Дневник питания за 22.11.2024

Всем привет✋👋
С утра сделала тортик и что вы думаете почти весь съела за день, поэтому такое в дневнике.
Дождь передают на завтра, а сегодня прогулки.
Завтра собираюсь на тренировку, в третий раз за неделю, ура!!!!
Желаю всем хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	49	85.3	3.2	0.6	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Риет их трески с болгарским перцем и каперсами	35	35	3.2	2.8	1.8
Итого	391	284	14	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянный тортик	240	352.8	22.6	10.3	43.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	430	359	23	10	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	184	123.3	0.9	0.7	28.2
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	186	123	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в мультиварке	105	196.8	22.7	9.2	5.7
Овсяные отруби	26	64	4.5	1.8	13.2
Тунец натуральный. Консервы	55	52.8	12.4	0.4	0
Плов мой	94	65.4	3.1	1.8	9.1
Грибы древесные муэр	18	4.4	1.9	0	11.7
Итого	298	383	44	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген	1	17.7	2.2	0	2.5
Итого	5	17	2	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Итого	7	37	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	42	262.9	10.9	21.8	5.6
Постный борщ	373	67.5	2.2	1.9	10.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	427	370	14	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	154	136	10	7	5
Итого за день	2706	1734	110	74	171