Блог Валентина

Валентина

27.11.2022 15:47

Дневник питания за 27.11.2022

День прошёл сложно, сын плохо реагирует на перемену погоды.
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречко блин с орехом	222	333.7	16.7	15.3	32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки для кофе	30	36	0.8	3	1.3
Борщ постный с фасолью	100	52.6	1.6	2.3	6.4
Итого	657	428	19	20	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Кабачково творожное желе	139	176.5	25	5.6	5.4
Итого	281	243	25	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачкии куриные сердечки	100	99	8.7	5.4	3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	48	120	10.1	8.5	0
Борщ постный с фасолью	100	52.6	1.6	2.3	6.4
Итого	248	271	20	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	804	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Морская капуста по сахалински	25	25	0	2.5	0
Пирог из кабачков	154	107.5	4	3.5	14.2
Итого	239	347	13	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	38	13	0	0	2
Итого за день	2267	1304	79	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

26.11.2022 17:14

Дневник питания и тренировок за 26.11.2022

Прошёл обычный день. Рацион слегка не получился. Сделала в очередной раз желе творожное, не могла оторваться, такая вкуснятина. Вот белки ели влезли в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Столовый сахарозаменитель	8	0	0	0	0
Сливки для кофе	30	36	0.8	3	1.3
Овсянчик	200	352.2	15	9.4	52.2
Итого	738	398	16	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачкии куриные сердечки	180	178.2	15.7	9.7	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Мидии в рассоле	100	70	10.5	1.5	3.1
Кабачково творожное желе	152	193	27.4	6.1	5.9
Итого	502	511	56	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	770	168	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	57	214	9	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	630	8	0	0	1
Итого за день	2697	1301	85	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В гостях внук, гуляли с сыном и внуком по торговым центрам, смотрели ёлочку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8125	8125
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 8125

Время: 50 мин

Валентина

25.11.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Всех приветствую! Обычный день в заботах. Вечером приедут внуки, надо основательно подготовиться. Всем желаю хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	29	220.9	0.9	23.9	0.4
Овсянчик	122	214.8	9.2	5.7	31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	365	451	10	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлетик	175	216.7	34.1	6.1	5.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	397	304	37	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	806	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в рассоле	20	14	2.1	0.3	0.6
Отруби ржаные	67	180.9	8.7	1.3	26.8
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Куриные сердечки	90	117.9	10.8	7.6	1.7
Итого	182	344	22	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	98	4	0	18
Итого за день	2450	1292	76	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не смогла пойти на тренировку, дома потанцевала и полегчало. 😊👍

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 30 мин

Валентина

23.11.2022 21:32

Дневник питания и тренировок за 23.11.2022

Сегодня день прошёл очень интенсивно.Была тренировка, гуляла с сыном, сидела с внуками, домой появилась только в 10 ч вечера. Дневник разноцветный, но если вдуматься, то показатели в норме.
Всём хорошего настроения и душевного равновесия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- ежевичная пастила	138	209.3	29.4	7.2	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	352	225	29	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	40	73.8	6	5.3	0.6
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1485	73	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	121	213.1	9.1	5.7	31.6
Итого	121	213	9	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	360	186	7	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	5	31	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шампионы на сковороде с овощами	188	79	3.9	3	9
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Итого	331	331	20	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- ежевичная пастила	63	95.6	13.4	3.3	3.3
Итого	63	95	13	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Итого	385	157	3	0	31
Итого за день	3102	1315	90	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Акцент на кардио, работала на руки, пресс.
Интересный момент сегодня был на тренировке. На беговой дорожке бегаю сегодня, скорость поставила 10,рядом мужчина идёт на другой дорожке. Начал говорить мне, что такие нагрузки, надо к эндокринологу обратиться и узнать, можно ли так нагружаеться. К чему это? Я ему объяснила, что в зал хожу уже десять лет. Просто был перерыв в четыре года. Поправилась, решила похудеть, а от и стараюсь. Сказала о своих результатах. Он похвалил. Я ему говорю, ещё девять кг, он так внимательно посмотрел и сказал, максимум пять. Ничего себе! Я так удивилась! Неужели я уже вхожу в норму?! Со стороны виднее. Мне было очень приятно, целый день настроение было хорошее.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8.933	8

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30.85	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

быстрые танцы

	1	Итог
Время	3	3

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 622 ккал

Время: 50.783 мин

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 2850 кг

Валентина

22.11.2022 16:27

Дневник питания за 22.11.2022

Прошло 100 дней на МЗР.
Мечты сбываются! На сегодня минус 7,1 кг.
Желаю всём достичь своих целей, идите вперёд и не сворачивайте! Не поддавайтесь соблазнам, это того стоит. Всём желаю стройности и крепкого здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	127	223.6	9.5	6	33.1
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сухие сливки	16	80	0.2	4.2	10.6
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	453	427	30	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	180	167	18.2	7.4	6.7
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Овсянчик	128	225.4	9.6	6	33.4
Сало с чесноком	7	53.3	0.2	5.8	0.1
Итого	355	462	28	19	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	4	0.4	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	138	368	15	23	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Творожно- ежевичная пастила	22	33.4	4.7	1.1	1.2
Итого	147	70	7	1	7
Итого за день	2747	1328	82	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

21.11.2022 17:05

Дневник питания за 21.11.2022

Обычный день. На улице перепады температуры, скользко. Гуляла с сыном по торговым центрам.
Дневник и питание удалось.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Нагрузка сегодня не большая, поэтому калории уменьшаю.
Поздравляю всех с днём сыновей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	132	232.5	9.9	6.2	34.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сухие сливки	8	40	0.1	2.1	5.3
Селедочное масло	36	68.8	3.5	6	0.1
Итого	380	345	13	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Печеночка	100	91.7	13	2.4	4.5
Морская капуста по сахалински	90	90	0	9	0
Сало с чесноком	5	38.1	0.2	4.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
лечо	20	11.6	0.2	0.7	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	500	385	18	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	185	377	31	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	4	0.4	0	0	0
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	92.8	10.1	4.1	3.7
Итого	324	166	13	4	17
Итого за день	2894	1307	78	56	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

20.11.2022 17:17

Дневник питания и тренировок за 20.11.2022

Обычный день с гололедом.
Заказала сестре через интернет в магазине подарок, скоро день рождения.
Пришло через два часа смс, готов, забрала. Спрячу до праздника.
Съездили на рынок, купили домашнее сало. Сама его засолю, а часть перекручиваю на мясорубке с чесноком- это у нас семейное блюдо. С борщом,
с мороза, вкуснятина!
Всём тепла и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	8	1.4	0.1	0	0.2
Овсянчик	116	204.3	8.7	5.5	30.3
Селедочное масло	26	49.7	2.5	4.4	0.1
Яблочно-абрикосовый напиток. Консервы	55	31.9	0.1	0	7.7
Сухие сливки	20	100	0.2	5.2	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Итого	381	390	11	15	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сухие сливки	8	40	0.1	2.1	5.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	211	42	0	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из творога с желатином	160	152.3	27	2.4	4.2
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Овсянчик	81	142.6	6.1	3.8	21.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Куриная печень вкусно	150	144.5	14.4	6.8	6.3
Перец сладкий красный, консервированный	30	5.4	0.2	0.1	0.8
Итого	2086	466	49	13	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	45	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Фундук	35	227.9	5.3	21.5	3.3
Морская капуста по сахалински	40	40	0	4	0
Итого	115	375	10	26	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	10	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	360	45	2	0	8
Итого за день	3198	1320	74	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка прошла спокойно, без рывков. Думала зал забит, а там несколько человек. Время в 14 . 00.,воскресенье.
Люди набираются сил дома перед рабочей неделей.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	16.25	16

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	5	5	350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Беговая дорожка / бег (быстро)

	Итог
Время

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.167	10

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 34.417 мин

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 3322.5 кг

Валентина

19.11.2022 16:35

Селедочное масло

Калорийность - 191.2 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 16.8 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдь по домашнему	455 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Селедочное масло представляет собой очень вкусную закуску, которая точно понравиться многим.
Для любителей намазки на хлеб или овсяноблин.
Хорошая выручалочка при недоборе белков и жиров.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сельдь почистить, подготовить филе.

Шаг 2.

Шаг 3.

Филе прокрутить на мясорубке до однородности.
Одновременно положить кусок масла сливочного на тарелку для размягчения.

Шаг 4.

Шаг 5.

В прокрученное на мясорубке филе добавить мягкое масло.

Шаг 6.

Вилкой тщательно перемешать полученную массу.

Шаг 7.

Шаг 8.

Селедочеое масло готово, сложить его в контейнер, закрыть крышкой. Хранить в холодильнике.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	11.35%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	16.8 г	30%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70.5 г	3.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9.6%

b-car

1.1%

В1

3.3%

10.1%

Холин

0.7%

10.9%

12.1%

0.7%

B12

179%

0.3%

2.3%

4.8%

вит.К

1.1%

21.3%

Калий

7.4%

3.8%

4.9%

57.5%

15.6%

50.1%

4.4%

14.3%

217%

1.6%

5.9%

35.8%

6.3%

58.8%

3.4%

Валентина

19.11.2022 14:10

Дневник питания за 19.11.2022

Погода у нас не лётная. Идёт дождь, на улице +3, дождь замерзает и сверху сыпятся льдинки. Гололёд. Всё едут тихо, ходить просто невозможно. Съездили на дачу, покормили собаку и сидим дома.
Купила рукколу, классная зелень, мне понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	107	188.4	8	5	27.9
Форель радужная слабосоленая	40	52	7.6	2.4	0
Сыр из творога с желатином	33	31.4	5.6	0.5	0.9
Сухие сливки	8	40	0.1	2.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Витамин Д 3	5	0	0	0	0
Итого	397	315	21	10	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Овсянчик	54	95.1	4.1	2.5	14.1
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	182	122	4	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	100	176.1	7.5	4.7	26.1
Курица в рукаве	100	129	16.1	6.2	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Итого	379	338	24	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	30	185	5	16	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1004	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	18	112.7	4.7	9.4	2.4
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Сыр из творога с желатином	30	28.6	5.1	0.5	0.8
Селедочное масло	5	9.6	0.5	0.8	0
Итого	93	258	15	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Итого	249	75	4	0	13
Итого за день	2334	1297	75	54	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

18.11.2022 15:42

Дневник питания и тренировок за 18.11.2022

Сегодня был плодотворный день. Тренировка, поездка на дачу. Убрали из сарая капусту в погреб.
Снег почистила. Правда снега не много, больше лёд. На дорожках голый лёд, рубила ломиком 🙂.
Всём хорошего настроения, исполнения желаний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	107	188.4	8	5	27.9
Курица в рукаве	50	64.5	8.1	3.1	1.1
Сыр из творога с желатином	51	48.6	8.6	0.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Соивки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	25	126.8	1.5	7.8	12.8
Итого	448	442	26	17	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	2145	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	143	144.3	6	1.6	26.6
Печеночка	68	62.4	8.8	1.6	3.1
Лук репчатый, вареный, без соли	30	13.2	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Курица в рукаве	75	96.8	12.1	4.7	1.6
Итого	376	323	27	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из творога с желатином	70	66.6	11.8	1.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	233	81	12	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Форель радужная слабосоленая	25	32.5	4.8	1.5	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Фасоль стручковая, желтая, консервированная	10	1.5	0.1	0	0.2
Морская капуста по сахалински	10	10	0	1	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Итого	126	398	19	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	600	28	1	0	4
Итого за день	3928	1308	89	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Невероятный энергетический подъём. Тренировка сегодня- функциональный фитнес. Это микс из кардионагрузки и силовых упражнений, вовлекает труднодоступные мышцы. Так посоветовал сын. Прошло на пять! Очень понравилась интервальная ходьба. Мощно позанималась. Вес
снарядов увеличила и кардио. Цель этой тренировки - выносливость. Вот люблю такие лошадиные нагрузки, организм хорошо откликается.
Тренажёрный зал в подвальном помещении, интернет не во всех залах.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.017	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	5	21
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15.033	15

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Суперсет

Повороты с блином	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225