Блог Надежда

Надежда

23.09.2023 10:13

Дневник питания за 22.09.2023

Доброе утро! Порадовал белок, ура я его добрала. Рейтинг рациона то же неплохой.
Но при этом перебор калорий на 900 ед. Аяяй. В принципе можно было и не ужинать и вечерний перекус был не нужен. Конечно же нет отвеса. Вечерний перекус был за компанию))))
Вчера ходила на йогу 3 месяца на неё не ходила. Какой же это был кайф. Спина сказала мне спасибо. Очень благодарна нашему тренеру Наталье.
Да, забрала весы с работы, и поняла что за 5 дней я практически вес угадывала
безошибочно. Ещё бы так безошибочно выйти в профицит)))
Настроение так себе, выходных не будет, подписалась на подработку на эти на суб и воскр напрягает это меня!
Шаги 6400
Занятие йогой статика 1 час
Всем желаю здоровья и осуществления задуманного!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	415	118	3	2	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке	70	171.5	18.9	9.6	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	710	506	28	11	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	400	193	4	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	320	367.7	13.4	15	44.2
Итого	320	367	13	15	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Итого	400	193	4	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	200	614.2	27.8	52	8.4
овощи тушеные	200	101.4	2.4	2.4	17.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	35	73.5	2.4	0.3	15.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	20	62.2	2.4	0.4	11.6
Компот домашний без сахара	300	6.6	0	0	1.2
Итого	755	857	35	55	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
морковь по-корейски	25	21.7	0.3	1.5	1.7
Перец Красный [Окей]	20	5.4	0.3	0	1.1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Омлет с Сосисками и Зеленью [Уже Готово]	200	394	22.2	32.2	3.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	30	93.3	3.6	0.6	17.4
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Морс клюквенный	100	44.6	0.1	0	10.6
Итого	457	633	27	39	39
Итого за день	3457	2870	117	141	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

22.09.2023 08:24

Дневник питания за 21.09.2023

Доброе утро! 🌄🙋 Погода отличная!
По рациону порадовал рейтинг, редко у меня такой бывает, может и совсем не было.
Клетчатка прям отлично ЖКТ сказал мне спасибо на утро, по калориям профицит перебор в 600- 700.
Спасала бананы, Рома покупает бананы и не ест их. В принципе и я к бананам безразлична.
Вот зачем спрашивается покупать их?
А на ночь глядя, спасла ( шутка) 2 котлетки)), вкуснейшие и воздушные. Одну съела пока жарила и 1 когда Рома пришёл с работы, поддержать компанию.
И снова недобор в белках, думаю может перейти временно на курогрудь, на завтрак кашу например, а на обед и ужин грудка с овощами углеводы по любому наберутся.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	375	63	2	1	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр хохланд Ассорти сливочный и с ветчиной	40	113.6	5.9	9.3	1.7
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	520	358	11	11	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	14	56	0.4	1.5	10.8
Итого	14	56	0	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Котлета "Домашняя"	70	188.5	13.9	10.6	8.5
Конфета Ласточка [Красный Октябрь]	14	56	0.4	1.5	10.8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	679	569	20	21	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Суп гороховый	150	112.6	9.3	2.9	12.5
Хлеб	40	111.4	2.9	2.2	20
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло Подсолнечное [Подворье]	20	179.8	0	20	0
Сухари армейские из обойной муки	50	152	6.2	1.2	30.1
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Масло Сливочное 82,5% [Эконива]	25	187	0.2	20.6	0.2
Майонез	10	69.1	0.3	7.4	0.2
Итого	780	932	26	55	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот домашний без сахара	300	6.6	0	0	1.2
Итого	300	6	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные	150	460.7	20.9	39	6.3
Итого	150	460	20	39	6
Итого за день	2818	2447	82	130	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

21

Надежда

21.09.2023 08:37

Дневник питания за 20.09.2023

Доброе утро! Углеводы рулят и жиры тоже. Поужинала калорийно, но утром лёгкость и воздушность присутствовала- это крутые ощущения.
За 3 дня ушла вода 1,3 кг, но не обольщаюсь, как ушла так может и вернуться.
Вчера нашагала 4600 шагов.
На фото завтрак. Беру с собой на работу, не эстетично конечно есть из контейнера, но я ем))))
По калориям перебор конечно.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Каша пшенная на молоке	240	275.8	10.1	11.3	33.1
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	600	496	15	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	70	33	0.7	0.1	7.4
Гречка Отварная [Мистраль]	80	94.4	3.4	0.9	17
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Шашлык Свинина Шея [Табрис]	70	221.9	10.7	16.9	6.6
Итого	265	450	17	19	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	40	94	3	0.3	19.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	30	11.1	0.6	0	2.1
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Уксус столовый 9%	5	1.6	0	0	0
Греча отварная без масла	150	147.6	5.7	1.2	30.5
Гуляш из говядины с подливкой 147калл	40	58.6	3.5	4.1	2.1
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Итого	693	666	20	29	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	200	599.4	24.8	41.6	33.4
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Компот домашний без сахара	150	3.3	0	0	0.6
Итого	355	622	24	41	39
Итого за день	3153	2513	85	116	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда

20.09.2023 08:41

Дневник питания за 19.09.2023

Доброе утро! Не хватило белка. Перебор с углеводами. Классика.
Разгружаю холодильник от овощей и фруктов, все забито ими.
На балконе хранить не вариант, портятся
На фото ужин.
Опять забыла весы на работе. По этому, все на глазок.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Сыр Колыбельский [Эконива]	25	83.5	6.7	6.3	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Масло Сливочное 82,5% [Эконива]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	395	378	12	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рецепт чай без сахара	150	2.1	0.3	0.2	0
Итого	150	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Рис белый среднезерный, приготовленный	180	234	4.3	0.4	51.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	50	97.5	14.3	4	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Морковь тушеная	15	16.2	0.1	1.3	1
Рецепт чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Итого	630	475	21	7	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Кабачки печеные	200	81.8	3.8	3	9.4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Печеная картошка	80	93	1.5	4.1	12.5
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	40	94	3	0.3	19.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	80	29.6	1.6	0.1	5.6
Масло Растительное Рафинированное [Благо]	20	179.8	0	20	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Уксус Бальзамический [Вкуснотека]	20	13.4	0.2	0	2.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	20	44	1	4.2	0.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Итого	778	677	18	32	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	170	80	0	0	16
Итого за день	3408	1898	61	68	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Надежда

19.09.2023 08:05

Дневник питания за 18.09.2023

Доброе утро! Вот опять я снова с Вами. Все лето 🌞🌴🏄🎇меня здесь не было. Плюс 6 кг за лето. Сейчас 80 кг. Но ничего страшного. Теперь я знаю как избавиться от лишнего. Другой вопрос как удержать? Но это уже от меня зависит. Фото буквально позавчера. Наела щечки и бока 😇.
Летом со сном беда была, мало отдыхала, брала подработки, а компенсировала это вкуснейший выпечкой 😄. Вот и результат на лицо. В планах к Дню рождения скинуть 1-2 кг, хочеться платье новенькое. И пару кг до нового года.
Вчера нашагала 4500 шагов.
По рациону все на глазок, нужно весы забрать, одалживала коллеге.
По плану убрала половину сахара и половину хлеба.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной [Пеко]	40	106	3	1.2	20.6
Сыр Колыбельский [Эконива]	25	83.5	6.7	6.3	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Халва в Шоколаде [Шарлиз]	20	110	2	7.2	9.4
Рецепт чай без сахара	300	4.2	0.6	0.3	0
Итого	485	303	12	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	100	53	3	2.5	4.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	98	3	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка станция молочная 3,2%	430	258	12.9	13.8	19.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	440	281	13	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из Свиной Лопатки [Лента]	100	240	14	20	0
Рассольник	300	121.2	2.7	4.8	17.7
Хлеб	35	97.5	2.6	1.9	17.5
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	50	18.5	1	0.1	3.5
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Московский Лёгкий Соус Майонезный [Я Люблю Готовить]	25	75	0.1	7.5	1.8
Итого	660	609	22	34	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29
Итого за день	2855	1533	55	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Надежда

15.06.2023 08:48

Изменения не в весе

Доброе утро ☀ 🌝⏰ форумчане, давненько я не писала.
За 1,5 месяца произошли несколько событий, пока не могу дать оценку произошедшему, надеюсь пойдут мне во благо.
Начну с того, что спорт я совсем забросила, но планирую вернуться, дневник питания не вела давно, вес не уходит и не приходит 74-75 кг, но планирую пару кг сбросить.
В конце апреля развелись с супругом, этот момент прошёл спокойно тихо и мирно, потом уехала на 10 дней на майские в ДНР, не ездила туда 1,5 года ощущения не однозначные, но не буду описывать.
И не долго побыла я свободной женщиной в конце мая закабалилась ипотекой 🤣, платить долго и много. Жильё выбрала себе в ближайшем Подмосковье, столицу не потянула. Построится жильё через пару лет. Первую неделю после покупки, было не спокойно, плохой сон, кошмары по ночам. Теперь ситуацию отпустила, подумала как идёт, так и идёт и стало всё спокойнее, сон наладился тревога ушла.
С бывшим уже супругом как только развелись, тоже произошли изменения наконец то он устроился на работу хоть и не по профилю , но для самого себя хватит. Да и сейчас сыпяться ему предложения. Что называеться поперло, не знаю как это объяснить но может он понял, что я обеспечивать не собираюсь, а может что то произошло на энергетическом уровне, кто его знает.
На фото киса которую приютили, и теперь у неё всё хорошо.

10

13

Надежда

22.04.2023 13:29

Дневник питания за 22.04.2023

Добрый день!
Ну что, любимые форумчане, сегодня и я вкусила овсяноблин, собственного приготовления.
К этому шагу, как бы странно не казалось я шла 2 года.
Теперь вот думаю почему я два года сопротивлялась?
У этого мальнького события есть своя предыстория. Первый раз овсяноблин я попробовала на мастер-классе и не предала ему особого значения, даже не помню, что входило в его состав. На вид он был эффектный.

Вскоре после этого была масленница по -моему это был конец февраля 2021 года. Я напекла обычных блинов и выложила в сеть запрещеннограмм вот это фото. Поздравила всех с праздником, И подписала фото, для себя любимой, или что то в этом роде.
Были разные комментарии, запомнились некоторые не треснит ли у меня 😂харя? Куда мне одной столько? и т. д и т.п.
Но был 1 комментарий зачем я ем такие блины если существует овсяноблин?
Помню 1 человек ответил на это что, что такого есть в масленницу традиционные блины? К слову в блинах мне нравится их сам процесс выпечки, стоишь разливаешь тесто переварачиваешь, и так снова и снова. Больше 2-3 блинов редко когда съедала, остальное ели окружающие.

Меньше года назад я оказалась на этом сайте и смотрю у многих в меню фигурирует овсяноблин. Я долго присматривалась, ходила вокруг да около, но никак не решалась.
И вот сегодня это произошло.
А как решилась?
С утра замешала тесто на традиционные блины начала выпекатьа муж со сковородой стоит рядом и не отходя от кассы наворачивает. И постоянно спрашивает можно ещё? Так я и осталась без завтрака.
Пришла идея попробовать испечь овсяноблин только для себя. Подумала муж как бы наелся и такую фигню есть не будет
И так жалею, что сделала на 1 порцию.
Дала мужу маленький кусочек на пробу, а он говорит если после тебя останеться овсяноблин я доем 🤣, и ещё спросил почему я раньше не готовила такое?
Овсяноблин получился не совсем круглой формы, а на вкус я бы сказала это смесь бисквита и чёрного хлеба. Мне понравилось.

Благодарю ГалинаЯ, за рецепт и Вас форумчане за продвижение таких вот замечательных блюд. Будьте здоровы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин апрель 2023	100	180.8	9.7	8.7	14.5
Сыр карат "violette" нежный творожный с креветками 50% 140г.	40	120.4	4	9.5	1.2
Итого	140	301	13	18	15
Итого за день	140	301	13	18	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Надежда

21.04.2023 09:33

Дневник питания за 20.04.2023

Доброе 🌄🙋 утро форумчане! Сегодня с утра солнце и хорошая погода!
Что то рано стала просыпаться, спать стала чувствительно, киса пошуршит или мяукнет и я уже не могу уснуть, раньше такого не было.
Вчера в 5.45, а сегодня 5.30 😃 проснулась. Время использовала с пользой, утром готовила обеды.
Сегодня сдала кровь, общий анализ.
К цикорий привыкла, и глоток цикория из термокружки, была как манна небесная после поликлиники. Правда я туда сахар забыла положить.
На фото завтрак овсянка и клубника 🍓.
Ура сегодня пятница, и завтра можно будет отдыхать.
Всем хорошего настроения!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	240	129.6	7.4	6	11.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	12	32.2	1.1	0	7.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сливки 10% [Домик в деревне]	5	60	1.5	5	2
Итого	1317	281	10	11	35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Овсяная каша февраль	224	187.5	7.8	4.9	26
Итого	384	253	9	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча отварная без масла	170	167.3	6.5	1.4	34.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	118	114.3	24.8	1.5	0.5
Итого	613	380	33	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька Зеленая [Магнит]	100	32	2	0.2	6.5
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]	39	101.4	2.8	9.6	1.1
Майонез Легкий Постный [Мечта Хозяйки]	13	50.7	0	5.2	0.8
Греча отварная без масла	60	59	2.3	0.5	12.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Горчица Баварская [Haas]	4	6.8	0	0.1	1.5
Бульон куриный	135	48.6	3.4	1.6	4.8
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	610	416	27	18	36
Итого за день	2934	1386	83	47	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда

20.04.2023 07:57

Дневник питания за 19.04.2023

Доброе утро, ☀ 🌝⏰ форумчане!
Хочу выразить благодарность этому сайту и Вам читали и комментаторы, а так же тому человеку, кто показал этот сайт.
Всё дело в том, что на этом сайте я приобрела полезную привычку и эта привычка завтрак.
Сложно было ломать себя и менять. Но до 39 лет я не завтракала, меня не приучили родители, в детстве была малаешкой, не приучил не дет.сад не школа, не институт.
А вчера я поймала на мысли себя, что именно с утра начал появляться аппетит.
Вчера по калориям ушла в ноль, дефицит всего -28,6 калорий😀.
По рациону был углеводный водопад.
Вчера пришла с работы и после душа еле себя уговорила идти на йогу, до йоги еле дошла , а с йоги буквально приползла, а там жареную картошку муж приготовил, не смогла устоять, хотя дома была и другая еда. Съела порцию, потом ещё пол порции. И сказала мужу убрать картошку с глаз моих, потому что её сейчас не останется😀.
Надеюсь со временем я разберусь с КЖБУ, ведь не зря говорят вода камень точит.
На фото- 1 сентября времен перестройки, я иду в первый класс, в школьной столовой приготовили трехслойное желе, но детям не зашло.

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1020	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	250	135	7.8	6.3	11.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	20	53.6	1.9	0	12.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	1360	327	11	11	46

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша февраль	240	200.9	8.4	5.3	27.8
Итого	240	200	8	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие « Хлецы-Молодцы»Лайт вафельные ржаные	70	241.5	7.1	3.4	45.7
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	100	204	28.6	9.1	0
Картофель отварной по 1-206	144	108	2.9	0.6	22.8
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	344	685	39	18	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Картошка жареная	250	298.5	6.8	7.5	51
Сардельки Мясные [Папа Может ]	77	221	6.2	20.8	2.3
Кетчуп Томатный [Слобода]	20	16.6	0.3	0	3.8
Горчица Баварская [Haas]	7	12	0.1	0.1	2.7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста тушеная с томатной пастой	80	62.9	2.1	2.9	7.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	469	801	19	48	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Итого	130	53	1	0	9
Итого за день	2793	2068	79	83	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Надежда

19.04.2023 08:28

Дневник питания за 18.04.2023

Доброе утро, форумчане!
По рациону недобор белков и жиров. Вчера пришла на работу и съела с утра весь обед, полёт нормальный, есть не хотелось целый день.
Перед уходом с работы съела клубнику вкусно..
На ужин был запланирован тунец и картофель. Открыла банку и такая масса не вкусная резиновая, пришлось варить сосиски.
К слову с рыбой у меня второй день не складывается, позавчера открыла сельдь, а она оказалась испорченой, срок годности нормальный при этом, выбросила сразу. Хоть бери и соли самой рыбу, теперь я умею это делать.
Пожарила мясо 🍗 в итоге.
Вчера нашагала 6000 шагов.
Сегодня планирую на йогу, если не поленюсь.
ИМТ по верхней границе 24.2 что не может не радовать.
Всем удачного дня 😘!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный Сок [Soko Grande]	320	64	0	0	16
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	4	10.7	0.4	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	320	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	70	37.8	2.2	1.8	3.3
Хлебцы хрустящие « Хлецы-Молодцы»Лайт вафельные ржаные	35	120.8	3.5	1.7	22.9
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	100	204	28.6	9.1	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Винегрет февраль	130	62	2.3	0.1	12.1
Отруби ржаные	12	32.4	1.6	0.2	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1221	736	43	23	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Итого	160	65	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	306	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	290	217.5	5.8	1.2	45.8
Сосиски, молочные	110	287.1	12.1	26.3	0.4
Горчица Дижонская [Bornier]	7	10.4	0.5	0.8	0.2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	972	563	27	28	48
Итого за день	2659	1394	72	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4