Екатерина
11.12.2022 10:53
Чувствую приближение Нового года и его влияние, очень уж захотелось
холодца и я не смогла устоять, купила его себе. Потом ещё купила
блинчик.... В общем у меня будут выходные на чиле 😄
Немного протупила и вместо того, чтобы когда мы пришли домой
пообедать поставить ходьбу на паузу, я её выключила. Так что два
отслеживания было)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с индейкой домашняя |
170
|
256.7 | 18.7 | 9.5 | 23.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Протеиновое печенье солёная карамель |
40
|
138 | 11.2 | 6.8 | 3.6 |
| Итого | 1020 | 463 | 31 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с сиропом белый шоколад и корицей |
400
|
252.4 | 7.6 | 16 | 6 |
| Итого | 400 | 252 | 7 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец "домашний" |
250
|
502.5 | 30 | 42.5 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 656 | 542 | 31 | 46 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин Цезарь [Вкуснолюбов] |
200
|
384 | 17.6 | 25.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 384 | 17 | 25 | 21 |
| Итого за день | 2633 | 1716 | 87 | 111 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Екатерина
09.12.2022 21:02
Сегодня мне тренировку заменил поход по магазинам) купила фрукты на
следующую неделю на перекусы и курицу для готовки на неделю) так
что сегодня была ходьба с утяжелением) а в выходные проведу более
активные тренировки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
13
|
29.8 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Форель слабосоленая |
34
|
37.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад с маслом апельсина без сахара |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 972 | 336 | 24 | 25 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 101 | 208 | 7 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
135
|
209.3 | 32.7 | 7.7 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
170
|
45.9 | 2.2 | 0.2 | 9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожок груша и банан |
130
|
140.4 | 7.9 | 4.7 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1059 | 446 | 44 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик арахис и карамель |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-творожная шаурма |
330
|
620.1 | 51.8 | 27.1 | 40.9 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
34
|
37.4 | 5.9 | 1.6 | 0 |
| Карпаччо из индейки |
30
|
46.2 | 10.2 | 0.6 | 0 |
| Итого | 595 | 732 | 67 | 32 | 40 |
| Итого за день | 3627 | 1951 | 154 | 106 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
08.12.2022 22:12
Решила, что мне не достаточно нагрузки, поэтому решила добавить ещё
один комплекс упражнений сегодня)
К сожалению, браслет выключил режим тренировки где-то вначале
последнего комплекса для ног.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жареные бутерброды с сыром |
64
|
210.8 | 15.6 | 9.4 | 15.9 |
| Итого | 565 | 414 | 30 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
108
|
167.4 | 26.2 | 6.2 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
158
|
42.7 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 617 | 238 | 28 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-творожная шаурма |
252
|
499.7 | 42.3 | 22.4 | 31 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
59
|
64.9 | 10.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 512 | 593 | 52 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2964 | 1292 | 111 | 63 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
07.12.2022 22:27
Наконец-то вошла в норму и начала вновь проводить тренировки, даже
почувствовала себя лучше, все-таки хоть и холодно, но не стоит себя
жалеть, а брать в руки и заниматься) сегодня по плану была
танцевальная тренировка и комплекс на похудение коленей. И в конце
растяжка :)
Что меня больше всего удивило, так это то, что танцевальную
тренировку я перенесла вполне нормально, а вот упражнения для
коленей стали для меня пыткой. Там всего три упражнения, каждое на
30 секунд, зацикленные на всё время видео. Ноги начали гореть после
первого повтора 😄 и судя по ощущениям, прорабатывались там далеко
не только колени)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашняя шаурма с свиной корейкой |
353
|
390.4 | 20.1 | 15.9 | 41.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1054 | 423 | 20 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 208 | 7 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
186 | 29.1 | 6.8 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
139
|
37.5 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Итого | 260 | 252 | 30 | 10 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик без сахара арахис и карамель |
50
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с сиропом солёная карамель и корица |
450
|
291.2 | 8.5 | 18 | 8.5 |
| Итого | 450 | 291 | 8 | 18 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки жареные с рыбным маринадом |
100
|
194.9 | 27.8 | 9 | 3.8 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле творожно-банановое с какао |
62
|
60.8 | 5.9 | 1.6 | 5.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 288 | 33 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3427 | 1691 | 111 | 93 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
32
Екатерина
06.12.2022 20:39
Очень давно хотела сделать домашнюю шаурму, но курицу не удалось
вовремя приготовить, очень хотелось есть, поэтому выбрала такую
альтернативу) в следующий раз попробую немного по-другому и с
курочкой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Корейка по-деревенски копчено-вареная свиная |
62
|
101.7 | 7.4 | 7.4 | 1.2 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Творожный сыр с зеленью |
23
|
52.7 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit! |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 1.3 |
| Сыр Пармезан |
10
|
34.7 | 3.6 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1047 | 533 | 32 | 36 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 151 | 5 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки жареные с рыбным маринадом |
120
|
233.9 | 33.4 | 10.8 | 4.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
134
|
36.2 | 1.7 | 0.1 | 7.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 282 | 35 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя шаурма с свиной корейкой |
366
|
404.8 | 20.9 | 16.5 | 42.8 |
| Суфле творожно-банановое с какао |
46
|
45.1 | 4.4 | 1.2 | 4.4 |
| Творожок клубничный |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 532 | 583 | 33 | 21 | 62 |
| Итого за день | 3044 | 1551 | 106 | 80 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.12.2022 23:00
Очень уж захотелось сладкого блина( не устояла, но почти уложилась
в свою дневную норму, так что думаю даже не сильно критично. С
учётом того, что начались холода с ветрами поднакопила энергии, так
сказать 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашние гренки |
129
|
186.1 | 16.9 | 6.6 | 14.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit! |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1131 | 260 | 18 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашние гренки |
197
|
284.3 | 25.8 | 10 | 22.7 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Куриная грудка с соевым соусом жареная |
93
|
141.5 | 30.3 | 1.7 | 1.2 |
| Итого | 291 | 454 | 56 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташка с карамелью |
50
|
224.5 | 8.5 | 16.5 | 3.5 |
| Итого | 50 | 224 | 8 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Карпаччо из индейки |
39
|
60.1 | 13.3 | 0.8 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Блин "Клубника в облаках" |
213
|
453.7 | 8.3 | 16 | 64.3 |
| Капучино с сиропом солёная карамель и корица |
450
|
291.2 | 8.5 | 18 | 8.5 |
| Итого | 704 | 862 | 30 | 41 | 72 |
| Итого за день | 2950 | 1830 | 113 | 86 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.12.2022 22:38
Ох и много от меня будет сегодня спама за неделю отсутствия 😄
пастила без сахара, очень вкусная, мне понравилась, нужно будет в
выходные попробовать сделать дома. Осталось только купить для этого
яблок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты домашние |
50
|
78.3 | 13.9 | 2.3 | 0.3 |
| Жареный яичный белок с клечаткой и тыквенными семечками |
90
|
88.5 | 13.6 | 3.2 | 1.4 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Творожный сыр с зеленью |
30
|
68.7 | 1.8 | 6.3 | 1.1 |
| Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit! |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1216 | 400 | 33 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 186 | 5 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с соевым соусом жареная |
90
|
136.9 | 29.3 | 1.6 | 1.2 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Жареный яичный белок с клечаткой и тыквенными семечками |
82
|
80.6 | 12.4 | 3 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 273 | 273 | 43 | 7 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташка с карамелью |
50
|
224.5 | 8.5 | 16.5 | 3.5 |
| Итого | 50 | 224 | 8 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
111
|
154.3 | 27.1 | 5.1 | 0 |
| Барсукор |
1
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Белевская пастила классическая без добавления сахара |
28
|
77.3 | 1.1 | 0 | 18.2 |
| Печенье юбилейное традиционное |
22
|
101.9 | 1.7 | 4 | 14.7 |
| Итого | 162 | 362 | 29 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2200 | 1447 | 119 | 68 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.12.2022 20:52
Решила взять на пробу немного пармезана, потому чьо в большинстве
рецептов видела данный вид сыра. У меня очень давняя любовь к сыру.
Не знаю почему, но мне мало какой сыр нравится по вкусу, главное
чтобы можно было его съесть просто так, без хлеба или чего-то ещё.
У пармезана очень сильный привкус, как-то не зашёл)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница тройная порция |
80
|
105.8 | 11.5 | 6.3 | 0.7 |
| Рыбные котлеты домашние |
81
|
126.8 | 22.5 | 3.7 | 0.4 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Творожный сыр с зеленью |
34
|
77.9 | 2.1 | 7.2 | 1.3 |
| Тёмный шоколад 70% с мятой Say No To Sugar be fit! |
9
|
36 | 0.8 | 3.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1031 | 421 | 39 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница тройная порция |
122
|
161.4 | 17.6 | 9.6 | 1.1 |
| Куриная грудка с соевым соусом жареная |
97
|
147.5 | 31.6 | 1.7 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 318 | 49 | 11 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташка с карамелью |
50
|
224.5 | 8.5 | 16.5 | 3.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 224 | 8 | 16 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница тройная порция |
78
|
103.2 | 11.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сыр Пармезан |
10
|
34.7 | 3.6 | 2.2 | 0 |
| Тунец |
55
|
76.4 | 13.4 | 2.5 | 0 |
| Белевская пастила классическая без добавления сахара |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 595 | 477 | 35 | 29 | 18 |
| Итого за день | 3454 | 1469 | 134 | 78 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.12.2022 20:50
Давно меня тут не было, неважно себя чувствовала, всё исправно
вносила, но к концу дня был такой упадок сил, что я напрочь
забывала выставлять рационы, просто приходила домой и отключалась.
Буду исправляться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница |
108
|
135.2 | 15.6 | 7.6 | 1.1 |
| Рыбные котлеты домашние |
61
|
95.5 | 17 | 2.8 | 0.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Творожный сыр с зеленью |
23
|
52.7 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Торт Кокетка |
120
|
477.2 | 29.5 | 22.2 | 39.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Аскорбиновая кислота драже |
1
|
7.1 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1136 | 829 | 65 | 38 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 256 | 9 | 20 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с соевым соусом жареная |
97
|
147.5 | 31.6 | 1.7 | 1.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 194 | 33 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке с сиропом солёная карамель и корицей |
450
|
102.1 | 1.4 | 3.1 | 15.8 |
| Итого | 450 | 102 | 1 | 3 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
86
|
104.7 | 7.9 | 7.6 | 1.5 |
| Карпаччо из индейки |
31
|
47.7 | 10.5 | 0.6 | 0 |
| Свиные уши острые |
15
|
16.5 | 2.9 | 0.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 532 | 172 | 21 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3294 | 1555 | 131 | 72 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.12.2022 19:46
Калорийность - 194.9 кКал; белки - 27.8 г; жиры - 9 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоки рыб, все виды | 1148 г |
| Соус-маринад для приготовления рыбы и морепродуктов | 62 г |
| Приправа чили-соль | 2.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусное блюдо с большим количеством белка. Снаружи получается
лёгкая корочка, а внутри они довольно нежные. Любителям рыбы
рекомендую 
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промойте молоки.
Шаг 2.
Добавьте маринад для рыбы. До этого просто дарила молоки, но
увидела данный продукт и не устояла.
Шаг 3.
На своё количество молок, я вылила где-то половину упаковки.
Добавила чили-соль и чёрный перец. (Если тут есть любители острого,
как и я, то вот Вам данная соль, беру уже во второй раз и очень
довольна)
Шаг 4.
Первую партию жарила только с данным маринадом, на мой вкус
получилось сладковато.
Шаг 5.
На сковороду добавить масло (получилось прилично, потому что
несколько партий было и сковорода старая) и обжаривать молоки с
двух сторон на среднем или меньше среднего огне до корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.9 кКал | 11.57% | |
| Белки | 27.8 г | 36.58% | |
| Жиры | 9 г | 16.07% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 56.8 г | 2.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
12.4%
b-car
0%
В1
19.9%
B2
51%
Холин
83.2%
B5
24.9%
B6
10%
B9
24.8%
B12
413%
C
22%
D
150%
E
60.7%
H
~
вит.К
0.6%
PP
11.2%
Калий
11.1%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
6.3%
Na
8.7%
P
62.3%
Cl
~
Fe
4.3%
I
~
Co
~
Mn
2%
Cu
12.7%
Mo
~
Se
90.9%
F
0%
Cr
~
Zn
10.4%
4
9
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Лучшие рационы
