Рацион так себе. Что-то всё добирала. А хочу халву

Сегодня занималась дома. Ощущение мускульной усталости, отсюда недовольство собой

Сама себя наказала: не удержалась и съела тортик. И не хилый кусочек. Вечер голодаю. Но не страдаю от этого

Сегодня почувствовала головокружение во время плавания после аквааэробики и тяжестт в мышцах.. Наверное, устала. Кстати, вчера постриглась коротко. Давно мечтала🤣

Стараюсь держать углеводы, но пока перебор, хотя небольшой. Поставила умеренную активность. Не знаю, правильно ли. Очень мечтаю о браслете, но пока финансы поют романсы. А так у меня аква+ плавание общей сложностью 1час 30 мин и фитнес с гантелями по 40 минут и всё это 5 раз в неделю Ну и прогулка ежедневно 1 час. Умеренная ли это активность?! Вопрос скорее риторический. Вес стоит.

Блин, орехи надо было поменьше. Но так получилось 🤗. Ну теперь завтра подумаю, прежде чем съесть. Кстати, планирование приёмов еды действительно помогает держаться в рамках. Вечером, конечно, корректирую. Вот сегодня тыква , запечённая с яблоками ,не поместилась, удалила, хотя запекла. Завтра найду ей место. Это я сегодня внукам фруктов набирала, и сама поела🤣.

Заметила, что понижение калорийности пока переношу спокойно. Почитала, пришла к выводу, что жто из-за потребления желатина. Вот не думала. Но насыщение действительно надолго.

В желатине содержится очень много белка – 92,7%. Присутствуют жиры, углеводы, вода и полностью отсутствуют пищевые волокна.

Желатин содержит довольно широкий перечень микро- и макроэлементов. В нем есть натрий, магний, кальций, железо и целых 157% от суточной нормы меди.

Из-за высокого содержания белка, в желатине много аминокислот, в частности, это глютоминовая и аспаргиновая кислоты, лизин и пролина, глицин и аналин.

Чем полезно
К полезным свойствам продукта можно отнести:
улучшение пищеварительного процесса;
избавление от расстройств ЖКТ;
укрепление волос;
улучшение состояния кожи и избавление от морщин;
укрепление ногтей;
поддержание в нормальном состоянии костей и суставов;
улучшение работы нервной и мышечной систем;
стимулирование обменных процессов.
И самое главное, желатин является ценнейшим источником белка. А это прекрасная возможность для спортсменов, без особых затрат обогатить свой рацион аминокислотами и увеличить мышечную массу.

Польза для женщин
За счет наличия глицина, желатин позволяет нормализовать гормональную систему. Именно женщины чаще всего сталкиваются с этой проблемой. Продукт позволяет нормализовать количество глутатиона в организме, который является причиной развития рака.
Именно желатин позволяет поддержать кожу в идеальном состоянии, сохранить ее эластичность и упругость. Он помогает избавиться от растяжек и целлюлита, предотвратить раннее старение.

При помощи желатина, который содержит коллаген, кетарин и другие полезные вещества, можно за короткое время улучшить состояние волос и ногтей.

Польза для мужчин
Если даже мужчине не нужно наращивать мышечную массу, регулярное употребление небольшого количества желатина улучшит состояние суставов и костей. Он восстанавливает подвижность суставов, поэтому незаменим после травм, при артрите.
Источник: https://pravilnoyepitaniye.ru/polza-i-vred/zhelatin-polza-i-vred-dlya-organizma-cheloveka.html

Понизила калорийность. А то вес стоит. Уже понижала, но было голодно, но не худела. Повысила- голод прошёл, но не худею. Блин, круг.

Группа исследователей из Королевского колледжа Лондона установили связь между артериальным давлением, жиром на животе и пищевыми реакциями. Оказалось, что людям с гипертонией сложнее вывести липиды из крови. Кроме того, у них повышен риск возникновения воспалений после еды. Результаты исследования появились в Nutrients.

Работа проводилась в рамках анализа данных, которые собрали в ходе исследования PREDICT, в котором приняли участие около 1000 человек. Они отслеживали свою реакцию на еду в течение двухнедельного периода.

Ранее ученые установили, что в крови людей с гипертонией повышенное содержание жиров. Однако теперь удалось проследить за реакцией людей с разными показателями давления на еду с одинаковыми питательными веществами. Оказалось, что висцеральный жир, которые окружает внутренние органы, действительно отвечает за разницу в уровне жира и инсулина в крови после приема пищи.

Наверное, надо переходить на меньшую калорийность. Вес не двигается