Мария Шепелева
18.07.2023 09:49
Наконец то выстроила свою диету по бжу и сегодня все зелёное 😀 а
потом добавила 12 г голубики и все покраснело🤬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб гречневый пшено |
100
|
256.2 | 7.6 | 4 | 37.9 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные |
50
|
50.7 | 7.9 | 1.8 | 0.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 910 | 822 | 68 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
250
|
253.5 | 39.3 | 8.8 | 2.5 |
| Изолят горохового протеина |
20
|
70.8 | 16.2 | 0.2 | 0.6 |
| Голубика |
12
|
4.7 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 282 | 329 | 55 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречневый пшено |
105
|
269 | 8 | 4.2 | 39.8 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 137 | 409 | 14 | 17 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные |
100
|
101.4 | 15.7 | 3.5 | 1 |
| Итого | 100 | 101 | 15 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3429 | 1662 | 153 | 61 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В зале сегодня была 2 часа. Вес тренер прибавил 25 кг.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 13000
1
3
Мария Шепелева
17.07.2023 11:12
Всего лишь провела съёмку, а по состоянию голода будто весь день
провела в зале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Форель, все виды |
65
|
96.2 | 13.5 | 4.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Голубика |
24
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб гречневый пшено |
34
|
87.1 | 2.6 | 1.4 | 12.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Итого | 386 | 368 | 20 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завьяловская Алтай |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп звездный |
300
|
171.6 | 23.1 | 3.9 | 9.3 |
| Изолят горохового протеина |
45
|
159.3 | 36.5 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб гречневый пшено |
110
|
281.8 | 8.4 | 4.4 | 41.7 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
30
|
129.6 | 5.4 | 12 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 525 | 823 | 74 | 21 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Панкейк [Boombar] |
1
|
169 | 20 | 3.8 | 3.7 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 110 | 318 | 45 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2521 | 1510 | 140 | 43 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Количество шагов: 13000
2
1
Мария Шепелева
16.07.2023 10:59
Тренер попросил отчёт в питании за три дня. А у меня в эти дни
рациончик тот ещё🙈🙈🙈
Теперь я понимаю как мои подопечные сдавали мне отчеты😂😂😂
Ну стыдно такое показывать, а обманывать смысл?
Теперь я понимаю как мои подопечные сдавали мне отчеты😂😂😂
Ну стыдно такое показывать, а обманывать смысл?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша геркулес на воде |
150
|
131.7 | 4.7 | 2.4 | 23.1 |
| Сыр Моцарелла |
15
|
36 | 2.7 | 3.6 | 0 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Котлеты |
50
|
82.9 | 8.2 | 4.2 | 2.8 |
| Хлеб гречневый пшено |
100
|
256.2 | 7.6 | 4 | 37.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] |
5
|
37.5 | 0 | 4.1 | 0 |
| Витамин Д3 |
0.245
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 566 | 24 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречневый пшено |
100
|
256.2 | 7.6 | 4 | 37.9 |
| Итого | 100 | 256 | 7 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
450 | 13.2 | 19.6 | 55 |
| Курица, жаренная целиком |
150
|
200.7 | 12.8 | 14 | 6.5 |
| Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe] |
1
|
63 | 0.2 | 1.8 | 11 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Макароны |
80
|
129.9 | 6.5 | 4.4 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 691 | 1018 | 37 | 50 | 104 |
| Итого за день | 1161 | 1841 | 69 | 72 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария Шепелева
15.07.2023 09:15
Первый раз пробую сделать хлеб сама из зелёной гречки и пшена.
Рецептов много, ингредиентами можно управлять по вкусу, но у меня
выбор не велик (кунжут и прованские травы), масла оливкового нет
(только кокосовое и его забыла добавить😀) Ферментировала 2,5 часа
на режиме, которого у меня нет (начинается моя духовка с 50, а надо
30-45 градусов)
Что получится даже не представляю😂 
Что получится даже не представляю😂
3
3
Мария Шепелева
15.07.2023 06:31
Готовлюсь к выходу из декрета и началу творческой деятельности. С
мужем договорились что если в августе не войду в рабочий режим, то
устроюсь куда-нибудь работать. Он согласился, но я понимаю что он
тоже верит что я справлюсь и не пойду на работу за обычные зп,
которые может рекомендовать центр занятости.
Заниматься я планирую фотографией и возможно нутрициологией. Сегодня записала парня на фотосессию и на август новорождённого малыша. Сложно сделать выбор и заниматься узким профилем, как учат на курсах. Ведь всю свою жизнь я фотографировала абсолютно все и всех😀
Заниматься я планирую фотографией и возможно нутрициологией. Сегодня записала парня на фотосессию и на август новорождённого малыша. Сложно сделать выбор и заниматься узким профилем, как учат на курсах. Ведь всю свою жизнь я фотографировала абсолютно все и всех😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Петрушка свежая |
80
|
39.2 | 3 | 0.3 | 6.1 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 560 | 401 | 46 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес на Воде |
161
|
141.7 | 4.8 | 2.7 | 24.2 |
| Сыр Моцарелла |
25
|
60 | 4.5 | 6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Котлеты |
148
|
245.4 | 24.1 | 12.4 | 8.1 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 439 | 529 | 35 | 25 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречневый пшено |
2
|
235.7 | 7 | 3.7 | 34.9 |
| Итого | 92 | 235 | 7 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб гречневый пшено |
99
|
253.6 | 7.5 | 4 | 37.5 |
| Печень минтая тихоокеанского натуральная |
19
|
82.1 | 3.4 | 7.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 141 | 347 | 11 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Шашлык из Свинины [Атяшево] |
300
|
930 | 30 | 90 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
50
|
105 | 3.4 | 0.4 | 21.9 |
| Итого | 390 | 1098 | 34 | 90 | 29 |
| Итого за день | 3122 | 2612 | 136 | 149 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Мария Шепелева
14.07.2023 04:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб тостовый американский |
40
|
128 | 3.8 | 1.6 | 24.4 |
| Итого | 200 | 369 | 29 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Песочное кольцо с орехами |
80
|
343.2 | 7.2 | 20.6 | 32.2 |
| Сосиски из куриной грудки |
35
|
66.5 | 4.2 | 5.6 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
2
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 642 | 23 | 35 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Королевские Креветки Очищенные [Vici] |
100
|
55 | 12.7 | 0.5 | 0 |
| Спагетти из Зерна Пшеницы Твердых Сортов Грубого Помола [Divella] |
40
|
132 | 4.8 | 0.9 | 26.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
40
|
82.8 | 1 | 8 | 1.6 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 204 | 338 | 20 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
180
|
298.4 | 29.3 | 15.1 | 9.9 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 404 | 53 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 20 | 43 | 1 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
120
|
199 | 19.6 | 10.1 | 6.6 |
| Итого | 120 | 199 | 19 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2379 | 1998 | 147 | 88 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренер поставил норму белка мне 140 гр. но в программе не знаю как
это отметить. Здесь всегда показывает что у меня перебор.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Количество шагов: 13000
4
9
Мария Шепелева
13.07.2023 09:57
Сегодня после тренировок забирала дочь с детской комнаты и меня
встретили дети с радостным криком что моя дочь первый раз сказала
слово «мячик».
После тренировок пошли пешком до автобуса, остановка оказалась дальше чем я думала. Но Дарья с таким расстоянием справилась. Вечером ещё пройдём свой маршрут.
После тренировок пошли пешком до автобуса, остановка оказалась дальше чем я думала. Но Дарья с таким расстоянием справилась. Вечером ещё пройдём свой маршрут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового протеина |
20
|
70.8 | 16.2 | 0.2 | 0.6 |
| Активия Биокефирная 1% [Данон] |
100
|
39 | 3.3 | 1 | 4.2 |
| Авокадо |
40
|
84.8 | 0.8 | 8 | 2.4 |
| Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
| Хлебцы цельнозерновые гречневые |
5
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 185 | 255 | 22 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хан-Куль [АЯН] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
153
|
108.6 | 2.6 | 0.7 | 21.4 |
| Форель, все виды |
170
|
251.6 | 35.3 | 11.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 743 | 647 | 69 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кукурузные |
11
|
392.7 | 23.8 | 12.2 | 44.6 |
| Итого | 330 | 392 | 23 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 100 | 148 | 20 | 6 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1443 | 136 | 46 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренажёрный зал все ещё не научилась заносить сюда.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Количество шагов: 13000
4
Мария Шепелева
11.07.2023 15:16
По углеводам и клетчатке недобор, с остальным нормально. Сегодня
день тренировок… этот перерыв с четверга до вторника прям очень
большой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Биокефирная 1% [Данон] |
120
|
46.8 | 4 | 1.2 | 5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
| Итого | 280 | 276 | 6 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Форель, все виды |
200
|
296 | 41.5 | 13.2 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Активиа Кефирная 1% |
100
|
39 | 2.9 | 1 | 4.5 |
| Кокосовое молоко |
100
|
185 | 1.6 | 19 | 2 |
| Изолят горохового протеина |
20
|
70.8 | 16.2 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 490 | 638 | 64 | 33 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
163
|
270.3 | 26.6 | 13.7 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Изолят горохового протеина |
40
|
141.6 | 32.4 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебцы цельнозерновые гречневые |
10
|
35 | 1.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 338 | 602 | 68 | 20 | 32 |
| Итого за день | 3108 | 1517 | 140 | 72 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки как сюда вписывать ещё не разобралась. Но полноценные
1,5 часа в зале отработаны. Час силовые, 0,5 кардио, сауна.
Свой эксперимент с неполезной едой завершаю (активиа, мороженное и даже творог и бумбар убираю). Иначе вес так и будет стоять на месте. Посмотрим что будет дальше.
Свой эксперимент с неполезной едой завершаю (активиа, мороженное и даже творог и бумбар убираю). Иначе вес так и будет стоять на месте. Посмотрим что будет дальше.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество шагов: 12000
Мария Шепелева
10.07.2023 07:37
Нервный день с утра. Соль рассыпала, ребёнок расцарапал мне щеку,
на улице все сверлят. Сырники стали кашей.
Уверена сегодня будет много хорошего. Просто утро такое.
Уверена сегодня будет много хорошего. Просто утро такое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
100
|
40 | 3.2 | 1 | 4.5 |
| Кокосовое молоко |
100
|
185 | 1.6 | 19 | 2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
30
|
136.8 | 0.9 | 8.4 | 12.6 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Итого | 510 | 840 | 50 | 47 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты |
250
|
414.5 | 40.8 | 21 | 13.8 |
| Итого | 350 | 515 | 44 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Итого | 240 | 468 | 38 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
200
|
331.6 | 32.6 | 16.8 | 11 |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 350 | 553 | 63 | 26 | 11 |
| Итого за день | 3450 | 2377 | 197 | 103 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калории давно за 2000+, активность есть,
О том что происходит с жировой и мышечной массой узнаю через месяц. А пока наслаждаюсь тем что нет плюса.
О том что происходит с жировой и мышечной массой узнаю через месяц. А пока наслаждаюсь тем что нет плюса.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Количество шагов: 13000
Мария Шепелева
09.07.2023 15:47
Сходили на базу с дочей 10 км туда обратно. Накрутили фарш и
сделали котлет на завтра. Спасибо мужу за новую мясорубку, а я
теперь полуфабрикаты делаю сама.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
100
|
40 | 3.2 | 1 | 4.5 |
| Сибирская клетчатка льняная с фруктами |
20
|
30 | 2.4 | 1 | 2.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Изолят горохового протеина |
30
|
106.2 | 24.3 | 0.3 | 1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 510 | 608 | 63 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar] |
1
|
197 | 20 | 8.2 | 4.1 |
| Батончик Панкейк [Boombar] |
1
|
169 | 20 | 3.8 | 3.7 |
| Bombbar Vegan Cookie Raspberry Pie |
1
|
160 | 10 | 10 | 2.4 |
| Итого | 160 | 526 | 50 | 22 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
80
|
111.2 | 19.5 | 3.7 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Котлеты |
300
|
497.4 | 48.9 | 25.2 | 16.5 |
| Итого | 560 | 710 | 71 | 29 | 37 |
| Итого за день | 1230 | 1844 | 184 | 68 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода странная… вроде жарко, но ветер холодный. Выгуляла сегодня
свою новую белую джинсовку, давно хотела такую. Было и не жарко в
ней и не холодно. Под конец ещё под дождь попали.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 632 ккал
Количество шагов: 20000
3
2
