Блог Екатерина

Екатерина

22.05.2023 21:15

Дневник питания за 22.05.2023

У коллеги был день рождения, принёс пиццу. Ела, было вкусно, но больше не буду 😄 в итоге после такого обеда после тренировки есть не хотелось (с учётом того, что позже скушала то что брала с собой на работу). После тренировки зашла в магазин, докупила продукты и поставила готовиться полноценную еду, чтобы было что кушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	47	72.4	16	0.9	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Итого	516	265	31	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сальса [Додо Пицца]	250	462.5	22	20.5	48
Итого	250	462	22	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	77	98.6	20.1	2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Редис (Мытьё, нарезка)	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Итого	349	301	36	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	147	105.8	0.9	0.9	22.6
Итого	147	105	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2364	1237	92	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.05.2023 22:52

Дневник питания за 21.05.2023

Сегодня бегала по делам, дома практически не была, так что рацион сегодня не очень, откровенно говоря 😅 но и главное, что я наелась. Завтра буду уже кушать правильно и на тренировке отработаю своё поведение 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	54	83.2	18.4	1.1	0
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]	36	36	7.2	0.4	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	986	308	41	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад	150	54.2	0	0	13.4
Итого	150	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли чёрные с корицей без глютена	50	195.7	2.1	7.9	28.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	450	199	2	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	450	147.6	9.5	5.4	20.3
Итого	450	147	9	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Индейкой [Бахрома]	160	261.7	11.8	5.9	32
Итого	160	261	11	5	32
Итого за день	2196	971	64	33	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

21.05.2023 22:47

Дневник питания за 20.05.2023

Ходила сегодня на прогулку, погода просто шикарная) приятная компания. Мороженое было не дынное, но очень вкусное) думаю вкус не так сильно критичен в данной записи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо жареное с солью и чили-солью	95	272.7	19.8	21.5	0.6
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	76	117	25.8	1.5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	114	30.8	1.5	0.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Батончик фруктово-ореховый кокос	40	144	2.2	6	19.6
Итого	1025	568	49	29	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	250	100.3	7	5.3	6.3
Рыбные котлеты домашние	100	156.5	27.8	4.6	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	880	275	36	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	450	147.6	9.5	5.4	20.3
Итого	450	147	9	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Дыня [Ногинское Мороженое]	60	114	2.4	4.7	15
Итого	60	114	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырно-творожная шаурма	150	297.5	25.2	13.4	18.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	650	315	25	13	23
Итого за день	3065	1420	123	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

19.05.2023 21:54

Дневник питания за 18.05.2023

Забыла выложить рацион, так устала вчера, что ни на что сил не было, только забежала на рынок, купила куриные желудочки, чтобы приготовить их. Варёная печень не очень понравилась, все-таки желудочки лучше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с зеленью и сыром	109	205.8	16.3	14.9	1.6
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Куриная печень отварная	47	34.4	4.6	1.4	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Воздушный творожок черника	85	118.2	5.4	4.9	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1058	385	27	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачки жареные со специями	94	31.8	0.7	1.2	4.4
Куриная печень отварная	111	81.3	10.9	3.2	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Мытьё, нарезка)	45	9	0.5	0	1.5
Итого	410	193	15	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с индейкой домашняя	200	302	22	11.2	28
Карпаччо из индейки	70	107.8	23.8	1.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	670	413	45	12	28
Итого за день	2228	1035	89	39	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Екатерина

19.05.2023 21:52

Дневник питания за 19.05.2023

Замечательное, спокойное окончание рабочей недели. Во время обеденного перерыва сходила за покупками, чтобы не тратить время вечером. Потом уже после работы сходила на озон, забрать посылки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо жареное с солью и чили-солью	100	287	20.8	22.6	0.6
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Суджук [Велес]	18	81	8.1	5.4	0
Итого	486	377	29	28	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью и сыром	109	205.8	16.3	14.9	1.6
Кабачки жареные со специями	99	33.5	0.7	1.3	4.7
Рыбные котлеты домашние	100	156.5	27.8	4.6	0.5
Салат [Цезарь]	100	218	12.4	15.8	8.6
Итого	408	613	57	36	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	103	188.5	19.2	3.7	18.7
Суджук [Велес]	20	90	9	6	0
Карпаччо из индейки	40	61.6	13.6	0.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	563	344	41	10	19
Итого за день	1457	1335	128	75	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

18.05.2023 07:01

Дневник питания за 17.05.2023

Сегодня смогла отследить полностью свой пеший маршрут. Включила отслеживание, пока шла с работы, а потом и с тренировки. Заметна разница между тренировками на ноги и на руки по калоражу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с зеленью и сыром	112	211.5	16.8	15.3	1.7
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Куриная печень отварная	75	54.9	7.4	2.2	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.3	0	2.2
Итого	610	281	25	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с зеленью на пару	132	425.2	30.9	33	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кабачки жареные со специями	67	22.6	0.5	0.9	3.1
Редис (Мытьё, нарезка)	66	13.2	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	22	5.9	0.3	0	1.2
Итого	347	527	34	34	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	139	100.1	0.8	0.8	21.4
Итого	139	100	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	837	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
Куриная печень отварная	47	34.4	4.6	1.4	0.9
Кабачки жареные со специями	104	35.2	0.7	1.4	4.9
Домашняя окрошка смесь	230	218.7	12.9	13.8	10.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Эскимо Ленинградское [Айсберри]	100	280	2.9	20	22
Итого	1137	658	26	43	40
Итого за день	3070	1632	88	96	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

16.05.2023 21:58

Дневник питания за 16.05.2023

Сегодня активности было немного, но зато после работы зашла на рынок, докупила овощей и ещё кабачков. Что-то так сильно захотелось жареных кабачков... Эх, пока готовила, думаю съем всё 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с зеленью и сыром	111	209.6	16.7	15.2	1.7
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Фриллис [Экокультура]	45	11.3	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржаной	21	46.8	1.6	1.2	7.4
Докторская колбаса молокуша	46	78.2	5.1	6.4	0
Сыр Российский	16	56	3.9	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	959	411	27	27	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	116	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с зеленью на пару	140	450.9	32.8	35	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Итого	281	520	35	35	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Итого	69	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя окрошка смесь	190	180.7	10.6	11.4	8.7
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Виноград (Мытьё, нарезка)	160	115.2	1	1	24.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]	2	60	1.8	0.4	13.2
Итого	980	371	13	13	47
Итого за день	2405	1376	78	77	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

15.05.2023 21:04

Дневник питания за 15.05.2023

Наконец-то я поправилась. Вышла на работу и решила, что пора возобновлять вести дневник. Потому что во время болезни я, кушала плохо и практически что попало. Так же возобновила тренировки 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с зеленью и сыром	140	264.3	21	19.2	2.1
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной	23	51.3	1.7	1.3	8.1
Докторская колбаса молокуша	49	83.3	5.4	6.9	0
Сыр Российский	15	52.5	3.7	4.3	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Итого	658	467	32	31	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	110	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с зеленью на пару	97	312.4	22.7	24.3	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.3	0	2
Итого	190	360	24	24	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	127	59	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя окрошка смесь	170	161.7	9.5	10.2	7.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Вареники с Вишней [Ермолино]	130	280.8	7.8	5.2	50.7
Сыр Российский	30	105	7.4	8.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	950	575	25	26	60
Итого за день	2635	1542	83	83	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

14.05.2023 21:01

Омлет с зеленью и сыром

Калорийность - 188.8 кКал; белки - 15 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	595 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	27 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	14 г
Чеснок, порошок	2 г
Приправа чили-соль	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	2 г
Подсолнечное масло	1 г
Сыр Российский	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Сытный лёгкий в приготовлении омлет на завтрак.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Зелень помыть и мелко нарезать.

Шаг 2.

Яйца взбить до однородности. (У меня их было много, по этому взбивала в отдельной посуде, чтобы всё хорошо смешалось

Шаг 3.

Смешать яйца с зеленью и добавить специи по вкусу.

Шаг 4.

Форму предварительно слегка смазать подсолнечным маслом, вылить смесь.

Шаг 5.

Выпекать в духовке при температуре 180 градусов до полного запекания яиц, у всех духовки разные, у меня это заняло 45 минут.

Шаг 6.

В конце добавить сверху тёртый сыр, поставить в духовку на 10-15 минут, в зависимости от того, какую степень запекания сыра вы хотите получить)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.8 кКал	11.21%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	68.6 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

31.5%

b-car

7%

В1

4.5%

B2

24.9%

Холин

46.5%

B5

26.4%

B6

7.3%

B9

2.1%

B12

16.7%

C

5.2%

D

20.3%

E

5%

H

39%

вит.К

31.3%

PP

16.6%

Калий

7.3%

Ca

7.1%

Si

1.7%

Mg

4.2%

Na

10.5%

P

24.9%

Cl

7.1%

Fe

14.8%

I

11.5%

Co

105%

Mn

5.8%

Cu

10%

Mo

10.1%

Se

52.9%

F

1.6%

Cr

9.5%

Zn

9.8%

2

Екатерина

14.05.2023 20:57

Котлеты с зеленью на пару

Калорийность - 322.1 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 25 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш домашний курино-свиной	442 г
Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Приправа чили-соль	2 г
Соль Адыгейская "Абхазская"	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Приправа для мяса	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 45 мин

Описание

Лёгкие в приготовлении домашние котлеты

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Зелень помыть и нарезать. Я резала не очень мелко, чтобы зелень ощущалась в котлетах.

Шаг 2.

К фаршу добавить яйцо. (Можно и без яйца, мне нравится,, когда добавляю, котлетки становятся более нежными на мой вкус)

Шаг 3.

В фарш с яйцом добавляем зелень и специи.

Шаг 4.

Хорошо смешиваем всё ингридиенты. Я даю смеси постоять где-то полчаса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	322.1 кКал	19.13%
	Белки	23.4 г	30.79%
	Жиры	25 г	44.64%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	49.3 г	2.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

8.6%

b-car

4.3%

В1

50.4%

B2

11.4%

Холин

26.3%

B5

26.8%

B6

37.2%

B9

3.1%

B12

35.5%

C

4%

D

3.4%

E

5.3%

H

13.7%

вит.К

40.4%

PP

26.4%

Калий

14.4%

Ca

2.8%

Si

1.8%

Mg

14.2%

Na

5.9%

P

29.1%

Cl

4.3%

Fe

10.6%

I

7.3%

Co

118%

Mn

3.9%

Cu

13.2%

Mo

23.4%

Se

24%

F

3%

Cr

42.6%

Zn

20%

1