 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Maximus Otto
15.06.2025 10:33
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=25%/40%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.4
Витамины и минералы, насыщение 61%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=25%/40%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.4
Витамины и минералы, насыщение 61%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак с колбасой и картоф |
1
|
540.7 | 34.1 | 27.3 | 39.1 |
| Кофе на молоке |
250
|
128 | 3.8 | 2.8 | 21.8 |
| Итого | 609 | 668 | 37 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 275 | 198 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с луком и морковью |
200
|
174.8 | 6.8 | 1.6 | 33.2 |
| Фрикасе |
150
|
127.8 | 14.9 | 5.1 | 5.6 |
| Итого | 350 | 302 | 21 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мэри" |
0.5
|
92.9 | 2.9 | 5.4 | 7.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Горбуша запеченая |
1
|
350.3 | 38.1 | 21.5 | 0.7 |
| Итого | 404 | 563 | 45 | 37 | 10 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2888 | 1732 | 108 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Maximus Otto
14.06.2025 09:48
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Познавательно про "Зразы".
Старопольское название «зразы» первоначально означало «битые куски мяса».
Из польского перекочевала в русский и обозначало куски отбитого (плоского) мяса (в т.ч. фарша) потом свернутые в трубочки. Читаем у Молоховец:
- Итальянские зразы:
Кусок говядины без костей от края, ссека или филея разрезать на тонкие зразы или толстые зразы или ломтики в палец толщиной, выбить хорошенько,...положить грибного фарша на каждый зраз, свернуть в трубочку (если кто не умеет хорошо свернуть их, то перевязать каждый нитками), обсыпать мукой, положить в кастрюлю в растопленное почечное сало или масло, тушить под крышкой..
- Зразы а la Nelson (рубленные):
Кусок говядины, лучше всего от филейной части, очистить от жил, мелко изрубить, вбить 2–3 яйца, смешать, положить на доску в виде большого блина толщиной в мизинец...Наложить грибного фарша на мясо, свернуть в трубку и, подложив масла, тушить в кастрюле".
Какая часть туши шла на зразы:
"На зразы и клопсы берется говядина без костей, начиная от вырезки первого сорта, на худшее от ссека, филе, лопатки, но лучше от костреца..."
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=38%/32%/31%
Соотношение БЖУ 1:0.4:0.8
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 297Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Познавательно про "Зразы".
Старопольское название «зразы» первоначально означало «битые куски мяса».
Из польского перекочевала в русский и обозначало куски отбитого (плоского) мяса (в т.ч. фарша) потом свернутые в трубочки. Читаем у Молоховец:
- Итальянские зразы:
Кусок говядины без костей от края, ссека или филея разрезать на тонкие зразы или толстые зразы или ломтики в палец толщиной, выбить хорошенько,...положить грибного фарша на каждый зраз, свернуть в трубочку (если кто не умеет хорошо свернуть их, то перевязать каждый нитками), обсыпать мукой, положить в кастрюлю в растопленное почечное сало или масло, тушить под крышкой..
- Зразы а la Nelson (рубленные):
Кусок говядины, лучше всего от филейной части, очистить от жил, мелко изрубить, вбить 2–3 яйца, смешать, положить на доску в виде большого блина толщиной в мизинец...Наложить грибного фарша на мясо, свернуть в трубку и, подложив масла, тушить в кастрюле".
Какая часть туши шла на зразы:
"На зразы и клопсы берется говядина без костей, начиная от вырезки первого сорта, на худшее от ссека, филе, лопатки, но лучше от костреца..."
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=38%/32%/31%
Соотношение БЖУ 1:0.4:0.8
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 297Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины соевые на миндальном молоке |
1
|
41.5 | 5.3 | 0.9 | 1.8 |
| Чай с клюквой |
1
|
53.7 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| Итого | 321 | 95 | 5 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Салат Витаминный |
200
|
111.8 | 3.4 | 6.2 | 10.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 238 | 22 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы (битки) куриные |
1
|
335.7 | 51.8 | 11.7 | 4.9 |
| Butter chicken соус |
1
|
97.1 | 1.7 | 7.1 | 6.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 622 | 667 | 64 | 21 | 51 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2843 | 1001 | 92 | 34 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Maximus Otto
13.06.2025 09:25
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26%/39%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.3
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона - 349Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=26%/39%/35%
Соотношение БЖУ 1:0.7:1.3
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 89%
Стоимость рациона - 349Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная пицца (хачапури) |
200
|
412.8 | 37.4 | 23 | 13.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 450 | 560 | 44 | 31 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на курином бульоне |
1
|
416.6 | 36.4 | 9.2 | 45.1 |
| Морковь по -корейски |
100
|
117.5 | 1.2 | 8.6 | 8.2 |
| Итого | 585 | 534 | 37 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали весенний |
300
|
200.7 | 4.2 | 11.7 | 19.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 650 | 457 | 19 | 18 | 49 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2805 | 1605 | 102 | 67 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Maximus Otto
12.06.2025 10:38
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/26%/44%
Соотношение БЖУ 1:0.4:1.4
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 438Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=31%/26%/44%
Соотношение БЖУ 1:0.4:1.4
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 438Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный молочный коктейль |
1
|
250.3 | 8.1 | 12.7 | 25 |
| Сырники семейные |
1
|
122.2 | 15.6 | 4 | 5.3 |
| Итого | 402 | 372 | 23 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на свежей капусте куриный бульон |
1
|
179.4 | 16.7 | 6.1 | 14.3 |
| Салат свекольный с сыром |
1
|
129.4 | 7.6 | 5.6 | 11 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 485 | 345 | 29 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
150
|
128.9 | 24.8 | 2.3 | 2.4 |
| Гарнир "шампгре" (шампиньоны маринованные + гречка) |
1
|
212.1 | 9.8 | 2.1 | 38.3 |
| Зелень (укроп, петрушка, лук-перо) |
1
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 720 | 391 | 37 | 4 | 48 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2907 | 1248 | 93 | 35 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
26
Maximus Otto
11.06.2025 10:10
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/46%/30%
Соотношение БЖУ 1:0.5:1.4
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 54%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 310Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством"!
Статистика рациона:
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=24%/46%/30%
Соотношение БЖУ 1:0.5:1.4
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 54%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 310Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет с сыром и ветчиной |
1
|
364.8 | 26.2 | 25.9 | 6.1 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 570 | 410 | 26 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 120 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Витаминный |
150
|
83.9 | 2.6 | 4.7 | 7.8 |
| Шницель куриный |
1
|
249.8 | 45.9 | 3.8 | 8.1 |
| Рис варёный бурый рассыпчатый |
1
|
259.4 | 4.2 | 9.7 | 36.1 |
| Итого | 476 | 593 | 52 | 18 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 140 | 134 | 2 | 0 | 29 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2806 | 1199 | 82 | 45 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Лучшие рационы
