Блог Матвей

Матвей

26.08.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 26.08.2022

День 12. Наконец то. Лютый обожратус. Даже лежать неудобно. Почти все показатели ушли в уверенный зашкал. Может уже и наметится прогресс в наборе. А то сегодня весы показали минус 1 кг от старта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Каша за 3 мин	50	180	5	2.5	33
Ветчина особая	100	126	17.6	6.2	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	594	30	10	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	290	522	77.6	21.1	0
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	1000	1058	106	38	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	375	427.5	33.8	1.4	43.7
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1675	427	33	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть)	320	1097.6	43.5	102.1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	400	456	36.1	1.5	46.6
Итого	720	1553	79	103	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы	300	360	60	120	120
Итого	300	360	60	120	120

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4715	3993	309	273	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Болезни болезнями, а бег по тренплану. Тяжело далась, интервальная.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7220	7220
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот	174	174

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Дистанция: 7220 м

Время: 45 мин

Перепад высот: 174 м

1

9

Матвей

25.08.2022 23:48

Дневник тренировок за 25.08.2022

Упадническое настроение я умею лечить только алкоголем и нагрузками. Пить я давно бросил, поэтому как Форрест Гамп. Беги лес, беги!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7110	7110
Время	45.51	45
Вес отягощения
Перепад высот	58	58

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Дистанция: 7110 м

Время: 45.51 мин

Перепад высот: 58 м

1

7

Матвей

24.08.2022 23:15

Дневник питания и тренировок за 24.08.2022

Дневник рептилоида. День 9
2 состояния - обожратое, только после еды и сильный голод. Промежуточные почти отсутствуют. Это изматывает. Не всегда удается вжрать норму по калориям и углям и сегодня именно такой день. Потерянные на выходных кг постепенно отвоёвываются. Сегодня весы показали 81.1. Еще 400 грамм до статуса кво. Прикрепилась ко всей семье какая то мерзкая больячка. Песок в глазах, нос печет, горло болит, общее недомогание. Как будто аллергия, но антигистаминные не срабатывают. Надо не забыть прикупить омегу 3 и габу.
Но есть сегодня и радость. Закончились 2 недели ожидания сломавшейся детали на мотоциркуль. Теперь моя транспорт игрушка снова на ходу.
Пошел вязать гвозди и чихать в подушку. Киффлом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Ветчина особая	105	132.3	18.5	6.5	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	65	178.8	5.9	0.8	34.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	504	472	26	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	65	81.9	11.4	4	0
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	664	693	46	40	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Батончик лесная смесь	30	144	1.5	5.7	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1730	147	1	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	100	26	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	382	385.4	16	4.2	70.9
Брокколи	157	53.4	4.4	0.6	6.3
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	157	373.7	43.4	20.9	0
Итого	696	812	63	25	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	186	182.3	6.7	0.7	37.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	50	97.5	14.8	3.8	0
Банан	207	198.7	3.1	1	43.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Итого	843	671	35	13	98
Итого за день	4767	2897	201	99	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало самой объемной недели в первом цикле волновой периодизации.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	6000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	12	87
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	1218

Подъём на носки сидя с отягощением

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	17	17	15	15	16	12	92
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	9200

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	1260

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	19	20	12	15	15	93
Вес снаряда	10	12	12	14	12	12	1116

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	14	89
Вес снаряда	40	40	40	32	32	32	3208

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Повторения: 511 раз

Тоннаж: 22002 кг

1

Матвей

23.08.2022 01:26

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Дневник рептилоида. День 7
Дни 5 и 6 у меня был читмилл. А точнее его негативная версия для тех кто в наборе
Жил 2 дня в палатке. Прошёл 1,5 миллиона шагов с ребенком на руках по горам в резиновых тапках, развлекался вытаскиванием машины из грязи, нарубил 1,5 кубических литра дров, потерял 1,5 кубических метра воды, ел что дети не доели, выпил 2 банки безалкогольного пива с чипсами. Ввел себя крайне неподобающим образом. Правительство не одобрило. За что был лишен 2х килограммов веса. Буду надеяться на лояльность и считать что это жир и влага. Наесть сегодня норму не смог. Желудок за 2 дня стал как у котёнка, обычные порции причиняют боль. Пвтался ночью догнаться до чего рука в холодильнике дотянулась.
Всем киффлом братья и сестры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Круассаны, сливочные	90	365.4	7.4	18.9	38.9
Итого	240	452	8	20	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Итого	310	332	32	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	70	44.8	0.8	0.3	7.5
Вода	180	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Подсолнечное масло	50	449.5	0	50	0
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Итого	1114	1466	57	84	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	130	100.1	15	2.6	4.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	270	351	7.3	0.8	75
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	1100	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	2360	794	41	23	98
Итого за день	4524	3045	139	132	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Середина первого этапа волновой периодизации. Вторая неделя. Наращиваю объем тренировки.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	1	51
Вес снаряда	105	120	120	120	120	180	6030

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	11	11	11	11	56
Вес снаряда	40	40	40	40	40	2240

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	14	12	12	12	63
Вес снаряда	80	80	80	80	80	5040

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	60	60	60	60	60	3600

Пуловер на блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	60
Вес снаряда	36	43	43	43	43	2496

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 19406 кг

2

6

Матвей

19.08.2022 21:51

Дневник питания и тренировок за 19.08.2022

День 4. Жирнорептилоид. Приехали тёща и тесть погостить. Жареная картоха с салом, блины с печенью. Километры масла и литры колбасы. А так же ТОRТИК твою мать, ибо ДР у тестя. Коньяки ликеры...
Согрешил только с блинами и тортом. От остального ушел в отказ. В итоге 142 минуты жиров при недоборе углеводов. Даже не знал, ято такое возможно. Пора заряжать овсянкой. Всем объятия тремя своими ногами, киффлом и хорошей ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	120	180	8.9	10.9	11.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	330	178.2	9.6	8.3	15.8
Итого	770	790	28	21	117

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич с ветчиной русский аппетит	130	377	11.1	24.7	28.6
Итого	130	377	11	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	47	157.5	41.5	1.6	0
Блины, по 2-174	240	453.6	12.2	7.4	78.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	400	708	72.4	44.4	28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	987	1481	134	60	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	530	502	5	39	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	144	10	3	15
Итого за день	3917	3527	193	164	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдумчиво, неторопливо, концентрируясь на целевых. Пятница - самая халявная тренировка. Няма нямя)

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	6	7	7	6	36
Вес снаряда	60	100	100	100	100	3200

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	60	60	60	60	60	2400

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	8	8	8	8	8	320

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	45
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Повторения: 161 раз

Тоннаж: 7270 кг

2

Матвей

18.08.2022 00:53

Дневник питания за 17.08.2022

Дневник рептилоида. День 2
Я сегодня довольный! Удалось затолкать в себя нужное количество белок. Нам говорили что белки - хорошо. При этом не перекущать жирков с углями и хорошо вписаться в калорийность. Дядя МЗР подарил +6 грамм. Но ведь любой большой результат есть совокупность ежедневных, маленьких и на регулярной основе. Сегодня не бегал по ночам, только кушал пирожное один и в темноте. Бегать нас заставляют. Завтра буду. Говорят без кардио силовые - опасно. Пойду спать, как посоветовали вчера. Сон - самое лучшее лекарство.
Всем дижяф, боратьям киффлом и спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Итого	828	547	27	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	450	454.1	18.8	4.9	83.6
Итого	450	454	18	4	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	1680	187	27	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	150	292.5	44.3	11.5	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	585	789	59	29	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	402	405.6	16.8	4.4	74.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Нарзан	600	0	0	0	0
Пирожное миндальное	90	389.7	7.7	14.6	56.9
Итого	1756	1444	80	55	152
Итого за день	5299	3422	212	106	393

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Матвей

17.08.2022 00:46

Дневник питания за 16.08.2022

Дневник питания рептилоида. День 1й.

Сожрать почти 4000 калорий не удалось. И по углям и по белку тоже недобор. Зато жира переел блин! Калорийность пришлось добивать хотя бы до нижней границы чокопаем в 12 ночи после пробежки. По прогнозу прибавлю целых 20 грамм! Маленький, но успех. С почином, как у нас говорят. Видимо придется еще и обедать. На моей планете мне об этом не говорили. С завтрашнего дня меняю распорядок. Тренировки переносим на середину дня, а работу на 7 утра. Благо у рептилоидов свободный график! И да будут со мной 90 кг массы, 10% жира, Дижяф, брят!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	400	576	9.6	14	103.2
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	200	940	35	80.6	17.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	75	206.3	6.8	0.9	40.1
Итого	1275	1722	51	95	160

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	43	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	340	343.1	14.2	3.7	63.1
Лапша яичная, приготовленная, с солью	250	345	11.4	5.2	59.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	700	315	21	10.5	33.6
Choco Pie mango	30	129	1.5	5.4	18.3
Итого	1740	1650	129	40	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	15	80	0	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4550	3497	183	141	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10