Людмила
18.11.2022 09:53
Неделя выдалась очень сложной по рабочим моментам, эмоциональной,
волнистой по весам, но всё таки найдя вчера время на кардио я
своего добилась, слила жидкость за 3 часа кардио на высоком пульсе
и вот итог: минус 1кг 400 гр. Держимся)
Главное в таких случаях не радовать себя какими то булками, а продолжать вести такую пишевую жизнь. Вчера утром и шоколад был)) но естественно горький темный и только от производителя, которому я доверяю - это Дом шоколада.
Главное в таких случаях не радовать себя какими то булками, а продолжать вести такую пишевую жизнь. Вчера утром и шоколад был)) но естественно горький темный и только от производителя, которому я доверяю - это Дом шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
52
|
16.3 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Утка домашняя, только мясо |
144
|
194.4 | 26.3 | 8.6 | 1.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Салат Свекла изюм чеснок |
155
|
163.1 | 4.2 | 4.5 | 27.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Бульон из индейки |
235
|
69.3 | 8.9 | 2.4 | 2.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
379
|
50 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
47
|
28.7 | 3.4 | 1.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
445
|
4.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
106
|
55.1 | 0.3 | 0.1 | 12.5 |
| Салака горячего копчения |
62
|
94.2 | 15.7 | 3.5 | 0 |
| Шоколадные Трюфели с Апельсином [Дом Шоколада] |
14
|
68.6 | 0.8 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 2596 | 1117 | 78 | 44 | 103 |
| Итого за день | 2596 | 1117 | 78 | 44 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
17.11.2022 16:00
Сегодня плюс 750 гр., вчера оказалось съела больше, чем смогла
съжечь и пилатес не помог) от пилатеса видна отдача только через
пару суток, как и от силовой) только от кардио можно получить минус
на следущий день) сегодня два часа кардио на высоких пульсах, надо
уже двигаться , а не стоять на месте)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
57
|
17.9 | 1.7 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
368
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
151
|
78.5 | 0.5 | 0.2 | 17.8 |
| Салат Свекла изюм чеснок |
267
|
280.9 | 7.2 | 7.7 | 47 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
24
|
14.6 | 1.7 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
26.6 | 1.6 | 2.2 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.4 | 2.7 | 2.9 | 0.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
188
|
265.1 | 37.5 | 11.6 | 0 |
| Хрен, корень (Мытьё, нарезка) |
32
|
18.9 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
106
|
71 | 0.5 | 0.4 | 16.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
240
|
31.7 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Перец сладкий зеленый (Пассерование) |
46
|
11.8 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
409
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1969 | 975 | 61 | 35 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3169 | 975 | 61 | 35 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
16.11.2022 11:16
Сегодня на весах минус 650 гр., чему я безмерно рада! В планах
сегодня кроме рабочих моментов, также попасть на индивидуальную
тренировку по пилатесу. Первую групповую тренировку по пилатесу я
выдержала только 30 минут из 55 мин. Сегодня постараюсь выдержать
всё время. После похудения на 73 кг. ощущаешь тело и мышцы по
другому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
23.5 | 2.2 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
354
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Салат Свекла изюм чеснок |
178
|
297.3 | 6.2 | 12.6 | 42 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
111
|
122.1 | 24.4 | 0.7 | 3.7 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Топинамбур Клетчатка [Super Food] |
14
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 1.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
209
|
140 | 1 | 0.8 | 32 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
389
|
51.3 | 2.3 | 0 | 14 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
428
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Печенье протеиновое. С апельсин |
50
|
150 | 14.3 | 7.2 | 9 |
| Итого | 2179 | 1110 | 79 | 39 | 115 |
| Итого за день | 2179 | 1110 | 79 | 39 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Людмила
15.11.2022 09:08
Сегодня минус 300 гр. Наконец то немного спало желание есть.
Держусь по спокойнее. Нервы , конечно, вносят корректировки в
пищевое поведение! Держимся !!! Здоровье важнее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
87
|
27.3 | 2.6 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Свекла курага чеснок |
158
|
213.8 | 6 | 0.3 | 45.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Топинамбур Клетчатка [Super Food] |
12
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 1 |
| Салака горячего копчения |
82
|
124.6 | 20.8 | 4.6 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
245
|
164.2 | 1.2 | 1 | 37.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
430
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
424
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
100
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
12
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хурма (Запекание) |
50
|
28.9 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 2340 | 1043 | 72 | 33 | 113 |
| Итого за день | 2340 | 1043 | 72 | 33 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Людмила
14.11.2022 22:23
Сегодня прям держу себя! А то снова плюс на весах) Завтра надеюсь
тоже получиться. Интервальное голодание по курсу 20 на 4)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
90
|
28.2 | 2.6 | 0 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
355
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Омлет 2 яйца |
89
|
105.9 | 7.1 | 7.7 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
49
|
12.6 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
199
|
26.2 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
38
|
8.7 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Салат Свекла курага чеснок |
147
|
198.9 | 5.6 | 0.3 | 42.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
97
|
140.7 | 16.5 | 8.2 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Печенье протеиновое. С апельсин |
50
|
150 | 14.3 | 7.2 | 9 |
| Итого | 1834 | 860 | 50 | 24 | 112 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
160
|
8 | 0.5 | 0 | 1 |
| Итого | 160 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1994 | 868 | 50 | 24 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
13.11.2022 21:55
Калорийность - 29.5 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 1 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 180 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 168 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 354 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 148 г |
| Индейка | 538 г |
| Лавровый лист | 0.1 г |
| Перец чили красный острый | 0.1 г |
| Перец душистый, молотый | 0.1 г |
| Можжевельник, шишкоягоды | 0.1 г |
| Гвоздика, молотая | 0.1 г |
| Кардамон | 0.1 г |
| Мускатный орех, молотый | 0.1 г |
| Фенхель, семена | 1 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Пажитник, семена | 1 г |
| Имбиря корень сырой | 4 г |
| Анис, семена | 0.1 г |
| Розмарин, свежий | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Налить в мультиварку 2 литра воды и положить индейку, через 20
минут снять накипь и положить все ощиченные целиком овощи и специи,
варить около 2х часов, далее модно на ночь оставить настаиваться и
утром выкинуть все овощи и специи, процедить бульон, индейку можно
отворную на свое усмотрение или так съесть или в салат или в
качестве второго.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Налить 2 литра воды в мультиварку и положить индейку
Шаг 2.
Через 20 минут снять накипь и ещё немного минут 5 дать покипеть
Шаг 3.
Положить все очищенные овощи и специи и оставить варить до
победного в мультиварке , не открывая даже её.
Шаг 4.
Через часа 2 можно выключить и оставить на ночь прямо в выключенной
мутиварке настаиваться.
Шаг 5.
Утром процедить бульон , выбрачить все овощи и специи, а индейку
отворную употребить по своему усмотрению.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.5 кКал | 1.75% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 92.9 г | 4.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
22.3%
b-car
25.4%
В1
1.2%
B2
2.8%
Холин
2.2%
B5
3.9%
B6
6.1%
B9
1.6%
B12
6.4%
C
5.3%
D
0.5%
E
1.4%
H
0.3%
вит.К
14.3%
PP
6.9%
Калий
5%
Ca
1.9%
Si
6.2%
Mg
3.5%
Na
13%
P
5.7%
Cl
8.7%
Fe
2.7%
I
0.8%
Co
4.9%
Mn
3.6%
Cu
4.2%
Mo
2.8%
Se
6.3%
F
1.3%
Cr
0.9%
Zn
3.2%
1
Людмила
13.11.2022 10:21
Да, сегодня сюрприза не случилось, все таки 2000 ккал еды в сутки и
при хорошем кардио все равно дал сегодня плюс 550 гр. Сегодня
немного меньше и на силовую тренировку пошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение) |
110
|
34.5 | 3.2 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
331
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Салат Свекла курага чеснок |
217
|
293.6 | 8.2 | 0.4 | 62.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
130
|
291.2 | 22.6 | 22.2 | 0 |
| Печенье протеиновое. С апельсин |
50
|
150 | 14.3 | 7.2 | 9 |
| Протеиновое печенье кокосовое |
1
|
160 | 13.8 | 8.9 | 13.1 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
62
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
167
|
22 | 1 | 0 | 6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
153
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
441
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Щавель суп |
283
|
52.9 | 5.4 | 1.1 | 4.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог с полезными наполнителями |
93
|
160.2 | 19.7 | 6 | 4.2 |
| Мак, семя |
12
|
66.7 | 2.1 | 5.7 | 1.7 |
| Топинамбур Клетчатка [Super Food] |
10
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 2150 | 1294 | 94 | 52 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растительный протеин Шоколадное печенье от Primebar |
31
|
103.5 | 24.4 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
206
|
65.9 | 6.2 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 237 | 169 | 30 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2387 | 1464 | 125 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
12.11.2022 19:47
Хорошо поела , почти 2000 ккал и хорошо потренила на кардио, за
день чуть более 2000 ккал! Значит завтра надеемся на небольшой
минус в весе или хотя бы не плюс)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко кобылье (Кипячение) |
80
|
32.1 | 1.7 | 0.8 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
374
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог с полезными наполнителями |
140
|
241.2 | 29.7 | 9 | 6.3 |
| Топинамбур Клетчатка [Super Food] |
13
|
10.1 | 1.3 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
298
|
32.8 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Салат из капусты |
142
|
42.5 | 2 | 0.3 | 7.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соус огурец мята чеснок йогурт |
67
|
45.3 | 8.2 | 0.3 | 2.1 |
| Кунжут |
9
|
50.9 | 1.7 | 4.4 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
226
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
76
|
19.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
145
|
204.5 | 28.9 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
87
|
58.3 | 0.4 | 0.3 | 13.3 |
| Протеиновое печенье кокосовое |
1
|
160 | 13.8 | 8.9 | 13.1 |
| Печенье протеиновое. С апельсин |
50
|
150 | 14.3 | 7.2 | 9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Протеиновая вафля |
1
|
169 | 2.8 | 12 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2856 | 1339 | 112 | 58 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель суп |
250
|
46.8 | 4.8 | 1 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Салат Свекла курага чеснок |
196
|
265.2 | 7.4 | 0.4 | 56.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
58
|
84.1 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
422
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Vegan протеновое печенье малиновый пирог [Bombbar] |
40
|
160 | 10 | 10.4 | 2.4 |
| Итого | 981 | 563 | 32 | 16 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5237 | 1903 | 144 | 75 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
