Екатерина
01.02.2023 16:21
Заметила, что не выложила часть дней... Ещё и 29 числа вообще
забыла внести в рацион ужин, кошмар какой-то. Временами я
становлюсь очень рассеянной и забывчивой. Нужно больше отдыхать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирский зерновой хлеб |
103
|
286.3 | 7 | 3.7 | 48.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
104
|
144.6 | 17 | 6.5 | 3.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Протеиновый батончик кокосовый в горьком шоколаде |
50
|
186.5 | 12.5 | 10 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1159 | 802 | 51 | 32 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
190
|
107.5 | 6.1 | 1.9 | 16.2 |
| Форель, все виды |
137
|
202.8 | 28.5 | 9.1 | 0 |
| Лаваш с начинкой из яйца и говяжьих почек |
65
|
93.9 | 6.4 | 2.7 | 10.9 |
| Желе кофейно-творожное |
22
|
25.3 | 2.4 | 1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 814 | 433 | 43 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Форель домашнего посола |
35
|
54.4 | 7.4 | 2.3 | 0.5 |
| Протеиновый макарун шоколадный |
30
|
70 | 5 | 3 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколадный пудинг с высоким содержанием белка |
100
|
80 | 10 | 1.5 | 6 |
| Итого | 630 | 311 | 30 | 14 | 12 |
| Итого за день | 2803 | 1548 | 126 | 61 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
01.02.2023 16:19
Вчера не включала браслет на тренировку, да и в основном делала
только упражнения от болей в пояснице. Наконец-то мой аппетит вошёл
в норму после праздников и стало проще следить за рационом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на завтрак |
112
|
52.6 | 1.8 | 0.9 | 9.1 |
| Арахис |
9
|
49.7 | 2.4 | 4.1 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Протеиновый батончик с какао |
12
|
49.2 | 3 | 3.1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 856 | 375 | 20 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные со специями |
132
|
44.6 | 0.9 | 1.7 | 6.2 |
| Куриная голень запеченая со специями |
84
|
174.3 | 19.2 | 10 | 0.3 |
| Итого | 216 | 218 | 20 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 88 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
93
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Красный лук |
27
|
11.3 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
54
|
154.4 | 11.1 | 11.9 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
34
|
33.7 | 8.2 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт термостатный с клубникой |
57
|
52.4 | 2.2 | 1.8 | 7 |
| Протеиновый батончик с какао |
15
|
61.5 | 3.8 | 3.9 | 2.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1104 | 514 | 41 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин фисташковое мороженое |
30
|
100.2 | 17.4 | 0.6 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2594 | 1250 | 99 | 66 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
31.01.2023 08:35
Настроение было отличное, начала вновь входить в ритм тренировок.
Уже и забыла какой это каеф после рабочего дня позаниматься. Уснула
как младенец после небольшой тренировки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
59
|
72 | 2.4 | 1.2 | 12.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
22
|
21.1 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Протеиновый батончик с какао |
7
|
28.7 | 1.8 | 1.8 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 955 | 232 | 13 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные со специями |
111
|
37.5 | 0.8 | 1.4 | 5.2 |
| Куриная голень запеченая со специями |
87
|
180.5 | 19.9 | 10.4 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 614 | 288 | 22 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с творожно-мясной начинкой |
360
|
727.6 | 60.8 | 36.7 | 36.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Красный лук |
16
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло льняное нерафинированное |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 575 | 821 | 64 | 41 | 46 |
| Итого за день | 2844 | 1355 | 100 | 65 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Екатерина
26.01.2023 18:34
Обычный день, работу делаем, практически всё разъехались по
объектам тишь и благодать. Всё заняты своими делами, никакого шума,
всегда бы так, я бы не возражала 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный плов с большим содержанием курицы |
153
|
499.7 | 20.2 | 3.4 | 21.7 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
46
|
63.9 | 7.5 | 2.9 | 1.5 |
| Протеиновый батончик кокосовый в горьком шоколаде |
15
|
56 | 3.8 | 3 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1014 | 627 | 31 | 9 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
270
|
152.8 | 8.6 | 2.7 | 23 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 312 | 164 | 9 | 2 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 139 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 180 | 301 | 29 | 19 | 1 |
| Итого за день | 1645 | 1158 | 71 | 32 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.01.2023 22:23
Заметила, что после праздников как-то немного расслабилась, стало
сложнее вставать по утрам и собираться на работу. Да и восстанавить
тренировки пока не выходит в полной мере. Видимо отвыкла от рабочих
нагрузок и ещё не до конца привыкла(
Екатерина
25.01.2023 22:21
Ох, Наконец-то всё документы окончательно готовы, человек забрал их
и поехал на объект. Работа войдёт в прежнее спокойное русло) можно
даже сказать отдых будет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный плов с большим содержанием курицы |
126
|
411.5 | 16.6 | 2.8 | 17.9 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 926 | 415 | 17 | 2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
250
|
141.5 | 8 | 2.5 | 21.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 850 | 250 | 10 | 3 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик фисташка с карамелью |
50
|
224.5 | 8.5 | 16.5 | 3.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 224 | 8 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из Индейки и Курицы [Ремит] |
201
|
160.8 | 22.1 | 7 | 2 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Колбаса из Индейки [ВкусВилл] |
40
|
40 | 8 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 250 | 213 | 31 | 8 | 4 |
| Итого за день | 2776 | 1111 | 67 | 30 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.01.2023 21:56
Забыла выложить вчерашний рацион, так что выкладываю и его в
догонку) начало недели выдалось сложным, нужно было успеть
подготовить документацию на объект к сроку, так что активность
небольшая(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыло Плечо Индейки Копченое [Европа] |
35
|
63 | 6.7 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 923 | 220 | 20 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 350 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный плов с большим содержанием курицы |
200
|
653.2 | 26.4 | 4.4 | 28.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 550 | 660 | 26 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 460 | 112 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной, приготовленный на жару |
132
|
154.4 | 32.8 | 1.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт термостатный с клубникой |
116
|
106.7 | 4.4 | 3.7 | 14.2 |
| Итого | 648 | 265 | 37 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2931 | 1265 | 86 | 25 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.01.2023 21:55
Сегодня наконец-то закончила с готовкой. Приготовила себе супчик на
рыбном бульоне 🤤 красота, обожаю такие супы. Да вообще люблю всё
рыбное. Так что я довольна ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец из Индейки и Курицы [Ремит] |
176
|
140.8 | 19.4 | 6.2 | 1.8 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый шоколад с грильяжем, молочный с джандуей, молочный шоколад |
16
|
86.6 | 1 | 5.1 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 998 | 263 | 21 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный плов с большим содержанием курицы |
200
|
653.2 | 26.4 | 4.4 | 28.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 286 | 676 | 27 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 117 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыло Плечо Индейки Копченое [Европа] |
40
|
72 | 7.6 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пирожок жареный с яйцом и луком |
100
|
284.9 | 8.6 | 18.3 | 21.3 |
| Итого | 540 | 360 | 16 | 22 | 22 |
| Итого за день | 1941 | 1413 | 67 | 41 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
17.01.2023 22:02
Немного перебрала углеводов, но было очень вкусно, поэтому я не
жалею 🤤 день был лениво-сидячий, много бумажной работы, так что
активность практически на нуле(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырная яичница |
108
|
271.7 | 21.2 | 20.1 | 0.8 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
55
|
76.4 | 9 | 3.4 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Протеин фисташковое мороженое |
31
|
103.5 | 18 | 0.7 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 455 | 48 | 24 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Сыр Российский |
50
|
175 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 675 | 345 | 16 | 25 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с яйцом и капустой |
121
|
174.7 | 7.3 | 9.3 | 15.6 |
| Куриная печень отварная |
65
|
47.6 | 6.4 | 1.9 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 280 | 247 | 14 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 462 | 114 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное капучино из кофейни с сиропом бурбонская ваниль с корицей |
450
|
171 | 9.5 | 5.4 | 20.3 |
| Итого | 450 | 171 | 9 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная рисовая лапша с яйцом |
200
|
368.2 | 17.4 | 20 | 32 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
72
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 272 | 382 | 18 | 20 | 34 |
| Итого за день | 3063 | 1716 | 109 | 87 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
16.01.2023 21:28
Сегодня возможности не было, но завтра постараюсь приготовить на
гарнир печёночные оладушки и если успею, то пожарю кабачок. Или
может быть запеку. И так и так будет вкусно 🤤
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
