Блог Матвей

Матвей

10.09.2022 01:04

Дневник питания за 09.09.2022

Как НЕ надо худеть/набирать? Сегодня я хороший пример. Мое питание сегодня похоже на беспорядочные половые связи. Или на содержимое багажника моего автомобиля. Ощущения такие же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин optimal protein whey	36	136.8	27.7	1.6	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	536	136	27	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	528	61	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	65	136.3	8.5	7	9.9
Куринные олади	35	81.3	6.6	5	2.1
Итого	100	217	15	12	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	400	260	4.9	1.6	52.6
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Торт Крокембуш	200	1080	14	60	120
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	300	180	3	9.6	19.5
Итого	1080	1917	48	92	216
Итого за день	3366	2800	151	133	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Матвей

08.09.2022 00:11

Дневник питания и тренировок за 07.09.2022

Реатилоид на связи. Чет не могу я без кардионагрузок. Мои рептильные мозг и сердце не могут без него. Как раньше без алкоголя. Видимо механизм удовольствия схожий. Привык кардио с адреналином смешивать. Велики там, сноуборды, но больше всего из кардио ненавижу БЕГ. А это значит, что именно его я и буду использовать. Хочешь быть совершеннее, развивай отстающие навыки. Да и вообще, древние греки говорили: Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай. А я все хочу. И желательно позавчера.
А и про еду. Не переедаю больше. Угли - каша с хлебом, белки - протеин купил. Жир - сам откуда-то прирастает). Регулировать стало легче. Клетчатку еще затарю, буду её прям в протеин и добавлять. Мозг у рептилий не очень. Потому 3 недели на настройку питания и ушло. Прошу помощи зала, а тут экзогенные витамины как то учитывать можно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	528	8	11	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	440	633.6	10.6	15.4	113.5
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Сарделька (сосиска), куриная	50	111.5	7.8	8.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	904	1016	28	31	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин optimal protein whey	36	136.8	27.7	1.6	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	336	136	27	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	220	127.6	1.5	2.2	24.6
Итого	220	127	1	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	340	489.6	8.2	11.9	87.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	200	374	61.1	14.3	0
Перец сладкий зеленый (Варка со сливом)	70	14.2	0.9	0.1	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Арбуз	267	72.1	1.9	0.3	15.5
Итого	937	1127	79	42	106

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин optimal protein whey	36	136.8	27.7	1.6	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	536	136	27	1	3
Итого за день	4483	3159	174	92	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка перед уходом в режим халявичуса. Ну то есть суперкомпенсации. Видимо вчера мало кющал кащки. На тренировке 2 раза словил бледного на приседе. Благо разложил вокруг себя круг из салфеток смоченных нашатырем. Чтобы бледный меня не достал. Упоролся знатно. Но то что с завтра целых 10 дней отдыха придавало сил. Затарил сегодня протеина. Самый простой и как не прискорбно дешёвый способ добирать белок в дневной рацион не переедая жира.
Завтра ещё креатин обещал приехать, так что буду сильный стройный и может даже красивый, а не то ято этот бахиловый берет пузвтый 1,5 года назад.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	110	110	110	110	110	5500

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	16	16	16	16	19	1245

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	17	15	15	17	81
Вес снаряда	110	110	110	110	110	8910

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	40	40	40	40	40	3000

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	14	14	14	14	14	1050

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	18	18	18	18	18	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 21055 кг

4

23

Матвей

06.09.2022 23:55

Дневник питания за 06.09.2022

Дневник рептилоида. День 22. Вчерашняя становая кажется меня немного перетрен. Вчера мерз весь вечер и ночь не смотря на одеяла и одежду. Сегодня полдня настроение было мрачно-суицидальным. Но как же приятно на поддержании. Ешь сколько хочется. Весь день легко и голодно, нет постоянной пережратости и желания поспать. Как будто я вновь на своей родной планете. Наедаюсь только на ночь. Сейчас так старался, что кажется подвывихнул челюсть. Жевать больно. Не доел последнюю ложку торта, а хотел еще бананчик навернуть. Но да и так хорошо. Пойду смотреть Череп ТВ. Может покажут чего толково-образовательного. Ысем киффлом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	70	164.5	5.5	0.7	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	735	652	25	34	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Итого	240	388	16	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, шоколадные вафли	35	151.6	2.3	5	24.3
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	140	252	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сарделька (сосиска), куриная	48	107	7.4	7.8	1.3
Чан рамен	180	756	15.3	25.2	118.8
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	108	361.8	4.8	13.4	57.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	1486	1953	76	70	254
Итого за день	2601	3246	122	125	407

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Матвей

05.09.2022 21:20

Дневник тренировок за 05.09.2022

Ура, вес растёт! Не ура, надо вписаться в категорию 82,5 литра к 18 сентября. С 10 го ухожу на суперкомпенсацию. Питание на поддержание. Тренировки в лечебно профилактическую направленность. Кварцевый ультрафиолетовый присед, электрофорез лёжа, становая массажная тяга например. И т.д.
Натянул сегодня 180 после отработки основного объема, пошло довольно легко, заявляться буду на 200. Делаем ставки, утяну ли!

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	1	41
Вес снаряда	60	130	130	130	180	4680

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	12	11	11	56
Вес снаряда	20	42.5	42.5	42.5	42.5	2155

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	88	88	88	88	4224

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	12	44
Вес снаряда	65	65	65	65	2860

Пуловер на блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	43	50	50	50	2316

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 237 раз

Тоннаж: 16235 кг

1

Матвей

05.09.2022 00:30

Дневник питания за 04.09.2022

Дневник рептилоида. День 20. В поисках крахмалистых углеводов. Открыл сегодня для себя кукурузную кашу. Хорошо покрывает углеводы. Вкусная ещё! А если с тушеной курочкой - ммм, мечта дибилдера! Сегодня на чиле/расслабоне набрал норму, жира не переел. И нет аццкого голода. Наверное из-за того что беговые выключил, а силовая аж в пятницу была. Спокойный такой, довольный рептилоид. Веса набрал, поспал днем, совсем добрый стал. Но к вечеру уже прогреться захотелось. Изометрии возжелал. Опрокинул пару двухсоток с проломом. Даже вспотел немного. Теперь завтра надо на силовой все гири переломать, штанги в узлы завязать, блины понадкусывать. Рептилоиды - сила!
Всем киффлом братья и сестры)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная без Варки Черника [Быстров]	1	148	3.9	2.2	27
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	256	11	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чан рамен	120	504	10.2	16.8	79.2
Колбаса необыкновенная	50	115	7.5	8	3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	86	202.1	6.8	0.9	41.5
Итого	506	899	30	31	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.6
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	330	214.5	4.1	1.3	43.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	942	402	31	4	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	200	438	19	27	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов	350	1071	46.8	44.8	111.4
Креветка приготовленная	70	69.3	16.8	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	720	1143	63	45	112

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3168	3139	157	112	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Матвей

03.09.2022 00:07

Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Дневник жиробаса. Отржрался сегодня знатно. Пожалуй это рекорд. Ничего не предвещало. Утренее занятие с подопечным после чая с печеньем, своя тренировка после кружки кофе... Кто ж знал, что в итоге больше 5000 вжрать получится. Ну да ничего. Это вместо креатина. Он все равно раньше 8го не приедет. На соревки в Воронеже заявился в поверлифт. А это значит беговые тренировки пока выключаю. Если жив буду, 18 сентября поеду штангу в соседнем селе нянчить😜
Завтра день города. На площади спортивный фестиваль. Пригласили выступить. Говорят штанги хорошие, красивые такие, дорогие прикатят. Жать буду. От сегодняшнего жима на тренировке утренней только отойти бы. Сча хорсфорсом обмажусь и в одеяло закоконируюсь, может с утра уже и не будет ничего))
Всем Жиррфлом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	688	13	18	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	140	564.2	26.6	45.1	12.3
Итого	290	715	32	46	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Колбаса необыкновенная	76	174.8	11.4	12.2	4.6
Итого	386	709	42	47	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Лук репчатый (Жарка)	157	47.8	2.1	0.3	9
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	1027	1619	90	94	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Кельшский	100	370	8.5	20	38
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	532	17	27	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	102	459	6.3	18.5	67.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	700	378	20.3	17.5	33.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1052	854	27	36	104
Итого за день	4655	5293	226	274	474

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличение интенсивности продолжается. Чет там даже вес подрос. Видимо надо чаще есть торты километрами).
На улице похолодало. Пришлось надеть штаны. И вот такое безобразие было обнаружено. Штаны. Придется кому-нибудь подарить🤨

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	6	7	7	6	36
Вес снаряда	60	105	105	105	105	3330

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	1170

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	65	65	65	65	2470

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 7290 кг

2

10

Матвей

01.09.2022 23:14

Дневник питания за 01.09.2022

Читмилл? Весь день ел торт. Хоть он мне и не понравился. Уничтожил его почти целиком. Остановили на последнем куске. Заливал молоком, заедал бананами и колбасой. Жиробас 3000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	33
Итого	800	318	4	10	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Кельшский	350	1295	29.8	70	133
Итого	350	1295	29	70	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Кельшский	150	555	12.8	30	57
Итого	150	555	12	30	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	410	413.7	17.1	4.5	76.1
Колбаса необыкновенная	130	299	19.5	20.8	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1150	1088	52	38	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Кельшский	200	740	17	40	76
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	700	1010	31	52	100
Итого за день	3150	4266	131	201	472

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Матвей

31.08.2022 22:12

Дневник питания и тренировок за 31.08.2022

Дневник рептилоида. День 15.
Очень устал есть кашу. По 500 грамм за приём. Может начать есть все с хлебом, и углей будет добор и жира не буду переедать?
Запилил сегодня замеры. Сиське знатно подросли. Неожиданно и приятно. Несколько раз переизмерял. Даже привлек помощь зала. А вот вес вернулся к стартовой позиции и разбил там лагерь. Возможно со своим Диснейлендом с преферансом и блудницами. И даже более интенсивные тренировки его не могут согнать в гору. Кажется пора применять артиллерию. Со следующей тренировки загружусь креатином. По самые помидоры. В соседнем городе в сентябре соревки. Заявлюсь ка я в паверлифтинг. Себя потусить, людей пообщаться, штангу потягать, энергосов обжабаться))). В там как получится. Смогу - поеду. Киффлом, брятья и сестры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	200	512	50	33.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	750	926	69	43	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Перец сладкий зеленый	79	21.3	1	0.1	4.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	5	0.9	24.5
Итого	822	907	59	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Шоколад горький	80	431.2	5	28.3	38.6
Итого	660	450	5	28	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	350	353.2	14.6	3.8	65
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	70	179.2	17.5	11.6	0
Колбаса необыкновенная	100	230	15	16	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	762	47	31	71
Итого за день	3552	3049	181	139	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таки приступил к первой неделе второй части цикла. Произвел повышение интенсивности (отягощения) на 10%. объемы повышать буду со второй недели, при сохранении интеснивности. Хочу быть большой и сильный как паровоз.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	110	110	110	110	4400

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	110	110	110	110	440
Вес снаряда	17	17	15	15	7040

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	40	40	40	40	2400

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 16720 кг

1

3

Матвей

29.08.2022 18:29

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вот так происходит пережор жира... Блин, всего 1 прием пищи. Свинина перекрыла РСП почти в 2 раза. А углей в половину недобор. С трудом уже каши лезут, посоветуете хороший источник правильных углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника с Молоком [Nestle]	40	149.2	4	2.4	26
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	152	4	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	240	345.6	5.8	8.4	61.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	200	344	48.9	15	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	740	851	63	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	319	21	19	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Итого	228	54	2	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	300	377	56	12	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	400	1220	60	108.8	0
Чан рамен	120	504	10.2	16.8	79.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1000	2060	85	139	113
Итого за день	3258	3815	233	204	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела с весом идут на поправку. Добрал до статуса кво. Надеюсь скоро увидеть прогресс. Со следующей недели было бы неплохо))

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	120	120	120	120	120	120	7200

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	11	11	11	11	68
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	2720

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	11	12	12	71
Вес снаряда	60	60	60	60	50	50	4020

Пуловер на блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	36	43	43	43	43	36	2928

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	12	12	12	12	12	73
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	5840

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 22708 кг

4

Матвей

27.08.2022 01:00

Дневник тренировок за 27.08.2022

Последняя тренировка в цикле. Дальше добавляю интенсивность.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	6	7	6	7	6	6	48
Вес снаряда	60	100	100	100	100	100	100	4400

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	384

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	8	50
Вес снаряда	60	60	60	60	60	60	3000

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	9	54
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	1620

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 9404 кг

3