Обычно мне это помогает, плюс ещё добавки и витаминки. Реально в течении дня не тянет на сладости. Максимум что я себе позволила вчера на перекус это орехи и фрукты.

Завтрак на 548 кКал

Помню времена, когда после завтрака я уже раньше обеда ходила голодная. Сейчас голод наступает конкретный часам к 15-16.

Но и обед должен быть с 12-14 если ориентироваться на циркадные ритмы. Учусь под них подстраиваться, но не всегда получается. Обычно 2 приема пищи, потому что нет голода и забываю вовремя есть. Но завтрак всегда вовремя с 6.00 до 8.00

Поела в принципе хорошо, белково- жировой завтрак. Обед тоже был нормальный.

Почему я с прогулки вернулась голодная и злая? И зачем я сделала перекус из 5 орех, пол банана и груши и даже не в один приём а в течении часа. И даже не подготовилась к приему пищи. Что было не так?

Всё вместе сыграло роль:
1. Спала мало (6 часов вместо
2. За неделю до менструации у нас наступает жор.
3. Делала шаги в тяжелых для меня условиях (с коляской против ветра 4 или 24м/с (разные источники) и по засыпанному сугробами корявому льду) и пришла нервная. В принципе и настроения идти на улицу вообще не было, но все же пошла.

Что скажут завтра весы посмотрим.
А сегодня на улице мне подарили шарик. Как напоминание о том что я снова могу надуться как и он. Кстати, шарик я тоже тащила домой против ветра и меня бесило что коляску сносит, а тут ещё шарик спасти надо🤬 Но я его донесла целым и невредимым.

Чтобы я ещё раз купила обувь на валбериз🤬
Обидно что они уже через две недели моих прогулок навернулись. Да, мы с дочей ходим ежедневно по 8 км и я уже не могу без этого.

Потом ещё две недели ходила в треснутых… до вчерашнего дня, когда идёшь по сухому, а потом надо переплыть через дорогу. В итоге дошла до магазина и купила сапоги с гарантией 150 дней!!! А на валбериз кажется тоже есть, но 21 день… и разница в цене 300 р.
Знала бы я об этом спустя две недели от покупки. Но вы теперь знаете точно.

У меня есть и другая обувь с Валбериз, например, зимние сапоги, удобнее которых я не встречала. Но это исключение.

И тренируюсь я на себе, своей семье и родных. Ещё помогаю знакомым и подписчикам своего канала https://t.me/mardiets давая базовые рекомендации и ответы на некоторые вопросы. Работа с клиентами в моём обучении начинается не ранее 15 марта. И это только база без углубления. Полный материал в моём доступе будет только в июне. А далее практика.

Сегодня тут нашла новую функцию и посмотрела на свои картинки. Я тут недавно, но скоро все изучу.😀
Радует что уже ожирение не 2 степени.

Мои графики снижения веса. Особенно ярко изменение заметно на втором в карусели.

До начала применения метода не было понимания что и как делать, поэтому вес стоял и чаще рос.

🤔Я знала что похудеть можно только при дефиците калорий. Но как это сделать если постоянно хотелось чего-либо съесть?

🤔Я знала что надо больше двигаться. Но как это сделать если нет сил и энергии?

🤔Я знала что надо ложиться спать рано. Но как это сделать с вечной бессонницей?

🤔Я знала что нужно считать калории и питаться правильно и исключила многое из своего рациона, но готовить сложные блюда я никогда не любила.

Я понимала, что если не принять меры, то меня ждёт повторение истории с моей первой беременности, когда вес за три года увеличился на 50 кг. Но как этого избежать я не знала и искала способ.

У меня было пройдено много марафонов… но вес продолжал расти.

🎩Сняв шляпу умника и приняв факт своего безнадежного лишнего веса, я доверилась опыту своих наставников и результат появился уже в первый месяц, а потом второй и сейчас прошла половина третьего.

Я никогда не выдерживала более 1 месяца. И как видите уже идёт третий, но никаких срывов у меня не планируется. И да, я позволила себе не полезную еду и не поправилась. Ведь я не ввожу это в систему. Но и не запрещаю себе, просто не хочется.

В результате минус 14 кг и цифры на весах с первых 10 перешли на 8😀

В основе питания лежит средиземноморский план питания с элементами элиминационной диеты, плюс восстановление работы органов жкт, которые изрядно пострадали от неграмотности вещателей марафонов и моей в снижении веса к моим 39 годам. До 30 лет срабатывало многое и вес снижался легко, но после что-то пошло не так🤔

Знания о моих дефицитах в организме привели меня к огромным результатам и я иду дальше с каждым килограммом ещё легче. Ориентируюсь на показатели анализов крови, а кровь не врет и ее не обманешь.😀

Вариант белково-жирового завтрака.
Всегда было принято завтракать с кашами, но начав обучение я получила рекомендации поменять эту традицию. И теперь все крупы и большая часть углеводов у нас только в обед. Таким образом голод в течении дня не приходит и нет тяги к сладкому и перекусам.

Однажды я посмотрела калорийность овсянки и задумалась… съела так мало, голодная, а калорий получила🙈

Ну как обычно было: овсянка, бутер с маслом, сыром, кофе с молоком и яйцо…

А вы чем завтракаете?

Доброе утро всем! Как спалось?

Я уже вторую ночь ложусь спать вовремя до 22.30 и знаете что я заметила? Сон вовремя - это 100% минус на весах. Сегодня я наконец-то увидела цифру 8 первой. Я на финишной прямой😀 это тот вес, как за два месяца до свадьбы. В то время я решила похудеть и за два месяца пришла к весу 74. Надеюсь в этот раз тоже получится так же повторить. Но уже не вернуться в плюс🙈 хотя тогда я использовала сушку и были активные силовые. Сейчас у меня только шаги и питание. До силовых ещё не дошла.

2.03 вес 89,6 осталось 15,6 до цели и потом ещё 16 до идеального веса, в котором я никогда не была.

Вес стоял больше недели и была прибавка, о которой писала выше. Но вернувшись в режим я победила эту 10 и 9 и наконец дождалась той цифры, к которой шла два месяца. Я счастлива была бы и 89,999🤣

Про жену миллионера…
В интернете принято называть нюд стилем жены миллионера, но… вы видели цены на дизайн одного ногтя?

Мне надоел нюд и я уже третий месяц делаю маникюр с дизайном. Нюд конечно под все подходит, но мне это не нужно. Я не выступаю на публике и меня не снимают папарацци. Мне не страшно, что на фото будут выделяться мои ногти на фоне одежды. Сейчас мои ногти подходят под цвет моего телефона😂

Да и стиль одежды сейчас обновляю полностью. Кстати сегодня весы показали цифру, как за два месяца до свадьбы, я на финишной прямой и осталось совсем немного чтобы вернуться в вес, который был 4 года назад и стать ещё стройнее. Минус 14 есть и осталось ещё 15,6 до комфорта и потом ещё 16 до идеала, которого никогда не было в моем весе. 😉

До сегодняшнего дня вес стоял больше недели. Писала об этом в прошлый раз.

Разумеется дизайн стоит дороже чем просто однотонный нюд… но это зато не скучно. И нет, он не приедается, а вызывает только позитивные эмоции и мысль, что жизнь удалась😉 Не бойтесь экспериментировать.

На этой неделе было +1,6 кг.
Расстроилась ли я? Раньше бы да, конечно. Ещё бы и съела чего-нибудь вредного😂 Ведь все равно не худеется.

Но сейчас я снижаю вес адекватным методом и учусь анализировать из-за чего это происходит.

Что пошло не так?

О временной прибавке веса😀

Была задержка воды в организме и я заметила как появились снова отеки. Но почему?

1. Стресс. Я очень расстроилась из-за пустяка. Но потом проработала эту ситуацию с психологом, устранила источники стресса и за два дня все нормализовалось. Ко всему этому добавилось:

2. Нарушение режима сна. Всю неделю я ложилась спать завтра (после 00.00) У ребёнка сбился режим из-за соседского ремонта всю неделю, не может нормально доспать днём после прогулки. И вырубается в 19-20 часов. Ремонт будет продолжаться еще долго видимо.

3. Нарушение водного режима. В один день было выпито воды больше нормы, в другие забывала про воду. Воды входило больше чем выходило😱

4. Углеводный ужин. Ещё и после 20.00.

5. ПМС тоже может влиять, но мне до него ещё далеко. Так что этот пункт отпадает.

6. Силовые тренировки. У меня их не было, но они тоже могут быть фактором временного увеличения веса.

Спустя 8 дней после устранения этих факторов, вес снова вернулся на свой минус, 90 кг