Блог Денис Шашков

Денис Шашков

24.11.2022 10:30

Maria Ganikhina, я рыбу кушаю примерно раз в недел...

Maria Ganikhina, я рыбу кушаю примерно раз в неделю, либо скумбрию запекаю либо консервированую беру скумбрию, редко шпроты могу поесть,грам 50-60 на прием пищи, хватает банки дня на 2-3. Орехи не ем, я в деревне живу а у нас тут из орехов только арахис да семечки)
Кокосовое молоко пробовал один раз покупать в городе Aroy-D брал, очень понравилось, особенно с кофе и каплей стевии. Масло МСТ это вообще ужас, почему оно такое дорогое??? Я заказывал кокосовое, тоже дорого 500-600 рублей за банку 500 мл. Открыл для себя подсолнечное высокоолеиновое масло, по стоимости дешевле оливкового но по свойствам один в один как оливковое. Плюс нет этого привкуса оливеого масла а только нежный аромат сырой семечки. Что бумаете о таком масле?

Денис Шашков

24.11.2022 09:34

Дневник питания за 24.11.2022

Вчера пропустил публикацию. Сегодня исправляюсь. Впринцыпе всё тоже самое. Думаю как на ужин добрать жиров, вс[ мясо закончилось(
Наверное буду есть масло свивочное😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Колбаса "Рубленная Дугушка" [Стародворье]	45	88.2	5.9	7.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кокосовое Масло [Aroy-D]	5	45	0	5	0
Итого	205	352	21	28	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	200	159.4	9	9.4	8.6
Итого	200	159	9	9	8
Итого за день	405	511	30	37	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

22.11.2022 10:53

Дневник питания за 22.11.2022

Вс[ тоже самое ничего нового...........
Придумывать что нибудь новенькое всё никак не могу решится)
Может как нибудь придумаю что нибудь новенькое))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром и колбасой	1	394.9	24.1	32	0.9
Помидор	60	10.8	0.5	0.1	2.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	390	422	25	32	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	95.6	5.4	5.6	5.2
Куриные окорочка запеченные в духовке	200	428	32.7	31.9	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор	50	9	0.5	0.1	2
Итого	470	543	39	37	9
Итого за день	860	965	65	70	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

21.11.2022 16:07

Дневник питания за 21.11.2022

День новый а вот питание всётакое же как и до этого. Ничего нового придумывать неохото а этот рацыон вполне устраивает. Иногда примерно заз или 2 в неделю включаю скумбрию для баланса омеги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор	40	7.2	0.4	0.1	1.6
Яичница с сыром и колбасой	220	482.7	29.5	39.2	1.1
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Чай	220	0.7	0.1	0	0
Итого	580	619	38	49	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Мяса Свинины [КДВ Новосибирск]	60	123.6	6.6	10.8	0
Помидор	65	11.7	0.6	0.1	2.5
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Купаты Свиные [EatMeat]	80	254.4	9.6	24	0
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	95.6	5.4	5.6	5.2
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Итого	485	734	41	59	8
Итого за день	1065	1353	80	109	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

20.11.2022 10:19

Дневник питания за 20.11.2022

Вот полный день. Публикую ближе к ужину. Ужин в 15:00 после уже следующий при[м пищи на следующий день в 11:00 но могу вечером попить чай без сахарозаменителей и каких либо добавок. И ещё утром по желаю могу выпить кофе, тоже без всяких добавок,просто кофе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с сыром и колбасой	180	394.9	24.1	32	0.9
Помидор	45	8.1	0.4	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
холодец	50	64.5	4.4	5.2	0.2
Итого	505	469	28	37	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	95.6	5.4	5.6	5.2
Купаты Свиные [EatMeat]	120	381.6	14.4	36	0
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Помидор	70	12.6	0.6	0.1	2.7
Майонез КЕТО	20	148.3	0.4	16.5	0.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	540	774	32	67	10
Итого за день	1045	1244	61	104	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

19.11.2022 01:46

Дневник питания за 19.11.2022

С планировал рацыон на субботу заранее. Когда делать нечего всегда так делаю, очень удобно получается)))
Сегодня решил пополнить запасы омега 3 с помощью скумбрии запечёной)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Колбаса "Рубленная Дугушка" [Стародворье]	40	78.4	5.2	6.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Помидор	40	7.2	0.4	0.1	1.6
Итого	248	566	29	48	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез КЕТО	20	148.3	0.4	16.5	0.1
Помидор	50	9	0.5	0.1	2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Тушёная капуста с фаршем и грибами	100	79.7	4.5	4.7	4.3
Котлеты из Мяса Свинины [КДВ Новосибирск]	50	103	5.5	9	0
Купаты Любительские [Мираторг]	100	330	10	32	0
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Итого	530	806	32	71	9
Итого за день	778	1373	62	119	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

18.11.2022 17:38

Дневник питания за 18.11.2022

Новый день. Он конечно подходит к концу но всё же)))
Вс[ так же представляю вас свой обычный двухразовый рацыон питания...
Оцените, посмотрите, что если не так пишите)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез КЕТО	10	74.1	0.2	8.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	3	152.4	12.3	11.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	146	372	21	31	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор	70	12.6	0.6	0.1	2.7
Майонез КЕТО	20	148.3	0.4	16.5	0.1
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	95.6	5.4	5.6	5.2
Котлеты из Мяса Свинины [КДВ Новосибирск]	120	247.2	13.2	21.6	0
холодец	100	128.9	8.7	10.3	0.3
Итого	580	649	29	54	11
Итого за день	726	1021	51	85	11

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

17.11.2022 21:40

Рецепт омлета с сыром и цветной капусты.

Яйца 4 штуки.
Цветная капуста 0,5 качана.
Сыр 100 гр.
Сливки жирные 50 мл (или Сметана).
Слив.масло 50-70 гр.
Соль по вкусу.
Оливковое масло опционально. Зелень Укропа для украшения.

Денис Шашков

17.11.2022 21:22

Дневник питания за 17.11.2022

Сегодня всего лишь один приём пищи за целый день...
В 15:00 поел и асё, теперь до завтрашнего для. По сути всё в порядке, дискомфорта не ощущается. С утра выпью кофе зед всяких подсластитель и попробую продержаться до 15:00

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез КЕТО	22	163.1	0.4	18.2	0.1
Помидор	50	9	0.5	0.1	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Тушёная капуста с фаршем и грибами	120	95.6	5.4	5.6	5.2
Котлеты из Мяса Свинины [КДВ Новосибирск]	120	247.2	13.2	21.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	70	196	9.5	17.5	0
Итого	652	917	45	77	10
Итого за день	652	917	45	77	10

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Шашков

16.11.2022 15:02

Дневник питания за 16.11.2022

Держите рецепт бомбического кето майонеза на высокоолеиновом подсолнечном масле.
куриное яйцо – 1 шт.
лимонный сок – 3 г
сухая горчица – 2 г
соль – 3 г
черный перец и другие специи по вкусу.
растительное масло подсолнечное высокоолеиновое – 300 г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	120	235.2	16.3	17.8	1
Сыр Мраморный [Сыробогатов]	35	120.8	9.2	9.3	0
Майонез КЕТО	15	111.2	0.3	12.4	0.1
Итого	170	467	25	39	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский Фасованный [Сыробогатов]	40	144.8	9.2	11.6	0
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Майонез КЕТО	20	148.3	0.4	16.5	0.1
Помидор	50	9	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	295	389	19	32	4
Итого за день	465	856	44	72	5