Елена
20.06.2023 09:09
Сегодня придумала есть все , что захочется. Поэтому калораж
зашкаливает. На фото далеко не все. Сейчас 5 вечера и я сыта. Всех
БЖУ уже перебор. Но не уверена, что не положу в рот еще что нибудь.
........И вот, как было и ожидаемо, я съела целое ведерко
мороженого Сникерс. И почему то не очень мучаюсь угрызениями
совести. Наверное, именно поэтому я его и позволила себе. Хочу
научиться быть добрее к себе. Но качели по прежнему в голове. На
одной стороне моя фигура, спортивная форма, соблюдение режима, сила
воли, а на другой радость жизни, расслабленность , да и просто
желание оставить себя в покое и просто наслаждаться жизнью. Не
получается нащупать баланс между этим. Либо так, либо так. Еще я
поняла, что в приоритете я все же сладкоежка. Хоть какую несладкую
еду я съем, даже самую свою любимую, все равно сладкого хочется.
Причем долька шоколадки или зефирка меня совсем не удовлетворяют.
Пишу как есть . самой интересно, будут ли какие то сдвиги в моем
пищевом поведении в дальнейшем ??
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Сливочное Масло 82% [President] |
12
|
89.2 | 0.1 | 9.8 | 0.1 |
| Сыр Франциск [Беларусь] |
12
|
44.4 | 3.8 | 3.2 | 0 |
| Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] |
16
|
36.5 | 2.6 | 2.9 | 0 |
| Батон Приморский [Владхлеб] |
45
|
122.4 | 3.8 | 0.9 | 24.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
22
|
7.3 | 0.1 | 0.6 | 0.4 |
| Творог 0,2% [President] |
100
|
61 | 13 | 0.2 | 1.8 |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] |
11
|
38 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Мука из Твёрдой Пшеницы (Дурум) [С.Пудовъ] |
8
|
27.2 | 0.9 | 0.1 | 5.6 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
8
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
21
|
14.1 | 1.7 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 315 | 578 | 34 | 23 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
65
|
81.9 | 3.2 | 1.7 | 14.2 |
| Итого | 65 | 81 | 3 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное [Куриное Царство] |
160
|
288 | 27.2 | 20.8 | 0 |
| Филе Грудки Куриное [Магнит] |
150
|
150 | 25.5 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чиабатта Премиум Бездрожжевая [Перекресток] |
30
|
71.4 | 2.3 | 0.2 | 15 |
| Икра Нерки [Сахалин Рыба] |
20
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 780 | 680 | 63 | 30 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Миндальное Молоко с Нектаром Кокосовых Соцветий [137 Degrees] |
50
|
16.5 | 0.3 | 1.3 | 0.8 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Шоколад Горький 85% [Коммунарка] |
12
|
67.2 | 1.4 | 5.4 | 2.9 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
20
|
48.2 | 5.1 | 0.2 | 2.3 |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] |
20
|
69 | 1.4 | 0.1 | 15.6 |
| Пломбир с Мягкой Карамелью [Большой Папа] |
130
|
351 | 4.6 | 16.9 | 45.5 |
| Итого | 347 | 669 | 24 | 30 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Сникерс (Ведро) [МарС] |
300
|
813 | 15.3 | 44.1 | 86.4 |
| Итого | 300 | 813 | 15 | 44 | 86 |
| Итого за день | 1807 | 2823 | 140 | 130 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.06.2023 20:49
Вот такой получился сегодня день, и рацион. Обед не фотографирую
обычно, т.к. ем на работе из контейнера. Не очень эстетично.
Тренировки не было. Только прогулка утром в парке. Чувствую себя
немного подавленной . Волнение не отступает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено [Националь] |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Кедровое Молочко [Сава] |
50
|
40 | 1 | 3.5 | 1 |
| Творог 5% |
96
|
116.2 | 15.4 | 4.8 | 2.9 |
| Ядра Подсолнечника [Магнит] |
6
|
34.8 | 1.3 | 3.2 | 0.2 |
| Семена Тыквы [Лента] |
6
|
35.3 | 0.8 | 3.1 | 1.1 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
10
|
34 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
6
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Арахисовая паста кремовая |
5
|
31.5 | 1.4 | 2.6 | 0.4 |
| Сыр Маасдам |
8
|
28 | 1.9 | 2.1 | 0 |
| Итого | 237 | 509 | 28 | 21 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Головы г/К [Лента] |
200
|
330 | 35.2 | 16.4 | 0.8 |
| Цветная капуста |
120
|
30 | 2.3 | 0.3 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
9
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.8 |
| Хлебцы гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой |
5.6
|
26.4 | 0.6 | 1.9 | 0.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Итого | 723 | 615 | 45 | 23 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Мука |
25
|
0 | 3.5 | 0.3 | 17.5 |
| Масло Грецкого Ореха [Pelzmann] |
2
|
16.6 | 0 | 1.8 | 0 |
| Смесь для Мороженого Клубника [Bombbar] |
15
|
53 | 7.5 | 0.5 | 3.8 |
| Протеин ванильный пломбир |
10
|
36.6 | 7.3 | 0.6 | 0.5 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Филе Грудки Куриное [Магнит] |
50
|
50 | 8.5 | 2 | 0 |
| Салат из капусты белокачанной |
100
|
27.5 | 1.4 | 0.4 | 4.2 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сироп Пониженной Калорийности Карамель [Zero] |
10
|
9.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Шоколад 85% Какао [Lindt] |
6
|
35 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| Итого | 435 | 387 | 41 | 14 | 39 |
| Итого за день | 1395 | 1513 | 114 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.06.2023 09:53
Доброе утро. Сегодня пробежка в парке 6 км. Еще 2 км ходьба.
Немножко скакалка. Вспомнила про нее сегодня, очень давно не
прыгала. Вес 59.1 кг. Вес меня вполне устраивает . не против даже
если он будет больше. А вот ноги не худеют никак. Жир в бедрах ,
видимо, на ПМЖ. Решила сфотографировать себя для сравнения ,
последние подобные фото где то год назад. На завтрак сделала
запеканку из инстаграмма . неплохо, но больше не повторю . убегаю
на работу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Творог 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
50
|
98.5 | 14.5 | 4.5 | 0 |
| Лаваш Армянский для Роллов [ВкусВилл] |
42
|
109.6 | 4.1 | 0.5 | 22.2 |
| Хлебцы рисовые с витаминами |
9
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.8 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 302 | 534 | 46 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшено [Националь] |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
80
|
40 | 8.8 | 0 | 0.8 |
| Кедровое Молочко [Сава] |
50
|
40 | 1 | 3.5 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 240 | 308 | 16 | 5 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей |
150
|
249 | 29.7 | 13.5 | 0.2 |
| Индейка, цыплята, только кожа |
150
|
424.5 | 24.9 | 35.3 | 0 |
| Итого | 300 | 673 | 54 | 48 | 0 |
| Итого за день | 842 | 1516 | 117 | 74 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Елена
11.06.2023 10:52
Доброе утро. Сегодня оно продуктивное. Пробежка в парке 8км, потом
ходьба еще 2 км. Затем искупалась в море, не смотря на пасмурную
погоду и ветер, вода чудесная, поплавала в удовольствие. Съездила
за продуктами, приехала все разложила. Завтрак -творог 100 г из
цельного молока и клубника, еще чайная ложка меда. Чашка американо
без сахара и молока. В дневнике его не учитываю.сегодня собираюсь
есть мало углей, потому как будет шашлык на обед. А на ужин
мороженое из жирного творога. Когда вижу, что будет много жиров,
угли урезаю. На завтрак мед только потому, что было кардио,
хотелось восполнить энергию. Пишу этот уже в воскресенье. Суббота
прошла по плану. Сегодня утром даже похудела почти на 1 кг. Такие
качели с изменением БЖУ иногда дают такой результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл] |
100
|
228 | 13.6 | 18 | 2.8 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 230 | 309 | 14 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл] |
130
|
175.5 | 26 | 7.8 | 0 |
| Свинина на Косточке «Люкс» [Мираторг] |
130
|
234 | 22.1 | 15.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Шоколад 85% Какао [Lindt] |
12
|
70.1 | 1.5 | 5.5 | 2.6 |
| Итого | 482 | 611 | 60 | 33 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домашний из Цельного Молока 18% [ВкусВилл] |
190
|
433.2 | 25.8 | 34.2 | 5.3 |
| Арахисовая паста кремовая |
15
|
94.4 | 4.2 | 7.8 | 1.2 |
| Протеин ванильный пломбир |
10
|
1100 | 220 | 17 | 16 |
| Итого | 505 | 1627 | 250 | 59 | 22 |
| Итого за день | 1217 | 2548 | 325 | 110 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.06.2023 10:44
Доброе утро. Я как всегда пишу только утром, фотографирую только
свои завтраки. Не знаю почему, дальше уже неохота. Сегодня
дождливое утро. Прогулялась пешком в парке , 5.5 км. Потом дождь
усилился, пришлось прервать прогулку. На завтрак 2 яйца, икра
трески, нежирный сыр, айсберг. И чай с мятой и персик. Получилось
вкусно. По прежнему волнуюсь о предстоящей операции. Сегодня
воскресенье , тренировки нет . будет завтра , ягодицы и ноги .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески |
50
|
84 | 7.9 | 5.2 | 1.4 |
| Хлебцы гречневые |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery] |
22
|
43.3 | 6.4 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
88
|
138.2 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Лецитин подсолнечный |
5
|
35 | 0 | 2.5 | 0.5 |
| Персик [Магнит] |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 245 | 402 | 28 | 20 | 21 |
| Итого за день | 245 | 402 | 28 | 20 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
01.06.2023 08:34
Мой завтрак. С утра был степпер 40 минут. Овсянка с белками и
яблоком, 2 яйца , кабачок, икра с печенью минтая , капля пармезана
в гранулах. Сытенько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Печень и Икра Минтая Натуральная [Примрыбснаб] |
41
|
98.4 | 5.7 | 8.2 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
5
|
17.4 | 1.8 | 1.1 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Царь] |
25
|
87.5 | 3 | 1.5 | 15.5 |
| Белок [Grovo] |
92
|
47.8 | 12 | 0 | 0.9 |
| Льняная Каша "Эльфа" [Витапром] |
9
|
28.1 | 3.1 | 0.9 | 0.9 |
| Итого | 392 | 451 | 37 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fusilli Integrale [Barilla] |
60
|
210.6 | 7.8 | 1.5 | 38.4 |
| Брокколи на Пару [ВкусВилл] |
55
|
17.1 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) |
120
|
132 | 24 | 4 | 0 |
| Итого | 235 | 359 | 33 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.5 |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
40
|
32 | 4 | 0.6 | 2.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 240 | 174 | 22 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Головы г/К [Лента] |
200
|
296 | 30 | 22 | 0 |
| Итого | 200 | 296 | 30 | 22 | 0 |
| Итого за день | 1067 | 1281 | 123 | 52 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
30.05.2023 09:06
С добрым утром. Натощак была пробежка 10км. Теперь мой хаотичный
завтрак. Много всего. Достаточно сытно. Постараюсь без перекусов до
и после обеда .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
75
|
30.7 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Чистый Край] |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Рис Басмати |
25
|
88.8 | 1.8 | 0.1 | 19.6 |
| Яйцо куриное |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Йогурт [Коровка из Кореновки] |
55
|
28.1 | 1.8 | 1.4 | 2.8 |
| Моцарелла |
28
|
79.5 | 6.3 | 6 | 0 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
10
|
34.7 | 3.6 | 2.2 | 0 |
| Хлебцы гречневые |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Пудинг Молочный High Protein со Вкусом Ванили [Ehrmann] |
35
|
28 | 3.5 | 0.5 | 2.1 |
| Сливочное Масло 82% [President] |
5.52
|
41 | 0 | 4.5 | 0 |
| Кокосовая Стружка [Два Кокоса] |
5
|
33 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Хлопья Кукурузные без Сахара [На здоровье] |
10
|
38 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 452 | 659 | 52 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати |
50
|
177.5 | 3.5 | 0.3 | 39.3 |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) |
100
|
110 | 20 | 3.3 | 0 |
| Печенье Неглазированное Кокос-Гречка [Fitness Shock] |
1
|
86 | 6 | 3.8 | 1.8 |
| Итого | 180 | 373 | 29 | 7 | 41 |
| Итого за день | 632 | 1032 | 82 | 33 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
