Блог Баба Зоя

Баба Зоя

20.11.2022 18:41

Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

День сегодня продуктивный.Купили сыну подарок на 35 лет. А еще купили сала домашнего ,посолила и оставила на пожарить,потушить. После обеда прогулка на 6 км,но темп желает быть побыстрее.Наобщалась с подругами,а то целую неделю не болтали,сидела с внучкой,делали уроки.Промерзла.Находила 10000шагов,хорошо.Рацион красно-желтый,но добирать не буду,за чем?Если только водички попью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	3	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	54.3	3.9	4.2	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	281	137	10	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	300	140.1	7.2	9.9	5.1
Макароны отварные, по 1-302	57	55.9	2.1	0.2	11.4
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Тефтели в томатно-сметанном соусе	59	118.4	6.5	8.6	3.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хурма	118	79.1	0.6	0.5	18.1
Итого	574	445	16	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в яйце	151	134.2	6.8	9.8	4.7
Редька под майонезным соусом	127	90.3	1.8	4.7	10.7
Тефтели в томатно-сметанном соусе	53	106.4	5.8	7.7	2.9
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	13	15.1	0.1	1.4	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Крекеры, из муки высшего сорта	18	79	1.7	2.5	11.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	480	16	26	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	26	74.4	5.3	5.7	0.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	467	176	9	7	16
Итого за день	1960	1239	52	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все отлично.На улице морозец,на месте не постоишь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6400	6400
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 6400 м

Количество шагов: 10000

1

Баба Зоя

19.11.2022 21:31

Дневник питания и тренировок за 19.11.2022

По питанию сегодня провал.Вечером долго думала и считала,чем добрать белок,пока подсчеты вела схватила кулачок крекера и схомячила. И день плавно из сбалансированного перетек в углеводный. Нуу чтож ,пусть будет зиг-заг диета,и такая существует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	34	97.2	7	7.5	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон "Горчичный"	18	48.6	1.3	0.7	9.2
Итого	294	169	9	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатно-сметанном соусе	86	172.6	9.5	12.6	4.7
Щи из квашенной капусты	340	158.8	8.2	11.2	5.8
Макароны отварные, по 1-302	84	82.3	3	0.3	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из абрикосов	20	44.3	0.1	0	10.9
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Итого	761	497	24	26	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Итого	165	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Тефтели в томатно-сметанном соусе	90	180.6	9.9	13.1	5
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
листья салата	8	1.3	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	418	527	22	21	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Крекеры, из муки высшего сорта	36	158	3.3	5.1	23.8
Итого	467	218	5	6	32
Итого за день	2305	1500	63	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба стала проваливаться,всего 1 час.Сильный ветер и холод.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4100	4100
Количество шагов	6230	6230
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 6230

4

Баба Зоя

18.11.2022 18:16

Дневник питания за 18.11.2022

Ура,ура! Сегодня все полосочки зелененькие.Минтай сделал своё дело,белки набрала,но каждый день я его есть не смогу. Ладно по ходу придумаю,чем добивать.Надо грудку купить,чтоб под рукой было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
листья салата	10	1.6	0.2	0	0.3
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
витамин д	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	304	150	10	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашенной капусты	343	160.2	8.2	11.3	5.8
Салат охотничий	50	35.8	0.6	2.5	2.7
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.5	1.7	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Жареный минтай	150	205.2	22	13.1	0
Итого	809	544	34	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	114	76.4	0.6	0.5	17.4
горбуша копченая	16	30.4	3.5	1.8	0.3
Варенье из абрикосов	16	35.4	0.1	0	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	366	189	5	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный минтай	170	232.6	25	14.8	0
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	487	338	28	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	376	94	2	1	16
Итого за день	2482	1382	81	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Баба Зоя

18.11.2022 10:40

Добрый день девочки.Всю ленту читаю,всеми восторга...

Добрый день девочки.Всю ленту читаю,всеми восторгаюсь. Потихоньку учусь зеленеть.Питание выбрано сбалансированное,но белки никак не поддаются.Пробовала другие,нет не моё.Так что буду держать сбалансированное. Сегодня нечаяно капнула 2 капли витамины Д,перебор сразу,не помру?Сергей молодец ,так замотивировал на зеленые полосочки,прям азарт появился. Сделать. Спорта никакого,только 1-2 часа прогулка ежедневная. Всем всего доброго.

4

Баба Зоя

17.11.2022 18:11

Дневник питания за 17.11.2022

Сергей заразил зеленью.Хотела сделать, чтоб полосочки были зелененькими. Ничего не вышло.Белки даже на желтые не вышли,большой недобор,хорошо хоть перебора нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
витамин д	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Горбуша соленая	22	37.2	4.9	2	0
Итого	306	201	8	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Итого	77	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	169.2	4.2	11.1	12.6
Рис с курицей	100	202.4	9.4	10.9	16.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
компот	200	25	0.2	0	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	725	469	15	27	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Итого	298	103	5	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	116	150.8	3.1	0.3	32.2
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из абрикосов	10	22.2	0.1	0	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	422	29	12	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	251	31	1	1	2
Итого за день	2272	1279	60	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Баба Зоя

16.11.2022 09:00

Доброе утро девоньки.Ура,ура,у нас выпал первый сн...

Доброе утро девоньки.Ура,ура,у нас выпал первый снег и наконец закрыл всю грязь,может и настроение улучшиться.Два дня жора,надеюсь сегодня буду хорошей девочкой.Но если честно с утра я всегда так настраиваюсь,а вечером весь настрой улетучивается. Всего хорошего всем.

2

1

Баба Зоя

15.11.2022 20:26

Еще один день заканчивается. Второй день зажор ,ни...

Еще один день заканчивается. Второй день зажор ,ничего не могу с собой сделать . Ем всё, что вижу.Кто в этом виноват или что. Может луна? Или Жора в гости зашёл и никак не уходит. Благо вес стоит,но может если бы он попер вверх,сработал бы стоп кран. Посмотрим ,что будет завтра. Всем всего хорошего.

13

Баба Зоя

14.11.2022 18:46

Дневник питания за 14.11.2022

День в общем обычный,ела немного, два часа ходьбы. Но наступил вечер и понеслась душа в рай,хомячила всё, что глаза видели. В итоге перебор калорий.А завтра будет плюс и буду горько плакать . Ну чтож переживем и будем бороться по новой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
витамин д	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	308	238	9	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный со свининой	140	241.1	7	17.5	13.3
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	23	5.7	0.2	0	0.7
Борщ	328	189.3	12.5	9.5	14.1
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Рыбный Бульон [Шефмаркет]	73	13.9	1.7	0.8	0.1
Конфеты Ласточка [Красный Октябрь]	15	60	0.3	1.3	11.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	792	579	23	30	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	90	140	1	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	76	128.4	16.8	6.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	92	241	6.9	2.7	47.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Колбаса вареная русская	40	120.8	4.6	11.2	0.7
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Варенье из абрикосов	40	88.6	0.2	0	21.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	388	798	35	23	112

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1878	1757	69	76	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Баба Зоя

13.11.2022 18:54

Дневник питания за 13.11.2022

День прошел.По питанию все нормально,В лимит вписалась.По нутриентам тоже нормально.Мало клетчатки,ну не знаю,наверное она не просчитана в рецептах.Завтра посмотрю какую -нибудь клетчатку в магазине. Прогулка состоялась 2 часа,только 5.5км маловато,лениво ходили.Ветер сильный был,неуютно.Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творожник.	70	185.7	10.3	9.9	13.2
аспаркам	1	0	0	0	0
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
витамин д	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Итого	373	249	13	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Борщ сибирский	278	133.4	5.3	4.2	18.9
Карп	150	168	24	8	0
капуста квашенная с луком и раст. маслом	87	69	0.8	5.6	3.8
Варенье из спелых абрикосов	20	32.2	0.1	0.2	7.9
Чай черный без сахара	200	7.4	1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	930	560	32	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Карп	171	191.5	27.4	9.1	0
Батон Нарезной [Серпуховхлеб]	20	54	1.5	0.6	10.2
Колбаса Русская [Стародворские Колбасы]	32	89	3.2	8.5	0
Чай черный без сахара	200	7.4	1	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	552	449	39	26	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кальция глюконат	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Москвичка [Рот Фронт]	11	44	0.3	1	8.6
Итого	412	104	3	4	13
Итого за день	2327	1391	89	64	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Баба Зоя

13.11.2022 10:47

Доброе утро,мои хорошие. Вес на утро 63.700.Приятн...

Доброе утро,мои хорошие. Вес на утро 63.700.Приятно,отвес -300г.Вчерашний день прошел почти нормально,добрала и даже перебрала свои витамины,но это все при помощи витаминных добавок.Надо учиться набирать продуктами.Всё у меня впереди,раньше я только считала калории,так что учусь и анализирую. Не могу настроить дневник тренировок,правда упр у меня и нет,но ходьба каждый день по два часа.Всего доброго всем.

3