Блог Милая людям

Милая людям

08.01.2023 19:08

Дневник питания за 08.01.2023

Ну вот, сегодня срыв. Блин, так долго терпела. Это всё из-за праздников. А вообще то сама виновата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Желе из черносливв	100	113.3	3.6	0.3	22.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	740	305	20	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	100	113.3	3.6	0.3	22.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	115	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Гречневая	80	72.5	3	0.8	13.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печень	160	157.9	22.1	6.2	3
Капуста	80	43	1.4	2.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе из черносливв	80	90.6	2.9	0.2	18.2
Итого	851	466	36	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли в шоколаде с орешками Яшкино	200	1120	12	68	116
Итого	200	1120	12	68	116

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	120	118.4	16.6	4.7	2.3
Гречневая	40	36.2	1.5	0.4	6.7
Итого	160	154	18	5	9
Итого за день	2651	2161	89	99	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Милая людям

07.01.2023 18:50

Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Сегодня была только ходьба, и то дома . Шагала с Лесли. 4 мили. Ничего так походила. Но на дорожке за это время больше сгорает. Но завтра попробую 6 миль. Спасибо тому кто мне посоветовал. Сегодня -30 с гаком. А дома нормально походила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	695	221	18	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Гречневая	70	63.4	2.6	0.7	11.8
Шампиньоны+ курица	200	128.4	11.4	7.8	3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	70	68.3	12.5	2	0.2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	986	485	34	15	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Варка)	130	100	21.5	1.5	0
Икра кабачковая дом.	150	75.9	1.7	3.2	9.9
Итого	280	175	23	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	405	234	23	10	12
Итого за день	2366	1118	99	42	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня шагала с Лесли 4 мили. Завтра попробую больше. Ну и с гантелями поиграю.

Ходьба

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	255	255
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

1

Милая людям

06.01.2023 18:47

Дневник питания и тренировок за 06.01.2023

Сегодня сделала желе с черносливом. Вкусно! Люблю чернослив, а тут доча заваривает младшему( у него проблемы со стулом), жидкость выпивают, а мякоть никто не ест, выкидывает. Я увидела это безобразие 🤣, забрала мякоть, 100 г такого чернослива, 500г кефира2, 5%, желатин10. Всё это погружным блендером. В холодильнике был ночь. Утром с кофе, мммм! В 100г 75 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Желе из черносливв	150	112.5	5.9	3	14.1
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	663	356	23	18	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	300	110.1	8.1	3.9	9.6
Гречневая	140	126.8	5.2	1.4	23.5
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Капуста	120	64.6	2	3.6	5.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1075	523	22	16	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из черносливв	115	86.3	4.5	2.3	10.8
Шампиньоны+ курица	100	64.2	5.7	3.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	152	10	6	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Варка)	100	85.2	14.9	2.8	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Икра кабачковая дом.	250	126.5	2.8	5.3	16.5
Желе из черносливв	120	90	4.7	2.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	735	306	22	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	360	178	24	3	11
Итого за день	3949	1516	103	55	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась неспешно. Голова что-то болит. Особенно когда выхожу на улицу. У нас сегодня температура в течение дня упала аж до -25. Утром в 8.00 было -12. Вообще, на морозе у меня всегда болит голова.

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	133	133
Скорость
Пульс
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	159	159
Скорость
Пульс
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20	20
Дистанция
Расход калорий	148	148
Скорость
Пульс
Количество шагов

плавание

	1	2	3	Итог
Время	25			25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	42	42

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция
Расход калорий	52	52
Скорость
Пульс
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 798 ккал

Время: 183 мин

Милая людям

05.01.2023 20:42

Дневник питания и тренировок за 05.01.2023

Вот многие удивляются количеству съеденного за раз. . А я вот могу много съесть! 😛. Обед- много! Ну вот такая я!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет классический	120	146.6	11.9	9.7	2.9
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ягодный	85	28.6	3	0.1	3.5
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	910	258	20	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	35	3	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мальтофер	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	250	91.8	6.8	3.3	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Гречневая	75	67.9	2.8	0.8	12.6
Печень	140	141.7	20.2	5.7	2.1
Капуста	170	91.5	2.9	5.1	8.3
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	670	427	33	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	460	160	1	0	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Шампиньоны+ капуста	140	70	3.1	4.1	4.8
Камбала черноморская (Жарка)	100	66.9	14.7	0.9	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	250	17	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	240	26.4	1.7	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	500	247	21	12	13
Итого за день	3608	1379	98	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня не занималась. Потому что ночью спала 2 часа. Бессоница.

Ходьба

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция
Расход калорий	224	224
Скорость
Пульс	0
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 70 мин

Милая людям

04.01.2023 20:43

Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

Сегодня белковый день. Сытость. Ходила с внуками с утра на главную площадь. Покатались с горок. Замёрзла, потому что сыро как-то, Волга рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	660	224	17	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	35	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	300	110.1	8.1	3.9	9.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Печень	200	202.4	28.8	8.2	3
Капуста	100	53.8	1.7	3	4.9
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1235	526	53	16	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный	100	33.7	3.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печень	100	101.2	14.4	4.1	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	730	238	19	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	275	252	27	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	45	3	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	4250	1324	124	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то так. Сегодня не захотела в бассейн 🤗. Зато в сауне просидела 30 мин.

Ходьба

	1	Итог
Время	18.23	18
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	117	117
Количество шагов

Ходьба

	Итог
Время
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	20.06	20
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	169	169
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	15.18	15
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	134	134
Количество шагов

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	128	128
Количество шагов

Ходьба

	1	Итог
Время	24	24
Дистанция
Пульс
Скорость
Расход калорий	61	61
Количество шагов

Результаты за день

Энергозатраты: 822 ккал

Время: 207.47 мин

Милая людям

03.01.2023 19:45

Дневник питания и тренировок за 03.01.2023

Сегодня тренажёрный открывается. Но с утра с младшим внуком иду в кукольный театр. Сначала представление с Дедом Морозом, а потом спектакль. Не знаю, что поймёт?! Придумалт, Новогоднее представление совместить с "Серебрянным копытце" Бажова и написали 0+.Какой 0+, это старший дошкольный, даже младший школьный возраст. Не знаю, что поймёт мой 2,5-летка.Сама тоже виновата: надо было узнать, какой спектакль. Но билеты покупал мой родительский комитет, я доверилась. И только вчера узнала, что за спектакль.! ☹️. Вот что значит, надо воспитателю всё держать под контролем. До Нового года вместо Бажова была сказка " Теремок ", но не было билетов. А после я и не посмотрела. Ох. Напишу вечером, что и как.

Внуку понравился спектакль, но смыл не понял, понравились спецэффекты. Вот до этого мы были там же на моноспектакле " Колобок ", он ушёл в восторге. И всё дети тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	600	200	15	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	400	136	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ботвинник	200	73.4	5.4	2.6	6.4
Ленивые голубцы	65	105.2	9.4	6.9	1.4
Свёкла	50	27.7	0.6	1.1	3.9
Салат Невский	100	152.1	6.4	10	8.6
Горбуша соленая	35	59.2	7.7	3.2	0
Итого	450	417	29	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	240	66	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	50	81	7.2	5.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	81	7	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны+ капуста	200	100	4.4	5.8	6.8
Ленивые голубцы	70	113.3	10.1	7.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягодный	165	55.6	5.8	0.2	6.8
Итого	635	270	20	13	15
Итого за день	3175	1172	74	56	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не хотела идти, заставила И очень рада. Позанималась с удовольствием.

Ходьба

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6300	6300
Пульс	125	125
Скорость	6.3	6
Расход калорий	535	535
Количество шагов

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	96	96

плавание

	1	Итог
Время	20	20

медленные танцы

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 996 ккал

Время: 221 мин

Дистанция: 6300 м

Пульс: 125

Скорость: 6.3

1

2

Милая людям

29.12.2022 12:55

Дневник питания и тренировок за 29.12.2022

Сегодня корпоратив. Устала. Тренировка была тоже. Записала один салат, но было много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	623	397	31	21	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	800	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи со свежей капустой на курином бульоне	150	75	3.5	4.5	4.5
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	331	9	6	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
кисель из концентрата	200	97.6	0	0	25
Итого	215	160	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат куриный с ананасом,сыром и яйцом.	300	495.9	31.8	35.4	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	700	748	57	44	27
Итого за день	3038	1684	99	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня последний день занятий в зале. Буду скучать 4 дня.

Ходьба

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	6500	6500
Расход калорий	471	471
Скорость
Пульс	125	125
Количество шагов

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 988 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 6500 м

Пульс: 125

Милая людям

28.12.2022 16:15

Дневник питания за 28.12.2022

Это я на двух фото: 1- май 2021, 2- декабрь 2022.🥰

Сегодня нет тренировок. Зато был утренник, давление и тахикардия. Можно выдохнуть, но завтра междусобойчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	125	23.4	3	0.4	2.6
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	745	317	19	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	123	1	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на рыбных консервах	200	45.8	2.8	2.4	3
Капуста тушеная с курицей	200	194.4	15.8	10.8	7.6
Итого	400	240	18	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	100	90.6	3.7	1	16.8
Ленивые голубцы	160	259	23.2	17	3.5
Печенье, сдобное миндальное	15	63.3	1.1	2	10.1
Итого	275	412	28	20	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны+ капуста	200	100	4.4	5.8	6.8
Итого	200	100	4	5	6
Итого за день	1930	1194	71	65	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

26

Милая людям

27.12.2022 18:57

Дневник питания за 27.12.2022

Сегодня училась, как создать тренировки. Что-то нашла, а что-то приблизительно. Хотя написала лёгкая аэробика, но это упражнения с гантелями и на снарядах. Вообщем, записала, по браслету калории, сожжённые, а по калориям занятия, что близкое нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1015	282	18	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	210	42	1	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	85	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	160	259	23.2	17	3.5
Каша рисовая с курицей	200	205.2	14.8	3.2	29.4
Итого	360	464	38	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	136	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень	230	232.8	33.1	9.4	3.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	500	311	35	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	3785	1325	95	55	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

26.12.2022 19:30

Дневник питания за 26.12.2022

Съела, наконец, сельдь. Соли, конечно 🤗. Белков мноогооо! Тоже не есть хорошо. Но хочется...На тренировках, сожгла 1000. , если браслет не врёт. Ну и ещё сколько-то. Бессоница замучила. Предыдущая ночь- сон длилась 3 ч. ☹️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Омлет классический	140	171.1	13.9	11.3	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	26.5	1.8	0.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	218	18	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая	65	58.9	2.4	0.7	10.9
Печень	200	202.4	28.8	8.2	3
Итого	265	261	31	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	510	135	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	130	188.5	22.1	11.1	0
Итого	130	188	22	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	160	259	23.2	17	3.5
Итого	160	259	23	17	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	93	102.3	20.5	0.6	3.1
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	428	177	21	7	4
Итого за день	2703	1301	118	64	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13