Дневник питания за 28.10.2024

Всем доброе время суток!
Стоит шикарная осень, но обещают похолодание на следующей неделе.
Днём в заботах с сыном, вечером вышли гулять и домой идти не хотелось. Люблю вечерний город!
Активность добираю на велотренажёре, скоро абонимент заканчивается, а я не выберусь никак.
Пишу пост утром, поэтому всех причастных с праздником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	22	110.2	1.3	5.5	13.9
Тыквенная каша в мультиварке	163	45.3	1.8	0.5	8.5
Томатная паста. Консервы	6	6.1	0.3	0	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	3	0.3	0.1	0	0.1
Итого	231	310	10	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Икра имитированная лососевая	50	7.5	0.1	0.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	585	123	4	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Пекинская капуста	167	26.7	2	0.3	3.4
Плов мой	150	104.4	5	2.9	14.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Шарлотка по рецепту Мирабелы	255	239.2	17.1	2.8	36
Хумус- закуска вяленые помидоы	60	85.2	3.6	6	4.2
Свинина, вырезка	11	15.6	2.1	0.8	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	685	597	30	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый крем	75	34.7	8	0.2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Итого	235	42	8	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Тыквенная каша в мультиварке	145	40.3	1.6	0.4	7.5
Кефир 2,5% жирности	138	73.1	4	3.5	5.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Итого	505	472	24	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе с какао	123	68.4	10.5	0.7	4.9
Крекер Рыбки [Красная Цена]	9	40.2	0.8	1.6	5.7
Итого	132	108	11	2	10
Итого за день	3173	1653	90	72	153