Валентина
17.11.2022 17:34
Получился рацион сегодня внешне не очень, а если разобраться, то т
ничего себе.
БЖУ нормальное. Калий натрий хорошее. Рацион- средненький. Ни как не получается уменьшить белки, так организм за ними и тянется, всё просит. Наверное он лучше знает, что нужнее 😉.
БЖУ нормальное. Калий натрий хорошее. Рацион- средненький. Ни как не получается уменьшить белки, так организм за ними и тянется, всё просит. Наверное он лучше знает, что нужнее 😉.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр |
100
|
130.8 | 24.1 | 1.9 | 3.2 |
| Итого | 314 | 146 | 24 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
253
|
255.3 | 10.6 | 2.8 | 47 |
| Соус ткемали |
30
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 4.3 |
| Печеночка |
80
|
73.4 | 10.4 | 1.9 | 3.6 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
46
|
20.2 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 409 | 367 | 21 | 4 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 165 | 33 | 1 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 710 | 55 | 2 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная слабосоленая |
34
|
44.2 | 6.5 | 2 | 0 |
| Овсянчик |
138
|
243 | 10.4 | 6.5 | 36 |
| Печеночка |
51
|
46.8 | 6.6 | 1.2 | 2.3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Отруби ржаные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 253 | 485 | 30 | 21 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 115 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2306 | 1325 | 92 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Валентина
16.11.2022 18:55
Доброе время суток! День сегодня провела в гостях, сидела с
внучкой. Она заболела и в сад не пошла. Попросили, пошла с
удовольствием. Вышла с нею погулять, у нас мелкий дождь, потеплело.
Всем хорошего настроения и добра! Катя шлёт всём 👋привет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
125
|
119 | 21.1 | 1.9 | 3.3 |
| Овсянчик |
65
|
114.5 | 4.9 | 3.1 | 17 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 404 | 249 | 26 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
25
|
44 | 1.9 | 1.2 | 6.5 |
| Фасоль стручковая, желтая, консервированная |
250
|
37.5 | 2 | 0.3 | 5 |
| Итого | 275 | 81 | 3 | 1 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр из творога с желатином |
60
|
57.1 | 10.1 | 0.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
90
|
158.5 | 6.8 | 4.2 | 23.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
15
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 541 | 250 | 18 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад с орехом |
17
|
88.4 | 1.2 | 5.4 | 8.5 |
| Итого | 17 | 88 | 1 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Морская капуста по сахалински |
70
|
70 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 155 | 436 | 16 | 29 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 663 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Витамин Д 3 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 141 | 5 | 2 | 21 |
| Итого за день | 2395 | 1277 | 71 | 52 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
15.11.2022 17:09
Калорийность - 95.2 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 400 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Куринный бульон приправа | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Вода водопроводная, городская | 150 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Рецепт содержит два основных продукта, которые очень полезны для
здоровья.
Творог помогает сбросить вес, является прекрасным источником белка, различных минералов- кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селена.
Желатин улучшает ,состояние костей, подвижность суставов, , улучшает работу головного мозга и нервной системы , подавляет чувство голода.
Творог помогает сбросить вес, является прекрасным источником белка, различных минералов- кальция, магния, калия, фосфора, цинка и селена.
Желатин улучшает ,состояние костей, подвижность суставов, , улучшает работу головного мозга и нервной системы , подавляет чувство голода.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Насыпать в контейнер творог, приправы, соль.
Шаг 2.
Отдельно подготовить желатин: залить водой. Дать постоять 5-8
минут.
Шаг 3.
Пробить блендером содержимое контейнера.
Шаг 4.
Шаг 5.
Размешать желатин и поставить в микроволновку, нагреть до полного
растворения желатина. Не кипятить! Залить в ёмкость и ещё раз
тщательно пробить блендером.
Шаг 6.
Разровнять поверхность продукта и поставит в морозилку на 1 час.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | 5.65% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.8%
b-car
~
В1
1.9%
B2
9.6%
Холин
6%
B5
3%
B6
6.6%
B9
6.9%
B12
30.1%
C
0.2%
D
0.1%
E
0.3%
H
10.4%
вит.К
0.1%
PP
15.6%
Калий
2.9%
Ca
11.1%
Si
~
Mg
5.5%
Na
17.3%
P
17.2%
Cl
16.8%
Fe
4.4%
I
4.1%
Co
14.5%
Mn
9.2%
Cu
11.1%
Mo
8.3%
Se
37.5%
F
1.1%
Cr
2.7%
Zn
2.5%
9
16
Валентина
15.11.2022 16:53
Сегодня ровно три месяца моей работы на МЗР.
Результаты уже ощутимы:
Вес минус - 7,1 кг;
Грудь минус -4 см;
Талия минус - 5 см;
Живот минус - 12 см;
Бёдра минус - 6 см.
Самое важное, что я заметила, как только начинаю резко уменьшать каллории, вес становиться как вкопанный на одном месте.
При моей умеренной активности, 1333- 1350 калорий, снижение веса идёт постепенно.
Ранее я при тренировках увеличивала калории, но сейчас поняла, что для более быстрого достижения цели этого не нужно.
Программа обещает что при таком количестве калорий, мой вес 15.08.23 года будет - 62 кг.
Результаты уже ощутимы:
Вес минус - 7,1 кг;
Грудь минус -4 см;
Талия минус - 5 см;
Живот минус - 12 см;
Бёдра минус - 6 см.
Самое важное, что я заметила, как только начинаю резко уменьшать каллории, вес становиться как вкопанный на одном месте.
При моей умеренной активности, 1333- 1350 калорий, снижение веса идёт постепенно.
Ранее я при тренировках увеличивала калории, но сейчас поняла, что для более быстрого достижения цели этого не нужно.
Программа обещает что при таком количестве калорий, мой вес 15.08.23 года будет - 62 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Овсян |
121
|
205.3 | 10 | 7.1 | 25.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соивки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Творожное желе с хурмой |
71
|
86.5 | 9 | 4 | 4.3 |
| Итого | 567 | 322 | 20 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.2 | 5.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 110 | 88 | 2 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
102
|
173.1 | 8.5 | 6 | 21.2 |
| Морская капуста по сахалински |
100
|
100 | 0 | 10 | 0 |
| Зернистая горчицаБ от, |
2
|
4.4 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Оладьи из рыбьих молоков |
26
|
44.9 | 4.9 | 2.1 | 2 |
| Итого | 230 | 322 | 13 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в микроволновке |
100
|
84.6 | 16.7 | 1.5 | 1 |
| Яйцеблин |
3
|
5.5 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 105 | 17 | 2 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Сыр из творога с желатином |
30
|
28.6 | 5.1 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 110 | 343 | 20 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
65
|
110.3 | 5.4 | 3.8 | 13.5 |
| Сыр из творога с желатином |
31
|
29.5 | 5.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 96 | 139 | 10 | 4 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3729 | 1321 | 84 | 59 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка, ноги, пресс. Моя любимая.
Объёмы сильно уходят с ног и живота, нужно подкачать мышцы. Дать коже подтянуться. 
Объёмы сильно уходят с ног и живота, нужно подкачать мышцы. Дать коже подтянуться.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.233 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.217 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
420 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём ног сидя (складка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 38.45 мин
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 3057.5 кг
6
40
Валентина
15.11.2022 15:05
Калорийность - 217.9 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 14.8 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 154 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 117 г |
| Свинина мясная (Жарка котлеты) | 259 г |
| Чеснок (Жарка) | 12 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 49 г |
| Укроп (Жарка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Панировочные сухари | 20 г |
| Топлёное масло | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Котлеты свинные с творогом
Основа- рецепт Жени
Основа- рецепт Жени
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из мяса свинины подготовить фарш.
Шаг 2.
Отдельно измельчить морковь, лук, чеснок.
Шаг 3.
Насыпать измельченные овощи в посуду с фаршем, перемешать.
Шаг 4.
Добавить в массу творог и яйцо, тщательно вымешать .
Шаг 5.
Котлеты сформировать, обвалять в панироаочных сухарях. Для
панировки можно использовать измельченные овсянные хлопья.
На разогретую сковороду, смазанную маслом топлёным уложить сформированные котлетки.
На разогретую сковороду, смазанную маслом топлёным уложить сформированные котлетки.
Шаг 6.
Обжарить с двух сторон. Обжарку лучше делать на среднем огне,
потому что котлеты получаются очень нежные.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.9 кКал | 12.94% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 14.8 г | 26.43% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 63.4 г | 2.79% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
37.2%
b-car
37.7%
В1
18.1%
B2
9.8%
Холин
12.5%
B5
8.4%
B6
12.2%
B9
5%
B12
12.1%
C
4%
D
1.7%
E
2.2%
H
7.2%
вит.К
2.3%
PP
20%
Калий
8.7%
Ca
5.9%
Si
16%
Mg
6.8%
Na
28.1%
P
18.7%
Cl
23.1%
Fe
7.8%
I
5.2%
Co
59.2%
Mn
7.1%
Cu
10%
Mo
16.9%
Se
19.2%
F
1.3%
Cr
15.7%
Zn
10.7%
6
8
Валентина
14.11.2022 17:24
Всём приятного времени суток! Прошёл ещё один день на МЗР.
Завтра контрольные замеры веса и объёмов. Надеюсь на хороший результат.
Пусть у всех будут результаты, которые радуют.
Завтра контрольные замеры веса и объёмов. Надеюсь на хороший результат.
Пусть у всех будут результаты, которые радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
63
|
110.9 | 4.7 | 3 | 16.4 |
| Сиртаки сыр |
40
|
94 | 2.8 | 8.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 223 | 8 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе с хурмой |
177
|
215.8 | 22.5 | 10.1 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 235 | 23 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сельдь по домашнему |
82
|
72.2 | 9.6 | 3.8 | 0 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Творожное желе с хурмой |
82
|
100 | 10.4 | 4.7 | 4.9 |
| Итого | 394 | 480 | 33 | 20 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 70 | 273 | 13 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 800 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 280 | 113 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2583 | 1354 | 82 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
13.11.2022 16:44
Прекрасный день, чудесный дневник. Люблю такие дни, только не часто
они бывают.
Всём хорошего настроения и стройности! Будьте здоровы!
Всём хорошего настроения и стройности! Будьте здоровы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
152
|
267.7 | 11.4 | 7.1 | 39.7 |
| Сиртаки сыр |
40
|
94 | 2.8 | 8.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко фрау Му |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 660 | 405 | 16 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
61
|
105.2 | 11.6 | 5 | 4.6 |
| Сельдь под домашнему |
65
|
57.2 | 7.6 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
151
|
152.4 | 6.3 | 1.7 | 28 |
| Итого | 277 | 314 | 25 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
52
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 8 |
| Итого | 52 | 34 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе с хурмой |
90
|
109.7 | 11.4 | 5.1 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 109 | 11 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 130 | 379 | 17 | 19 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 100 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
45
|
77.6 | 8.6 | 3.7 | 3.4 |
| Итого | 45 | 77 | 8 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2354 | 1349 | 81 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Валентина
12.11.2022 18:39
Погода скачет, опять потеплело до +10 градусов, организм тоже
мечется то хочется есть, то нет. Настроение сегодня ниже обычного.
Но ничего, переборем.
Всем хорошего настроения, тепла в душе и уюта.
Всем хорошего настроения, тепла в душе и уюта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
120
|
211.3 | 9 | 5.6 | 31.3 |
| Сиртаки сыр |
50
|
117.5 | 3.5 | 11 | 1 |
| Котлеты с творогом |
28
|
61 | 3.5 | 4.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 469 | 16 | 21 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с творогом |
62
|
135.1 | 7.7 | 9.2 | 3.7 |
| Морская капуста по сахалински |
42
|
42 | 0 | 4.2 | 0 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
34
|
14.5 | 0.6 | 0.5 | 1.7 |
| Постный борщ |
200
|
33.4 | 1.4 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 338 | 225 | 9 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из рыбьих молоков |
51
|
88 | 9.7 | 4.2 | 3.8 |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
5
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Виноград киш-миш, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
30.4 | 0.2 | 0 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко фрау Му |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 140 | 10 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
27
|
136.9 | 1.6 | 8.4 | 13.8 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 97 | 183 | 2 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 247 | 291 | 36 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сиртаки сыр |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 520 | 47 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2261 | 1357 | 77 | 62 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Валентина
11.11.2022 15:30
День прошёл в обычном режиме. Заботы по дому. Пока с сыном гуляла,
муж помыл окна. Сделал мне подарок. Спасибо ему. На улице
прохладно, не люблю мытьё окон.
Зато как пришла, на кухне три часа без перерыва. Наготовила вкусняшек из рецептов МЗР. Готовлю на всю семью. Женины котлеты удались, муж сказал, что я кудесница. Спасибо, Женя.
К вечеру похолодало, но на улице ещё плюс 6 градусов. Трава ещё растёт назло холодам.
Всём тепла в душе и хорошего настроения!
Зато как пришла, на кухне три часа без перерыва. Наготовила вкусняшек из рецептов МЗР. Готовлю на всю семью. Женины котлеты удались, муж сказал, что я кудесница. Спасибо, Женя.
К вечеру похолодало, но на улице ещё плюс 6 градусов. Трава ещё растёт назло холодам.
Всём тепла в душе и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
176.1 | 7.5 | 4.7 | 26.1 |
| Сиртаки сыр |
60
|
141 | 4.2 | 13.2 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
30
|
75.3 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пастила с компотом мохито |
84
|
99.8 | 9.9 | 3.3 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Топлёное молоко |
25
|
62.7 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 656 | 561 | 23 | 22 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Молоки в микроволновке |
65
|
80.3 | 11.6 | 3.4 | 2.1 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
60
|
25.6 | 1.1 | 1 | 2.9 |
| Итого | 225 | 241 | 15 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила с компотом мохито |
81
|
96.2 | 9.6 | 3.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Топлёное молоко |
30
|
75.3 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из рыбьих молоков |
75
|
129.4 | 14.3 | 6.1 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 303 | 24 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Котлеты с творогом |
15
|
32.7 | 1.9 | 2.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Шампионы на сковороде с овощами |
5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 75 | 211 | 10 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 140 | 39 | 2 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2236 | 1357 | 77 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Валентина
11.11.2022 07:31
Калорийность - 118.8 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 150 г |
| Желатин пищевой | 30 г |
| Кокосоаая стружка | 25 г |
| Ванилин | 3 г |
| Мохито из ежевики и винограда | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Пастила из творога, желатина и компота мохито.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Желатин стимулирует выработку желудочного сока, что способствует правильному пищеварению. Кроме того желатин связывается с водой и помогает движению продуктов по пищеварительной системе.
Коллаген в желатине уменьшает боли в суставах, связанные с воспалением.
Желатин прекрасный источник белка. Улучшает работу
головного мозга, обменные процессы.
Желатин помогает похудеть, так как подавляет чувство голода.
Продукт изготовлен на основе рецепта Галины.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Возьмите нужное количество творога.
Шаг 2.
Добавьте в творог кокосовую стружку.
Шаг 3.
Насыпьте в плошку желатин.
Шаг 4.
Залейте компотом мохито.
Шаг 5.
Дайте желатину разбухнуть в течении 15 минут. Тщательно перемешайте
и поставьте в микроволновку на 2 минуты, для того чтобы желатин
растворился, не кипятить.
Шаг 6.
После остывания желатин вылить в ёмкость с творогом.
Шаг 7.
Взбейте блендером до однородной массы.
Шаг 8.
Разровняйте поверхность массы, поставьте на два часа ёмкость в
морозилку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.8 кКал | 7.05% | |
| Белки | 11.8 г | 15.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 9.9 г | 4.52% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 72.9 г | 3.21% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.5%
b-car
0.1%
В1
1%
B2
4.3%
Холин
2.7%
B5
1.7%
B6
3.2%
B9
3.4%
B12
13%
C
1.9%
D
0%
E
0.6%
H
4.6%
вит.К
1.5%
PP
10.1%
Калий
2%
Ca
8.2%
Si
2.2%
Mg
3.7%
Na
1.1%
P
9.3%
Cl
1.5%
Fe
1.8%
I
2.1%
Co
7.1%
Mn
2.4%
Cu
13%
Mo
3.5%
Se
16.2%
F
1.1%
Cr
1.5%
Zn
1.2%
4
16
