Блог Екатерина

Екатерина

21.10.2022 06:30

Сладкий овсяноблин

Калорийность - 160.9 кКал; белки - 14.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Геркулес Монастырский	20 г
Яйцо куриное	69 г
Яичный белок куриный	77 г
Пищевая сода	1 г
Сахар песок	1 г
Ванильный сахар	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Отличный вариант сытного завтрака

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овсянка 20 грамм.

Шаг 2.

К овсянке добавить одно целое яйцо и два белка. Добавьте щепотку соды, сахара и ванильного сахара.

Шаг 3.

Если любите, чтобы было с текстурой, то оставьте так, если как и я любите однородность, то взбейте блендером. Оставить на ночь.

Шаг 4.

Утром жарим овсяноблин на разогретой сковороде без масла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.9 кКал	9.55%
	Белки	14.1 г	18.55%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	11.2 г	5.11%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	65.8 г	2.89%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

14.2%

b-car

0.6%

В1

2.5%

B2

30.7%

Холин

29%

B5

15.5%

B6

3.8%

B9

1%

B12

10%

C

~

D

10.8%

E

2%

H

27.6%

вит.К

0.1%

PP

17.1%

Калий

6.1%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

2.7%

Na

28.1%

P

13.7%

Cl

7.5%

Fe

7.3%

I

9.1%

Co

54.8%

Mn

0.9%

Cu

7%

Mo

7.4%

Se

47.5%

F

0.7%

Cr

7.2%

Zn

5.6%

2

Екатерина

20.10.2022 19:25

Дневник питания за 20.10.2022

Сегодня шёл дождик, так что настроение было не очень, ещё и одолел Жора, боролась с ним как могла, но ужин подвёл все-таки 😄но все-таки было очень вкусно, особенно с рыбкой и сыром с авокадо 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша в скандинавском стиле	60	77.8	1.7	3.1	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Сыр Лёгкий 35%	16	41.4	4.2	2.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	737	216	13	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	160	267.8	31.8	14.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Огурец грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Кумкват	20	14.2	0.4	0.2	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	825	331	35	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный мусс	80	56.8	0.1	0.1	13.6
Вода	350	0	0	0	0
Протеиновый батончик орех и карамель	60	201.6	18	8.5	2.7
Итого	490	258	18	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	127	304.7	15.1	12.1	31.5
Творожный сыр с зеленью	32	73.3	2	6.8	1.2
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Кета слабосолена	42	74.3	10.1	3.8	0
Айва	115	55.2	0.7	0.6	11
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1131	531	28	25	44
Итого за день	3883	1337	95	61	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

19.10.2022 20:03

Дневник питания за 19.10.2022

В сентябре, когда начинала следить за питанием и свои тренировки решила провести над собой эксперемент и полностью отказаться от чая и кофе на целый месяц. Месяц прошёл, стала понемногу добавлять их обратно в свой рацион и поняла, что без них чувствовала себя лучше. Задумалась над тем, чтобы по максимуму снизить их потребление и перейти на чистую воду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша в скандинавском стиле	60	77.8	1.7	3.1	9.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр Лёгкий 35%	23	59.6	6.1	3.9	0
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	4.5	18	0.4	1.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	746	253	16	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановое молоко с кофе	125	79	3.4	2.6	10.5
Итого	125	79	3	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	165	276.2	32.8	14.5	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Огурец грунтовый	151	21.1	1.2	0.2	3.8
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Банановое молоко с кофе	200	126.4	5.4	4.2	16.8
Итого	644	451	41	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик арахис и карамель	50	228	10	16	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	228	10	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Куриные крылья варёные с кожей	70	173.5	17.9	11.2	0
Айва	144	69.1	0.9	0.7	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	469	35	28	15
Итого за день	3415	1481	106	81	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Екатерина

18.10.2022 22:08

Дневник питания за 18.10.2022

Купила наконец-то себе умные весы, для отслеживания показателей тела. Не знаю на сколько они выдают достоверные показания, но вес показывают точно (сопоставляла со своими прошлыми весами). Думаю по поводу показателей тела будет понятно в течении тренировок, будут ли какие-то подвижки на протяжении тренировок. Во всяком случае отзывы на них хорошие и я довольна покупкой 😍❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша в скандинавском стиле	70	90.8	2	3.6	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	123	195.2	15.8	14.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	993	294	18	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	175	293	34.8	15.4	3.3
Огурец грунтовый	163	22.8	1.3	0.2	4.1
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	743	326	36	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее суфле с какао	125	158.8	6.6	3.6	10.4
Банан	14	13.4	0.2	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Протеиновый батончик солёная карамель с кокосом в шоколаде	45	174.2	10.1	8.8	9
Итого	534	353	17	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара с корицей	450	258.3	8.5	18	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	600	258	8	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Сёмга жареная	73	141.6	14.6	8.8	0.4
Красный лук	18	7.6	0.3	0	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Айва (Мытьё, нарезка)	63	30.2	0.4	0.3	6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1183	229	15	13	9
Итого за день	4453	1462	96	77	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Екатерина

18.10.2022 05:54

Дневник питания за 17.10.2022

Мда, сваренная каша была не лучшей идеей на завтрак, абсолютно пустая кроме углеводов, не калорий не смогла набрать нужное количество, ни белков с жирами( но каши много, нужно есть, так что нужна какая-то белковая добавка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша в скандинавском стиле	90	116.7	2.5	4.7	13.7
Банан	8	7.7	0.1	0	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	9	36	0.8	3.4	1.3
Итого	707	164	3	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курицей	141	236	28.1	12.4	2.7
Свекла, вареная	77	33.9	1.3	0.1	6.1
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	693	287	30	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашнее суфле с какао	125	158.8	6.6	3.6	10.4
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	496	185	7	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга жареная	45	87.3	9	5.4	0.2
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Вино, столовое, красное	130	110.5	0.1	0	3.4
Красный лук	53	22.3	0.7	0	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творожный сыр с зеленью	10	22.9	0.6	2.1	0.4
Итого	816	530	27	29	11
Итого за день	3212	1177	69	54	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

16.10.2022 19:46

Дневник питания за 16.10.2022

Сегодня впервые попробовала приготовленную сёмгу, это что-то с чем-то 😍
С авокадо кушала, вообще съела только четверть стейка и наелась. Всегда думала, что это дорого, но оказалось весьма выгодно 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Творожный сыр с зеленью	22	50.4	1.3	4.6	0.8
Сыр Лёгкий 35%	18	46.6	4.8	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	9	36	0.8	3.4	1.3
Итого	793	322	22	23	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Протеиновый батончик фисташковый крем	60	229.8	15	15	4.4
Итого	174	273	15	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Творожный сыр с зеленью	44	100.8	2.7	9.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Капуста белокочанная, квашеная	73	16.8	1.3	0.1	2.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью	50	69	2.3	1	12
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль черничный	20	64	1.8	0.4	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	864	562	33	31	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	45	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Сёмга жареная	48	93.1	9.6	5.8	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	870	132	10	9	1
Итого за день	2746	1319	81	79	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

16.10.2022 09:51

Дневник питания за 15.10.2022

Вчера был белковый день, хотелось бы конечно меньше углеводов, но сал прям подвёл. Добавление фасоли в салат, было фатальной ошибкой, по сравнению с ней авокадо, к которому я никак не привыкну был наивкуснейшим 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный ролл с творожной начинкой	164	320	29	11.5	23.8
Креветка приготовленная	109	107.9	26.1	0.3	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	873	435	55	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Капучино с сиропом острый манго	450	199.8	9	9.5	19.3
Итого	554	239	9	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35%	37	95.8	9.8	6.3	0
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль черничный	10	32	0.9	0.2	6.6
Не конфета с кокосом низкоуглеводный батончик	40	138.8	7.6	7.6	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	849	439	32	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	226	160.9	5	7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	726	160	5	7	17
Итого за день	3002	1275	102	53	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

16.10.2022 09:48

Дневник питания за 14.10.2022

Совсем отвлеклась на домашние дела и забыла выложить 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая свиная	20	113.2	2.6	11.4	0
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit!	9	36	0.8	3.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	759	465	23	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крылья варёные с кожей	184	456	47.1	29.4	0
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Итого	321	475	48	29	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Домашнее суфле с какао	181	229.9	9.6	5.2	15
Итого	531	236	9	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	45	10.4	0.8	0	1.3
Пшеничный ролл с творожной начинкой	196	382.4	34.7	13.7	28.4
Протеиновый батончик без сахара с кокосом	50	200	3	15	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	691	596	38	28	34
Итого за день	2652	1781	120	102	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

13.10.2022 22:26

Дневник питания за 13.10.2022

10 день двух недельной тренировки по курсу Хлои Тинг) начинаю обожать её фразу: "I almost love you and hate you at the same time" 😄 Решила что хочется чего-то сладенького (брала на работу яблоки, но они мне не понравились-как трава 🤢). Поэтому приготовила себе не много вкусняшки с какао, возьму с собой на работу и буду пробовать 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35%	40	103.6	10.6	6.8	0
Колбаса сырокопченая свиная	38	215.1	4.9	21.7	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	153	267.1	22.3	19.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	831	593	38	47	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	350	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крылья варёные с кожей	116	287.5	29.7	18.5	0
Свекла, вареная	122	53.7	2	0.2	9.7
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Огурец соленый	54	7	0.4	0.1	0.9
Итого	373	359	32	18	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Bombbar протеиновый батончик тирамису	60	186.6	19.8	5.3	4.2
Итого	539	254	20	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Колбаса сырокопченая свиная	20	113.2	2.6	11.4	0
Хлебцы хрустящие злаковый коктейль черничный	20	64	1.8	0.4	13.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	574	393	21	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3267	1608	113	99	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

13.10.2022 22:23

Домашнее суфле с какао

Калорийность - 127 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	200 г
Молоко 3,4%-6%	100 г
Золотой ярлык какао-порошок	10 г
Сахар песок	33 г
Желатин пищевой быстрорастворимый	20 г
Натуральный йогурт на Кубанском солоке	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Лёгкая сладость с желатином, йогуртом и какао-поршком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Желатин заливаем стаканом воды на 30 минут.

Шаг 2.

По истечении времени добавляем молоко, какао-порошок, сахар. Ставим на небольшой огонь, ждём растворения какао-порошка, не кипятим.

Шаг 3.

Добавляем йогурт, хорошо перемешиваем.

Шаг 4.

Хорошо перебиваем массу блендером до однородности.

Шаг 5.

Переливаем в формы. Отправляем в холодильник минимум на 2 часа, но лучше на ночь. Можно украсить тёртым шоколадом или кокосовой стружкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	7.54%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	82.9 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0%

Ca

0.2%

Si

~

Mg

0.1%

Na

0%

P

~

Cl

0%

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

0%

Cu

0%

Mo

0.7%

Se

~

F

0.8%

Cr

~

Zn

~

1