Блог Милая людям

Милая людям

24.03.2023 19:26

Дневник питания за 24.03.2023

Была сегодня на поминках. Очень вкусные срочники. Написала приблизительно, думаю, что больше.. Устала, нпходилаопчть 20000 с лишним шагом. Спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	598	451	18	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	100	52.5	1.8	3.7	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	460	127	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	210	152.3	19.7	5.5	5.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Итого	460	276	26	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт с маршмеллоу "Муссвиль"	67	266.7	3.7	10.7	38.9
Итого	67	266	3	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	150	201.8	12	10.8	14.1
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Сочник с творогом	200	548	20.2	17.6	81
Итого	450	798	33	31	100
Итого за день	2035	1921	83	86	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Милая людям

23.03.2023 19:25

Дневник питания за 23.03.2023

Фото вечерней прогулке. Утро столько же. Плюс занятия дома, но записала как ходьба всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	602	450	18	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	74	4	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	160	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	100	54.3	3.9	3.4	4.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	560	177	7	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	560	180	1	0	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	210	282.5	16.8	15.1	19.7
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Ягодный смузи	190	114	4	3.4	15.6
Итого	500	445	21	21	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	100	172	16	10	3
Итого за день	2902	1575	71	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

22.03.2023 18:14

Дневник питания за 22.03.2023

Сегодня была только ходьба, без тренировок. Осваивала новый маршрут. Прогулялась хорошо. Весна шагает широко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	594	421	16	27	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад с молоком	107	97.6	4	6	6.2
" Ого"хлебцы	7	21.7	0.8	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	591	256	9	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	200	145	18.8	5.2	5.6
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Итого	350	226	24	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	118	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка детская	50	177	5.8	8	30.9
Итого	50	177	5	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	200	269	16	14.4	18.8
Пекинка	100	48.6	0.9	2.7	4.9
Итого	300	317	16	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	175	16	10	3
Итого за день	2475	1693	90	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

21.03.2023 19:24

Дневник питания за 21.03.2023

Вот жто устала! Находила 20500 шагов! Весна! На улице замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	674	413	15	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	220	11	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Каша рисовая с курицей	150	153.9	11.1	2.4	22
Финики	1	2.9	0	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	501	240	17	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	21	67.4	0	0	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	221	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	150	122.2	13.4	5.6	4.5
Пекинка	150	56.4	1.5	2.9	5.9
Итого	300	178	14	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	175	16	10	3
Итого за день	2816	1088	64	53	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Милая людям

20.03.2023 18:57

Дневник питания за 20.03.2023

Ученые из Калифорнийского университета на протяжении 14 лет наблюдали за 1,4 тысячи добровольцами.
Они установили, что длительность и частота дневного сна коррелируют с возрастом. У 75,7% участников эксперимента, которые не имели нарушений в работе мозга с возрастом повышалась продолжительность сна в среднем на 11 минут каждый год. При этом, увеличивался и риск развития Альцгеймера.

Через шесть лет после начала наблюдений у 24% добровольцев развивалась деменция. Основным фактором нейродегенеративного заболевания, как считают ученые, стал долгий и частный дневной сон. Позволяющие себе спать днем более одного часа подвержены на 40% более высокому риску развития болезни Альцгеймера, в отличие от спящих менее часа после обеда
Другие опыты показали, что умеренный дневной сон помогает «отодвинуть» угасание разума. Китайские исследователи считают, что при современном темпе жизни большинству людей нужен сон днем, который не превышает 20 минут, поскольку большее время потребуется долгому восстановлению умственной деятельности.

Эксперты напомнили, что для правильного сна нельзя ложиться спать сразу после еды, а также спать на столе. Они рекомендовали не спить очень долго и не ложиться слишком поздно, а после пробуждения не вставать резко. При соблюдении указанных правил можно извлечь пользу из дневного сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	170.1	7.2	11.7	4.6
" Ого"хлебцы	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	500	268	9	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	150	81.4	5.9	5.1	7.1
Капуста + печень	200	163	17.8	7.4	6
Солянка (салат, закрутки, зима)	100	61.9	1.4	3.8	5.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	810	434	26	16	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье 1шт 12.5 гр	70	301	5.6	9.5	46.9
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Итого	140	338	7	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста + печень	200	163	17.8	7.4	6
Солянка (салат, закрутки, зима)	50	31	0.7	1.9	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	194	18	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
" Ого"хлебцы	14	43.4	1.5	0.2	8.8
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	684	595	43	39	15
Итого за день	2984	1838	105	93	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Милая людям

19.03.2023 15:29

Дневник питания за 19.03.2023

Мой новый " шедевр'🤣. Кукла в чувашском костюме. Вязала на конкурс.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	124.7	5.6	7.9	4.7
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	548	288	9	16	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	300	143.1	6.9	2.7	22.5
Капуста + печень	200	163	17.8	7.4	6
Пекинка	100	37.6	1	1.9	3.9
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1015	588	34	22	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Итого	250	287	14	21	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Пекинка	100	37.6	1	1.9	3.9
Итого	420	404	34	25	9
Итого за день	2233	1569	92	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

7

Милая людям

17.03.2023 17:48

Дневник питания за 17.03.2023

Устала! Отчаялась. Никак не могу взять себя в руки в психологическом плане. С ноября к аквааэробике прибавила силовые и кардио( бег, тренинг, орбитрек). Но за это время так и не сдвинулась с 70 кг. Было дня два 68, , но потом опять 70-72.Неделю не хожу в зал. Хожу, да, хожу на улице. На аквааэробику тоже не пойду больше. Вот дохожу абонимент и всё. Значит, не дано дальше худеть. Вот пишу и плачу. Что не так? Не ем на ночь. Да и не виню ни-ко-го.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	95	107.7	4.8	6.8	4.1
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	533	271	8	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная "Дружба"	120	132.1	3.7	5.8	16.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	150	239	5	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на мясном бульоне	100	54.3	3.9	3.4	4.7
Чечевица	70	64.8	4.6	0.2	9.7
Печень	130	123	17	4.8	2.7
Итого	300	242	25	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	92	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	580	294	7	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Икра кабачковая дом.	100	50.6	1.1	2.1	6.6
Итого	203	229	13	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	100	172	16	10	3
Итого за день	2566	1615	79	68	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

114

Милая людям

16.03.2023 19:28

Дневник питания за 16.03.2023

Прогулка утром и вечером. Нормально всё вроде. На улице хорошо. В тренажёрный пока не тянет. ПОтом там пахнет. Хотя и проветривают. А на улице свежо, радостно. Хотя и дождик сегодня крупный, но редкий. Ох хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша льняная	110	161.6	6.8	11	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	163	7	11	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	161	12	11	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей	100	43.8	2.2	2.7	2.6
Чечевица	100	92.6	6.5	0.3	13.9
Печень	150	141.9	19.7	5.6	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Итого	714	344	29	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Халва без добавок	180	844.2	22.5	38.7	100.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	900	1062	31	46	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Итого	115	197	19	11	3
Итого за день	2739	1933	101	91	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Милая людям

15.03.2023 19:07

Дневник питания за 15.03.2023

День обычный. Находила 15000 шагов, сожгла 500кк.На силовые что-то сил нет! 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	161.6	6.8	11	4.5
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	548	325	10	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кукурузные хлебцы ого	8	28.8	0.7	0.1	6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	438	131	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей	200	87.6	4.4	5.4	5.2
Груздь (Запекание)	130	19.7	2.2	1	0.6
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	120	217.2	32.6	8.6	0
Пекинка	150	69.4	1.7	5	4.2
Итого	630	404	41	20	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	610	311	10	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая дом.	200	101.2	2.2	4.2	13.2
Кукурузные хлебцы ого	7	25.2	0.6	0.1	5.3
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	307	302	17	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	80	18.1	1.3	0.2	2.7
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	210	252	14	10	24
Итого за день	2943	1727	95	77	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям

14.03.2023 18:34

Дневник питания за 14.03.2023

Весна вступает с свои права. День хороший. Вроде всё нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша льняная	110	161.6	6.8	11	4.5
" Ого"хлебцы	28	86.8	3.1	0.4	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	568	334	10	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп верм	150	71.6	3.5	1.4	11.3
Каша рисовая с курицей	200	205.2	14.8	3.2	29.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	450	320	19	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	40	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Булка с молочной сывороткой	100	260	7.8	3	49.2
Итого	300	366	13	8	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш + гречка	150	246.3	14.3	12.9	18.3
Пекинка	150	69.4	1.7	5	4.2
Итого	300	315	15	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Крылышки	65	76.6	6.4	4.5	2.2
Итого	505	197	7	4	31
Итого за день	3023	1732	81	67	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.